[Kclaudyia]

Anterior postat de Michelina

Ideea e ca tu nu vrei sa cresti masa musculara - tu vrei sa arzi grasimea.

Asa ca trebuie si poti manca dupa efort - daca vrei sa slabesti mananci proteine.

Daca vrei sa cresti masa musculara - mananci proteine si carbohidrati complecsi ( ma indoiesc ca vrei sa te faci culturista)

Fara fructe si fara grasimi.

Ideal ar fi un shake proteic.

Grasimi e ok daca mananci in cantitate mica..

Michelina crsterea masei musculare nu inseamna neaparat ca te faci culturista
Apropo de ce spuneai tu in jurnalul tau ca vrei sa arati ca tanticile alea la 60+ de ani.. cea din poza a doua din cate mi-am dat seama participa la competitii bikini fitness, aka lucreaza cu greutati si mari.. nu din alea colorate..
Masa musculara mai mare = metabolsim mai rapid.

Ati fi surpinse ce repede se topeste grasimea cand faci forta!!
Acuma nu zic sa faci un program de crestere a masei musculare exagerat, ci sa incercati sa lucrati cu greutati mai mari, repetari mai putine.. De ex geno cu 2 gantere de cel putin 5 kg, 15 repetari Numarul de kg al ganterelor sau barei este variabil in functie de maximul tau.. cam cat sa simiti ca nu mai poti la ultimele 2 repetari.

[butterfly30]

eu nu fac greutati din cauza coloanei. ufffff daca as gasi eu un medic/fizioterapeut de incredere sa- mi spuna frumos ce pot sa fac si ce nu...poate cand oi pleca din tara, ca astia ai nostri imi spun cu tigara in gura ca mersul pe jos 1/2 ora pe zi e sport!!! pffffff! cum spuneam mai sus, fac si eu cum si cat ma duce capul.

[Kclaudyia]

Anterior postat de butterfly30

eu nu fac greutati din cauza coloanei. ufffff daca as gasi eu un medic/fizioterapeut de incredere sa- mi spuna frumos ce pot sa fac si ce nu...poate cand oi pleca din tara, ca astia ai nostri imi spun cu tigara in gura ca mersul pe jos 1/2 ora pe zi e sport!!! pffffff! cum spuneam mai sus, fac si eu cum si cat ma duce capul.

Daca ai probleme cu coloana trebuie intr-adevar sa ai mare grija.. Sa te feresti de aplecari bruste, sa ai grija sa tii spatele drept, sa nu faci indreptari.. sa faci multe exercitii ptr intarirea musculaturii spatelui dar si a abdomenului

[lidiuta]

Anterior postat de Kclaudyia

Lidiuta pe ce baza a spus chestia asta? Care e logica in spatele acestui rationament?
Daca organismul iti cere mancare da-i.. mi se pare absurd ca dupa sport sa iti fie foame si tu sa stai sa rabzi.. daca iti e foame inseamna ca prin sport ai consumat energie si aceasta trebuie refacuta.. si cum altfel decat printr-o alimentatie adecvata? Daca faci cardio, este bine sa nu mananci carbohidtrati dupa, ci mai mult proteine..
Daca faci exerciti intense, anaerobe si exercitii de forta e musai sa mananci si carbohidtrati langa..

@Fluturas.. persoanele care vor sa creasca in masa musculara iau imediat dupa antrenament carbohidrati cu absorbtie rapida, pentru a reface rezervele de glicogen din muschi,.

Claudia, eu nu i-am da dreptate doctoritei, de aceea am mentionat sfatul dansei - vezi ce scria fluturas mai inainte de mesajul meu. Mi se pare absurd sa nu mananc nimic dupa sport cel putin o ora pe motiv ca incetinesc arderile.

[Kclaudyia]

Anterior postat de lidiuta

Claudia, eu nu i-am da dreptate doctoritei, de aceea am mentionat sfatul dansei - vezi ce scria fluturas mai inainte de mesajul meu. Mi se pare absurd sa nu mananc nimic dupa sport cel putin o ora pe motiv ca incetinesc arderile.

A, dar nu am zis ca i-ai dat dreptate! eu stiu ca tu esti una din fetele de pe forum destul de bine informata si cu capul pe umeri :*

[lidiuta]

Fluturas, daca mergi la recuperare medicala si vorbesti cu un doctor, daca doctorul isi face ca lumea meseria iti va spune ce miscari poti sa faci si ce nu, in acord cu problemele tale medicale. Totul e sa gasesti un doctor bun.

[butterfly30]

am fost, lidi, dar mi-au interzis sa lucrez cu greutati, ceea ce eu nu cred ca e corect. cred ca ex cu greutati pot intari musculatura si asta e util pt sustinerea coloanei, doar ca ar trebui sa gasesc pe cineva interesat sa ajute cu adevarat pacientul. o sa fac si asta, dar acum nu e o prioritate pt mine.

[butterfly30]

alexandra, fluturasul meu drag.

[Michelina]

Frumusel fluturas, sa-ti traiasca, sa creasca mare si sa fie fericita!

[butterfly30]

multumesc! trebuie sa incep iar sa strang bani ca are nevoie de operatie la mana dreapta ca nu o mai poate folosi. in jur de e30 de milioane o sa coste cred, nici nu au bani saraciki sa se duca la consultatie, ca e la brasov.