[Michelina]

Cum se adauga carbohidratii - cate un tip la cateva zile. dac observati ca reapare sentimentul de foame acuta, pofte incontrolabile, crestere in greutate - eliminati respectivul aliment - amanati introducerea lui. De exemplu la punctul 4 cirese, fructe de padure si pepene galben - inceptei cu un pumn de mure. daca totul e in regula si nu a aaprut nici un efect neplacut ( gen crestere in greutate) - putei sa mancati si niste capsuni.

Dupa inductie - introduceti o varietate mai mare de alimente NU o cantitate mai mare de alimente. La o masa cantitatea de mancare low carb proteica - trebuie sa fie in jur de 120-170 g. In functie si de senzatia de foame. Incercati sa mancati pana sunteti satui dar nu mai mult de atat.

Femeile ar trebui sa consume 1500 - 1800 cal
barbatii - 1800- 2200 cal/zi.

Scrieti si cantariti tot ce mancati - calculati exact carbohidratii.

In inductie trebuiesc consumati max 20 g carbohidrati neti/ zi ( total carbohidrati - fibre)
In faza 2 - se creste de la 25 g carb/zi -pana la 45g carb net/ zi - adaugand cate 5 la interval de cateva zile ( in functie si de numarul de kilograme si ritmul in care vrem sa slabim.

Faza 2 se tine pana cand avem 2-3 kg peste target.

Apoi se intra in faza 3 - cand se pot consuma de la 50 g carbi net / zi si se cresc cu cate 10 g / saptamana pana la 70 g/ saptamana.

In momentul in care s-a atins greutatea dorita se intra in faza a 4-a. In aceasta faza crestem lent carbohidratii pana in momentul in care inceteaza scaderea in greutate. Acea valoare a crabohidratilor la care se atinge acest obiectiv este practic punctul nostru de echilibru.

[Michelina]

Am incercat sa mai traduc si voi continua sa mai traduc de pe site-ul oficial Atkins.

[Paula86]

Meniul de azi:
Ou de gaina prajit - 120 grame, 235.2 calorii, 16.3 proteine, 18.4 lipide, 1.1 carbohidrati, 0 fibre
Cafea 4 in 1 cu guarana Doncafe - 10 grame, 43.5 calorii, 0.3 proteine, 1 lipide, 8.4 carbohidrati, 0 fibre
Conserva de ton in ulei 365 - 260 grame, 431.6 calorii, 49.4 proteine, 26 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
Salam sasesc pikant Cris-Tim - 100 grame, 280 calorii, 17.3 proteine, 23 lipide, 1.1 carbohidrati, 0 fibre
Ketchup dulce Tomi - 30 grame, 27 calorii, 0.3 proteine, 0 lipide, 6.3 carbohidrati, 0 fibre
Maioneza pentru salata Delique - 40 grame, 186 calorii, 0.2 proteine, 19.7 lipide, 1.9 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 560 grame, 1203.3 calorii, 83.8 proteine, 88.1 lipide, 19.1 carbohidrati, 0 fibre

Eu iau si vitamine. Azi mi-au venit zilele alea. Ma simt putin slabita. De duminica, adica a 2 a sapt, o sa bag in meniu multe legume.
Michelina, observ la ticker ca ai mai slabit parca. Felicitari!

[Paula86]

Anterior postat de rozica1965

Draga Paula,
acest mesaj e din 2009...... Imi poti spune cum ti-a mers atunci cu atkinsul?

Buna,
Mi-a mers f bine, am slabit vizibil si am reusit sa ma mentin.
Anul trecut m-am angajat, am inceput sa stau mai mult pe scaun si m-am ingrasat 10 kg.

[rodicutu]

Mai tine cineva Atkins.
Eu aziam inceput dupa niste sarbatori criminale care mi-au mai adus 6 kg la cele deja prea multe.

Succes tuturor!

[anasstasia]

Eu tin low carb cu cca 70-90 carbo pe zi. Este oarecum in aceiasi gama cu atkins-ul. La inceput am tinut dieta cu 50-60 carbi/zi si am slabit foarte repede. Chiar mai repede decat am dorit, pentru ca nu vreau sa-mi stric tonusul pielii.
Acum sunt la mentinere si ma pastrez cu cca 80 carbi/zi alcatuiti din 3 felii paine integrala (pentru fibre), legume si 2-3 fructe/zi.

[rodicutu]

Neata,

Anasstasia, esti o fericita eu nici cu 20 carb/zi nu prea reusesc sa slabesc.
Oricum sunt la inceput asa caamrabdare sa vedem care va fi rezulatul celor 2 sapt de inductie.

Succes!

[anasstasia]

Eu stiu ca slabesti fara gres cu aceasta dieta. Inteleg insa ca abea ai inceput asa ca va mai dura putin. Primele semne le vei vedea dupa cateva zile sau o saptamana si oricum mai intai se va duce apa, ca in orice dieta. Va merge cu siguranta.

[AlliAlli]

Eu am reusit sa ma ingras in 3 saptamani 5.3 kg. Am fost plecata in vacanta de sarbatori, 2 saptamani si am mancat dezordonat, nu am facut sport.. Tin sa precizez ca de fel fac destul de mult sport, in fiecare zi Cum nu am mai facut, 3 saptamani, am luat 5.3kg. Mi se pare enorm.

In concluzie, de luni tin si eu dieta Atkins, astazi este a 4 a zi. Luni am pornit de la greutatea de 88.8kg. O sa revin sa spun cat am reusit sa slabesc intr`o saptamana. Evident, m`am reapucat si de sport

Va pup!

[rodicutu]

Dragelor,

Ma bucur in primul rand canu sunt singura pe aici si in al doilea rand am vazut deja un pic progres.
Acum din pacate este perioada aceea a luni si cred ca dupa ce va trece voi vedea rezultatele reale.

SPOR IN TOATE