[VAmedeea]

Si voi posta si meniul pe ziua de ieri, 28.10 - conform
Sport: 3 mile S. Walking + abdomene

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:30
Prosciutto Crudo di Parma D.O.P., Esselunga, 100g - 241 calorii
Iaurt integral 4%, Esselunga, 125g - 87 calorii
Ciocolata neagra 70% cacao, Perugina, 40g - 224 calorii

Prânz, ora 12:30
Fasole, pastai, verde, gatite, fierte, scurse de apa, fara sare, 400g - 140 calorii
Ulei de masline extravirgin, Carapelli, 10ml - 83 calorii
Otet balsamic, 10ml - 9 calorii
Snitel de piept de pui, la cuptor, VAmedeea, 125g - 254 calorii
Mere coapte simple, fara adaosuri, 250g - 182 calorii

Gustare 2, ora 16:00
Mere coapte simple, fara adaosuri, 250g - 182 calorii
Gem de fructe de padure bio, Conad, 50g - 80 calorii
Clatite de naut fara gem, VAmedeea, 150g - 487 calorii

Cina, ora 18:30
Ou de gaina, integral, 74g - 118 calorii
Salata verde, Iceberg, 126g - 17 calorii
Fasole, pastai, verde, gatite, fierte, scurse de apa, fara sare, 140g - 49 calorii
Ulei de masline extravirgin, Carapelli, 10ml - 83 calorii
Otet balsamic, 10ml - 9 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2245 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1399 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1399 calorii

Meniurile mele sunt toate (sau oricum, 99%) cu peste 1700 cal. Ajung pana la 2300 - 2400 (cu vreo cateva exceptii cand am cam sarit calul si am ajuns pana la 2930 de cal).
In conditiile in care eu iau un tratament care ma umfla (retin apa de la pastile) si anumite pastile nu sunt conforme cu regimul meu, am avut si cateva zile cu abateri de la regim, eu slabesc. E adevarat, incet, dar nu ma grabeste nimeni. Sunt si cam sedentara de felul meu, si mancacioasa, si ma urnesc f. greu sa fac sport, dar, in general, sunt f. multumita.
Nu cred ca imi ating obiectivul pana la Craciun, in primul rand pt ca eu depind de tratament, si deja am vazut modificari la cantar de pe data de 20 de cand mi s-a schimbat. Plus ca e posibil sa se mai schimbe.
Dar o persoana sanatoasa, cu un stil de viata normal (aici ma refer la sport - miscare de cateva ori pe saptamana, intensitate medie), cu o atentie la ceea ce mananca, poate slabi f. usor si fara sa reduca nr. de cal.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de tamisa29

Azi fara abateri, fara sport, dar trebuie sa-mi bifez sportul de ieri, pe care l-am facut dupa ce am dat raportul.

md 9:00 o banana, un crenvusti soia, sufleu de conopida/broccoli si un mar 600cal
g: 11:45 o banana 100cal
p: 14:00 baton cereale/proteine 270cal
c: 18:00 salata de sfecla rosie cu feta/mozzarella degresate 530cal

Total 1500cal

PS: Am si eu o intrebare pentru fetele cu regim de 1000calorii/zi. Cat timp rezistati "fara abatere" adica pana nu dati iama si va cresteti nr de calorii ingerate la dublu, daca nu mai mult?

Imi spui si mie te rog cum ai reusit sa aduni 600 kcal la mic dejun?

Si la cina 530 kcal dintr-o salata de sfecla cu mozzarela degresata?

Cate kcal au aceste mancaruri ale tale la 100 gr?

[VAmedeea]

Mozzarella, degresata are in jur de 160 cal la 100 g. Acum depinde cat a mancat. Nu cred ca a depasit 200 g de mozzarella la salata aia. Eu una nu pot mai mult, desi mananc in general f. mult comparativ cu restul fetelor. Cred ca la cina a gresit calculul. In rest mie mi se pare ok pt ca daca un crenvuste are 80 g, cam cum au astia pe aici, plus mar (la mine are in jur de 250 g. marul) si ce a mai pus ea, la MD cred ca e ok calculul.
Tu ce mai faci slabuta?
Nu ai mai pus meniurile.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de VAmedeea

Mozzarella, degresata are in jur de 160 cal la 100 g. Acum depinde cat a mancat. Nu cred ca a depasit 200 g de mozzarella la salata aia. Eu una nu pot mai mult, desi mananc in general f. mult comparativ cu restul fetelor. Cred ca la cina a gresit calculul. In rest mie mi se pare ok pt ca daca un crenvuste are 80 g, cam cum au astia pe aici, plus mar (la mine are in jur de 250 g. marul) si ce a mai pus ea, la MD cred ca e ok calculul.
Tu ce mai faci slabuta?
Nu ai mai pus meniurile.

