[alinutzik]

Meniu 04.02.2013

MD: iaurt cu tarate de ovaz si psyllium, sunca, cafea cu lapte
P : macrou la cuptor
G : iaurt cu branzica de vaci, cafea cu lapte
C : pulpe de pui la cuptor

Sport : 80 de minute

[Rallara]

Sunt cu o masca pe fata... nu e cu frisca ci cu cioco.
Imi vine sa o cam pap bine inteles... dar am daca vreau... fara zahar si super buna.

Fetelor ce plan mi-am facut... la sport... maine sper sa ajung si la cel de invatat. E... cel mai adevarat din viata mea... ma tin cu dintii de el, tine pana in 10 martie. E structurat astfel:
L - Total body (usor)
Ma - Arms
Mi - Lower body
J - pauza
V - Abs
S - Total body (greu)
D - pauza
De 3x/zi am planificate exercitiile, la ore exacte. Si am inclus cel putin unul din fiecare program de sport pe care il detin... atat am lucrat pana le-am inventariat pe toate, le-am sincronizat in functie de dificultate, de minute, de restul facute in ziua precedenta si ulterioara... pana m-am uitat ce grupe de muschi se lucreaza in ~fiecare, de ce echipament e nevoie, etc. am crezut ca nu mai termin, dar a meritat. Il voi respecta numai daca ma gandesc cat timp si concentrare mi-a luat. Am inclus TJ, Brazil BL, Shred, Ripped, Yoga, Bicicleta, Tae-Bo, Shaun T, 6weeks6packs, Zumba... nici nu mai stiu. E scos si pus pe frigider sub fluturasii mei motivanti. Azi am bifat deja 1h30m de exercitii si mai am imediat yoga. Sambata ma voi da de ceasul mortii cu adevarat... Daca voi simti ca ma epuizez cumva nu il fac cel de la amiaza, clar. Sunt costienta ca eu terbuie sa am grija dar mi le-am structurat asa incat sa pot sa le fac, asa sper.

Acum mi-am tras o mascuta, beau un ceai... mi-am luat cina... o salata cu peste... aaa, mi-am facut azi dimineata masajul la dus cu proaspata achizitie... pai nu mai am nevoie de nici un aparat de masaj, am iesit ca un rac, rosie si masata. E super.

Pe weekend am mancat o mana de cartofi pai... nu am mai rezistat, nu am avut cheat day de doua saptamani. M-am chinuit sa mananc mai departe cat de putina paine din-asta buna am putut, e la jumate toata in frigider, la discretia mea. Dar fata de weekendul trecut m-am atins mai cu gratie de ea, sunt mandra de mine... si m-am abtinut si de la cartofi, am mancat numai vreo 50g, ceea ce pentru mine e putin, nu sariti. Si ghiciti ce, azi dimineata stiti cat am avut la cantar? 68 in cap! Pff... eu nu mai inteleg nimic... dar sa tot am vesti din-astea, ma simteam de 70kg sincer... si m-am pus asa cu o inima stransa pe cantar... in gand tot imi ziceam "Doamne sa nu fie 70, sa nu fie 70... te roooog"
Am avut soc, nici la mentinere nu ma asteptam... m-am pus pe cantar de vreo 7 ori cred. Asadar sunt sanse reale de a scapa de 68-ul asta ingrozitor sambata viitoare... nu-mi fac iluzii, dar daca voi manca sanatos, (cum am facut-o si pana acum si nu e nici o corvoada), alaturi de noul program de sport e posibil feteleee, e posibil!!!


Voi zburataci pe aici ca cea mai fericita slabuta din comunitate.
Ma duc sa-mi trec meniurile si apoi la somn.
Sa aveti o saptamana frumoasa, multumesc de vizite si aprecieri, m-am speriat cand m-am logat, erau 27!

[silviadm]

o noapte buna si tie Raluciu' sa ai vise frumoase
PSdulce mai esti...si comica:*

[Rallara]

Somn usor fetelor

[Rusu Laura]

am vazut planul tau de bataie! ambitios
sper sa fie de acord si inimuta ta
iti tin pumnii sa poti sa il duci la bun sfarsit cu brio si sa nu te sacaie inima....
cu dieta cum esti? apropo de calcatul asta stramb...cica e bine sa ai o zi pe saptamana in care sa manaci ce poftesti

te-ai apucat de invatat? cum merge?
eu mai am 2 examene asa mult nu am asteptat niciodata sa se termine sesiunea mi se pare ca dureaza o vesnicie...

spor la invatat si la sport

[lacra81]

o saptamana frumoasa,ralu

[happygirldiana]

Mai,fluturas motivant, buna ideea ta cu programul de sport....Te si vad cautand in arhive, storcandu-ti creierasii pt conceperea celui mai cel program

Sa ai spor, scumpa mea, sa termin eu ripped-ul (sper ca nu in visele mele) si cred ca am sa iti urmez exemplul Numai idei bune imi dai
Te pup,scomposhenie!Sa ai o zi frumoasa!

[Kclaudyia]

Tu pufuletele meu scump!!! Asa am facut cand am citit measjul cu planul tau de bataie



Si apoi eram asa cand am vazut pozele cu toate fetele alea..



Deci la vara daca nu ajungem asa eu ma inchid toata vara in casa.. sau ma duc in Antarctica! )

Bravo ardeleanco ptr planul tau tzapan Nush cum ai avut rabdare sa structurezi asa de bine sportul.. Felicitari!!!!!!

Eu ti-am zis si la telefon ca tu cand iti pui ceva in cap si iti iei avant pai nimeni nu te mai opreste!!

Mno acuma sa nu te bat ca ai plans ca ai 69?? Cred ca te-ai urcat pe cantar dupa ce cu o seara inainte ai mancat mai mult si tarziu asa-i? Las' ca si la mine arata cantarul cu 1.5 kg in plus dupa weekend

Sa ai grija de inimioara, da? Dar stiu eu ca esti responsabila!!

Iti multumesc inca o data ptr toate urarile minunate de la mine din jurnal si te iubesc mult de tot! Sa stii ca am dat un pic apa la soricei dupa ce am vb duminica cu tine

[diana87]

am venit sa te salut si la tine in casuta si sa-ti spun ca esti TARE TARE TARE FRUMOASA..azi am vazut pozele si sincer mi te imaginam altfel,ai un chip angelic si un zambet fermecator..si un corp bine proportionat si sunt sigura ca pina in mai ajungi la 58 pt ca esti ambitioasa si deja ti-ai facut si un plan bun asa ca mergem inainte..iar de pisicuta nu pot spune decat ca imi place la nebunieador animalutele am si eu acasa in moldova o pisica si mi-e atat de dor de ea,de 10 ani o avem si e ca un copil mai mic in familia noastra...ma bucur mult ca am placerea de a va cunoaste zi de zi si ma delectez citindu-va...faceti o treaba minunata..o zi frumoasa iti urez

[Rallara]

Anterior postat de penny

Vai Ralucel cum arata baietzelul ala vai vai vai
Si sta asa ostentativ mai mai sa te infigi in el
Uite cine te asteapta la skiiiiiiiiiii
Pup, saptamana frumoasa!

Da, si mie imi place... pacat ca in filmele pe care eu le-am avut a avut doar roluri de personaj negativ...
Da, la ski... uff... mersi
Tu cum mai esti Lidisor?