[ana303maria]

Buna dimineata!
Marina, nu stiu ce sa-ti raspund, dar probabil unele organisme asa reactioneaza cand sunt private de anumite alimente cu care erau obisnuite. Iar fazele 3-4 nici nu le-am stiudiat pt ca primele 2 faze mi s-au parut f ok pt mine si in plus am vazut rezultate incredibile la cateva cunostinte.

Eu in aceasta dimineata am mancat un ou cu 2 lingurite de tarate de ovaz si o lingura mare de crema de branza.

[micka]

Anterior postat de esmma

Micka, cate zile faza de atac ti?

Noapte buna si tie!

Buna dimineata!
Esmma eu as vrea sa tin mai mut de 5 zile,dar sa vad cum ma simt.Anul trecut am tinut 2 saptamani regimul mayo,tot proteic si restrictiv,l-am dus la capat,deci am putut.Aici am citit ca atacul se tine intre 3 si 10 zile,in functie de cate kg ai de dat jos.Eu ar trebui cam 5 zile,dar hotarasc cand ajung acolo stiu ca la proteine se slabeste mai mult.Fata de mayo si diso pe care le-am tinut,dukan mi se pare mai usor,ai voie condimente,ceapa,usturoi,ceaiuri,putina lamaie,care mai taie dn greata proteinelor,plus ca mananc iaurt care e racoros.Pofta de dulce mi-o satisfac c-o cafeluta cu lapte si indulcitor Mult succes,pupic!

[micka]

Anterior postat de marina19

am si eu o intrebare ....este normal sa am dureri de cap, stari de rau (trecatoare) si stari de oboseala mai accentuate in perioada asta ?

Marina aceste stari sunt foarte normale,pana se obisnuieste organismul.Dureri de cap de foame aveam si cand nu tineam dieta si nu mancam la timp,sa ai grija sa nu stai flamanda,sa mananci trei mese si doua gustari.Si eu tot fazele 1 si 2 le-am studiat,pe parcurs aprofundez si restul.

[Nemo]

Buna, fetele!

Anterior postat de esmma

Yolanda, ma uitam sa vad c-am cum sa combin permisele asa ca idee si cat de cat sa fie si pentru familie si bineanteles timpul de preparare sa fie mai mic.Ma mai inspir din meniurile voastre.
Dayanna,multumesc de primire.

Esmma, la semnatura mea ai link catre "Retete Dukan", ai acolo diverse idei din care sa te inspiri.

Anterior postat de marina19

am si eu o intrebare ....este normal sa am dureri de cap, stari de rau (trecatoare) si stari de oboseala mai accentuate in perioada asta ?

Da, sunt stari normale, de obicei sunt trecatoare, le-am explicat cu vreo doua pagini mai in spate.

Anterior postat de marina19

si mai am o intrebare

dupa ce termin faza de atac si croaziera ..in faza de consolidare..yrebuie sa mananc in aceeasi zi si o portie de fructe si 2 felii de paine integrala pe zi ?

si daca ar fi sa luam in consideratie ca trebuie sa mananc o portie de alimente amilacee in prima perioada asta ar insemna si fructe si paine si paste/orez/cartofi in aceeasi zi ,,,mie mi se pare cam mult dupa o perioada in care am eliminat total carbohidratii...
sau am inteles eu gresit ?
lamuriti-ma

Faza de consolidare dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in cursul primelor doua faze.
De exemplu, pentru 10 kg slabite, va dura 100 de zile.
Pe toata durata acestei faze, zilnic, ai in plus fata de faza 2 doua felii de paine, de preferinta integrala si un fruct, nu o portie de fructe.
Se vor evita bananele, strugurii, ciresele si fructe de genul alune, arahide, nuci...
Deasemenea, zilnic ai dreptul la o portie de branzeturi (max. 40 gr), de preferat branzeturi cu pasta tare.
In ceea ce priveste feculentele, faza 3 o imparti in 2, pentru 100 de zile durata totala ai primele 50 de zile cand ai dreptul la o portie de feculente pe saptamana, si urmatoarele 50 de zile cand ai dreptul la doua portii de feculente pe saptamana.
Repet, pe SAPTAMANA, nu pe zi.
Feculente recomandate - paste integrale, couscous, boulgour, mamaliga, linte (excelenta in aceasta perioada), naut, orez integral, cartofi(dar cu masura, si in nici un caz prajiti ), fasole uscata.
Important - se va pastra ziua de joi ca zi de proteina pura, fara paine, fructe, feculente si alte bonificatii.

