[stripmymind]

Meniul de ieri

Mic Dejun: un ou fiert tare, o felie de paine prajita, o cana de ceai verde indulcit cu o lingurita de miere
Gustare: un grepfruit, 2 smochine uscate, o lingura de seminte de floarea-soarelui, o cana de ceai de lamaie indulcit cu indulcitor
Pranz: salata din 90 g piept de pui facut pe gratar, fara piele, 3 maini de baby spinach crud, 5 rosii uscate, o mana de merisor uscat + dressing din otet balsamic, sare si piper + 2 crackers intergrali
Gustare: 2 biscuiti Jaffa, o cana de ceai verde neindulcit
Cina: 50 g paste integrale fierte, 100 g sos bolognese facut din carne de vita tocata, bulion si condimente

Apa: 1000 ml
Sport: nema

Meniul de astazi

Mic Dejun: terci de ovaz din 40 g fulgi de ovaz, 125 ml lapte 1% si 2 lingurite indulcitor
Gustare: un morcov taiat bastonase, 50 g humus (din naut, susan, usturoi, suc de lamaie, 2 lingurite de ulei de masline), un ceai negru cu indulcitor si o cutiuta de lapte condensat
Pranz: o chifla ciabata cu masline, 50 g sunca de curcan, o mana de baby spinach crud, o jumtate de rosie, o lingurita de mustar + 200 ml suc de portocale facut in casa
Gustare: 2 patratele de ciocolata amara 85%, 8 migdale, o cana de ceai verde neindulcit
Cina: salata din 90 g naut, 200 g ton din conserva in suc propriu, o jumatate de rosie, 60 g telemea, o lingurita ulei de masline, o lingura otet balsamic

Apa: 2 L
Sport: zero

[stripmymind]

Meniul de ieri

Mic Dejun: o felie de paine prajita, 1/4 avocado intins pe paine, asezonat cu suc de lamaie, sare, piper + un kiwi + un ceai verde indulcit cu o lingurita de miere
Gustare: 2 biscuiti Jaffa, un ceai verde
Pranz: 100 g iahnie de fasole, o lipie libaneza, un ceai negru cu lapte si indulcitor
Gustare: o banana, un iaurt 2%, un ceai verde
Cina: 100 g piept de pui la gratar, fara piele, 60 g cous-cous, 40 g iaurt 2%, un castron mic de salata de sfecla

Apa: 500 ml
Sport: niente

Meniul de astazi

Mic Dejun: un iaurt cu capsuni, un grepfruit, o felie de paine prajita cu miere, un 3 in 1
Gustare: 2 crackers integrali, 1/4 avocado, 330 ml nectar de piersici
Pranz: o chifla tip ciabatta cu masline unsa cu crema de branza si verdeturi 15%, 100 g somon afumat, un ceai de capsuni cu indulcitor
Gustare: un morcov, 8 migdale, un ceai verde
Cina: salata din 60 g paste intregrale fierte, 100 g somon din conserva in saramura, 60 g ricotta, un varf de cutit de praf chilli, busuioc, 6 rosii uscate

Apa: 1000 ml
Sport: 30 minute aerobic

[stripmymind]

Meniul de ieri


Mic Dejun: terci de ovaz din 40 g fulgi de ovaz si 125 ml lapte 1%, un ceai verde neindulcit
Gustare: o cana de fructe de padure
Pranz: 4 felii de sunca de curcan, 6 masline, 30 g branza mucegaita, 6 castraveti murati in otet, o felie de paine
Gustare: 2 crackers integrali, o banana
Cina: omleta din un albus de ou, 4 felii de sunca, o rosie, 60 g ricotta, o lingura de ulei de floarea-soarelui + un cartof dulce facut la cuptor

