[deadcountess]

Probabil ca toti care au tinut vreodata o dieta au facut cel putin o data o abatere. E normal, suntem oameni, cedam tentatiilor. Vad fete care fac o tragedie din faptul ca au mancat la nu stiu ce aniversare o felie de tort. Ok, s-a intamplat, ce-i facut e facut, din pacate nu avem posibilitatea de a da un clic pe "undo". internetul e plin de fel de fel de articole care ne sfatuiesc cum sa reparam greseala, ce putem face, dar nimeni nu spune a practic nu prea mai ai ce sa faci. M-am gandit sa fac o lista cu ce nu trebuie sa facem in cazul unei abateri.

1. Nu continuati sa mancati alimente nepermise in ideea ca "gata, totul e pierdut" si mai ales nu renuntati la dieta inceputa
2. Nu faceti foame restul zilei (sau a doua zi cum am vazut in unele cazuri)
3. Nu va invinuiti pt greseala comisa Ganduri negative de genul "ce vaca am fost", "nu sunt in stare de nimic" ,"n-o sa reusesc niciodata sa slabesc", etc, nu au cum sa duca la ceva pozitiv
4. Nu va "pedepsiti" prin excese de sport. "Daca fac foarte mult sport o sa consum tot ce am mancat". In principiu e corect, dar din pacate numai in principiu. Sa dau un exemplu: esti o persoana usor activa care face zilnic 30 min. de bicicleta stationara. Ai mancat tort "in valoare de" peste 1000 de calorii. Ca sa consumi vei avea nevoie de vre-o trei ore de bicicleta. Pana aici nimic gresit -- teoretic. Dar, practic, care va fi rezultatul? Pedalezi trei ore+jumatatea ta de ora zilnica , apoi zaci lata o saptamana. Deci te-ai ales cu 3,5 ore de bicicleta pe saptamana, adica fix 30 min pe zi cat ai fi facut fara sa te "pedepsesti". Care e diferenta? Discomfortul pe care il simti in zilele urmatoare excesului de sport.

Ok. Asta nu se poate cealalata nu se poate, urmeaza logic intrebarea "atunci ce putem face dupa ce am facut o abatere/exces?"

Practic nimic.

Nu trebuie decat sa avem grija sa nu se repete prea curand. Atata tot.

[eva 9]

Anterior postat de deadcountess

"ce putem face dupa ce am facut o abatere/exces?"

Practic nimic.

Nu trebuie decat sa avem grija sa nu se repete prea curand. Atata tot.

si pentru asta mai trebuia deschis un topic?

[deadcountess]

Anterior postat de eva 9

si pentru asta mai trebuia deschis un topic?

In conditiile in care vad persoane (si nu putine) care fac o tragedie dintr-o bucata de tort si fac apoi foamea trei zile sa recupereze, da, am considerat necesar sa deschid topicul.

P.S. mai ales pt ca unele dintre ele o tin intr-un permanent cerc vicios exces-pedeapsa si apoi se mai si mira "dar eu de ce nu slabesc, ca doar eu am fost cuminte, am reparat greseala?"

Nu e mare filosofie sa fii in stare sa treci peste, dar uite ca unii totusi nu vor sa pricepa.

Probabil ca tu nu faci greseli din cele enumerate de mine, dar asta nu inseamna ca topicul nu poate fi util altora. Nici mie nu-mi foloseste de exemplu topicul despre post pt ca eu nu tin post, dar pt asa nu ma intreb ce rost are acel topic

[sandra24]

de acord...poti sa cazi in extreme cu chestia asta...foarte util topicul.

[eva 9]

Daca ai sarit calul intr-o zi, revii la normal, nu la subalimentatie. Deficitul il faci in timp, nu a doua zi.

[quarc]

Nu va "pedepsiti" prin excese de sport - nimic mai corect.
Sportul trebuie facut cu cap, cu foarte mult cap.

Discutam la sfarsitul anului trecut cu un domn despre schimbarile care se produc in corp dupa o perioada de facut sport constant. El a venit cu foarte multa experienta din directia efortului anaerob, pe cand eu am ceva experienta pe partea de efort aerob. A fost interesant ca amandoi am constatat acelasi lucru. Cand ai un sport pe care il faci pe fundalul vietii, constant si fara intreruperi, excesele nu se simt. Poti sa pierzi o noapte din cand in cand, de sarbatori poti sa mananci atipic, poti sa mananci si dulciuri (cu masura), chiar nu se simte.

