[Dio]

Anterior postat de OitaVesela

Neata Mihai si felicitari!
Nu inteleg cum poti face sport la ore asa tarzii In curand o sa fac si eu la fel ca de luni incep serviciul
Am vazut ca ai la dieta "low-carb". Dar cu grasimile cum stai?

Neata, multumesc !

Cu sportul sunt foarte multumit, reusesc sa storc din mine ultimele picaturi de energie la orice ora. Totusi, in ultima vreme nu am facut sport si aveam o pofta nebuna, de aceea nu am refuzat invitatia atunci cand m-au sunat 2 prieteni sa mergem. Antrenamentul l-am facut cu cel mai bun prieten, care face sala de 3-4 ani si cun prieten bun, bodyguard in Turabo, care face sala de 15-20 de ani. A fost cel mai intens antrenament facut pana acum, cei 2 au reusit sa stoarca tot din mine, dupa ultimele serii pentru fiecare grupa musculara trebuiau efectiv sa ma impinga de pe bancuta ca sa reusesc sa ma ridic in picioare

Grasimile la modul general le evit, dar nu le contorizez absolut deloc. De exemplu, mananc constant salata cu ulei de masline, foarte des carne de berbecut, mai mananc (rar) iaur de bivolita cu un procent mare de grasime (din care mai fac tzatziki), etc. Nu exagerez (nu mananc cascaval, mezeluri, porc, uleiuri prajite, etc) dar nici nu ocolesc toate grasimile. De asemenea, mananc in fiecare zi migdale crude (cam 30-50 gr.) si de acolo mai am un aport de grasimi sanatoase.

Este probabil ca in perioada urmatoare sa renunt la low-carb, pentru energia de care am nevoie in timpul antrenamentelor. Dimineata mananc putina paine cu branza de obicei si o rosie, un ceai si un suc de morcovi. Apoi gustarea este o salata de 300 gr cu legume, branza si ulei. La pranz de obicei ma limitez la carne (pui/curcan/berbecut) cu o garnitura de cartofi, fara salata, fara supe/ciorbe. Ultima masa inainte de antrenament nu stiu inca ce sa fie, daca sa ma limitez la un iaurt + migdale, pentru a nu avea stomacul plin (am probleme cu el) sau la fel, carne + carbohidrati. Urmeaza sa iau din nou suplimente, cel putin o luna, energizant inainte de antrenament si creatina dupa (noxplode + cell mass). Proteina de dupa cred ca o sa o inlocuiesc cu aminoacizi si o masa usoara, probabil cu ceva carbohidrati. O sa ma si masor in talie, daca intr-o luna pun mai mult de 2 cm o sa tai din nou din carbohidrati Inca nu este batut nimic in cuie, incerc sa ma adaptez in functie de modul in care o sa reusesc sa-mi organizez programul.

O mare problema la mine sunt noptile pierdute in week-end, si pentru imi este dor de distractie, si pentru identificarea viitoarei consoarte.

[OitaVesela]

Te intrebam pentru ca unele persoane ( cum sunt si eu) au rezultate mai bune la o alimentatie low-fat.
Migdale, iaurt, carne nu sunt asa mari probleme. La ulei daca pui mult incearca sa mai scazi doza.
Peste nu consumi? Acizii grasi din peste ajuta la metabolizarea celorlalte grasimi, pe langa alte beneficii pe care le aduc.
Inainte de antrenament eu zic sa mananci mai mult, ceva cu un continut mai mare de carbohidrati complecsi. Vei avea energie mai multa ceea ce iti va permite un efort sustinut pe o perioada mai lunga

[Dio]

Peste destul de rar, NU am rabdare sa scot oasele din cei care au oase si file, pangasius nu ma incanta foarte tare, mai manac dorada. Tocmai mi-ai dat o idee foarte buna, uitasem complet de peste

Nu am incercat pana acum o alimentatie cu un procent mare de grasimi, o sa ma documentez putin cand ma intorc din Muntenegru (o mica vacanta de cateva zile).

[OitaVesela]

Procent mic, nu mare
Mai poti incerca file de ton ( e cam fad, dar daca il pregatesti cum trebuie iese gustos si e bogat in Omega 3), file de rechin ( e mai gras dar e foarte sanatos si facut la cuptor pe pat de legume in folie iese foarte bun). Dorada si mie imi place mult. Codul iar este bogat in proteine si acizi grasi si nu are multe oase mici.
Daca iti plac fructele de mare iti sugerez carne de scoica, crab si caracatita. Contin multe vitamine si minerale.
Pestele sau fructele de mare in combinatie cu broccoli sunt o alegere foarte buna
Mai poti manca paste integrale, orez brun/basmati/salbatic. Aduc carbohidrati de calitate.

[Sabine_28]

Anterior postat de Dio

Neata, multumesc !

Cu sportul sunt foarte multumit, reusesc sa storc din mine ultimele picaturi de energie la orice ora. Totusi, in ultima vreme nu am facut sport si aveam o pofta nebuna, de aceea nu am refuzat invitatia atunci cand m-au sunat 2 prieteni sa mergem. Antrenamentul l-am facut cu cel mai bun prieten, care face sala de 3-4 ani si cun prieten bun, bodyguard in Turabo, care face sala de 15-20 de ani. A fost cel mai intens antrenament facut pana acum, cei 2 au reusit sa stoarca tot din mine, dupa ultimele serii pentru fiecare grupa musculara trebuiau efectiv sa ma impinga de pe bancuta ca sa reusesc sa ma ridic in picioare

Grasimile la modul general le evit, dar nu le contorizez absolut deloc. De exemplu, mananc constant salata cu ulei de masline, foarte des carne de berbecut, mai mananc (rar) iaur de bivolita cu un procent mare de grasime (din care mai fac tzatziki), etc. Nu exagerez (nu mananc cascaval, mezeluri, porc, uleiuri prajite, etc) dar nici nu ocolesc toate grasimile. De asemenea, mananc in fiecare zi migdale crude (cam 30-50 gr.) si de acolo mai am un aport de grasimi sanatoase.

