[lidiuta]

Meniuri si sport din zilele trecute


6 iunie
m1 hrisca, lapte soia, pudra roscove, seminte in, cafea
m2 nuci caju 6o grame, caisa, mar
m3 fagaras (branza cu smantana) 200grame, varza calita, telemea 60 grame, 1 placinta de casa (cheat meal)
m4 baby hering fripti 5 bucati, 1 lingura mamaliga, usturoi
m5 o cana lapte batut, 1/4 grepfruit
sport 15 minute.


7 iunie
m1 2 felii paine integrala, ou fiert, castravete, iaurt mic, cafea
m2 1/4 grep, 30 grame telemea, o banana
m3 friptura de curcan cu pilaf, 2 felii de chec, o chifla, salata
m4 o cana lapte batut cu o felie de chec
m5 banana, salata cu telemea
meniu de 0 puncte.
Sport 40 min.


8 iunie
m1 hrisca cu lapte de soia, pudra roscove, seminte in, cafea
m2 30 grame migdale, mar
m3 friptura de curcan cu fasole verde fiarta si usturoi
m4 1 grep, o briosa diet
m5 iaurt mic, o felie paine integrala, 50 gr telemea
m6 5 baby hering fripti cu usturoi, lamaie, fasole verde fiarta
m7 mar
Sport 30 minute


Bilant saptamana trecuta
meniuri 6 corecte=12 pct
sport 205 minute=130+75 (=30+30+15)=5+1+1+1=8 pct
kg 84.5= un plus de 500 gr fata de saptamana precedenta=0 pct.
Total 20 pct.

[lidiuta]

Meniuri


9 iunie
m1 hrisca, lapte soia, pudra roscove, seminte in, cafea
m2 4 feliute secara extrudata, mar
m3 copan, fasole verde, salata, omleta
m4 mar, banana
m5 2 felii paine integrala cu branza topita, salata, fasole verde, un iaurt cu seminte de in
m6 cioco neagra 32 grame


sport-0.


10 iunie
m1 2 felii paine integrala cu branza, rosii, ou fiert, cafea
m2 ou fiert, mar
m3 copan, salata, branza
m4 2 banane
m5 2 felii paine integrala cu branza, pastrama pui, salata
m6 cioco neagra 32 grame


sport-0.


11 iunie
m1 fulgi ovaz, lapte soia, pudra roscove, seminte in
m2 un baton cereale cu iaurt de baut
m3 capsuni, copan, branza, salata
m4 mar, banana
m5 2 felii paine integrala cu unt, cascaval, muschi file bio, salata
m6 cirese, 2 briose diet


sport-0.


12 iunie
m1 2 felii paine integrala cu unt, cascaval, muschi file, 1 lgta gem cu fructoza
m2 banana, iaurt de baut
m3 2 mere, copan cu salata
m4 mar, apa cu lamaie si miere
m5 ciorba legume, varza calita cu costita, 1 felie paine integrala, 50 gr branza
m6 cirese.


Sport-20 minute.


Concluzie: am mancat cam mult, seara fructele imi dadeau foame. Trebuie sa revin pt meniurile de seara la combinatia proteine cu salata SI ATAT! Cu sportul iarasi nu am stat bine, la mine dureaza pana ma obisnuiesc cu temperaturile mari si nu am vrut sa fortez organismul. Sper ca de azi si pana duminică sa fac zilnic macar 30 minute, ceva usor.

[Zoe]

şi eu mănânc cam mult în perioada asta, nu ştiu ce-i cu mine, şi e cald pentru sport. să ne reglăm odată, zic!