Nu imi este foarte clar care sunt toate schimbarile care produc in corp, dar luat pur si simplu matematic, daca vreti sa corectati un exces prin pedalat de 3 ori norma zilnica si vreti sa o faceti intr-o singura repriza, eh asta este o reteta spre dezastru. Cu putina inteligenta se distibuie acest surplus pe mai multe zile. Astfel se face 1,20-1,25 din efortul zilnic pentru mai multe zile. Este chiar mai bine asa deoarece asta inseamna antrenament, maritul intensitatii putin cu putin.

Acum se poate comenta ca nu avem decat jumatate de ora alocata sportului. Perfect. Daca bicicleta va nemultumeste incercati o coarda sau incercati sa alergati. Alergatul este foarte bun deoarece acopera o gama foarte mare de intensitati. Totul tine de placerea fiecaruia.

Exemplu mai bun de ce se poate realiza cu putin cap poate si putin antrenament nici ca nu se poate: maratonul. Primul care l-a facut dintr-o bucata a murit. De atunci s-a invatat si s-a exersat si mii de oameni alerga maratoane zi de zi fara nici o problema. Pe deasupra avem si ultra-maratonisti sau competii ultra-endurace de genul IronMan unde babute de 81 de ani ca Madonna Buder aka The Iron Nun dau clasa "tinerilor" de 30. Si daca o sa spuneti ca ea a facut asta o viata intreaga, sa stiti ca antrenamentul l-a inceput la 48 de ani. Pentru cei care nu stiu IronMan este un triatlon: vreo 4km de inot urmati de 180 pe bicicleta dupa care se fac cei 42km de maraton. Primii termina in jurul a 8 ore restul au pana la 17 ore. Pana si cei de la categoria "Physically Challenged" termina in 16 ore.

[Georgii]

Anterior postat de eva 9

Daca ai sarit calul intr-o zi, revii la normal, nu la subalimentatie. Deficitul il faci in timp, nu a doua zi.

Foarte corect.
Cum ziceai si mai sus cu felia de tort.Greseala asta se va indrepta in timp, nu cu excesul de sport.
Si utilitatea topicului nici nu trebuie discutata.Inca sunt persoane care fac aceasta greseala si intra in panica ca nu au ce face.Asta e..sa nu se repete foarte curand.
Mare dreptate...

[nicoleta1983]

Anterior postat de deadcountess

Nu trebuie decat sa avem grija sa nu se repete prea curand. Atata tot.

Buuun!Cum facem asta?Sa nu se repete prea curand.Eu la asta lucrez.Tin corect dimineata,ba am grija sa fac si miscare,cat de putina si dupa-amiaza sau seara o comit cu ceva.Ai vreo solutie pt asta?Eu lupt cu mine,dar daca stii ceva simplu ,te rog,sa-mi spui si mie!

[deadcountess]

Anterior postat de nicoleta1983

Buuun!Cum facem asta?Sa nu se repete prea curand.Eu la asta lucrez.Tin corect dimineata,ba am grija sa fac si miscare,cat de putina si dupa-amiaza sau seara o comit cu ceva.Ai vreo solutie pt asta?Eu lupt cu mine,dar daca stii ceva simplu ,te rog,sa-mi spui si mie!

Eu am un calendar pe usa frigiderului si fac un semn de exclamare mare si rosu pe data cand am mancat ceva aiurea. Cand imi trece prin cap sa mananc ceva ce stiu clar ca ingrasa ma uit acolo. Daca semnul mare si rosu este pe aceeasi pagina (adica s-a intamplat in luna in curs) ma gandesc de doua ori inainte sa mananc prostia care ma tenta. Pt chestii care se intampla o data pe luna sau mai rar nu ma stresez.

Si mai e inca ceva: trebuie neaparat sa analizezi cauza abaterii. Mureai de pofta? S-a intamplat din comoditate (adica nu aveai nimic de dieta la indemana)? Ai mancat prea putin in cursul zilei respective (daca abaterea se intampla seara)? sau pur si simplu e dieta prea stricta?

La mine de ex cauza cea mai frecventa e nr 2, nu totdeauna am la indemana ceva de mancare dietetic atunci cand mi-e foame. E din cauza programului meu haotic de lucru, dar cum programul nu-l pot schimba incerc sa fac sa am mereu ceva ok in frigider.

[quarc]

Anterior postat de deadcountess

Eu am un calendar pe usa frigiderului si fac un semn de exclamare mare si rosu pe data cand am mancat ceva aiurea. Cand imi trece prin cap sa mananc ceva ce stiu clar ca ingrasa ma uit acolo. Daca semnul mare si rosu este pe aceeasi pagina (adica s-a intamplat in luna in curs) ma gandesc de doua ori inainte sa mananc prostia care ma tenta..

Foarte tare metoda ta!