[jolye79]

Saptamana 4, ziua 12
5 min bicicleta, 4 serii abdomene, 4 serii indreptari 15 kg, 4 serii hiperextendii, 4 serii mers fandat cu 2 gantere de 3 kg, 4 serii genuflexiuni cu 10 kg si ridicare gantera deasupra capului, 4 serii fandari + fluturari cu gantere de 4kg, 4 serii fluturari cu gantere de 4 kg + genuflexiuni cu saritura, 5 min bicicleta


Meniu -
Md- alune de padure
P- omleta, rosii si somn la cuptor
G-un mar
C- tocanita de pipote si inimi

[jolye79]

Saptamana 4 ziua 13

Abdomene, impins de la piept cu bara, ramat 8 kg+genuflexiuni cu saritura, genuflexiuni cu gantere de 4x2 + ex biceps, ex biceps gatera de 4+ex triceps gantera de 3; tractiuni la ceafă cu 30 kg, cabluri pt biceps cu 20 kg + extensii pt cvadriceps cu 25 kg.

[jolye79]

Meniu
Md -omleta cu castraveți
P-peste la cuptor cu ardei capia
C- ciorba de fasole cu carne

[jolye79]

Saptamana 5, ziua 14
Antrenament pentru umeri/spate - fluturari, ramat, tractiuni, etc... plus 30 min cardio (5 min bicicleta, apoi 5 min scara si tot asa).

Meniu
13- omleta din 3 oua cu gogosari in otet si 20 g migdale
16 - 100 g pulpa pui, 150 g pilaf, o rosie
20- o banana
22- 200 g cod alb, 100 g broccoli fiert, o roșie

2 cafele si o limonada plus o groaza de apa.

[jolye79]

Fara sport azi

Meniu

M1 - banana
M2 - omleta cu gogosari in otet si alune de padure crude
M3 - broccoli cu friptura si rosii
M4 - fasole scazuta

[jolye79]

Saptamana 5, ziua 15

Antrenament combinat - biceps/triceps/picioare

Meniu
M1-salata, friptura , masline
M2-migdale
M3-2 oua fierte
M4-struguri
M5-ciorba de fasole, ceapa verde, ridochi
M6-ciocolata neagra (20g)

[jolye79]

Saptamana 5 ziua 16 (12.10.2017)
Antrenament spate + cardio

Meniu relativ ok, am scapat putin la ciocolată.

[jolye79]

Saptamana 5, ziua 17

Umeri+Picioare

Meniu
M1-o felie de paine integrala cu un si gem de visine
M2-migdale
M3-somon, avocado, masile, rosii
M4-struguri
M5-salata orientala cu șorici

Cateva semințe, bonus. Am avut un antrenament foarte greu azi...

[jolye79]

06.10.2017
Kg 59
T 72.5
B 87
S 95

14.10.2017
Kg 58.5
T 72
B 85
S 95

[jolye79]

S-au mai dus 500 g, jumatate de cm in talie si 2 cm la buric. Incet, dar sigur. Urmatoarea masuratoare pe 4 noimembrie.