Spinning
Discuta despre Gimnastica&Pilates in cadrul subiectului Spinning, parte din categoria Sport; Ce inseamna o ora de spinning?
Conceptul de spinning ca forma de exercitiu cardio de grup este relativ nou, fiind ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
14 mai 2009, 12:35:02
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Spinning
Ce inseamna o ora de spinning?
Conceptul de spinning ca forma de exercitiu cardio de grup este relativ nou, fiind pentru prima oara folosit de deja celebrul antrenor Johnny G. (Goldberg). Spinning-ul se practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare. Instructorul de spinning se pozitioneaza pe o bicicleta in fata celorlalti si ii antreneaza pe acestia intr-un program de 40-60 minute de ciclism in grup, bazat pe ritmul cardiac al fiecaruia. Scopul programului este de a simula situatii reale din ciclism cum ar fi urcarea dealurilor sau sprinturile. Ora de spinning se desfasoara pe ritm de muzica si instructorul motiveaza in permanenta spre marirea efortului si a ritmului de pedalare.
Pro spinning
Este un exercitiu cardio intens si prin urmare rezistenta ta fizica se va imbunatati vizibil dupa numai cateva sedinte;
Intr-o ora de spinning arzi in jur de 500 de kcal;
Nu se face febra musculara, asa ca iti poti lua adio de la aspirina de dupa;
Efortul este deosebit de relaxant si este unul dintre sporturile care te ajuta cel mai bine sa elimini stresul.
Contra spinning
Problemele cele mai frecvente in cazul in care spinningul nu este practic in mod corect sunt:
problemele cu partea inferioara a spatelui (dureri, intepeneli);
leziunile (de aceea trebuie sa fii foarte atenta ca pentru a te opri sa folosesti frana de mana din fata, in nici un caz pedalele);
problemele cu genunchii (in special, cu articulatiile).
Sfaturi pentru un antrenament de spinning
Prima faza: Stretching
Incepi cu exercitii de stretching sau cu intinderi pentru a pregati aparatul locomotor (muschi, tendoane, ligamente) sa faca fata exercitiilor.
Exercitiul principal
Pozitia de plecare in spinning este cea clasica: asezat in sa, cu mainile pe extremitatile ghidonului. Da din pedale in ritmul dictat de muzica, in jur de 30-40 de minute. Pozitia a doua: in picioare, cu greutatea alternand pe pedale si mainile sprijinite de centrul ghidonului, pedaleaza in jur de 15-20 de minute.
Ultima faza: Stretching
Ultima faza este dedicata tot stretching-ului, atat extreminatilor inferioare cat si partii superioare a corpului.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|
14 mai 2009, 12:37:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Spinning
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Ultima dată editat de Slabuta; 08 ian 2010 at 18:20:11.
|
01 feb 2010, 22:02:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 19 dec 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: south beach
Date: 164cm, 53.5kg
Mesaje: 34
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Spinning
Salutare tuturor slabutelor....vad k nu a mai pus nimeni informatii despre spinning....am cautat si eu dar nu gasesc lucruri prea concrete...poate ma ajuta cineva....cand e mai indicat sa practicam spinningul: dimineata sau seara? si dak a mai practicat cineva asa ceva, in cat timp au aparut ceva rezultate si cam ce zone -problema vizeaza?
lolo91, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2023 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1506 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1249 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 feb 2010, 20:48:16
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: Rina personalizata
Date: 164cm, 55.4kg
Mesaje: 4.113
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 6 ori in 5 mesaje
|
|
Re: Spinning
nu a mai scrisnimeni nimik despre spinning..hmmm...as fi avut si eu o intrebare.. exista cineva care a facut mai mult de 2 luni spinning si a avut rezultate vizibile?...asa pt cultura mea generala ....sau eu sutn singura care se simte super dupa spinning
riky, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1733 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1216 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 959 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
06 iul 2010, 22:10:31
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Spinning
Citat:
Anterior postat de riky
nu a mai scrisnimeni nimik despre spinning..hmmm...as fi avut si eu o intrebare.. exista cineva care a facut mai mult de 2 luni spinning si a avut rezultate vizibile?...asa pt cultura mea generala ....sau eu sutn singura care se simte super dupa spinning
|
Iti raspund cu mare intarizere, dar am o prietena care a avut rezultate. Facea o ora, de 3 ori pe saptamana. Si inseamna o ora de cardio in care arzi peste 400 de kcal. Daca ai grija si combini sportul cu o dieta sanatoasa nu ai cum sa nu dai jos.
|
23 nov 2010, 11:12:49
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Personalizata
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 761
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Spinning
Am avut si eu "norocul" de a experimenta acest sport nou si misterios, pe nume "spinning" . Este destul de antrenant, greu pe alocuri, per total, cred ca da rezultate bune
Cand am intrebat-o pe antrenoarea de la sala cam ce lucreaza, mi-a zis ca mai tot, dar in special picioarele, fesele si solduri (zone probleme pentru foarte multe dintre slabute, inclusiv pentru mine) dar si abdomenul. Un aparat minune, ce mai!
