[bellajane]

Anterior postat de JC1

Sper să te simţi mai bine! Succes cu sportul!

Multumeeesc!
Am facut azi Burn Circuit 1, eu am greutati de 1 kg, darse pare ca nu sunt suficiente, pt ca nu m-am simtit deloc solicitata...pana o sa achizitionez greutati o sa continui cu TJ si o sa mai fac cateva ex din Chlx, in special pe abdome!

Anterior postat de stripmymind

Eh, se duce imediat surplusul daca o sa fii cumintica saptamana asta, fii fara grija Spor la sport!
Eu am o febra musculara...mama, mama...Ieri ne-a pus la sala sa facem 60 repetari/picior de pas fandat cu greutati de 1 kg in fiecare mana si eu le urasc!!! Si azi, ce credeti? "Haideti sa mergem in pas fandat de-a lungul salii, 4 ture."

Ai facut ceva nu gluma, nu cred ca rezistam. Nu te dor genunghii de la fandari?

Anterior postat de Kclaudyia

Esti constienta ca nu ai cum sa pui 2.5 kg in 3 zile nu?
Daca esti la PMS atunci asta e motivul ptr care esti atat de balonata.
Daca nu, inseamna ca e din cauza ca ai mancat sarat...
Baga apa, ceaiuri multe.

Da, sunt f constienta, din aceasta cauza nu ma alarmez f mult, cum spuneam am redus din sare si o sa beau multa apa!

[mara_merkel]

Meniu 11 iunie:

Md: 1 muffin,150 g kwark,12 masline mici,1/2 morcov,100 g ardei gras rosu cu putina feta,2 patratele de cioco 85%

G: 80 g pate de somon,2 rice cake,1 ardei capia copt in otet,30 g wrap, castravete si morcov

G: cafea cu lapte de cocos

P: roti cu piept de pui(1/4 roti,1/2 ou,~100 g piept,cartofi,pastai,sos curry), 40 g banana

G : shake( 1 banana mica,1 kiwi,1 pahar lape degresat,3 cuburi spanac,1 lg seminte de in

C: piftele din piept de pui si dovlecel cu sos de tomate,25 g orez,1 castravete

Total 1800- 1900 kcal ( cam putin,mi-a scazut apetitul )

Sport 60 min( 50 min Bootcamp, 10 min abs)

[stripmymind]

Anterior postat de bellajane

Ai facut ceva nu gluma, nu cred ca rezistam. Nu te dor genunghii de la fandari?

Nu. Ne-a explicat instructoarea ca daca le facem corect (pasim mai intai pe calcai, incercam sa folosim egal ambele picioare) sunt "crutate" articulatiile. Dar dupa dictonul "no pain, no gain" de abia puteam sa ma misc de dimineata din cauza febrei musculare

[Kclaudyia]

Anterior postat de niculina04

Cicas ce faceti?la mine merge totul de la rau in josmananc numai prostii,azi a fost o zi de foc,maine poate alta nu stiu ce o sa ma fac bine ca nu ma las de sport,e salvarea mea de la inca un dezastru,bafta multa

Hey Niculici!

Dar ce ai patit? Ce ai mancat asa aiurea?
E o perioada mai agitata ptr tine? Mult de munca?
Daca da, asta e explicatia.. Mananca mai mult in timul zilei, mancare sanatoasa, evident..
Si incearca sa scapi de tentatii in casa..

[Kclaudyia]

Meniu 11.06 (de data asta e data corecta )

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 12:31
Spanac, crud, 25g - 6 calorii
Caise, 70g - 34 calorii
Capsuni, 100g - 32 calorii
Cirese, 120g - 76 calorii
Banane/Banana, 80g - 72 calorii
Avocado, proaspat, toate varietatile comerciale, 60g - 96 calorii

Prânz, ora 12:34
Ciorba (bors) de fasole alba, by Sunshine, 600g - 300 calorii
Ceapa, verde (intreaga), cruda, 30g - 10 calorii
Painite integrale, 16% fibre, Wasa, 22.5g - 79 calorii

Gustare 2, ora 12:47
Stafide brune, Elmas, 10g - 32 calorii
Fructe Goji deshidratate, fara zahar, 10g - 38 calorii
Cacao, continut scazut de grasimi (11% unt de cacao), Dr. Oetker, 5g - 12 calorii
Branza proaspata de vaca, 200g - 288 calorii

Cina, ora 12:48
Painite integrale, 16% fibre, Wasa, 9g - 32 calorii
Cod, Pacific, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 100g - 105 calorii
Legume la cuptor, 300g - 189 calorii
Smantana cu grasime redusa, 30g - 55 calorii

Gustare 3, ora 10:10
Capsuni, 50g - 16 calorii
Bere cu lamaie, Shandy Cruzcampo, 100ml - 45 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1517 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Fitness, intens, 70min - 360 calorii
Metabolism bazal - 1300 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1660 calorii

Sport: 70 min (BB Bulk Chest + BB Bulk Legs)

Am mancat multi carbi ieri, dar e bine, ptr ca am si facut 70 de min de weight training..

Oricum se vede ca trec rusii, am si eu un nr rezonabil de calorii

[mara_merkel]

Neata fetelor,

Vreau sa dau un sfat pt cele care simt durere in genunchi la anumite exercitii. Luati supliment de calciu si magneziu si consumati zilnic macar o portie de iaurt ,lapte sau branza . Calciul iti mentine incheieturile puternice .

