[zana_el]

Miercuri:

Mic dejun:
1 felie (toast) paine integrala cu seminte ( 98 kcal)
10 gr Flora extra Light ( 20kcal )
200 gr grefa ( 40kcal )
cafea (cu 70 ml skimmed milk - o% grasimi - 30 kcal)
200 ml orange juice ( 86 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 274 kcal

Pranz:
1 croissant (muream de pofta si ma roade si acum constiinta pentru asta – 225 kcal)
2 oua medii fierte moi ( 305 kcal )
1 felie (toast) paine integrala cu seminte ( 98 kcal)
2 mere aprox 120gr (72 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 700 kcal

Cina:
Weight Watchers Pizza Ham&Pineapple 100 gr ( 220 kcal - 0.5g Grasimi saturate)
200 gr castravete (20 kcal )
1 mar ( 50 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 290 kcal

Total azi: 1264 kcal

Plus 2 l apa plata si 2 cani ceai verde

PS: M-a costat mult acel croissant…ce ma fac cu pofta asta …sper sa treaca o data…e prea prea enervanta si aduce mustrari de constiintza…

[zana_el]

Joi:

Mic dejun:
1 felie (toast) paine integrala cu seminte ( 98 kcal)
10 gr Flora extra Light ( 20kcal )
200 gr grefa ( 40kcal )
cafea (cu 70 ml skimmed milk - o% grasimi - 30 kcal)
100 ml orange juice ( 52 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 240 kcal

Pranz:
200gr iaurt muler - fat free ( 200 kcal )
60 gr cereale ( 250 kcal )
40 gr – o caisa ( 25 kcal )
40 gr stafide ( 100 kcal )
cafea + 50ml lapte ( 0% grasimi ) (25 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 600 kcal

Cina:
200gr caise ( 95 kcal )
1 mar aprox 70 gr ( 35 kcal )
500 ml supa pui ( 200 kcal pentru 180 gr pui plus mirodenii si verdeturi pana la 250 kcal )
.................................................. ..................................
Total de 380 kcal


Total pe zi: 1220 kcal

Plus 2 l apa plata si 2 cani ceai verde

[Slabuta / Marina Capațîna]

Ela ce mai faci?
Am vazut ca esti un pic suparata ca ai papat ceva dulce. Nu trebuie sa te chinui, mai bine ramai cu constiinta impacata si tragi niste lectii de pe urma asta, decat sa fii frustrata...

Hai sa iti spun ceva.... Sa stii ca in slabit foarte mult conteaza "mood-ul" tau....
Eu uneori mai dau iama in tot felul de mancaruri delicioase dar care nu au nimic de-a face cu dieta si incerc sa nu imi fac prea mult sange rau, pentru ca stiu sigur, daca eu ma voi simti frustrata si indispusa, sigur se vor pune niste kg in plus, daca stau calma si incerc sa corectez problema, mancand in zilele urmatoare frumos, nu se va intampla nimic...

Este un efect placebo, foarte multi bolnavi se vindeca datorita atitudinii lor, asa si in slabit, conteaza pozitia pe care o adopti...

Gata, nu mai filosodez, dar iti dau un sfat, incearca cum iti zic eu si ai sa vezi daca nu e asa... dar cu tot subconstientul tau trebuie sa crezi ca nu te vei ingrasa de la un croissant sau altele...

Pup Ela si sa ne auzim cat mai des

[zana_el]

Anterior postat de slabuta

Ela ce mai faci?
Am vazut ca esti un pic suparata ca ai papat ceva dulce. Nu trebuie sa te chinui, mai bine ramai cu constiinta impacata si tragi niste lectii de pe urma asta, decat sa fii frustrata...

Hai sa iti spun ceva.... Sa stii ca in slabit foarte mult conteaza "mood-ul" tau....
Eu uneori mai dau iama in tot felul de mancaruri delicioase dar care nu au nimic de-a face cu dieta si incerc sa nu imi fac prea mult sange rau, pentru ca stiu sigur, daca eu ma voi simti frustrata si indispusa, sigur se vor pune niste kg in plus, daca stau calma si incerc sa corectez problema, mancand in zilele urmatoare frumos, nu se va intampla nimic...

Este un efect placebo, foarte multi bolnavi se vindeca datorita atitudinii lor, asa si in slabit, conteaza pozitia pe care o adopti...

Gata, nu mai filosodez, dar iti dau un sfat, incearca cum iti zic eu si ai sa vezi daca nu e asa... dar cu tot subconstientul tau trebuie sa crezi ca nu te vei ingrasa de la un croissant sau altele...

