Jolye79 - carpe diem
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jolye79 - carpe diem, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Saptamana 16 ziua 53
Antrenament lower body de pe fitness blender 50 min
Am reusit performanța ca dupa ziua de ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
26 dec 2017, 12:54:48
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 16 ziua 53
Antrenament lower body de pe fitness blender 50 min
Am reusit performanța ca dupa ziua de Craciun să am cu 400 g mai putin decat in ziua precedentă. Asta m-a ambitionat sa fac azi un program de antrenament cu grad de dificultate 4.
Mai am in plan azi un jogging pe plajă pe la ora 15, pentru ca vreau sa prind apusul.
Maine voi face iar sport, doua programe, unul pentru abdomen si unul pentru umeri si brate, iar de poimaine...ski/ inot zilnic, cu un meniu de vrabiuta!
Sarbatori fericite sa avem!
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui jolye79:
|
|
10 ian 2018, 21:05:41
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
In perioada 25 decembrie 2017 - 7 ianuarie 2018, respectiv in saptamanile 16-17, am avut :
- antrenamentul din ziua 53 de mai sus
- o zi de bazin amestecat cu sauna
- 6 zile de schi a cate 5 ore fiecare
Prin urmare, am ajuns in saptamana 18, ziua 61, cand am facut un program de antrenament acasa stil circuit (3 repetari)
- 50 jumping jacks
- 30 abdomene
- 50 genuflexiuni
- 15 flotari
In concediu am luat 1 kg, dar nu e grav. Nu mi-a afectat masurile, asa ca voi presupune ca e doar apa. Se duce el.
Alimentatia arata cam asa : raw cand nu fac sport, iar in zilele cu miscare este raw toata ziua, dar la ultima masa am o portie de proteina (oua sau peste).
Trebuie neaparat sa ajung la 53 de kg pana pe 20 ianuarie...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
11 ian 2018, 21:17:44
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Am vrut sa scriu 20 februarie...E imposibil sa scap de 3.5 kg intr-o saptamana...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
15 ian 2018, 21:09:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 19, ziua 62
Antrenament (la sala)
1. 15min bicicleta
2. Abdomene la spalier 4 serii x 20
3. Extensii pt spate 4 serii
4. Indreptari cu bara 4 serii
5. Ramat cu ganteta pt spate 4 serii
6. Ex la helcometru pt umeri 3 serii
7. Tractiuni la ceafa 30 kg 4 serii
8. Ramat la aparat pt spate 3 serii
9. Fluturari frontale cu o gantera din sezand 3 serii
10. Fluturari laterale simple 3 serii
Meniu
1. Smoothie de sfecla cu mar, lamaie si ghimbir
2. O banana, migdale
3. Salata cu valeriana, avocado, rosii, castraveți si 2 oua fierte
4. O portocala
5. O felie de paine integrala cu unt si icre natur de stiuca, Ciorba de perisoare si o felie de paine cu unt si miere
Foame mare dupa sala...Trebuie sa fiu mai atenta.
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 ian 2018, 21:08:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 19 ziua 63
Antrenament - 4 serii din fiecare
1. Genuflexiuni cu bara - 28 kg
2. Mers fandat cu gantere
3. Fandari pe loc cu bara de 18 kg in spate + genuflexiuni cu săritură
4. Extensii pt coapse + Extensii pt biceps femural
6. Abdomene din atarnat + extensii pt spate
7 abdomene la saltea cu ridicare alternativa de picior
8. Abdomene la spalier
9. 15 min bicicleta
Meniu
1. O banana
2. Migdale
3. Salata de pui
4. O portocala
5. Ciorba de perisoare si 3 chiftelute cu sos si un colt de paine
Vin rupta de foame de la sala...
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
17 ian 2018, 20:12:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 19, ziua 64
Antrenament
1. 10 min bicicleta
2. Impins din culcat cu gantere
3. Impins din culcat cu bara
4. Fluturari frontale cu o gantera de 8 kg
5. Fluturari laterale cu gantere de 4 kg
6. Flexii pt biceps cu bara
7. Exercitii pt triceps cu gantere
8. Exercitii la aparat pt brate
Meniu
1. Smoothie sfecla, mar, lamaie, portocala si ghimbir
2. O banana, o para, migdale
3. Hummus cu rosii si un ou fiert
4. Ciocolata neagra - 4 patratele
5. O para, smoothie sfecla
6. Ciorba de perisoare si ardei iute
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
18 ian 2018, 20:47:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 19, ziua 64
Antrenament (4-6 serii, in functie de exercitiu)
1. Flexii pt biceps femural
2. Indreptari
3. Ramat cu bara
4. Tractiuni la piept cu priza larga + ramat la cablu
5. Tractiuni la ceafa cu priza larga
6. Tractiuni la piept cu priza ingusta
7. Ramat cu gantere
8. Fluturari laterale din aplecat
9. Abdomene din atarnat
10. Abdomene la spalier
Meniu
1. O felie de paine cu unt si cu gem
2. Smoothie sfecla
3. Nuci
4. Supa crema de ciuperi - raw
5. Rosii cu muschi de porc
6. Somon pe plita, ciocolata neagra, un pahar de vin rosu demisec
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
25 ian 2018, 20:27:50
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Saptamana 20 - zilele 65, 66 si 67 (luni, marti si joi) - zile de sala.
Meniul cam incarcat....
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
24 feb 2018, 08:21:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Hmmmm...am aproape o luna de cand n-am mai scris...
Am facut sport de 4 ori pe saptamana, ultima data pe 12.02.2018. Niste probleme de sanatate, nu foarte grave, ma vor tine departe de sala cel putin o luna.
Asadar, trebuie sa-mi monitorizez cu atentie alimentatia. Deja simt ca mananc prea mult. De azi numar calorii. 1400-1500 pe zi mi-am propus.
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui jolye79:
|
|
21 mar 2018, 18:54:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 21 mar 2010
Locaţie: CT, Romania
Vârsta: 44
Dieta: hipocalorica
Date: 163cm, 61.8kg
Mesaje: 2.186
Aprecieri acordate: 98
Am fost apreciat(a) de 530 ori in 366 mesaje
|
|
Re: Jolye79 - carpe diem
Bună, jurnal...de la 1 aprilie incep sportul...
Ne vedem!
jolye79, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1951 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1434 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1435 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|