Tocmai despre asta vorbeam. Si sfecla este si mai putin calorica decat mozzarella.
Eu nu vad aceste cifre reale.

Ba, am pus, dar le pun mai multe odata, ca abia reusesc sa ma ajung si in acest subiect

[VAmedeea]

Te cred, Slabuto!
Si eu le pun cate 4-5 (poate si mai multe) o data. Ca asta e, cu timpul e mai greu.
Te pup, sa ai o zi frumoasa si un week-end pe masura!

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru 2 zile
Nicio zi cu abateri si intr-o singura zi sport, dar doar 10 minute

Raport 27 octombrie

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Painite crocante de secara si grau cu susan, Kruazett, 25g - 100 calorii, 3.4 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 16.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte UHT degresat 0,5% grasime Na Zdorovie, Loostdorf, 250ml - 93 calorii, 7 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 11.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza de vaci degresata 0.3% grasime, Gut&Günstig, 50g - 34 calorii, 6.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 12:00
Ciocolata amara 90% cacao Elite Bitter, Melanie, 12.48g - 66 calorii, 1.9 proteine, 4.8 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 1 fibre, 22.5 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 14:35
Peste la gratar de aragaz, 155g - 320 calorii, 36.3 proteine, 20.2 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 192 sodiu, 0 zahar
Rosii, 210g - 38 calorii, 1.9 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 2.5 fibre, 10.5 sodiu, 5.5 zahar

Gustare 2, ora 16:00
Mar Golden, 125g - 62 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 19:27
Ciorba de pipote, 500g - 189 calorii, 26.5 proteine, 5 grasimi, 84.5 colesterol, 9.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Crema de branza cu verdeata/mirodenii frantuzesti, Gut&Gunstig, 25g - 61 calorii, 1.5 proteine, 5.8 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 145 sodiu, 0.6 zahar
Zottarella Mozzarella cu busuioc, Zott, 55g - 136 calorii, 9.6 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1099 calorii, (mult)94.2 proteine, (mult)50.5 grasimi, 84.5 colesterol, (mic)67.1 carbohidrati, 6.4 fibre, 370 sodiu, 7.1 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1291 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1291 calorii

Raport 28 octombrie
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 12:06
Lapte UHT degresat 0,5% grasime Na Zdorovie, Loostdorf, 250ml - 93 calorii, 7 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 11.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Painite crocante din spelta si tarate de grau, 16% fibre, 35g - 92 calorii, 4.1 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 12.9 carbohidrati, 5.6 fibre, 70.6 sodiu, 0.1 zahar
Branza de vaci degresata 0.3% grasime, Gut&Günstig, 100g - 68 calorii, 12.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 15:28
Caise, uscate, sulfurate, negatite, 21g - 51 calorii, 0.7 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 1.5 fibre, 2.1 sodiu, 11.2 zahar

Prânz, ora 17:28
Mancare de linte cu ardei gras, 310g - 364 calorii, 20.8 proteine, 9.6 grasimi, 0 colesterol, 52.1 carbohidrati, 19.2 fibre, 62.3 sodiu, 0 zahar
Rosii, 160g - 29 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 8 sodiu, 4.2 zahar

Gustare 2, ora 19:50
Pere, 90g - 53 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2.8 fibre, 0 sodiu, 8.8 zahar

Cina, ora 22:00
"Placinta" cu dovlecei si urda, 340g - 409 calorii, 45.6 proteine, 18 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 548.8 sodiu, 3.7 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1159 calorii, (mult)92.2 proteine, 32.6 grasimi, 0 colesterol, (mic)128.5 carbohidrati, 33.4 fibre, 691.8 sodiu, 28 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Tae-Bo, 10min - 81 calorii
Metabolism bazal - 1291 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1372 calorii

[tamisa29]

Anterior postat de slabuta

Imi spui si mie te rog cum ai reusit sa aduni 600 kcal la mic dejun?

Si la cina 530 kcal dintr-o salata de sfecla cu mozzarela degresata?

Cate kcal au aceste mancaruri ale tale la 100 gr?