Pup Ela si sa ne auzim cat mai des

Am sa incerc Slabuta..ce pot sa zik...imi e frica sa nu ma ingras inapoi...e singurul lucru de care ma tem...si incerc sa introduc putin cate putin cate un nou element in dieta mea pentru momentul cand voi fi multumita de cum arat si am sa renunt sa numar si sa calculez tot ce mananc...am inceput saptamana asta sa introduc untul extra light si cu pizza de la weight watchers care e low fat...saptamana viitoare o sa ma apuc cu burgeri la gril...si cate putin..pentru ca nu vreau sa stau toata viata cu un cantar de bucatarie langa mine...am sa am grija ce mananc...crezi ca gresesc?

In ceea ce priveste miscarea..e zilnica..incepand cu curatenie, calcat, si copii care ma alearga in sus si in jos..

Iti multumesc mult de sprijin si sfaturi...un sfarsit de saptamana cat mai placut...

[adinutza]

buna ela, eu sunt mai noua pe aici dar mi-am permis sa te felicit pt faptul ca am observat ca esti foarte ordonata. Bravo
si stai linistita nu e un capat de tara un croisant. la cat esti de ordonata si constiincioasa nu mai conteaza. felicitari si tine-o tot asa
o zi cat mai buna

[zana_el]

Multumesc mult adinutza pentru incurajari... ai dreptate..o singura scapare n-ar trebui sa fie asa grav...oricum momentan as vrea sa ma mentin o perioada la greutatea asta ca sa dau timp pielii sa-si revina..nu vreau sa ramana naspa..si apoi trecem si la ultima suta de metri pana la greutatea ideala..pana atunci mentinere..multa bafta si tie !

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de zana_el

Am sa incerc Slabuta..ce pot sa zik...imi e frica sa nu ma ingras inapoi...e singurul lucru de care ma tem...si incerc sa introduc putin cate putin cate un nou element in dieta mea pentru momentul cand voi fi multumita de cum arat si am sa renunt sa numar si sa calculez tot ce mananc...am inceput saptamana asta sa introduc untul extra light si cu pizza de la weight watchers care e low fat...saptamana viitoare o sa ma apuc cu burgeri la gril...si cate putin..pentru ca nu vreau sa stau toata viata cu un cantar de bucatarie langa mine...am sa am grija ce mananc...crezi ca gresesc?

In ceea ce priveste miscarea..e zilnica..incepand cu curatenie, calcat, si copii care ma alearga in sus si in jos..

Iti multumesc mult de sprijin si sfaturi...un sfarsit de saptamana cat mai placut...

Stiu frica asta Ela. Eu eram la fel inainte, dupa ce am slabit cele 15 kg, eram asa de panicata ca aveam zile in care nu mancam deloc... la fel, de teama sa nu ma ingras.

Dar, ai sa vezi o chestie, dupa ce vei ramane ceva timp la greutatea la care vrei sa ajungi, adica te vei mentine mai mult timp (mie mi-a trebuit un an) iti trece aceasta frica...

Esti mai libera sa mananci anumite chestii, plus ca nu te mai simti panicata sau frustrata ca ai mancat nu stiu ce si vai ce-o sa se intample....

Eu aveam niste momente de frustrare de nu imi vine sa cred acum cand imi aduc aminte... ma simteam frustrata cand mergeam la petreceri si refuzam ba prajiturile, ba nu stiu ce salate de teama sa nu ma ingras si eram tare distrusa emotional cand toata lumea se uita cu niste "borcane" la mine, ca vai saraca de ea, nu mananca aproape nimic.

In schimb acum, sunt mandra si ori de cate ori exista momentul potrivit o spun cu voce tare, "eu am grija ce pap si tin regim ca sa ma mentin in forma", sa vezi ce guri cascate au... na, le-am facut si eu sa se simta prost...

Nu trebuie sa te obsedeze ideea cantarului... Las-o mai moale, ai incredere in ceea ce faci si ai sa vezi ce usor iti va fi.

Numai bine Ela

[zana_el]

Buna fetelor...nu am mai intrat de cateva zile ..dar nu pentru ca v-am uitat...azi am zis sa intru sa va impartasesc un gand...ma plimbam eu voioasa pe strazile londrei..cu un soare puternic incalzindu-mi umerii goi..iar pe cealalta parte a carosabilului o alta tipa...slaba...i se vedea sira spinarii si umerii groaznic..asa am ajuns la concluzia ca nu vreau sa ajung o schiloada..acum sun t numai bine...nu voi mai incerca sa slabesc...o sa-mi mentin greutatea..alimentatia sanatoasa si deja e cea pe care o iubeste organismul meu..si miscarea..mersul mult pe jos...urez multa bafta tuturor care inca duc o lupta cu kg..eu una am ajuns la un aspect fizic care-mi place...cand ma uit in oglinda sunt multumita...iar lumea ma priveste deja cu alti ochi..nu ca as fi fost ratusca cea urata..dar e placuta privirea...

si inca o chestie..nu vreau sa arat ca o babaciune..pielea cazuta si ridata..e foarte bine in momentul de fatza..merg in weekend la mare si am sa fac niste poze in costumul de baie sa le postez sa va dati si voi cu parerea..dar eu zik k e numai bine..nici sa ma ia vantul si nici sa ma simt k nu ma pot cara...stiti voi la ce ma refer...

