[Tina]

Anterior postat de rozica1965

Draga Tina,deci unde pot vedea si eu meniurile tale?....sau daca nu ai jurnal,poti sa scrii si tu in urmatoarele zile men iurile tale?...Vreau sa vad si eu combinatiile si cantitatile...

Calorii meniu Tina - Calculator calorii - Slabute.ro
http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...y-3937-33.html

[misdeedee]

Este foarte adevarat ca ,in primul rand consumul redus de carbohidrati,chiar si o perioada scurta te ajuta sa lupti cu succes cu poftele....eu am avut o dieta ceva mai stricta-cu consum mai redus de calorii si fara a depasi 30 carbohidrati si am slabit exact in zona cu probleme.Mereu ma intrebam daca taierea carbohidratilor la minim poate avea efecte nocive asupra sanatatii si uite ca aflu aici ca nu....cred ca este vorba doar de perioada de adaptare a organismului-de aici si ametelile....eu nu am avut lipsa de energie si in 2 sapt am slaabit destul.....cred ca ma iau de aceasta dupa Paste...suna bine!Mai am de hotarat de ce sport sa ma apuc....sarit cu coarda si ceva bdomene si genoflexiuni nu ar fii suficiente..ptr ca imi place sa fac sportul acasa....fara prea mult tam tam...

[Whaley]

Vin si eu cu niste completari, pentru ca m-am documentat o gramada in legatura cu keto (desi nu ma incumet pt ca ma tem ca nu pot sa o tin ca la carte, nu sunt suficient de disciplinata)

Diferenta esentiala intre keto si o dieta low carb "obisnuita" este starea de cetoza (a fost descrisa pe larg aici), care se instaleaza in momente diferite, la cantitati diferite de carbohidrati, in functie de persoana. Ea se verifica in principiu cu teste de urina (se gasesc la farmacie, sunt pt diabetici din cate am inteles) pana cand incepi sa-ti dai seama dupa cum te simti daca esti in cetoza sau nu.

Din cate am citit, povestit de multe persoane care au tinut dieta asta, cetoza nu se instaleaza in 2-3 zile, ci in saptamani. Majoritatea spune ca testele se "coloreaza" dupa 2-3 saptamani (merge mai repede daca ai stratul adipos mai gros).

In principiu pana la instalarea cetozei nu se poate vorbi despre o dieta ketogenica, ci de low carb, ceea ce e ok, functioneaza foarte bine (verificata pe pielea mea).

Oricum, nu e o dieta care sa faca "minuni", in sensul ca o slabire care sa nu-ti afecteze sanatatea se situeaza in limita a 500 g pe saptamana (avantajul major fiind acela ca sunt 500 g de grasime, nu de muschi) si este foarte importanta o disciplina alimetara stricta, in sensul ca orice abatere mica (nu la modul "am mancat juma' de ciocolata ca mi-era pofta", ci chiar un fruct) iti poate sabota efortul pentru cateva zile bune.

PS: ce am retinut este ca e foarte importanta (si pentru sanatate si pentru mentinerea cetozei) si mentinerea in limitele a 1-1,5 g proteina per kilocorp in 24 h. Cantitatile mai mari solicita ficatuul si rinichii si pot "sabota" starea de cetoza. Daca se respecta regulile, dieta e benefica pt sanatate, dar NU e o dieta hiperproteica, cantitatile de carne sunt mici, majoritatea energiei trebuie sa provina din grasimi sanatoase, altfel va puteti da peste cap organismul (eu am patit-o cu atkins si cu alte categorii de hiperproteice, mi-am terminat ficatul)

[Paula86]

Eu tin aceasta dieta de pe 16 mai.
Ma simt f bine. Iau si minerale, am energie, iar majoritatea carbohidratilor o iau din legume (varza, ceapa verde, ciuperci, rosii cherry, ardei, castraveti).
La gustari am, de obicei, migdale.
Proteinele le iau din oua, pui, peste, carne de porc (rar).
Mananc maximum 30g carbs/zi si am 5-6 mese/zi
Dar mai am de studiat.....tb sa beau mai multa apa. Din cate vad, sunt pe drumul cel bun.
Sport: alerg cam de 3 ori pe sapt + genuflexiuni si abdomene acasa.
Deocamdata, continui. Cand o sa mai am vreo 2 kg de slabit, o sa trec pe low-carb.

