[eliff]

Anterior postat de rozica1965

Daca tu mananci 1700 de calorii dar faci si sport,atunci vei slabii mai mult de juma de kg........pe saptamana.......logic,diferenta de calorii o consumi prin sport..Ar trebui,parerea mea sa papi cam 1400-1500 de calorii......

eh asa mai imi place si mie ca 1800 mi-i se parea foarte mult.mersi rozica

[rozica1965]

Anterior postat de eliff

eh asa mai imi place si mie ca 1800 mi-i se parea foarte mult.mersi rozica

Cu placere dragutza

[Sand]

eliff, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2251 kcal/zi.

Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1734 kcal/zi.

Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1218 kcal/zi.
........
Citeste cu atentie ce scrie in fiecare propozitie de mai sus. Toate astea sunt pentru cineva sedentar. Daca schimbi la profil din sedentar in usor activ...se vor schimba si textele de mai sus.

Incepe cu sportul cel mai usor de facut si continua cu ala mai greu. O sa slabesti de peste tot de unde ai grasime, nu se slabeste doar pe unele portiuni ale corpului si pe altele nu. Nu conteaza ca-ti folosesti doar picioarele, sau doar mainile, slabesti de peste tot facand cardio. Cardio = bicla, dans, inot, alergat, dat la vasle, sarit coarda, mers intens etc.

In slabit, dieta...adica ce mananci conteaza 80%. Sportul face cat 20%. Conteaza deci extrem de mult ce mananci zilnic, la fiecare masa. Sportul ajuta, creste metabolismul etc. dar dieta e de baza.

Nu se recomanda sa slabesti mult si repede fiindca scazi si din masa musculara. Muschii sunt cei care ard din grasime - nu vrei deci sub nici o forma sa-ti scada ca procente. Muschi putini = metabolism incetinit = nu mai slabesti, ba te ingrasi. D-aia cu inaintarea in varsta fiindca scade de la an la an masa musculara...omul se ingrasa daca mananca la fel ca inainte. Tre' sa faci un efort sa-ti pastrezi masa musculara si sa mananci mai putin cu cat imbatranesti.

Fa un efort constient sa dormi in fiecare noapte 6-8 ore. Daca nu faci asta, iti scade metabolismul si deci te ingrasi sau in cel mai bun caz...stationezi.

Succes!

[eliff]

Anterior postat de Sand

eliff, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2251 kcal/zi.

Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1734 kcal/zi.

Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1218 kcal/zi.
........
Citeste cu atentie ce scrie in fiecare propozitie de mai sus. Toate astea sunt pentru cineva sedentar. Daca schimbi la profil din sedentar in usor activ...se vor schimba si textele de mai sus.

Incepe cu sportul cel mai usor de facut si continua cu ala mai greu. O sa slabesti de peste tot de unde ai grasime, nu se slabeste doar pe unele portiuni ale corpului si pe altele nu. Nu conteaza ca-ti folosesti doar picioarele, sau doar mainile, slabesti de peste tot facand cardio. Cardio = bicla, dans, inot, alergat, dat la vasle, sarit coarda, mers intens etc.

In slabit, dieta...adica ce mananci conteaza 80%. Sportul face cat 20%. Conteaza deci extrem de mult ce mananci zilnic, la fiecare masa. Sportul ajuta, creste metabolismul etc. dar dieta e de baza.

Nu se recomanda sa slabesti mult si repede fiindca scazi si din masa musculara. Muschii sunt cei care ard din grasime - nu vrei deci sub nici o forma sa-ti scada ca procente. Muschi putini = metabolism incetinit = nu mai slabesti, ba te ingrasi. D-aia cu inaintarea in varsta fiindca scade de la an la an masa musculara...omul se ingrasa daca mananca la fel ca inainte. Tre' sa faci un efort sa-ti pastrezi masa musculara si sa mananci mai putin cu cat imbatranesti.

Fa un efort constient sa dormi in fiecare noapte 6-8 ore. Daca nu faci asta, iti scade metabolismul si deci te ingrasi sau in cel mai bun caz...stationezi.

Succes!

Multumesc mult de sfaturi.Cu schmbatul de la ticker ,din sedentar la usor activ nu m-am gandit
cat despre celelalte ce mi-i le-ai spus ,iti multumesc ,pentru ca acum inteleg si eu de si cum.Cu somnul iar e cam problema dar lucrez in a ma corecta cat de cat.Sanatate multa si multumesc

[Bubulina Paula]

Heiii, ce mai faci draga mea?

[eliff]

Anterior postat de Bubulina Paula

Heiii, ce mai faci draga mea?

buna Paula uite chear am terminat 30 min la bicicl si 10 banda tu ce faci cum esti ? mersi ca ai trecut pe la mine mai tz te vizitez (acum pap si eu ceva

[vera37]

hei neatza si la multi ani! vad ca te tii serios de treaba

[eliff]

Anterior postat de vera37

hei neatza si la multi ani! vad ca te tii serios de treaba

La multi ani si tie vera
pai ma straduiesc cat pot ,sunt hotarata sa reusesc sa slabesc si sa ma si mentin de data asta. putin dazamagita uneori ca nu prea ma stiu la meniuri,dar citesc pe forum tot ce imi iese in cale (chear acum sunt la topicul cu hipocalorica sa vad ce si cum). Si tot de azi mi-am cumparat un caiet frumos roz cu printese (adica ficamea l-a ales )in care incep sa imi fac meniu cu o zi innainte:azi pt maine,maine pt poimaine si tot asa,si poate imi va fii mai usor caci voi avea timp sa caut pe aici si sa-mi fac meniul
Cu sportul ... in fiecare dimi innainte de micul dejun 30 bici +10banda apoi la pranz 30 bici +15 banda si apoi seara cand termin prin casa ce am de facut iar banda 20+ bici cat pot de mult (asa am facut ieri iar ultima tura de bicicleta a fost de 45min
asa si sa dau raportul si la somn :azinoapte m-am culcat la 2.30 si m-am trezit azi la 9 (deci am dormit 6ore jumate )
si la apa nu scad sub 3L pe zi
cum e?

[rozica1965]

Anterior postat de eliff

La multi ani si tie vera
pai ma straduiesc cat pot ,sunt hotarata sa reusesc sa slabesc si sa ma si mentin de data asta. putin dazamagita uneori ca nu prea ma stiu la meniuri,dar citesc pe forum tot ce imi iese in cale (chear acum sunt la topicul cu hipocalorica sa vad ce si cum). Si tot de azi mi-am cumparat un caiet frumos roz cu printese (adica ficamea l-a ales )in care incep sa imi fac meniu cu o zi innainte:azi pt maine,maine pt poimaine si tot asa,si poate imi va fii mai usor caci voi avea timp sa caut pe aici si sa-mi fac meniul
Cu sportul ... in fiecare dimi innainte de micul dejun 30 bici +10banda apoi la pranz 30 bici +15 banda si apoi seara cand termin prin casa ce am de facut iar banda 20+ bici cat pot de mult (asa am facut ieri iar ultima tura de bicicleta a fost de 45min
asa si sa dau raportul si la somn :azinoapte m-am culcat la 2.30 si m-am trezit azi la 9 (deci am dormit 6ore jumate )
si la apa nu scad sub 3L pe zi
cum e?

E bine..........vezi sportul ala.........sa nu fie prea mult in raport cu cat mananci.........
Eliff,tu de ce nu vii la noi,la slabute de 40 de ani?....

[rozica1965]

Vad ca ai modificat si la ticker activitatea..bv.......