[Tina]

buna blackaddress!
Nu voi spune ca imi place ca bei cola sau ca mananci 1 data/zi, insa ce e, e... si nu pot sa ma abtin sa nu te felicit si admir intai de toate pt. conceptia ca si fetelor le sta bine cu muschi... si apoi, esti un exemplu viu.
Bravo ca tragi de fiare! Bravo ca vrei muschi si cum am mai spus-o ... arat superb!
Mereu am admirat fetele cu muschi, pt. ca de slabit putem toate, dar muschi... arati de 10X mai bine ca modelele skinny de pe catwalk, de 10X mai strong.

[blackadderess]

Anterior postat de Tina

buna blackaddress!
Nu voi spune ca imi place ca bei cola sau ca mananci 1 data/zi, insa ce e, e... si nu pot sa ma abtin sa nu te felicit si admir intai de toate pt. conceptia ca si fetelor le sta bine cu muschi... si apoi, esti un exemplu viu.
Bravo ca tragi de fiare! Bravo ca vrei muschi si cum am mai spus-o ... arat superb!
Mereu am admirat fetele cu muschi, pt. ca de slabit putem toate, dar muschi... arati de 10X mai bine ca modelele skinny de pe catwalk, de 10X mai strong.

Hei Tina, multumesc pentru complimente. Le apreciez. Cum de nu iti place ca am o masa pe zi sau ca beau diet /zero cola?

Am realizat acum mult timp ca nimic din ceea ce as face, nu as obtine look-ul de skinny catwalk model, fiindca tine de genetica si nu de dieta sau exercitii. Nu are rost sa incerci sa fi ceva ce nu este posibil, oricat ti-ai dori sau oricata munca ai depune.

[blackadderess]

Buna tuturor,

Meniul de astazi compus dintr-o singura masa dar care sa contina si desert.

Am inceput cu un fel de frittata- mai bine zis o omleta cu cascaval, ardei, ceapa, rosii si usturoi pe paine toast.







Iar desertul a fost un 'chec in 3 culori'








Total calorii: ~1284
Proteine 141g
Carbs 49g
Grasimi 59g

[Deliutza]

Anterior postat de blackadderess

Buna tuturor,

Meniul de astazi compus dintr-o singura masa dar care sa contina si desert.

Am inceput cu un fel de frittata- mai bine zis o omleta cu cascaval, ardei, ceapa, rosii si usturoi pe paine toast.







Iar desertul a fost un 'chec in 3 culori'








Total calorii: ~1284
Proteine 141g
Carbs 49g
Grasimi 59g

Buna!
Poti da o reteta pentru acest chec?

[blackadderess]

Buna Deliutza,

Ingredientele sunt 5 oua, si aproximativ 110g de concentrat proteic (zmeura, cookies'n cream si ciocolata, pentru culori).

Am amestecat galbenusurile cu concentratul proteic si am inglobat compozitia in albusurile batute spuma cu un praf de sare. ....La cuptor pana trece de testul scobitoarei.

Merge si cu faina de ovaz sau faina din migdale, dar in cazul asta eu folosesc praf de stevie ca indulcitor.

[Deliutza]

multumesc mult pentru raspuns!Arata apetisant si merita sa stiu si eu reteta

[blackadderess]

Buna tuturor,

In ultimele saptamani am fost ocupata, dar voi actualiza mai des de acum incolo.

Am inceput o noua rutina de antrenament/dieta de la ultimul post.


Este bazata pe conceptul/principiul ''Intermittent fasting'' (mai greu de tradus in romana, dar inseamna practic sa mananci intr-o fereastra de 4-8 ore si in restul de 16-20 ore sa nu mananci).

Dupa primele zile devine foarte simplu, nu ti se face foame cum ai tinde sa crezi. Absolut nici o problema cu nivelul zaharului din sange sau alte prostii. Anterior cand mergeam la sala simteam ca trebuie sa mananc ceva inainte altfel m-as fi simtit prea slabita ca sa ma antrenez. Dar asta s-a dovedit a fi neadevarat, dimpotriva am simtit ca aveam mai multa energie in timpul antrenamentelor pe stomacul gol.

In fiecare seara tind sa consum 80% din calorii intr-o singura masa si restul de 20% pe parcursul ferestrei de 4-8 ore. Este o placere reala sa ma culc cu stomacul plin si cred ca m-a ajutat sa dorm mai bine si mai mult.

Aproximativ, sunt pe 1600-1800cals pe zi din care 125g proteine si 70g grasimi si restul carbs.

Suplimentele mele sunt aceleasi: vitamine/minerale standard, si ulei de peste lichid.

Voi reveni cu detalii privind dieta si atrenament si poze cu mancarea.

Sper ca acest gen de rutina sa fie placul persoanelor carora li se pare dificil sa manance des si mese mici fiindca se presupune ca le grabeste metabolismul (ceea ce nu e adevarat oricum) si te lasa flamand sau cand mesele mici se interpun cu viata profesionala sau de familie (timp, pregatire, ''ambalare'' etc).

Blackadderess

[blackadderess]

O mica nota rapida. Am descoperit un ulei de cocos pentru gatit la DM Markt. Este de trei ori mai ieftin decat marca pe care o foloseam anterior si desi nu este la fel de bun, isi merita banii. E plin de grasimi MCT care sunt utilizate de corp in acelasi fel ca si carbohidratii, de asemenea uleiul de cocos este unul din cele mai 'sigure' pentru gatit fiindca temperaturile inalte nu-l afecteaza.



Daca e cineva interesat de MCT sa imi spuneti si voi da detalii.

Pe curand