[Narawen]

Ieri dupa antrenament am strans iar canita de apa de pe folie. 100 minute cardio +20 minute antrenament cu greutati.
Mers pe jos 2 ore si jumatate la ritm moderat
Stat 2 ore in picioare la servici.
Am mancat 1200 de calorii.
dimineata cereale fitness cu lapte
pranz-ciorba de fasole verde+ 3 felii sunca, 100 g ricotta, 1 rosie 200g+ 18 g paine de secara Burgen.+ 1 patrat de ciocolata neagra 74% 10g.
gustare- 2 mere 300g
seara 300g iaurt+ fulgi de ovaz+ indulcitor

Astazi pe cantar...+ 400 g

Ce NU fac bine?

[Khali]

Anterior postat de Narawen

Ieri dupa antrenament am strans iar canita de apa de pe folie. 100 minute cardio +20 minute antrenament cu greutati.
Mers pe jos 2 ore si jumatate la ritm moderat
Stat 2 ore in picioare la servici.
Am mancat 1200 de calorii.
dimineata cereale fitness cu lapte
pranz-ciorba de fasole verde+ 3 felii sunca, 100 g ricotta, 1 rosie 200g+ 18 g paine de secara Burgen.+ 1 patrat de ciocolata neagra 74% 10g.
gustare- 2 mere 300g
seara 300g iaurt+ fulgi de ovaz+ indulcitor

Astazi pe cantar...+ 400 g

Ce NU fac bine?

Buna, Meda,


Nu cunosc exact cum ai slabit pana in prezent, insa trebuie sa ai rabdare cu corpul tau.

Legat strict de mesajul tau de mai sus: muschii sunt inflamati mai ales dupa ridicatul de greutati, dar oricum factorii pentru care iti arata in plus sunt foarte variati (acumulare de apa, continut intestinal etc); oricum, grasime in plus pe cantar sigur nu e.

Ai rabdare si continua ceea ce faci; eu daca ar fi sa schimb ceva, ar fi eliminarea cerealelor fitness si cresterea consumului de legume si proteine; la cat sport faci, ai nevoie sa iti sustii muschii cu proteine, altfel scaderea va incepe cu consumarea din muschi si te vei trezi cu piele flasca.

De cat timp ai programul de 100 minute cardio si 20 de minute greutati?

[Narawen]

Anterior postat de Khali

Buna, Meda,


Nu cunosc exact cum ai slabit pana in prezent, insa trebuie sa ai rabdare cu corpul tau.

Legat strict de mesajul tau de mai sus: muschii sunt inflamati mai ales dupa ridicatul de greutati, dar oricum factorii pentru care iti arata in plus sunt foarte variati (acumulare de apa, continut intestinal etc); oricum, grasime in plus pe cantar sigur nu e.

Ai rabdare si continua ceea ce faci; eu daca ar fi sa schimb ceva, ar fi eliminarea cerealelor fitness si cresterea consumului de legume si proteine; la cat sport faci, ai nevoie sa iti sustii muschii cu proteine, altfel scaderea va incepe cu consumarea din muschi si te vei trezi cu piele flasca.

De cat timp ai programul de 100 minute cardio si 20 de minute greutati?

De 2 luni. Programul de 90-120 min bicicleta il am de vreo 8 luni. In Ultimele 2 luni am inceput sa adaug si exercitii cu greutati.
Pot spune ca am slabit aproape totul prin sport. Ieri am mancat corect insa, de obicei nu e asa. Nu pot sa manac prea corect si in 3 zile din 7 pe saptamana mananc pe la ora 10 noaptea. Desi nu intrec 1500 de calorii decat ff rar. Problema e camananc dulciuri . Si nu, nu pot sa renunt la ele. Prefer sa fac o ora in plus de sport si sa imi mananc bucatica de ciocolata.

[Khali]

Anterior postat de Narawen

De 2 luni. Programul de 90-120 min bicicleta il am de vreo 8 luni. In Ultimele 2 luni am inceput sa adaug si exercitii cu greutati.
Pot spune ca am slabit aproape totul prin sport. Ieri am mancat corect insa, de obicei nu e asa. Nu pot sa manac prea corect si in 3 zile din 7 pe saptamana mananc pe la ora 10 noaptea. Desi nu intrec 1500 de calorii decat ff rar. Problema e camananc dulciuri . Si nu, nu pot sa renunt la ele. Prefer sa fac o ora in plus de sport si sa imi mananc bucatica de ciocolata.