Bonusuri - o masa festiva pe saptamana in prima jumatate a fazei 3, doua mese festive in a doua jumatate. Singurele lucruri importante cu aceste mese festive sunt - lasati timp intre ele (evitati de exemplu o cina festiva marti si un mic dejun festiv miercuri), si nu le folositi ca pretext de excese alimentare.

Succes, fetele!

[marina19]

scuza-ma ca inca te stresez..dar vreau sa inteleg bine
deci eu daca dupa primele 2 faze mai vreau sa slabesc 4 kg tin faza de consolidare 40 de zile ?

asa..si in faza de consolidare mananc in plus pe zi pe langa proteine si legume 2 felii d paine integrala si un fruct...cu mesele festive am inteles

scz inca o data penrtu ca pun atat d multe intrebari

[Kali]

Buna, la toata lumea si bun venit, noilor sosite! Ieri, pe cand cumparam cateva dulciuri copilului, am vazut bomboane fara zahar si am cumparat si eu cateva. Bineinteles ca sunt facute din indulcitori, coloranti, arome... adica multe E-uri, dar pentru cineva care chiar nu poate fara dulce, nu cred ca e capat de lume daca va consuma o bomboana din cand in cand. Pacalim putin creierul . Oricum, eu m-am impacat cu dieta asa cum e ea, si in afara de fructe, nu prea poftesc altceva. Azi e prima zi de PL din saptamana asta, asa ca visez la o salataaaa!

[Nemo]

Anterior postat de marina19

scuza-ma ca inca te stresez..dar vreau sa inteleg bine
deci eu daca dupa primele 2 faze mai vreau sa slabesc 4 kg tin faza de consolidare 40 de zile ?

asa..si in faza de consolidare mananc in plus pe zi pe langa proteine si legume 2 felii d paine integrala si un fruct...cu mesele festive am inteles

scz inca o data penrtu ca pun atat d multe intrebari

Nu ma stresezi, prefer ca lumea sa tina regimul acesta in cunostiinta de cauza.

Greutatea pe care vrei sa o atingi, o atingi in primele doua faze - de atac si de croaziera.
Faza de atac are o durata fixa, in functie de unde te incadrezi la inceput ca si greutate, unde vrei sa ajungi...intre 3 si 10 zile.
Faza de croaziera are o durata variabila deoarece fiecare organism reactioneaza in felul lui, nu se poate preconiza de la inceput cat timp iti va lua exact.
Daca intri pe un site Dukan, poti calcula "greutatea ta justa", adica o greutate recomandata de ei pe baza unui chestionar, greutate pe care o poti atinge si mentine pe termen lung.
Deasemenea, vei vedea un grafic cu durata preconizata a regimului, pe faze, dar asta e cu titlu indicativ, doar faza 1 e, sa zic asa, batut in cuie.
Iar in momentul in care ai atins greutatea justa sau ceea ce ti-ai propus tu ca si target, se trece la faza 3.
Succes.

Edit: Da, in faza 3 vei avea un regim cu zile tip PL, la care se adauga 2 felii de paine pe zi si un fruct. Joia,sau alta zi la alegerea ta, va fi rezervata obligatoriu PP (deci o zi pe saptamana)

[Kali]

Anterior postat de marina19

scuza-ma ca inca te stresez..dar vreau sa inteleg bine
deci eu daca dupa primele 2 faze mai vreau sa slabesc 4 kg tin faza de consolidare 40 de zile ?

asa..si in faza de consolidare mananc in plus pe zi pe langa proteine si legume 2 felii d paine integrala si un fruct...cu mesele festive am inteles

scz inca o data penrtu ca pun atat d multe intrebari

Marina, a doua faza tine pana ajungi la greutatea dorita! Adica nu e batut in cuie 5 saptamani sau 8 saptamani. Daca tu vrei sa slabesti 4 kg (in a 2-a faza), trebuie sa tii faza a 3-a faza timp de 40 de zile (4kg x 10 zile=40 zile).

[marina19]

deci dupa ce termin faza 1 de atac o sa tin faza 2, adica alternarea aia, pana ajung la 49 kg ? :d..aha inteleg ..am intrat pe site-u lor...si mi-am calculat greutatea ideala..cica 52.48

[marina19]

eu intelesesem altceva;..ca dupa faza a2a pentru fiecare kg pe care vreau sa il mai slabesc in faza a3a corespunde 10 zile ....deci nu asa sta treaba...toate kg le slabesc in primele 2 faze si dupa nu mai dau jos nimic ?
hai ca m-am facut varza ))