[princess95]

Buna slabutelor,
Ma numesc Nadea si am 15 ani.De mica am fost o copila slabuta ,dar pe la virsta de 13-14 ani am observat ca incep cu incetul a pune kg in plus(nu pot sa zis ca eram obeza,dar ca ma deosebeam de cea dinainte si toti i-mi spuneau asta).Si deci intr-o zi cintarul mi-a aratat 57kg asta la virsta de 15 ani atuci m-am decis sa tin o dieta dar cu parere de rau atunci nu am gasit comunitatea Slabutelor,am gasit niste diete pe net,dar nu-mi conveneau(am scoala si asta imi cam da peste cap regimul),asak am ales nu cea mai buna cale Infometarea(mincam o data in zi )si in rest imi permiteam niste fructe (asta dureaza 7 luni)
,legume.Dar acum de cind v-am gasit pe voi am realizat ca nu este sanatos si ca poate lasa urme grave pe viitor.Deci ce sa fac???Sa incep sa manink normal ma tem stiti efectul yoyo,poate este vreo solutie ???Slabutelor ce sa fac???

[anqutz]

Buna Princess. Ma bucur ca ti-ai dat seama ca ai gresti si vrei sa indrepti. Ai idee cate kcal mancai inainte? Ar fi cazul sa te apuci sa cresti treptat aportul de kcal. Daca il cresti incet si iti iei necesarul de nutrienti din alimente sanatoase nu te vei ingrasa.

Sport ai facut/faci?

[princess95]

Anterior postat de anqutz

Buna Princess. Ma bucur ca ti-ai dat seama ca ai gresti si vrei sa indrepti. Ai idee cate kcal mancai inainte? Ar fi cazul sa te apuci sa cresti treptat aportul de kcal. Daca il cresti incet si iti iei necesarul de nutrienti din alimente sanatoase nu te vei ingrasa.

Sport ai facut/faci?

Buna Anqutz,pai mancam aproximativ 800 kcal la o masa (nu-i prea bn)Sport fac(abdomene,coarda) ,dar nu regulat obosesc rapid 15 min si gata sunt sleita.Ce mi-ati recomanda????Si in legatura cu urmatorul regim Ce sa fac? sa impart nr asta de kcal in mai multe mese???sau cum???
PS. Multumesk moolt Slabutelor de sfaturi

[andra_aly]

Pai trebuie sa incepi sa cresti nr de calorii. Nu mai ai nevoie sa slabesti... deci trebuie sa ajungi cam pe la 1400 kcal. chiar si 1500
Sport si 15 min e ok o sa vezi ca daca faci mereu, o sa fii mult mai rezistenta si poti creste durata
Eu la inceput, dupa 5 min eram dar am inceput incet incet. am facut 5 min, apooi 10, apoi 15 si tot asa...
Acum ce mananci? ai 3 mese pe zi?

[princess95]

Anterior postat de andra_aly

Pai trebuie sa incepi sa cresti nr de calorii. Nu mai ai nevoie sa slabesti... deci trebuie sa ajungi cam pe la 1400 kcal. chiar si 1500
Sport si 15 min e ok o sa vezi ca daca faci mereu, o sa fii mult mai rezistenta si poti creste durata
Eu la inceput, dupa 5 min eram dar am inceput incet incet. am facut 5 min, apooi 10, apoi 15 si tot asa...
Acum ce mananci? ai 3 mese pe zi?

inka nu ,acum am inceput sa adaug treptat nr de calorii am 2 mese (la moment) p/u mn si asta-i progres Dimineata beau un ceai cu covrigei,sau o felie de paine neagra cu unt sau branza ,iar la pranz ceva de casa(orez,cartofi,pasta)depinde,doar ca in cantitati mici.I timpul zilei imi mai permit cateva fructe sau legume

[anqutz]

Eu zic sa ajungi acum la 1000 de kcal pe care sa le imparti pe toata ziua. Iei micul dejun inainte de scoala, 1-2 gustari la scoala, pranz si cina. Si in fiecare sapt mai adaugi 70-100 de kcal pana ajungi la nr de kcal cu care te poti mentine.

