[Michelina]

40 Minute Fat Blasting Total Body Strength Training and Toning Workout with FitnessBlender

40 min antrenament de forta pe ziua de azi - chiar daca nu am starea psihica - am zis ca merita sa incerc - macar 40 min/ zi sa uit de necazuri si sa-mi fac miscarea.

Voi continua cu dieta keto.
De cand am inceput singura problema e ca mananc prea multe proteine. Nu stiu cum sa scad proteinele. Trebuie sa ma invat sa mananc carne mai grasa - asta dupa ce m-am chinuit sa invat sa mananc numai carne slaba.

[AnDrAdAxl]

Anterior postat de Michelina

40 min antrenament de forta pe ziua de azi - chiar daca nu am starea psihica - am zis ca merita sa incerc - macar 40 min/ zi sa uit de necazuri si sa-mi fac miscarea.

Voi continua cu dieta keto.
De cand am inceput singura problema e ca mananc prea multe proteine. Nu stiu cum sa scad proteinele. Trebuie sa ma invat sa mananc carne mai grasa - asta dupa ce m-am chinuit sa invat sa mananc numai carne slaba.

Mananca si si....alterneaza...nu e buna nici grasimea sa sti...indiferent ce zice Atkins sau Keto..Si daca ajuta la slabit incarca sangele,ficatul etc... La fel ca si dulciurile din Dukan...sunt permise...dar ideal ar fi sa le mananci ocazional..ptr ca atata colorant,indulcitor,amidon ,lapte praf zilnic....nu e ok!
De ce nu incerci sa ti ceva personalizat?
Cum te-ai simtit dupa sauna si strehching? te-ai mai relaxat?
O saptamana frumoasa iti doresc :*!
PS:ptr video sa copiezi imediat dupa = in dreapta .

[Michelina]

Ma gandesc ca oricum voi slabi daca ma incadrez in 1300 - 1400 cal , fac miscare si scad carbohidratii - chiar daca nu reusesc sa mananc atat de multe grasimi cat zic ei.

[AnDrAdAxl]

Anterior postat de Michelina

Ma gandesc ca oricum voi slabi daca ma incadrez in 1300 - 1400 cal , fac miscare si scad carbohidratii - chiar daca nu reusesc sa mananc atat de multe grasimi cat zic ei.

Poți manca toata viata low carb...mai mult de 2 zile de low carb pot face ca organismul sa nu mai stie ce sa faca cu carbohidrații si ajungi sa pui la kg si de la 1 mar... Gândește-te bine ce poti tine pe termen lung...

[Michelina]

Voi incerca totusi - eu oricum am tinut low carb - si Dukan e low carb.

[AnDrAdAxl]

Anterior postat de Michelina

Voi incerca totusi - eu oricum am tinut low carb - si Dukan e low carb.

Eu dupa Dukanul ala cu alternanta am stat 2 luni sa incep sa scad ...cu tot cu sport...
Incearca ... poate o fi mai bine...

[Michelina]

Sa reduci cantitatea de proteine este cel mai greu pas.
In realitate la un castig de masa musculara “curat” de 5kg pe an- considerat un castig satisfacator- retii 7g de aminoacizi pe zi. Excesul de proteine face ravagii: rinichii, ficatul, sistemul nervos sunt suprasolicitate si intoxicate cu amoniac. Corpul devine eficient in a folosi aminoacizii drept combustibil(evident, dupa ce se elimina grupa amino -NH2) si atunci cand nu ii dai destui va lua de unde poate, adica din muschi.
Mancand prea multe proteine practic iti inveti corpul sa iti manance muschii atunci cand are nevoie de energie.
Poti cicliza proteinele in functie de tipul de antrenament sau alti factori, insa nu tine consumul crescut(peste 2g pe kilocorp) mai mult de cateva saptamani.
Evident, marea majoritate a antrenorilor si sportivilor steroidizati vor avea de comentat. Putem comenta dupa ce isi pun testele antidoping pe masa.