[Precup Razvan]

Anterior postat de Paula86

Eu tin aceasta dieta de pe 16 mai.
Ma simt f bine. Iau si minerale, am energie, iar majoritatea carbohidratilor o iau din legume (varza, ceapa verde, ciuperci, rosii cherry, ardei, castraveti).
La gustari am, de obicei, migdale.
Proteinele le iau din oua, pui, peste, carne de porc (rar).
Mananc maximum 30g carbs/zi si am 5-6 mese/zi
Dar mai am de studiat.....tb sa beau mai multa apa. Din cate vad, sunt pe drumul cel bun.
Sport: alerg cam de 3 ori pe sapt + genuflexiuni si abdomene acasa.
Deocamdata, continui. Cand o sa mai am vreo 2 kg de slabit, o sa trec pe low-carb.

ai si cele doua zile de incarcare ?..

[Precup Razvan]

1. joi

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Ulei de masline extravirgin, Pietro Coricelli, 50ml - 410 calorii, 0 proteine, 45.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Piper negru, 2.5g - 7 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0.7 fibre, 1.1 sodiu, 0 zaharuri
Varza, 50g - 13 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.9 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 1.6 zaharuri
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zaharuri
Oua ochiuri, 220g - 347 calorii, 22 proteine, 28.4 grasimi, - colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Telemea de vaca, 100g - 273 calorii, 19.4 proteine, 20.4 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Salam, Golfetta, 70g - 156 calorii, 19.6 proteine, 8.4 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, 245 sodiu, - zaharuri
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 13:30
Ciorba de legume (pleurotus, conopida, gulie), Andrada, 500g - 90 calorii, 3 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 11 carbohidrati, 3 fibre, 176 sodiu, 2.5 zaharuri
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 18:00
Mujdei de usturoi, 30g - 120 calorii, 2 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Carne de porc, pulpa, semidegresata, gatita, fripta, 250g - 723 calorii, 63.3 proteine, 50.3 grasimi, 230 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 147.5 sodiu, 0 zaharuri
Smantana 12%, La Dorna, 70g - 91 calorii, 2 proteine, 8.4 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa minerala, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 15 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2248 calorii, (mult)133.2 proteine, (mult)177.7 grasimi, 230 colesterol, (mic)24.5 carbohidrati, 6.2 fibre, 589.6 sodiu, 6.7 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1956 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1956 calorii

2. vineri

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:30
Oua ochiuri, 110g - 174 calorii, 11 proteine, 14.2 grasimi, - colesterol, 0.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata de vinete cu smantana, 120g - 142 calorii, 1 proteine, 13.3 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Gogosari cruzi, 40g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Rosii Cherry, 100g - 25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zaharuri
Telemea de vaca, 100g - 273 calorii, 19.4 proteine, 20.4 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Ulei de masline extravirgin, Pietro Coricelli, 50ml - 410 calorii, 0 proteine, 45.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 13:30
Apa plata, 1500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Carne de porc, pulpa, semidegresata, gatita, fripta, 300g - 867 calorii, 75.9 proteine, 60.3 grasimi, 276 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 177 sodiu, 0 zaharuri
Castraveti in otet, 100g - 12 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 19:04
Smantana usoara 12%, Danone, 70g - 91 calorii, 2.1 proteine, 8.4 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Pulpe de pui pe grill (fara piele si grasime), 200g - 228 calorii, 41.2 proteine, 6.8 grasimi, 120 colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2230 calorii, (mult)152.7 proteine, (mult)169.9 grasimi, 396 colesterol, (mic)17 carbohidrati, 2.4 fibre, 184.1 sodiu, 0 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1956 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1956 calorii

[Precup Razvan]