Pai, Slabuta, eu nu pot sa mananc la suta de grame, pur si simplu stomacul meu nu se umple numai cu atata, si daca e pe jumatate gol, atunci trebuie sa mananc din ora in ora... Dimineata banana a avut 100 calorii (6 banane la kg), marul 100 calorii (i.e. 5 mere la kil, ca nu umblu ca cantare si nici nu socotesc ultima calorie), iar souffle de conopida, socoteste si tu, am facut o tava 9*18 square inches, sa zicem ca ar fi 20*40cm si am mancat o treime (am taiat in 18 bucatele); ingredientele le-am luat/adaptat de la voi de pe site, ca doar asa am si ajuns aici, ca aveam o conopida si un broccoli in frigider si vroiam sa fac un souffle si am cautat o reteta pe internet. Deci tava toata a avut 300cal din legumele mentionate, 320cal din cele 4 oua (aici avem oua de 70, 80 sau 90 de cal; pe cutie scrie 80cal pe ou i m-am conformat cand am facut calculele), 320cal din feta, 300cal din lapte+unt, ca am uns tava cu unt. Deci o tava = 1200 cal; am taiat 18 bucatele si le-am mancat pe parcursul a trei zile si ieri dimineata nu -am lasat pana nu am terminat, ca eram obosita si aveam mult de lucru si fara timp de "pierdut" mancand din ora in ora, cum fac de obicei.

La cina, de asemenea, "salata" e spus asa ca sa para interesant; de fapt, aveam 3 sfecle fierte, care crude cantareau 750g; eu de pe nutritiondata ma informez in leg cu caloriile si am inteles 1kg sfecla=430cal, deci sa zicem ca eu am avut cam 300cal in toata sfecla aia; din care mai luasem cateva inghitituri intr-o seara, deci sa zicem ca au mai ramas 280 si am mancat-o pe toata cu 80cal branza feta (o patrime de pachet din ala e 320cal, de care imi iau de la Trader Joes) plus 3 batoane de mozzarela, 60 de calorii fiecare. N-as fi mancat eu atata sfecla, dar nu mai aveam mere si eu trebuie sa imi umplu stomacul cu ceva si frunzele nu-mi plac deloc. Deci, practic, n-a fost o salata, au fost 3 sfecle taiate feliute plus niste branza pe ele.

[tamisa29]

Anterior postat de VAmedeea

Nici eu nu sunt pt regimurile hipocalorice. Nu fac decat sa incetineasca metabolismul in timp, plus ca aduc carente de tot felul in organism. Chiar daca tu, ca persoana, te simti plina, un regim hipo trebuie mereu suplimentat cu vitaminele si mineralele pe care nu si le poate lua din alimentatie (pt ca e prea putina). O ratie normala pt o femeie e de aprox 2000 de cal, daca mai face si sport, sau e f. activa, atunci poate ajunge si la mai mult. Toti medicii spun treaba asta. Cu 1200 nici metabolismul bazal nu este acoperit, nu mai spun de restul activitatilor pe care zilnic le face fiecare dintre noi.
Iar faza cu: nu pot sa mananc mai mult - e normal, asa ti-ai obisnuit stomacul, care in timp se micsoreaza. De fapt toate organele isi reduc din dimensiuni pt a face economie. Corpul incearca acum sa faca economie. Si anorexicii de la 2 mere si un morcov spun ca s-au saturat. E dupa cum te obisnuiesti. Dar asta nu inseamna neaparat ca daca mananci mai putin, sau f. putin, faci si bine. Efectele se vad mult mai tarziu.

Cam asa simt si eu... dar poate e doar organismul meu mai ciudat...

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de tamisa29

Pai, Slabuta, eu nu pot sa mananc la suta de grame, pur si simplu stomacul meu nu se umple numai cu atata, si daca e pe jumatate gol, atunci trebuie sa mananc din ora in ora...

Nu te-am intrebat daca mananci 100 gr, te-am intrebat cate calorii au mancarurile tale la 100 gr, pentru ca mi se parea un calcul ireal la o salata de sfecla cu mozzarela degresata sa ai peste 500 kcal.

Nu stiam ca in spatele unei salate este o intreaga poveste.

Acum ca ai explicat, inseamna ca e asa.

[Slabuta / Marina Capațîna]

ps: Ca o completare, este mai degraba un sfat care o sa te ajute foarte mult in procesul de slabire, nu te concentra sa aduni 1500 kcal daca ai meniurile neorganizate.

Degeaba vei avea 1500 kcal daca la mic dejun vei avea bananele mancate impreuna cu souffle, crenvursti si un mar.

Fructele nu se combina niciodata cu alte alimente.

Cred ca in cazul tau ar fi mai bine sa iti gandesti mai intai organizarea alimentelor pe mese (combinatiile) si la sfarsit ajustate cantitatile in asa fel incat sa ai aportul caloric dorit.