[Sand]

Anterior postat de Livia89

...(eu nu folosesc greutati, apelez la exercitii care se bazeaza pe greutatea corporala => a mea e destul de mare )

Asta a fost nostima si ma asteptam la ceva Kg.la cantar ... si cand colo cand ma uit la profil...doar vreo 50 de Kg. acolo. Hm. Am glumit, nu te supara.

[anqutz]

M-a ajutat extrem de mult. De la modelare, la slabire si la scapat de celulita. Il recomand din toata inima.

[Livia89]

Anterior postat de Sand

Asta a fost nostima si ma asteptam la ceva Kg.la cantar ... si cand colo cand ma uit la profil...doar vreo 50 de Kg. acolo. Hm. Am glumit, nu te supara.

nuuu, ma refeream ca am pornit de la destul de multe si acuma cam suflu tare cand tre sa-mi ridic picioarele la 90 de grade pt abdomen de exemplu

[mvthebest]

Ce program de fitness ati avut? Si de cate x pe saptamana faceati?

[Sand]

Anterior postat de mvthebest

Ce program de fitness a-ti avut? Si de cate x pe saptamana faceati?

Eu am facut si fac inca de 4 ori pe saptamana cate 30 de minute de tras de fiare, pe grupe musculare: o zi maini (biceps/triceps), o zi pectorali (balcoane), o zi spate/umeri si una picioare. Si pe urma o iau de la capat dar nu fac chiar zilnic, cum spuneam 4 zile pe saptamana. Intrecut aveam o zi in care lcuram talia la sala dar acum nu mai fac asta ca nu mai pot din cauza spatelui care ma supara.

[mvthebest]

Anterior postat de Sand

Eu am facut si fac inca de 4 ori pe saptamana cate 30 de minute de tras de fiare, pe grupe musculare: o zi maini (biceps/triceps), o zi pectorali (balcoane), o zi spate/umeri si una picioare. Si pe urma o iau de la capat dar nu fac chiar zilnic, cum spuneam 4 zile pe saptamana. Intrecut aveam o zi in care lcuram talia la sala dar acum nu mai fac asta ca nu mai pot din cauza spatelui care ma supara.

Iar in ziua de maine de ex, lucrezi doar mainile fara picioare (fara macar 5min pe bici,etc?)

[anqutz]

Anterior postat de mvthebest

Iar in ziua de maine de ex, lucrezi doar mainile fara picioare (fara macar 5min pe bici,etc?)

Mira, cele 5 min de bici intra ori la incalzire ori la cardio si e independent de antrenamentul cu greutati. Eu aveam divizat in 4 zile pe sapt toate grupele musculare. Si apoi cardio. Cardio se face la final, ca sa previi accidnetarile. Daca ai cum sa faci cardio separat e si mai bine.

[Sand]

Anterior postat de mvthebest

Iar in ziua de maine de ex, lucrezi doar mainile fara picioare (fara macar 5min pe bici,etc?)

Nu are legatura una cu alta cum zicea si anqutz, antrenamentul cu greutati in fac 4 zile/sapt. si cardio (bicicleta, inot, mers rapid sau la deal, dans etc.) in fac de 4-5 ori pe saptamana separat, niciodata impreuna cu forta. Una dimineta si una seara. O zi pauza totala...adica zacut. De regula in ziua aia ma duc in parc si merg pe jos vreo ora dar lejer deci nu se pune.

[mvthebest]

Anterior postat de anqutz

Mira, cele 5 min de bici intra ori la incalzire ori la cardio si e independent de antrenamentul cu greutati. Eu aveam divizat in 4 zile pe sapt toate grupele musculare. Si apoi cardio. Cardio se face la final, ca sa previi accidnetarile. Daca ai cum sa faci cardio separat e si mai bine.

Eu 5-10min bici le fac la inceput pentru incalzire.
Astazi am incercat sa lucrezi mai mult partea de jos si abdomenul (am facut o frumoasa febra la abdomen incat azi abia l-am lucra).
Imi detaliezi putin programul plz.
Eu am zis sa am o zi picioare,o zi brate si restul cum le incadrez. Eu vreau sa fac de 4-6x saptamana. Depinde de scoala,timp.

[anqutz]

Anterior postat de mvthebest

Eu 5-10min bici le fac la inceput pentru incalzire.
Astazi am incercat sa lucrezi mai mult partea de jos si abdomenul (am facut o frumoasa febra la abdomen incat azi abia l-am lucra).
Imi detaliezi putin programul plz.
Eu am zis sa am o zi picioare,o zi brate si restul cum le incadrez. Eu vreau sa fac de 4-6x saptamana. Depinde de scoala,timp.

Sa ma duc sa il caut si ti-l detaliez. Sa nu faci cu greutati de 6 ori/sapt, e cam mult pt inceput.