Anterior postat de Sheba

Eu de obicei am o banana cu mine. Cred ca e destul de ok dupa antrenament si apoi mananc cand ajung acasa. Carne cu salata sau similar. Cu ouale sunt certata. Cred ca mananc 2 pe luna... Chiar vroiam sa intreb ca am vazut multe fete care mananca destul de multe oua. Mie intotdeauna medicii mi-au zis nu mai mult de 2 pe sapt. Bine nici eu nu ma omor dupa ele dar in fine.

dc sa eviti grasimile ?... ... nu le combina cu carbohidrati si in rest totul este ff ok ...deci consuma grasimi dar fara carbs ...grasimile nu ingrasa ci din potriva iti hraneste corpul , daca sunt combinate cu carbs atunci te ingrasi !.. SUCCES

CEL CARE TZIA SPUS SA NU MANANCI MAI MULT DE 2 OUA PE SAPTAMANA E INAPT .. .. proteina din ou este cea mai buna ..nu spun sa mananci 4 oua pe zi cum mananc eu insa 2 oua daca mananci infiecare zi dimineatza este super ok ..

Ou de gaina - 110 grame, 157.3 calorii, 14.3 proteine, 11 lipide, 1.1 carbohidrati
---------------------------------------------------------------------------------------

[deadcountess]

Anterior postat de Tina

Portii limitate extrem: 1/2 cana
-grapefruit, lamai, limete, capsuni, masline, mure, zmeura,kiwi - in primele luni de dieta nu se recomanda pt ca pot scoate corpul din cetoza.

Am cateva nelamuriri:
1. Nu se poate consuma nici un alt fruct in afara de cel de pe lista de mai sus?
2. Despre cate luni este vorba?

Multumesc.

[Precup Razvan]

Anterior postat de deadcountess

Am cateva nelamuriri:
1. Nu se poate consuma nici un alt fruct in afara de cel de pe lista de mai sus?
2. Despre cate luni este vorba?

Multumesc.

1.orice fruct se poate consuma numai trebuie sa te uiti la cati carbs are ...ca sa iti poti imparti pt mesele principale ... nu trebuie sa depasesti 30 carbs zi ...

50 grame banana e super ok sa bagi ...jumate de banana !!.. in alta zi bagi 50 g portocala ..si tot asa ...insa tziam zis trebuie sa ai grija la carbs ...

2. dieta o tzi cat timp crezi ca e nevoie ..pana iti place cum arati ....dupa parerea mea este una dintre cele mai bune diete ...nu la toata lumea poate sa-i prieasca aceasta dieta ...de aceea fa o saptamana proba ... 5 zile low carbs si dupa 2 zile incarcare ( sambata si duminica ..in aceste zile poti manca ce doresti uh si cat doresti uh !)..

[butterfly86]

Buna. De vreo zece zile am inceput si eu o dieta cu spor si drag
Eu tin atkins dar in unele zile trec pe grasimi multe deci sa zicem ca uneori sunt si pe keto mai mult. Oricum carbohidratii sunt undeva very low, pe la 15 cam asa deocamdata. Iar cu proteinele nu exagerez, mai mult de 2g/kg corp/zi nu mananc.
Oricum, m-am documentat ceva si eu n-as recomanda incarcarea celor care nu sunt in mod clar in cetoza- la unii dureaza si o luna. Si in niciun caz nu as recomanda incarcarea mai des de o data la 2 saptamani pentru cei care nu fac un antrenament intensiv la sala (adica eu de exemplu).
Ca efecte: -se slabeste intr-adevar (in 10 zile 4,5 kg in cazul meu- dar am si de unde, cei care au mai multe kg in plus slabesc mai repede initial)
-nivelul de energie e ridicat - dorm doar 6-7 ore si ma simt foarte bine
-pofta de mancare a scazut considerabil

Avand in vedere ca din a 3a saptamana de atkino-keto vreau sa introduc alunele/migdalele crude in dieta, si am citit diverse pareri pro si contra carbs din alune, am si eu o intrebare: voi numarati carbohidratii din alune/migdale sau nu ?
Oricum ma gandesc ca nu as manca mai mult de 50 de grame pe zi, deci m-as incadra in limita de carbs permisa, atat la atkins cat si la keto... dar intreb asa ca idee in caz ca dau iama in alunele de padure