[lidiuta]

Cred ca trebuie sa avem politica pasilor marunti...sa nu ne propunem prea mult de la noi, sa fim realiste in ce priveste sportul mai ales (adica sa facem atat cat putem, la un moment dat sportul poate deveni stresant si daca a aparut stresul a incetinit slabirea) si cred ca accentul trebuie pus pe alimentatie sanatoasa si rationala (vad ca fructele in exces imi fac foame, iar dulciurile, fie ele si conforme, mancate zilnic nu ajuta la slabire). Apoi...e vara, trebuie sa supravietuim caniculei, sa facem fata la serviciu (ca de aici vin banutii..), mai e si treaba pe acasa.
Incerc sa ma disciplinez, de ex. sa nu depasesc ora 22.00 fiind inca la tv, chiar daca sunt filme bune. Cand nu pot sa fac sport, macar sa fiu atenta la mancare, tot e un progres. Daca simt nevoia de odihna, asta e, trebuie sa imi ascult organismul.

[lidiuta]

Am luat in calcul si varianta ca pe timpul verii nu mai slabesc...macar sa nu ma ingras! Tot e un progres.

[lidiuta]

Meniuri și sport


13 iunie
m1 fulgi ovaz cu seminte si lapte soia, mar copt, cafea
m2 cirese 250 grame
m3 doua oua fierte, 100 gr cascaval, salata
m4 mar, banana
m5 ciorba legume, ardei umplut cu carne de curcan, varza calita, 50 gr telemea
m6 2 cuburi cioco neagra.
Sport-40 minute.


14 iunie
m1 fulgi ovaz cu seminte si lapte de soia, cafea
m2 2 bomboane fara zahar, 500 gr. Cirese
m3 ardei umplut cu carne de curcan, varza calita, 75 gr telemea
m4 un bol ciorba legume
m5 2 felii paine graham cu unt si cascaval, 1 lgta gem fructoza si 4 fursecuri cu fructoza (cheat meal)
sport-20 minute.


15 iunie
m1 fulgi ovaz cu seminte si lapte de soia, cafea
m2 mar, 200 gr cirese
me un bol ciorba legume, ou fiert, 50 gr telemea
m4 20 migdale
m5 un croissant, o minirulada cu cacao, 2 fursecuri cu fructoza
m6 ardei umplut cu carne curcan, pate de peste, rosie, castravete, mar
sport -60 minute, meniu de 0 puncte din cauza dulciurilor.


Punctaj: 6 meniuri corecte=12 puncte
sport 20+40+20+60=140 min=5 puncte
greutate stationara
Total: 17 puncte.

[Zoe]

dar de ce îţi pui tu cheat meal dacă au fost cu fructoză?

[lidiuta]

Din cauza cantitatii...intr-o zi au fost cam multe dulciuri, zic eu.
Ma bucur ca mi-ai scris, chiar voiam sa te intreb ce inseamna EMS. Am citit ieri in jurnalul tau. Te astept oricand cu drag!

[Zoe]

stimulare eletro-musculară (electro-muscular stimulation), se aplică electrozi pe musculatură şi, sub impulsul electric, muşchii se contractă. un fel de sport fără să tragi tu de tine. ştii că se fac şi reclame la nişte centuri abdominale care fac acelaşi lucru, pe principiul tu zaci pe canapea şi între timp abdominalii tăi se contractă. sunt sceptică pe tema asta.
aha. eu am mâncat un snop de cremă de fructoză arsă şi nu l-am trecut la abateri... o fi rău?

[lidiuta]

Multumesc pentru explicatie!
Nu zic ca e rau neaparat...insa am constatat pe mine ca dulciurile, fie ele si cu fructoza, trebuie sa fie in cantitate minuscula. Incerc sa ma disciplinez si sa mananc 100% sanatos, ideal ar fi sa inlocuiesc dulciurile cu fructe, inclusiv banane. O mai dau in bara, vezi meniul de ieri, uneori gresesc intentionat (in mod paradoxal), stiam ca dulciurile mancate ieri au valoare nutritiva 0 si nu aduc nimic bun organismului, insa le aveam in casa ( a fost hram la noi la biserica si fiecare participant la slujba a primit o sacosa mare cu dulciuri), de fel nu cumpar asemenea prostii. O sa-i sugerez parintelui ca la hramul urmator sa puna alimente sanatoase (fructe, alune etc). Desi...s-ar putea sa se supere.