[Crissu13]

Ziua 11 - 6.06
0 puncte

md:
o omleta la abur din 2 oua
o rosie
o jumatate felie paine integrala
g: 200 g de cirese
c: o farfurie de ciorbita de legume, un ou fiert
1 felie paine integrala
g: o inghetata

Am mancat cam putin azi pentru ca noaptea trecuta a fost o noapte alba din cauza unui proiect, iar azi nu m-am simtit prea bine si mai mult am dormt Am inversat intr-un fel ziua cu noaptea.
Apa: vreo 700 ml (putin din nou )
Sport: 49 minute alergare (8 km)

[Crissu13]

Ziua 12 - 7.06

mic dejun: dovlecel cu rosii, branza de vaca si oua de prepelita la cuptor - o portie
o cafea
pranz: varza la cuptor
2 feliute branza de vaca
2 bucati de ceapa verde
o cafea
cina: 5 caise, o piersica, un pumn de cirese

Apa: aprox 2l
Sport:
Chalene Extreme-38min
Extreme Abs-18min,
2240 de scari -35 min
Total :91 minute

[Crissu13]

Ziua 13 - 8.06

mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte (1.5% grasime), o banana si un praf de scortisoara
pranz: 4 biscuiti integrali
cina: o portie de paste cu sos bolognese si un pahar de bere [cheat meal]

apa putina
sport: 46 minute alergare (8 km)

[Crissu13]

Raport 10.06

Meniuri : 5x2+1x0+1x(-2)= 8 puncte
Sport: 46+91+49+29=215=> 5+3= 8 puncte
Kg: 52.9 (-100g)

Total : 16 puncte
__________________

[Crissu13]

10.06 -2 pct
11.06
gustare inainte de antrenament: o jumatate de banana
mic dejun: lapte, fulgi de ovaz, o jumatate de banana, 3 caise
pranz: ghiveci de legume
jumatate de felie paine alba de casa
gustare: 4 linguri de orez cu lapte
un pahar de bere [cheat meal]
cina: ghiveci de legume
jumatate de felie paine alba de casa
gustare: 2 rosii
3 felii branza de vaca

SPORT: 70 minute de alergare (12 km) + 5 minute alergare usoara de revenire
total : 75 minute

12.06
md: 8 biscuiti integrali
o cana ceai fructe de padure neindulcit
2 felii de rosie
o felie branza de vaca
P: jumatate de portie ciorba de legume
o portie de cartofi la cuptora
C: salata de rosii ceapa si castraveti
o felie de paine

SPORT: 28 minute mers cu bicicleta

13.06 (-2 pct)
md: o felie pizza de casa
o cana de ceai de tei neindulcit
p: carne de vita cu legume la cuptor
o portie tiramisu
g: jumatate de pumn de visine
C: salata de rosii, branza, ceapa si castraveti

SPORT:
33 min Cardio Recovery
30 min alergare usoara (5 km)
8 min 560 de scari

total: 71 min

[Crissu13]

Sunt oficial indragostita de alergare ! E singurul sport care ma deconecteaza total si de care am devenit dependenta, chiar daca uneori doare ca naiba.

[Crissu13]

Am inceput si eu sesiunea azi. Sper sa fiu cumpatata si sa nu dau iama in prostii din cauza strsesului.

[Crissu13]

14.06
md: 2 felii pizza de casa
o cana cafea neindulcita
pranz: o portie carne de vita cu legume la cuptor
o rosie
gustare: 3 piersici
cina: 2 rosii
un castravete
2 felii branza de vaca
2 cani ceai negru indulcit cu miere
gustare: un pumn de visine
o cana ceai negru indulcit cu miere

SPORT:
8 km alergare (45 min)
alergare in panta si alergare usoara de revenire (14 min)
TOTAL: 59 minute

[Crissu13]

15.06
md: un iaurt de baut Activia cu fibre
gustare: o caisa
pranz:
un dovlecel la gratar,
2 felii de branza de vaca,
2 oua fierte tari,
o lingura smantana
gustare: o piersica
cina:
o portie mazare cu carnita de pui
o rosie

SPORT: pauza

[soggy]

Buna dimineata Cristina!
Te salut si la tine in jurnal. Pup.