Sa cresti grasimile este un pas la fel de important.
Energia trebuie sa vina de undeva. Scopul nostru: sa invatam corpul sa foloseasca grasimea drept principala sursa de energie.
Grasimile trebuie crescute treptat. Daca ai mancat carbohidrati ca principala sursa de energie toata viata nu te poti astepta sa procesezi grasimile la fel de eficient de la o zi la alta, nu?
Grasimile beneficiaza de un avantaj important pe termen lung privind digestie si procesare: ficatul functioneaza din ce in ce mai eficient fara sa epuizeze capacitatea de a secreta bila. Ba din contra. Pancreasul agresat cu carbohidrati in schimb…. moare. Pentru fiecare molecula de insulina exista un sacrificiu care se face: degenerarea ADN-ului.

[Michelina]

Exemplu de meniu keto Cori Gramescu:

Mic dejun: cafea cu lapte gras(30 ml), omleta din 1.5 oua (pregatisem 3, dar n-am putut manca atat) , 75 de g de telemea grasa, un pahar mic de iaurt gras si 2 rosii, 2 panite de amaranth (dar am mancat doar jumatate, ca nu am mai putut)

Gustare : o mana de samburi de fistic si un pahar de iaurt grecesc gras

Pranz: “tigaie picanta”: doua felii (grosute) de muschi de porc, inabusite cu 250 g legume wok (ridiche, morcov,ardei, varza chinezeasca, ciuperci, alge), o lingura de unt si sos picant de chilli si zeama de lime

Cina: somon pescuit la cuptor, cu sos de lamaie si unt si salata verde de vara (salata verde, ardei gras, castravete, ridiche japoneza, capere si masline verzi, ulei de masline si zeama de lamaie)

Mic dejun (la volan, din pacate): 50 g caju crud, cafea cu lapte condensat (20% grasime)

Pranz: ciorba de pui a la grec cu smantana (fara orez adaugat in ciorba) , salata cu sos de branza rocquefort si piept de pui cu mirodenii de gradina

Cina: Antricot de vita la gratar (cam 170 g de carne) cu amestec picant de legume (sparanghel, ardei, fasole verde, pastai de mazare)

[Michelina]

Formula dietei keto se rezumă la 65% grăsimi, 30% din proteine şi doar 5% din glucide. Înainte de a începe această dietă, este indicat să faceţi un set complet de analize medicale, testele pentru nivelul de cetoză şi să consultaţi un medic specialist, mai ales dacă o îmbinaţi cu sportul intens.
Iată lista cu alimentele recomandate:

carne de porc, vită, oaie, miel, capră
peşte
ouă
brânzeturi fermentate: telemea maturată, brânzeturi italieneşti sau frantuzeşti, caşcaval
unt şi smântână fermentată, mascarpone
organe diverse: ficat, măduvă, slănină, pipote, creier
concentrate proteice care au o absorbţie lentă sau aminoacizi
uleiuri vegetale, nucă şi ulei de cocos
seminţe diverse: nuci, migdale, alune de pădure, porumb, măsline, macadamia, fistic, germeni de grâu, avocado, caju, sâmburi de caisă, diferite tipuri de seminţe (in, susan, dovleac)
Între carbohidraţii permişi se numără unele legume şi fructe, în proporţie de doar 5%, ceea ce înseamnă practic, doar a gusta din: broccoli, conopidă, morcovi, spanac, ceapă, usturoi, varză, dovlecei, vinete, ardei capia, castraveţi, fasole verde, ţelina, ridichi.

Dintre fructe, în cantităţi limitate, avem voie citrice, fructe de pădure, ananas, kiwi, mere.
Făcând un calcul estimativ, sunt permise zilnic 30-50 grame de carbohidraţi şi 20-30 grame de fibre.
Lichidele permise sunt apa plată, ceaiul verde, ceaiul negru, cafeua, cât mai curate sau bio şi se servesc fără zahăr.

Pentru a afla câte grame de proteine să consumaţi, înmulţiţi numărul de centimentri pe care îi aveţi peste un metru (înălţime) cu 1,5 grame. În ceea ce priveşte grăsimile, acestea trebuie consumate în cantitate aproximativ egală cu proteinele.

[Michelina]

Asta e pentru maine dimineata. Multumesc Andrada - nu pricepeam cum sa pun filmuletele. M-am gandit sa fac 3 zile antrenamente de forta - luni, miercuri si vineri, 2 zile HIIT - marti si joi si sambata sau duminica - stretching si pauza.