Momentan o sa fac o data - de 2 ori pe saptamana, deci cam 5-6 sedinte pe luna si o sa vin cu rezultate
UluceanuAnaMaria, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
UluceanuAnaMaria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2090 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1573 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1832 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 nov 2010, 11:19:10
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 20 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 32
Dieta: Rina personalizata
Date: 164cm, 55.4kg
Mesaje: 4.113
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 6 ori in 5 mesaje
|
|
Re: Spinning
Citat:
Anterior postat de anqutz
Iti raspund cu mare intarizere, dar am o prietena care a avut rezultate. Facea o ora, de 3 ori pe saptamana. Si inseamna o ora de cardio in care arzi peste 400 de kcal. Daca ai grija si combini sportul cu o dieta sanatoasa nu ai cum sa nu dai jos.
|
Citat:
Anterior postat de UluceanuAnaMaria
Am avut si eu "norocul" de a experimenta acest sport nou si misterios, pe nume "spinning" . Este destul de antrenant, greu pe alocuri, per total, cred ca da rezultate bune
Cand am intrebat-o pe antrenoarea de la sala cam ce lucreaza, mi-a zis ca mai tot, dar in special picioarele, fesele si solduri (zone probleme pentru foarte multe dintre slabute, inclusiv pentru mine) dar si abdomenul. Un aparat minune, ce mai!
Momentan o sa fac o data - de 2 ori pe saptamana, deci cam 5-6 sedinte pe luna si o sa vin cu rezultate
|
Fetele, slabutele, revin si eu cu spinningul, da am facut 4 luni spinning dupa un dvd, si desi mancam ca vaca ..tot am dat jos vreo 5 cm din partrea inferioara a corpului....deci voi combina 1 ora de fitness sau poate mai putin, cu o ora de spinning si uite asa nu ma voi plictisi ever pt ca schimb
riky, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1733 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1216 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 959 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 nov 2010, 11:39:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Personalizata
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 761
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Spinning
Citat:
Anterior postat de riky
Fetele, slabutele, revin si eu cu spinningul, da am facut 4 luni spinning dupa un dvd, si desi mancam ca vaca ..tot am dat jos vreo 5 cm din partrea inferioara a corpului....deci voi combina 1 ora de fitness sau poate mai putin, cu o ora de spinning si uite asa nu ma voi plictisi ever pt ca schimb
|
Ai bicicleta de spinning acasa?
UluceanuAnaMaria, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
UluceanuAnaMaria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2090 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1573 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1832 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
23 nov 2010, 11:40:04
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 aug 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Dieta: dieta hipocalorica, nu foarte restrictiva
Date: 164cm, 50.4kg
Mesaje: 420
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Spinning
Citat:
Anterior postat de riky
Fetele, slabutele, revin si eu cu spinningul, da am facut 4 luni spinning dupa un dvd, si desi mancam ca vaca ..tot am dat jos vreo 5 cm din partrea inferioara a corpului....deci voi combina 1 ora de fitness sau poate mai putin, cu o ora de spinning si uite asa nu ma voi plictisi ever pt ca schimb
|
Acum am descoperit acest subiect - da, spinning-ul (cycling se numste la sala unde merg eu) este foarte antrenant si se consuma multe calorii. Eu incerc de 2 ori sa ajung la cycling pe saptamana si intr-adevar are rezultate bune, chiar slabesti centimetri de la cycling. Orice sport e binevenit, insa pentru slabit eu consider cycling pe primul loc, apoi kickbox (un fel de tae-bo) la care iarasi se consuma foooarte multe calorii pe locul 2.
|
23 nov 2010, 11:45:45
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Personalizata
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 761
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Spinning
Citat:
Anterior postat de MadaTm
Acum am descoperit acest subiect - da, spinning-ul (cycling se numste la sala unde merg eu) este foarte antrenant si se consuma multe calorii. Eu incerc de 2 ori sa ajung la cycling pe saptamana si intr-adevar are rezultate bune, chiar slabesti centimetri de la cycling. Orice sport e binevenit, insa pentru slabit eu consider cycling pe primul loc, apoi kickbox (un fel de tae-bo) la care iarasi se consuma foooarte multe calorii pe locul 2.
|
Tu unde ai slabit in centimetri?
UluceanuAnaMaria, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
UluceanuAnaMaria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2090 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1573 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1832 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|