Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Discuta despre Dieta Dukan in cadrul subiectului Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala, parte din categoria Diete; Eu am avut o zi buna ,am castigaaat nooi.Am alergat intens azi in jur de 80 de minute .PE la ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
04 dec 2010, 17:39:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Ghindaresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Atkins
Date: 171cm, 85kg
Mesaje: 324
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Eu am avut o zi buna ,am castigaaat nooi.Am alergat intens azi in jur de 80 de minute .PE la 1 am venit acasa si la 2 am dormit pna acum.Acum astep niste prtni de familie sa vian safacem peste si sa ne uitam la un film.O seara placuta :*
Lavinia17, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2207 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1690 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
04 dec 2010, 18:34:54
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 nov 2010
Locaţie: Piacenza, Italia
Vârsta: 38
Dieta: Dukan - croaziera
Date: 170cm, 63.8kg
Mesaje: 1.402
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
|
04 dec 2010, 20:00:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Ghindaresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Atkins
Date: 171cm, 85kg
Mesaje: 324
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Da,da este dragut doar ca astia au seminteee si covrigiiii.Incerc sa nu ma uit la ele ).
Lavinia17, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2207 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1690 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
05 dec 2010, 01:51:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Ghindaresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Atkins
Date: 171cm, 85kg
Mesaje: 324
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
O intrebare,am gustat azi peste prajit un ulei cred ca in jur de 50 de g.Imi afecteaza mult dieta?
Lavinia17, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2207 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1690 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
05 dec 2010, 16:02:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 oct 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Dukan
Date: 156cm, 61.5kg
Mesaje: 1.379
Aprecieri acordate: 83
Am fost apreciat(a) de 270 ori in 168 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Am revenit, cu vesti mari !
69 kg!!!!!!
AM TRECUT PRAGUUUUUL!!!!!!
__________________
"Daca ai comori spirituale in sufletul tau, pune-le in practica acum. Altfel ele te vor abandona."
Paulo Coelho
|
05 dec 2010, 16:31:25
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 nov 2010
Locaţie: Piacenza, Italia
Vârsta: 38
Dieta: Dukan - croaziera
Date: 170cm, 63.8kg
Mesaje: 1.402
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Citat:
Anterior postat de di3rvcil
Am revenit, cu vesti mari !
69 kg!!!!!!
AM TRECUT PRAGUUUUUL!!!!!!
|
Felicitari scumpa!
|
05 dec 2010, 22:20:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Ghindaresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Atkins
Date: 171cm, 85kg
Mesaje: 324
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Heii,good job .Mie imi raspunde cineva la intrebare?De ieri simt asa o nevoie sa mananc ceva panificat,iar ca sa nu fac acest lucru bag cam multe din astea permise pt noi in mine
Lavinia17, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2207 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1690 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Lavinia17; 05 dec 2010 at 22:25:04.
|
05 dec 2010, 22:26:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa expert
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 aug 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 58
Dieta: gastric sleeve
Date: 154cm, 77kg
Mesaje: 68.156
Aprecieri acordate: 47.414
Am fost apreciat(a) de 45.907 ori in 24.999 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
wow.......mai intai buna dragutzo....eu rasfoiesc pe aici si m-ai surprins.....asa tine-o si eu dar nu m-am hotarat inca.....
|
05 dec 2010, 22:35:19
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa expert
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 aug 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 58
Dieta: gastric sleeve
Date: 154cm, 77kg
Mesaje: 68.156
Aprecieri acordate: 47.414
Am fost apreciat(a) de 45.907 ori in 24.999 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Citat:
Anterior postat de Nemo
Pai in esenta nu e foarte complicat - sunt 4 faze, se incepe cu un regim hiperproteic, carne slaba, lactate degresate, oua, la care se adauga apoi in fiecare faza cate ceva, adica devine mai permisiv.
O constanta a fiecarei etape sunt taratele de ovaz, in cantitate de 1,5-2-2,5-3 linguri pe zi, lichidele - 1,5-2 litri pe zi- si mersul pe jos 20-25-30-30 minute.
In prima faza am mers pe varianta pui, curcan, peste, oua, branza 0% grasime, cateva tentative de vitel si vita, ficat de pui, sunca degresata, pe care le-am invartit, rasucit si combinat cum mi-a trecut prin cap, dar nu am insistat sa creez nu stiu ce retete complicata - gratare, la cuptor, frigarui..