[VAmedeea]

Buna, Princess!
In primul rand vreau sa te felicit pt ca te-ai hotarat sa indrepti situatia. Ai ajuns unde doreai si acum vrei sa fii sanatoasa. Bravo!
Asa cum ti-au spus si fetele, putin cate putin va trebui sa cresti. Si cel mai usor iti va fi daca vei avea mese mici si dese.
Asta ar insemna sa iei 3 mese principale si 2 gustari.
In fiecare dimineata MD. E f. important sa nu sari peste. Iti va da energie pt ziua ce urmeaza si iti va proteja stomacul de actiunea acidului gastric.
Asa ca putin ceai, lapte, iaurt, cu o felie de paine integrala cu un pic de unt si gem sau o felie de branza langa, chiar si o rosie, sau un ousor facut cum iti place tie e un mod bun de a incepe ziua. In lapte poti pune si cacao, putin indulcitor.
Apoi, la scoala: ceva fructe, niste nuci crude, sau mieji de samanta crude. Sunt extraordinare pt sanatate, au numai grasimi bune, nu ingrasa.
La pranz o ciorbita, o supa si un felul doi e perfect. Iar la cina o salata. Ceva cat mai usor, light, legume si cruditati. La pranz e f. important sa mananci proteine: carne, branza, oua. La cina e bine sa alegi pestele in locul proteinelor de la pranz. Asa ca, la cina poti sa ai o conserva de ton, putin peste care sa iti placa, macrou (este plin de omega 3).
Ce am scris eu pare f. mult de mancat. Dar nu e asa. Mananci cate putin cantitativ din fiecare. La final vei avea zile in care organismul poate sa isi ia tot ce are el nevoie din alimentatie, vei avea energie si, cel mai important, vei fi sanatoasa pe viitor.
Am vazut mai sus ca ai spus ceva de covrigei. mai bine fara ei, ramai la painica integrala. Incearca sa eviti tot ce e facut din faina alba sau are in compozitie faina alba, zahar.
Cartofii, orezul alb, pastele, sunt de evitat. Astea ingrasa. In schimb poti manca spaghetii integrale cu sos de rosii, ciuperci si busuioc, orez integral sau orez basmati, linte, naut, soia.
Cam asta ar fi de la mine. Te pup si astept evolutia ta!

[princess95]

Anterior postat de VAmedeea

Buna, Princess!
In primul rand vreau sa te felicit pt ca te-ai hotarat sa indrepti situatia. Ai ajuns unde doreai si acum vrei sa fii sanatoasa. Bravo!
Asa cum ti-au spus si fetele, putin cate putin va trebui sa cresti. Si cel mai usor iti va fi daca vei avea mese mici si dese.
Asta ar insemna sa iei 3 mese principale si 2 gustari.
In fiecare dimineata MD. E f. important sa nu sari peste. Iti va da energie pt ziua ce urmeaza si iti va proteja stomacul de actiunea acidului gastric.
Asa ca putin ceai, lapte, iaurt, cu o felie de paine integrala cu un pic de unt si gem sau o felie de branza langa, chiar si o rosie, sau un ousor facut cum iti place tie e un mod bun de a incepe ziua. In lapte poti pune si cacao, putin indulcitor.
Apoi, la scoala: ceva fructe, niste nuci crude, sau mieji de samanta crude. Sunt extraordinare pt sanatate, au numai grasimi bune, nu ingrasa.
La pranz o ciorbita, o supa si un felul doi e perfect. Iar la cina o salata. Ceva cat mai usor, light, legume si cruditati. La pranz e f. important sa mananci proteine: carne, branza, oua. La cina e bine sa alegi pestele in locul proteinelor de la pranz. Asa ca, la cina poti sa ai o conserva de ton, putin peste care sa iti placa, macrou (este plin de omega 3).
Ce am scris eu pare f. mult de mancat. Dar nu e asa. Mananci cate putin cantitativ din fiecare. La final vei avea zile in care organismul poate sa isi ia tot ce are el nevoie din alimentatie, vei avea energie si, cel mai important, vei fi sanatoasa pe viitor.
Am vazut mai sus ca ai spus ceva de covrigei. mai bine fara ei, ramai la painica integrala. Incearca sa eviti tot ce e facut din faina alba sau are in compozitie faina alba, zahar.
Cartofii, orezul alb, pastele, sunt de evitat. Astea ingrasa. In schimb manca spaghetii integrale cu sos de rosii, ciuperci si busuioc, orez integral sau orez basmati, linte, naut, soia.
Cam asta ar fi de la mine. Te pup si astept evolutia ta!

Multumesk foarte mult
Slabutelor,am fost cam ocupata ultima saptamina asa ca nu prea am avut timp.Ceea ce tine de mincare,inca nu am stabilit un regim sanatos macar ca sincer doresk asta,dar fac progreseeja maning 2 mese si fructe si fac aerobic cite putin,dar tot ma tem sa ma alimentez normal,am frica aceasta ca am dereglat ceva si acum voi avea de infruntat consecinte(dupa cite am citit in aceasta comunitate)Mii frica si nustiu ce sa fac.Poate pot cumva afla daca nu-i prea tirziu???stiti pur si simplu in gura nu-mi intra ceva mai mult,mii frica sa nu pun kg la loc,iar daca o fac cum de exemplu :
astazi a fost ziua prietenei mele,deobicei ma abtineam fara greutati de la mincare la sarbatori,dar daca mi-am pus scop sa revin la alimentatie sanatoasa totusi am decis sa gust din toate si nici nu am observat cum mancat o portie mare(macar ca mi-am spus ca incep a minca sanatos mai multe ori in cantitati mai mici),dar acum sunt groaznic stresata din cauza asta,pling ma chinui si am zis ca gata azi nu mai manink nimik,doar ceea ce am minkat dimineata la masa de sarbatoare.Si realizez ca ar fi fost mai bn sa impart caloriile primite dintr-o singura data in mai cantitti mai mici de mai multe ori.Dar ce sa fac???