Ai intrebat ce nu faci corect expunand o zi in care totul a fost destul de corect?

Vad ca de fapt esti constienta ca problemele surveneau din alta parte.

Nu este ok sa mananci la ore asa de tarzii, 3 zile din 7; pui corpul la treaba cu digestia atunci cand el ar trebui sa se odihneasca, pentru ca apoi sa te ajute la digestie cand chiar e nevoie, adica in cursul zilei.

E indicat sa variezi periodic tipul exercitiilor, pentru ca la un moment dat corpul se obisnuieste cu acelasi efort si consuma mult mai putina energie atunci cand le executa. Pe bicicleta e bine sa faci intervale cand si cand, nu sa mergi in acelasi ritm zeci de minute -e acelasi principiu.

Mie mi se pare ca aloci un interval foarte mare de timp sportului; si eu sunt adepta lui, insa stiu ca se obtin rezultate optime atunci cand pui accentul pe intensitatea cu care il faci, nu pe cantitate, adica timp.

Ai citit cate ceva despre supraantrenament? sa ai grija sa nu-i cazi prada, poate duce la stagnare, oboseala extrema, apatie, pofte de nestapanit.

Concentreaza-te pe mici schimbari - mancatul mai din timp in zilele acelea cand esti tentata sa mananci la ore tarzii, la sport etc- pe care le mai poti face in programul tau, chiar daca nu esti dispusa sa renunti la dulciuri.

[hande]

Anterior postat de Narawen

Ieri dupa antrenament am strans iar canita de apa de pe folie. 100 minute cardio +20 minute antrenament cu greutati.
Mers pe jos 2 ore si jumatate la ritm moderat
Stat 2 ore in picioare la servici.
Am mancat 1200 de calorii.
dimineata cereale fitness cu lapte
pranz-ciorba de fasole verde+ 3 felii sunca, 100 g ricotta, 1 rosie 200g+ 18 g paine de secara Burgen.+ 1 patrat de ciocolata neagra 74% 10g.
gustare- 2 mere 300g
seara 300g iaurt+ fulgi de ovaz+ indulcitor

Astazi pe cantar...+ 400 g

Ce NU fac bine?

Mie mi se pare ca faci prea mult cardio,organismul s-a obisnuit cu programul si e destul de greu sa faci mai mult de atat.Nu sunt specialist,e doar o parere.Am avut si eu jurnalin care nu am mai scris si cred ca a ajuns la arhiva.Acolo spuneam ca dupa ce am pierdut destul de multe kg mancand ponderat(eu fiind o gurmanda ) timp de un an jumatate,ajunsesem la un punc in care nu mai slabeam nici 100 de g,desi nu faceam nici un fel de exces.Ei bine,organismul se obisnuise cu acel stil de alimentatie,trebuia sa incerc altceva.Am decis sa fac sport si bineinteles ca doream sa fac cat mai mult,ca sa pierd cat mai repede kg ramase in plus.Initial am avut ceva rezultate,dupa care iar am stagnat.O prietena (instructor de fitness)mi-a recomandat sa o iau de la capat,cu un program usor si scurt si sa cresc saptamanal intensitatea si sa maresc durata.Plus un regim alimentar adecvat,cu multe proteine(de ex albusul de ou fiert).Punctele mele slabe erau bratele si abdomenul si am alternat zilele cand faceam exercitii doar pt abdomen(de ex:hip hop abs,workout abs standing) sau doar pentru maini(am inceput cu greutati de 0,5 kg,iar acum am de 1,5kg),cu zile in care faceam cardio,dupa programul lui Jilian Michaels(gasesti pe youtube).Am inceput cu 10 min pt fiecare tip de ex,iar momentan am ajuns la 20 minute abs ,20 pt brate si sunt la ziua 9 de Insanity(la doua luni dupa ce am inceput ex cu Jilian).Sincer,nu m-am mai cantarit de vreo 6 saptamani,nici nu mai vreau sa stiu cat cantaresc.Rezultatele se vad cu ochiul liber,nici cand aveam 18 ani si eram super slaba nu am avut un abdomen atat de tonifiat,iar bratele sunt mandria mea ,nimic nu mai atarna si au inceput deja sa se vada muschiuletii frumos conturati.
Eu iti recomand sa incepi sa lucrezi fiecare parte a corpului separat,sa "dai" muschilor o noua provocare,astfel corpul va incepe sa arda din nou calorii intr-un ritm mai alert.
Aveam si eu inainte problema mancatului la ore tarzii,dar cand imi venea cheful ma duceam in fata oglinzii si ma uitam la abdomen.Mie imi trecea cheful automat!In plus si sotul ma ajuta foarte mult,imi spune ca e foarte mandru de mine si se observa chiar si in vocea mea ca ma simt bine.
Curaj,mai ai putin de tot!