Acum alternez o zi ca in prima faza, adica pur proteica cu o zi in care adaug si anumite legume - pierderea in greutate va trece intr-o faza mai lenta. Voi vedea mai exact la sfarsitul saptamanii viitoare .
Probleme in prima faza nu am avut, iar colesterolul cred ca a ramas in limite normale tinand cont de cantitatea de usturoi folosita .
Am un post mai devreme in care am descris mai amanuntit prima faza cu ce e permis, poti sa-l gasesti usor.
Succes in continuare si un weekend placut.
|
Merci pt raspuns....mai am o nelamurire.....la aceeasi masa se consuma doar un singur aliment sau poti mai multe? Nu am retinut data in care te-ai apucat....a trecut o luna? Care e rezultatul dupa o luna? Oricum citesc incontinuare....O noapte buna...
|
05 dec 2010, 22:44:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa expert
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 aug 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 58
Dieta: gastric sleeve
Date: 154cm, 77kg
Mesaje: 68.156
Aprecieri acordate: 47.414
Am fost apreciat(a) de 45.907 ori in 24.999 mesaje
|
|
Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
Citat:
Anterior postat de Nemo
Salutare,
Yolanda, se pare ca esti intr-o faza de platou.Cauzele sunt multiple - in faza de atac, organismul pierde greutate prin pierdere de apa si grasimi, odata cu trecerea la faza a doua, pierderea de grasimi se pastreaza, dar cu o viteza mai mica, in schimb apa revine si mascheaza pierderea reala in greutate. In al doilea rand, organismul se adapteaza la aportul energetic mai redus si reuseste sa extraga din ceea ce primeste mai multe substante nutritive, mai multa energie. Acest lucru e absolut normal.
Ce se poate face - incearca sa reduci cantitatea de sare folosita zilnic, verifica, daca folosesti apa minerala, daca nu e cumva prea salina (continutul de Na cat mai mic posibil)si creste cantitatea la 2 litri pe zi, 2 linguri de tarate de ovaz obligatoriu si mersul pe jos zilnic - 30 minute.
Daca acestea sunt OK si totusi greutatea stagneaza, poti sa dai un bobarnac organismului - daca esti pe varianta 1 zi pp, 1 zi pl, introdu un "push" de 4 zile pp si mareste durata plimbarii zilnice la 60 de minute.
Daca ai urmat pina acum alternanta 5/5, treci linistita pe 1/1, mai putin frustranta si dupa o saptamina introdu acel bobarnac de 4 zile pp.
Si mai sunt cateva mici trucuri care pot fi folosite oricand si actioneaza la nivelul asa numitei balante energetice care asigura homeostazia (constantele fiziologice ale organismului) : bea apa rece, redu temperatura din apartament la 22 de grade, incearca sa reduci temperatura dusului la 25 de grade pentru 2-3 minute, foloseste un pulover mai putin, in loc de guma de mestecat foloseste cuburi de gheata din apa cu un pic de suc de lamaie si indulcitor. Dar atentie, aste sunt lucruri cu care nu trebuie exagerat - nu e prea funny sa reusesti sa dai jos din kilograme din cauza regimului de spital, unde ai stat 2 luni sa te tratezi de pneumonie...
Le-am mentionat deorece se pot folosi in perioadele cheie, cresc putin consumul energetic al organismului.
In rest, kilogramele pierdute se incadreaza in limitele normale - intre 2 si 4 kg in medie in faza de atac, apoi 1 kg pe saptamana. Atentie din nou - aceste sunt valori medii, fiecare dintre noi va avea un ritm propriu.
Sper ca te ajuta datele de mai sus.
Nu fi descurajata si succes in continuare.
|
Nemo,cred ca trebuie sa iti schimbi meseria...in medic nutritionist..esti o enciclopedie in materie...
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
Subiecte asemănătoare
|
Subiect |
Subiect început de |
Forum |
Răspunsuri |
Ultimul mesaj |
Regimul nr.7 al dr.Oshawa
|
Slabuta |
Detoxifiere |
60 |
20 iun 2013 18:11:43 |
|