O zi frumoasa!

[Polux]

Buna fete!

Meniul meu pe marti, 11 iunie:
MD: 2 wasa, 125 g urda slaba, castraveti, 1 fibrobar cu ceai verde
P: ciorba de vacuta cu 100 g vita fiarta slaba
G1: capsuni, 17 g nuci
G2: 1 mar mic cu scortisoara
C: 90 g carne curcan la cutpor, salata de legume cu 1/2 lgta ulei masline, 110 g urda cu 1 lg cacao, stevia
G3: 150-200 ml bere cu lamaie Bergenbier
Total: aprox. 1700 cal
Sport: 1 h (NMTZ cu interval cardio)

O zi cat mai frumoasa si insorita! (aici ploua de rupe )

[niculina04]

Anterior postat de Kclaudyia

Hey Niculici!

Dar ce ai patit? Ce ai mancat asa aiurea?
E o perioada mai agitata ptr tine? Mult de munca?
Daca da, asta e explicatia.. Mananca mai mult in timul zilei, mancare sanatoasa, evident..
Si incearca sa scapi de tentatii in casa..

Claudici de la oboseala,stres......toate la un loc sunt"meniul"perfect pt o viata sanatoasa .....de la munca nu simt oboseala pana seara cand ma pun in pat,sunt zile cand am impresia ca nu fac nimic doar ca tot timpul sunt in miscare +seara cand ajung acasa trebuie sa fac si restul.......
Pai tu Claudel in timpul zilei pana pe la 17 mananc de rup seara dupa sport ma ia o foame de lup ,nu stiu ce o sa fac vad eu ce si cum ,trec si peste perioada asta,la mine porcul (adica eu) se ingrasa vara...........

[alinutzik]

Meniu 12 iunie
MD: 150 g sunca, 3 felii telemea, 1 rosie, 1 ardei gras
G: 1 fibrobar
P: 2 pulpe de pui si dovlecel la cuptor, o salata mica de rosii si castraveti
G: 40 g alune+migdale, 1 pahar zmeura
C: ciorba de legume

SPORT: 60 min Kangoo

[stripmymind]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 05:57
Tofu in saramura cu chimen, Inedit, 72g - 78 calorii
Pasca din grau integral, Carrefour, 52g - 172 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Gustare 1, ora 07:50
Apa minerala, 500ml - 0 calorii
Lapte 1%, LaDorna, 50ml - 20 calorii
Zahar, 9g - 35 calorii
Cafea, 200ml - 2 calorii
Prânz, ora 13:59
Suc natural de lamaie, 12.5ml - 3 calorii
Frunze marar proaspat, 1g - 1 calorii
Piper negru, 2.1g - 6 calorii
Sare de/pentru masa, 0.5g - 0 calorii
Naut fiert fara sare, 177g - 291 calorii
Ton in sos natur light, Calvo, 112g - 124 calorii
Castraveti, 75g - 12 calorii
Gustare 2, ora 16:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Indulcitor, utilizare la masa, aspartam, pachete, 1.02g - 4 calorii
Cafea, 250ml - 3 calorii
Intoarse cu caise a la stripmymind, 73g - 165 calorii
Cina, ora 17:57
Telemea de oaie, 30g - 81 calorii
Busuioc, uscat, 1g - 3 calorii
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii
Morcovi, cruzi, 25g - 11 calorii
Fasole neagra, boabe, gatita, fiarta, fara sare, 52.5g - 70 calorii
Sare de/pentru masa, 0.5g - 0 calorii
Dovlecei, 25g - 5 calorii
Rosii, coapte, 100g - 18 calorii
Usturoi, 6g - 9 calorii
Ceapa verde, 3g - 1 calorii
Ulei de floarea soarelui, Floriol, 2.2ml - 20 calorii
Spaghete integrale no.5, Barilla, 90g - 315 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1452 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Spalat, vase, 5min - 11 calorii
Metabolism bazal - 1409 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1420 calorii

Intoarse cu caise

200 ml lapte 1.5%
79 g unt 65%
1 ou
269 g faina neagra
207 g faina alba
4 linguri Splenda
1 pliculet drojdie
1/2 lingurita sare
8 caise taiate in jumatati

Laptele si untul se pun pe foc pana se topeste untul.
Intr-un bol se amesteca cele 2 tipuri de faina, indulcitorul, drojdia si sarea. Se creeaza un spatiu in mijloc si aici se toarna laptele + oul batut. Se amesteca pana devine un aluat moale.
Se presara faina pe masa si se framanta aluatul pana ce devine fin si elastic. Se lasa sa creasca 40 min. acoperit, la temperatura camerei.
Dupa ce a crescut, se imparte in 4. Cele 4 buc. se impart la randul lor in 4. Fiecare bucata de intinde cu facaletul sub forma unui dreptunghi. In centru se asaza o jumatate de caisa. Se ruleaza 2 colturi opuse in directii diferite.
Se pun intr-o tava cu hartie de copt si se mai lasa 20 min. la crescut. Apoi, se baga la cuptor pt. 20 min., la 220 grade Celsius.
O bucata are 165 cal.

Calorii: Dulciuri: Intoarse cu caise a la stripmymind - Calculator calorii - Slabute.ro