[VAmedeea]

Draga Printesa, tu esti inalta! Ai 170 cm. Eu am 168 cm, tot pe acolo. Si imi amintesc ca aveam 55 de kg in liceu si eram super-super slaba. Numai oasele de mine. Chiar se radea pe seama mea ca sunt prea slaba, faceau glume de genul: ca daca vreau ma tai pe oasele mele.
In sfarsit, bine ca a trecut.
Acum, la ce greutate esti tu, chiar si cu o constructie mai micuta a scheletului si cu niste oase subtirele, tot esti f.f.f. slaba. Si mai e ceva. Esti la varsta la acre ar trebui sa te bucuri de viata, sa te distrezi, sa iesi, sa razi, sa fii indragostita si sa gusti din tot ce iti ofera aceasta varsta magica mai bun.
Asta inseamna inclusiv mancare. Am spus sa gusti pt ca daca ai gusta dintr-un tort, o inghetata si o prajitura nu te-ai ingrasa. Nu ai avea cum.
Ingrasatul vine atunci cand termini un tort in 2 zile si numai asta ai mancat toata ziua.
Da, e adevarat ca tu cam ti-ai dat organismul peste cap cu dietele astea minune si cu infometatul.
Dar TREBUIE sa revii la un regim normal de viata, chiar cu riscul de a lua cateva kg. in plus. Le vei da jos dupa tot mancand sanatos si facand sport, nu renuntand la mancare.
Se poate slabi si fara sa renunti la mancare. Iar la faza asta sunt sute de exemple pe forum. Eu am slabit si slabesc in continuare mancand cateodata si 2000 de calorii pe zi. Si asta pt ca intotdeauna le iau din chestii sanatoase si stiu sa le asociez.
Nu e greu, dar TREBUIE sa te hotarasti sa fii o persoana sanatoasa, normala. Inchipuie-ti cum ai arata intr-o clasa plina de copii fara griji, care se distreaza, mananca, danseaza, iar tu esti cea care nu se atinge de mancare, ai o durere groznica de stomac (asta de la ulcerul care vine inevitabil daca continui in stilul asta), esti palida la fata si ametita de anemie. La doar 16 ani. Numai imagineaza-ti asta. INGROZITOR! Si toti colegii te-ar privi ca pe o ciudata pt ca nu te pot intelege. Pt ei nu exista grija greutatii la varsta asta si nici nu isi fac probleme daca sunt o idee mai bine facuti.
Te rog, gandeste-te mult la ce ti-am scris si da-mi un raspuns, cat de mic.
Te pup!

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de princess95

Buna slabutelor,
Ma numesc Nadea si am 15 ani.De mica am fost o copila slabuta ,dar pe la virsta de 13-14 ani am observat ca incep cu incetul a pune kg in plus(nu pot sa zis ca eram obeza,dar ca ma deosebeam de cea dinainte si toti i-mi spuneau asta).Si deci intr-o zi cintarul mi-a aratat 57kg asta la virsta de 15 ani atuci m-am decis sa tin o dieta dar cu parere de rau atunci nu am gasit comunitatea Slabutelor,am gasit niste diete pe net,dar nu-mi conveneau(am scoala si asta imi cam da peste cap regimul),asak am ales nu cea mai buna cale Infometarea(mincam o data in zi )si in rest imi permiteam niste fructe (asta dureaza 7 luni)
,legume.Dar acum de cind v-am gasit pe voi am realizat ca nu este sanatos si ca poate lasa urme grave pe viitor.Deci ce sa fac???Sa incep sa manink normal ma tem stiti efectul yoyo,poate este vreo solutie ???Slabutelor ce sa fac???

Buna Nadea

Hai sa o luam cu inceputul.
Ce mananci in prezent, azi de exemplu (sper ca nu doar o singura data)?

Eu iti scriu, tu completezi

Mic dejun:......................
Gustare 1:.......................
Pranz:............................
Gustare2:.......................
Cina:..............................

Nu iti fie frica ca o sa te ingrasi, daca vei manca sanatos nu exista pericol de ingrasare
Pe langa asta daca esti o tanara activa fizic, kg nu se lipsesc chiar asa usor.