[jolye79]

Saptamana 1, ziua 5 - sport acasa -35 min exerciții cu greutăți + 10 min streching (de pe fitnessblender)

Meniu
Md - un Sandwich cu snitel de porc
G - fructe ( piersica, struguri)
P - ciorba de fasole cu cârnați
G - seminte de floarea soarelui, struguri
C - friptura cu salata

[jolye79]

Săptămâna 2, ziua 6 - sport-umeri, spate, abdomene, indreptari

Meniu - piersici, friptura cu rosii si ardei gras; migdale; somon cu broccoli

[jolye79]

Saptamana 2, ziua 7

Sport - 19.09.2017
Program
Abdomene - 4×15
Indreptari cu bara de 15 kg - 4×10
Ridicări bara de 10 kg la nivelul barbiei -4×10
Aparat pt fund (pe burta, ridicare picioare cu flexia genunchiului) - 4×12
Genuflexiuni cu gantera de 8 kg, apoi ridicare gantera deasupra capului, plus genuflexiuni cu saritura - 4×12
Fandari cu fluturari laterale gantere de 4 kg una - 4×12
Abdomene din atarnat - 4×5
Streching

Meniu
Md - o banana, 50 g migdale
P - somon, ardei capia si germeni de lucerna
G - 3 oua fierte si un ardei gras
C - o felie de pizza (dupa sport...imi tremurau picioarele de foame)

Dimineață am vazut 58.5 pe cantar...

[jolye79]

Meniu
MD - nuci
P - supa crema de linte
G - somon cu orez basmati, germeni de lucerna si ardei capia
G - o piersica
C - un snitel de porc

Fara sport azi, doar muncă multă...

[jolye79]

Saptamana 2, ziua 8
Sport - tractiuni la ceafa 25 kg, tractiuni la piept 25 kg, ramat 6 kg, fluturari din sezut 3 kg, ridicari bara la piept 12 kg, fluturari din picioare 3 kg, ridicare gantera de 4 kg cu ambele brate, in dreptul pieptului.
Presupun ca am facut umeri/spate. Nu stiu denumirea corecta a exercitiilor, dar le invat eu!

Meniu
Md - Sandwich cu muschiulet de porc la cuptor si cascaval
G- nuci
P- somon cu salata
G-fresh de mere
C-ciorba de perisoare si o felie stravezie de chec

[jolye79]

Saptamana 2, ziua 9 (22.09.2017)
Sport- picioare - 10 min bicicleta, genuflexiuni cu 2 gantere de 6 kg, mers fandat cu doua gantere de 3 kg, genuflexiuni cu saritura, extensii pentru biceps femural cu 25 de kg, indreptari cu bara de 15 kg, abdomene la spalier.

Meniu
Md-un ou fiert
P- somon cu salata de rosii
G-2 oua fierte
C - șnițel cu salata de ridichi si castraveti
G-2 felii străvezii de chec

Am pofta de dulce, sunt inainte de CM...

[jolye79]

Evoluție greutate si măsuri esențiale.

05.09.2017
59.2
T 74
B 90
S 96

16.09.2017
59.6
T 74
B 87
S 96

22.09.2017
Kg 59
T 73
B 87
S 95

[jolye79]

Saptamana 4 ziua 10 (dupa o saptamana de pauza)
5 min bicicleta, 2 tipuri de abdomene, genuflexiuni cu bara de 15 kg, mers fandat cu gantete de 4 kg bucata, fandaricu fluturari laterale, genuflexiuni cu gantera de 10 kg + genuflexiuni cu saritura, 100 stepper, 5 min bicicletă

Meniu
Md - banana
G - 50 g caju
P - salată cu telemea, putina carne si masline
G - banana
C - peste la cuptor

[jolye79]

Săptămâna 4, ziua 11
15 min bicicletă, 5 min stepper, ramat din aplecat cu gantera de 8, fluturari laterale din șezând cu gantere de 3, ridicari de gantere pt biceps, exerciții pentru biceps cu bara (nu mai stiu ce greutate...)

Meniu
Md-o banana
G - caju
P- somn la cuptor cu salata
G-o banana si un ou fiert
C- tocanita de inimi si pipote cu gogoșar in oțet

[jolye79]

Fara sport azi.

Meniu
Md-banana
G-migdale
P-somn la cuptor cu salata
G-un mar
C-tocanita de pipote si inimi cu o felie de paine
G-cateva boabe de struguri