[hande]

Anterior postat de Narawen

De 2 luni. Programul de 90-120 min bicicleta il am de vreo 8 luni. In Ultimele 2 luni am inceput sa adaug si exercitii cu greutati.
Pot spune ca am slabit aproape totul prin sport. Ieri am mancat corect insa, de obicei nu e asa. Nu pot sa manac prea corect si in 3 zile din 7 pe saptamana mananc pe la ora 10 noaptea. Desi nu intrec 1500 de calorii decat ff rar. Problema e camananc dulciuri . Si nu, nu pot sa renunt la ele. Prefer sa fac o ora in plus de sport si sa imi mananc bucatica de ciocolata.

Incearca sa nu mai cumperi dulciuri si chiar daca iti vine cheful la 10 noaptea sa manaci,nu va fi chiar usor sa iesi si sa cumperi,mai ales ca a venit frigul .E important si suportul familiei,daca nu locuiesti singura,ar trebui sa vorbesti si cu ei,ca macar o perioada,sa nu aduca dulciuri in casa.Eu am o fetita de aproape 5 ani si vrea zilnic cel putin un ou kinder...pt surpriza.Inainte mancam eu ciocolata,acum o arunc direct la gunoi,chiar daca fac risipa.La inceput imi venea sa bag mana in cos,dar ma tineam tare si repetam in gand:"vreau sa slabesc,vreau sa slabeeeeeeeeeeeeeeeessssssssssccccccccccccccc".

[hande]

Anterior postat de Narawen

Motiv 21: Cand te admira un coleg sau chiar nu te recunoaste colega sau colegul pe care nu l-ai vazut demult

Sau citesti invidia in ochii unei colege care credea ca vei fi forever grasa.Mie o colega mi-a spus direct ca nu se astepta sa dau eu burta jos vreodata!

[Narawen]

Bine, provocare pentru mine... O iau treptat.
Sa nu iau mai mult de 100 de calorii pe zi din dulciuri procesate.
Imi dau seama ca ma supra-antrenez deoarece sunt obosita mereu. Dar ideea e ca stiu ca asta merge la mine. Nu am fost la greutatea asta niciodata.
Niciodata in viata mea nu m-am urcat pe cantar sa vad ca sunt in grupa de 60 kg.
Si nu vreau sa pierd asta din lene.

[neko]

Anterior postat de Narawen

Ieri dupa antrenament am strans iar canita de apa de pe folie. 100 minute cardio +20 minute antrenament cu greutati.
Mers pe jos 2 ore si jumatate la ritm moderat
Stat 2 ore in picioare la servici.
Am mancat 1200 de calorii.
dimineata cereale fitness cu lapte
pranz-ciorba de fasole verde+ 3 felii sunca, 100 g ricotta, 1 rosie 200g+ 18 g paine de secara Burgen.+ 1 patrat de ciocolata neagra 74% 10g.
gustare- 2 mere 300g
seara 300g iaurt+ fulgi de ovaz+ indulcitor

Astazi pe cantar...+ 400 g

Ce NU fac bine?

Eu cred ca tu faci totul prea extrem

Si eu va trebui sa fac la fel ca sa slabesc?

[Narawen]

Anterior postat de neko

Eu cred ca tu faci totul prea extrem

Si eu va trebui sa fac la fel ca sa slabesc?

NUUU!!

Nu te speria!

Mie mi-a luat peste un an sa am conditia fizica sa fac asta!
Si eu am inceput treptat!
Felicitari pt kg pierdute!