Apa: 2000 ml
Sport: -

Meniul de astazi

Mic Dejun: o felie de paine, 2 triunghiuri de branza topita + un smoothie din o banana, 100 ml lapte 1%, un iaurt de vanilie, o lingurita de miere
Gustare: o lingura de seminte de floarea-soarelui, un mar, un ceai verde neindulcit
Pranz: un bol de supa-crema de legume, o felie de paine
Gustare: un ceai de fructe de padure cu indulcitor, un iaurt cu prune, un biscuit Jaffa
Cina: un piept de pui facut la gratar, fara piele, 50 g orez basmati fiert, o salata din o rosie, un castravete si ceapa

Apa: 1000 ml
Sport: nein

[stripmymind]

Mic Dejun: terci de ovaz din 40 g fulgi de ovaz, 125 ml lapte 1%, 1 mar
Gustare: un iaurt cu prune, 2 curmale, un ceai verde indulcit cu o lingurita de miere
Pranz: 100 g iahnie de fasole, o felie de paine cu un triunghi de branza topita, un pahar de suc de coacaze
Gustare: un morcov taiat batonase cu care am mancat hummus, un ceai verde neindulcit
Cina: o lipie libaneza, un piept de pui facut la gratar, fara piele, salata, cascaval ras si salsa, o ciocolata calda

Apa: 1000 ml
Sport: 20 minute Pilates

[stripmymind]

Meniul de ieri

Mic Dejun: 30 g fulgi de ovaz, un iaurt 2%
Gustare: 2 crackeri, 2 felii de somon afumat, un ceai verde neindulcit
Pranz: o salata din 90 g fasole boabe fiarta, un castravete, un ardei gras rosu, 50 g ton din conserva in suc propriu, suc de lamaie, sare, piper + o felie de paine prajita
Gustare: 250 ml suc de coacaze, 2 patratele de ciocolata neagra 85%, o para
Cina: 150 g carne de vita la gratar, un cartof dulce la cuptor, broccoli fiert si un stiulete de porumb fiert

Apa: 1250 ml
Sport: 30 minute Pilates

Meniul de astazi

Mic Dejun: o felie de paine (de 59 g) prajita, 100 g iahnie de fasole, un ceai verde neindulcit
Gustare: o banana, un grepfruit
Pranz: 6 masline Kalamata, 30 g telemea, 50 g piept de pui la gratar, fara piele, un iaurt 2% + o felie de paine prajita
Gustare: o cafea cu lapte, 2 biscuiti Jaffa
Cina: 50 g creveti, 50 g amestec de legume chinezesti, 60 g taietei chinezesti din faina de mazare si fasole

Apa: 1500 ml
Sport: 30 minute fitness

[stripmymind]

Mic Dejun: cereale, o cana de lapte, o cafea neindulcita
Gustare: un iaurt de baut Activia cu visine
Pranz: 2 felii de paine, o conserva de ton in suc propriu, o rosie
Gustare: o banana
Cina: 200 g piept de pui facut la cuptor, fara piele, orez basmati

Apa: 2000 ml
Sport: 30 minute fitness

[Rallara]

[stripmymind]

Mic Dejun: un ou fiert, 5 g unt 65%, 2 felii de paine, o cana de lapte 1%, o banana
Gustare: o portocala
Pranz: 100 g sunca, 2 felii de paine, un morcov
Gustare: un cracker, un mar
Cina: 2 cani de paste integrale fierte cu sos facut din 5 ciuperci, 2 linguri de sos de rosii, o jumatate de ceapa, un catel de usturoi, 2 lingurite ulei de masline, busuioc, sare, piper

Sport: 30 minute aerobic
Apa: 1000 ml

[stripmymind]

Mic Dejun: o felie de paine, 2 lingurite de magiun de prune fara zahar
Gustare: un mar
Pranz: 100 g piept de pui la cuptor, fara piele, un cartof fiert, o banana
Gustare: 4 crackeri integrali
Cina: 150 g friptura de vita la gratar, 200 g amestec de legume chinezesti

Apa: 1500 ml
Sport: 30 minute aerobic

[Twisty]