[zana_el]

meniul meu zilnic va fi:

Dimineatza:

grefa si felia de paine integrala prajita si clar cafeaua cu laptic si de acum cu gheatza k de caldura e in floare

Pranz:

ori 300 g cottage cheese cu 1.5% grasimi cu rosii felii si 1 felie paine prajita
ori 2 oua foierte moi cu 1 felie paine prajita
ori 200ml iaurt muler fat free cu cereale (40 g)

Cina:

salata de fructe (aprox 400 kcal)
ori salata de verdetzuri
ori supa de pui (cea de 200 kcal care contine 100 g piept de pui plus mirodenii)

In cursul zilei clar beau 2-3 l apa..plus apa cu lamaie..plus 2 cani ceai verde

Bafta tuturor !!!

Cu incredere si perseverenta ajungem unde ne dorim..trebuie sa stim ce vrem cu adevarat

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de zana_el

Buna fetelor...nu am mai intrat de cateva zile ..dar nu pentru ca v-am uitat...azi am zis sa intru sa va impartasesc un gand...ma plimbam eu voioasa pe strazile londrei..cu un soare puternic incalzindu-mi umerii goi..iar pe cealalta parte a carosabilului o alta tipa...slaba...i se vedea sira spinarii si umerii groaznic..asa am ajuns la concluzia ca nu vreau sa ajung o schiloada..acum sun t numai bine...nu voi mai incerca sa slabesc...o sa-mi mentin greutatea..alimentatia sanatoasa si deja e cea pe care o iubeste organismul meu..si miscarea..mersul mult pe jos...urez multa bafta tuturor care inca duc o lupta cu kg..eu una am ajuns la un aspect fizic care-mi place...cand ma uit in oglinda sunt multumita...iar lumea ma priveste deja cu alti ochi..nu ca as fi fost ratusca cea urata..dar e placuta privirea...

si inca o chestie..nu vreau sa arat ca o babaciune..pielea cazuta si ridata..e foarte bine in momentul de fatza..merg in weekend la mare si am sa fac niste poze in costumul de baie sa le postez sa va dati si voi cu parerea..dar eu zik k e numai bine..nici sa ma ia vantul si nici sa ma simt k nu ma pot cara...stiti voi la ce ma refer...

Buna Ela

Ma bucur tare mult pentru decizia ta si eu am hotarat ca imi ajunge atata slabit si sunt la mentinere

Si eu mai vad pe strada fete schilodite, si ma gandesc in sinea mea, oare ele chiar se plac de au ajuns in halul asta....

O femeie frumoasa inseamna nu doar un set de tacamuri pentru ciorba.... Asa numesc pe alea care sunt super slabe de li se vad si bataile inimii prin piept.....

Intr-adevar, de la prea mult slabit, pielea se lasa si ajungi sa arati mai rau ca femeile de 40 de ani....

Atata timp cat ceea ce vezi in oglinda te multumeste, atunci poti spune ca ai terminat misiunea kg Si nu mai ai nevoie de slabit, insa trebuie sa ai grija ce papi pentru a te mentine.

Anterior postat de zana_el

meniul meu zilnic va fi:

Dimineatza:

grefa si felia de paine integrala prajita si clar cafeaua cu laptic si de acum cu gheatza k de caldura e in floare

Pranz:

ori 300 g cottage cheese cu 1.5% grasimi cu rosii felii si 1 felie paine prajita
ori 2 oua foierte moi cu 1 felie paine prajita
ori 200ml iaurt muler fat free cu cereale (40 g)

Cina:

salata de fructe (aprox 400 kcal)
ori salata de verdetzuri
ori supa de pui (cea de 200 kcal care contine 100 g piept de pui plus mirodenii)

In cursul zilei clar beau 2-3 l apa..plus apa cu lamaie..plus 2 cani ceai verde

Bafta tuturor !!!

Cu incredere si perseverenta ajungem unde ne dorim..trebuie sa stim ce vrem cu adevarat

Sa nu uiti de un lucru important, nu scadea foarte mult caloriile. In rest, multi pupici, bafta la mentinere si sa mai auzim vesti bune de la tine