[quarc]

Anterior postat de laurra

E prima data cand folosesc bicicleta la capacitatea ei maxima.Are 8 nivele de rezistenta ,eu pedaland doar la a3-a cate o ora.
De acum va fi altfel:
in 1/2 de ora am facut asa: 1. 5 min nivelul 3
2. 5 min crestere si scadere rezistenta cu 4-5 nivele la 30 secunde
3. 5viteza si rezistenta confortabila adica pct.1
4. 5 min pct 2
5. 5 min nivelul curent creste rezistenta cu 1 nivel la fiecare min
Si cand ma gandeam ca si azi fac pauza ca nu pot sa alerg...

Incearca sa iti alegi nivelul de rezistenta altfel.
Tinteste catre 100rpm la pedala(daca ai acest indicator). Regleaza rezistenta ca sa iti permita frecventa tinta. Cu timpul vei putea mentine frecventa si la rezistente ma mari.
Asa se merge pe grasime si se invata corpul sa foloseasca grasimea. Daca rezistenta e prea mare folosesti mai mult carbohidrati.

Ciclistii recreationali pedaleaza cu 60-70rpm
Profesionistii pedaleaza la 100rpm
Lance Armstrong tine 110rpm cu orele

Revenind la alergat
La alergat frecventa tinta este de 180rpm. Pasi scurti, cadenta ridicata.
Profesionistii aici stau.
Asta este zona in care ne folosim elasticitatea tendoanelor. Sub aceasta zona este totul efort muscular.
Running: How to determine a cadence of 180 / 200 bpm - Eine Schrittfrequenz von 180 / 200 ermitteln - YouTube
La fiecare alergare, pe la mijloc, numara de cate ori pui un picior jos timp de un minut. Ajustezi in timp, nu de pe azi pe maine.

q

[laurra]

Neata slabutelor!
ieri nu am avut net nici nu stiti ce greu a fostAbia am reusit sa intru putin dimineata sa-mi setez greutatea cu ajutorul telefonului.Astazi din nou....
Se pare ca socul cu bicicleta a fost prea mare de am inceput si eu sa scad,tot corpul simteam cu se zbate dupa....Ieri am avut pauza ca eram prea obosita,azi nu am alergat pt ca am fost aseara la munca si a trecut ora ,sa vad in dupa amiaza asta ce fac:m-am gandit la flotari ,abdomene si sa incerc ce mi-a spus Q despre bicicleta.
Am mai descoperit ceva legat de alimentatia sportivilor....si stau si ma minunez ca intr-o zi se poate manca pana la 150 gr branza sau 600 ml lapte....si caloriile intr-o zi sunt cam de 2500 la femei intr-o zi fara sa faca cine stie ce efort.
Q astept si parerea ta

[quarc]

eu nu am inteles partea cu alimentatia

dar de alergat se poate alerga oricand cand esti odihnita. poti sa alergi si la 30de grade. 10 minute la 30 de grade o sa fie o chestie absolut noua. Sa ai ceva pe cap, ochelari de soare si optional ecran solar.

daca nu reusesti sa te odihnesti inseamna ca fie faci prea mult, fie nu mananci ce trebuie fie nu dormi suficient.

Fa-ti un carnetel in care sa notezi ce si cand mananci, ce sport faci - cat, cand, intensitate, senzatii, temperatura, umiditate - cand, cat dormi si cateva cuvinte despre cum te-ai simtit in ziua respectiva - energie, putere de concentrare, luciditate, viteza de reactie.

Stiu ca nu pare mare lucru, pentru ca iti aduci aminte, dar ai incredere in mine ca atunci cand te vei uita in el, peste doua saptamani o sa incepi sa vezi modele de comportament de care nu ti-ai dat seama si incepi sa vezi cum se leaga faptul ca ai sarit peste o masa sau lipsa somnului de disconfortul de la alergatul de a doua zi sau de starea de oboseala.