Este probabil ca in perioada urmatoare sa renunt la low-carb, pentru energia de care am nevoie in timpul antrenamentelor. Dimineata mananc putina paine cu branza de obicei si o rosie, un ceai si un suc de morcovi. Apoi gustarea este o salata de 300 gr cu legume, branza si ulei. La pranz de obicei ma limitez la carne (pui/curcan/berbecut) cu o garnitura de cartofi, fara salata, fara supe/ciorbe. Ultima masa inainte de antrenament nu stiu inca ce sa fie, daca sa ma limitez la un iaurt + migdale, pentru a nu avea stomacul plin (am probleme cu el) sau la fel, carne + carbohidrati. Urmeaza sa iau din nou suplimente, cel putin o luna, energizant inainte de antrenament si creatina dupa (noxplode + cell mass). Proteina de dupa cred ca o sa o inlocuiesc cu aminoacizi si o masa usoara, probabil cu ceva carbohidrati. O sa ma si masor in talie, daca intr-o luna pun mai mult de 2 cm o sa tai din nou din carbohidrati Inca nu este batut nimic in cuie, incerc sa ma adaptez in functie de modul in care o sa reusesc sa-mi organizez programul.

O mare problema la mine sunt noptile pierdute in week-end, si pentru imi este dor de distractie, si pentru identificarea viitoarei consoarte.

Pai cred ca poti manca ceva proteine si dupa antrenament, ca banuiesc ca nu o sa mergi mereu noaptea, nu?

Apropo de cluburi, care mai sunt in voga, ca in week-end vine o prietena de la Timisoara, si vrem sa iesim, dar eu sunt cam baba, n-am mai iesit de vreo 2 luni, ultima data am fost in Bellagio, mi-a placut muzica de dinainte de inceperea party-ului propriu zis, cand toata lumea isi etala toaletele apoi a devenit mult prea neincapator, si parca nici muzica nu m-a mai incantat la fel de mult.

Succes la cautari

[Dio]

Anterior postat de OitaVesela

Procent mic, nu mare
Mai poti incerca file de ton ( e cam fad, dar daca il pregatesti cum trebuie iese gustos si e bogat in Omega 3), file de rechin ( e mai gras dar e foarte sanatos si facut la cuptor pe pat de legume in folie iese foarte bun). Dorada si mie imi place mult. Codul iar este bogat in proteine si acizi grasi si nu are multe oase mici.
Daca iti plac fructele de mare iti sugerez carne de scoica, crab si caracatita. Contin multe vitamine si minerale.
Pestele sau fructele de mare in combinatie cu broccoli sunt o alegere foarte buna
Mai poti manca paste integrale, orez brun/basmati/salbatic. Aduc carbohidrati de calitate.

O sa incerc ceva peste pe viitor, mi-am notat Fructele de mare nu imi plac prea mult, o sa incerc rechin sau cod. Multumesc!

Sabine, sunt destule, depinde foaret mult ce muzica iti place, ce gen de oameni, etc. In bellagio am fost joia trecuta (mi-am luat liber, am vrut sa-mi fac de cap un weekend prelungit) si nu mi-a placut, nu vreau sa intru in detalii
Eu de obicei merg prin Turabo, unde este destul de multa lume, muzica este un dance - house comercial, fitele fiind la un nivel decent. in Fratelli este in seara asta Mykonos Party, cred ca o sa fie multa lume, dar se poate sa nu-ti placa. Mie mai imi place in Silver Church, dar acum este inchis pe perioada verii. Daca iti place muzica putin mai veche, poti sa incerci El Dictador (in centrul vechi, langa teatrul de comedie) sau Spice, pe Calea Victoriei langa politia capitalei, cu muzica live (coveruri). Sunt extrem de multe, depinde ce preferinte ai tu

Si intentionez sa merg la antrenament pe la 7-9 seara la modul general

[Sabine_28]

Sabine, sunt destule, depinde foaret mult ce muzica iti place, ce gen de oameni, etc. In bellagio am fost joia trecuta (mi-am luat liber, am vrut sa-mi fac de cap un weekend prelungit) si nu mi-a placut, nu vreau sa intru in detalii
Eu de obicei merg prin Turabo, unde este destul de multa lume, muzica este un dance - house comercial, fitele fiind la un nivel decent. in Fratelli este in seara asta Mykonos Party, cred ca o sa fie multa lume, dar se poate sa nu-ti placa. Mie mai imi place in Silver Church, dar acum este inchis pe perioada verii. Daca iti place muzica putin mai veche, poti sa incerci El Dictador (in centrul vechi, langa teatrul de comedie) sau Spice, pe Calea Victoriei langa politia capitalei, cu muzica live (coveruri). Sunt extrem de multe, depinde ce preferinte ai tu

Si intentionez sa merg la antrenament pe la 7-9 seara la modul general [/QUOTE]

Mersi de info Nu stiam ca e inchis Silver Church, in iarna mergeam acolo destul de des, e chiar misto. Sa vedem ce zice si prietena mea, am auzit ca in Turabo e frumos, poate mergem acolo.

Cu antrenamentele nu radeam, si pe mine ma apuca noaptea pe la 11 sa fac, dar sa merg la sala deja e prea mult

[Sabine_28]

Neata si LA MULTI ANI!!!!

[nicoleta100]

La multi ani!!!!

[Adella]

La multi ani Mihai ! Sa traiesti cu numele!