[laurra]

Anterior postat de quarc

eu nu am inteles partea cu alimentatia

dar de alergat se poate alerga oricand cand esti odihnita. poti sa alergi si la 30de grade. 10 minute la 30 de grade o sa fie o chestie absolut noua. Sa ai ceva pe cap, ochelari de soare si optional ecran solar.

daca nu reusesti sa te odihnesti inseamna ca fie faci prea mult, fie nu mananci ce trebuie fie nu dormi suficient.

Fa-ti un carnetel in care sa notezi ce si cand mananci, ce sport faci - cat, cand, intensitate, senzatii, temperatura, umiditate - cand, cat dormi si cateva cuvinte despre cum te-ai simtit in ziua respectiva - energie, putere de concentrare, luciditate, viteza de reactie.

Stiu ca nu pare mare lucru, pentru ca iti aduci aminte, dar ai incredere in mine ca atunci cand te vei uita in el, peste doua saptamani o sa incepi sa vezi modele de comportament de care nu ti-ai dat seama si incepi sa vezi cum se leaga faptul ca ai sarit peste o masa sau lipsa somnului de disconfortul de la alergatul de a doua zi sau de starea de oboseala.

Era vorba despre o fisa dezvoltare fizica-nutritie la sportiv si la omul obisnuit

[laurra]

Anterior postat de quarc

Incearca sa iti alegi nivelul de rezistenta altfel.
Tinteste catre 100rpm la pedala(daca ai acest indicator). Regleaza rezistenta ca sa iti permita frecventa tinta. Cu timpul vei putea mentine frecventa si la rezistente ma mari.
Asa se merge pe grasime si se invata corpul sa foloseasca grasimea. Daca rezistenta e prea mare folosesti mai mult carbohidrati.

Ciclistii recreationali pedaleaza cu 60-70rpm
Profesionistii pedaleaza la 100rpm
Lance Armstrong tine 110rpm cu orele

Revenind la alergat
La alergat frecventa tinta este de 180rpm. Pasi scurti, cadenta ridicata.
Profesionistii aici stau.
Asta este zona in care ne folosim elasticitatea tendoanelor. Sub aceasta zona este totul efort muscular.
Running: How to determine a cadence of 180 / 200 bpm - Eine Schrittfrequenz von 180 / 200 ermitteln - YouTube
La fiecare alergare, pe la mijloc, numara de cate ori pui un picior jos timp de un minut. Ajustezi in timp, nu de pe azi pe maine.

q

in 30 de secunde numaram pana la 70
La bicicleta am asa:timp,viteza ,distanta ,calorii,puls si 8 nivele de rezistenta

[laurra]

Am facut testul bicicletei :100 rotatii /min nivelul 1,inima imi batea nebuneste....

[laurra]

Nu stiam ca la o intensitate asa mica se pot consuma atat de multe calorii!!!!Conform bicicletei mele cu 100 rot pe minut timp de 30 min am consumat 500 calorii(sau o fi bicicleta defecta???

[laurra]

Ziua 9
Am facut testul in 30 de sec;fac 70-80 de pasi asa imi dau seama si cand trebuie sa ma opresc si sa nu ma mai uit la ceas.Alergat 12 min cu tot cu pauze.
la intoarcere a inceput ploaia

[quarc]

Anterior postat de laurra

Ziua 9
Am facut testul in 30 de sec;fac 70-80 de pasi asa imi dau seama si cand trebuie sa ma opresc si sa nu ma mai uit la ceas.Alergat 12 min cu tot cu pauze.
la intoarcere a inceput ploaia

Nu te concentra pe numaratoare sau pe exactitate, deocamdata. Aproximativ, mergi pe sentiment.

Anterior postat de laurra

Nu stiam ca la o intensitate asa mica se pot consuma atat de multe calorii!!!!Conform bicicletei mele cu 100 rot pe minut timp de 30 min am consumat 500 calorii(sau o fi bicicleta defecta???

Habar nu am

[laurra]

Q tu cum mai stai cu alergatul?Despre tine nu ne mai spui nimic?