[anqutz]

Asa e, daca ai grija de tine poti pacali genetica. Si chestia asta cu genetica mi se pare putin trasa de par... adica daca toti dintr-o familie sunt grasi e bine sa te uiti mai intai in farfuria lor si apoi sa dai vina pe gene. Daca femeia gateste prost pt toata famila e normal ca toti sa fie grasi.

Insa fara sa te superi, tu iti cam bati joc de metabolismul tau. Daca acum mananci asa, peste 10 ani ce faci? Arderile scad putin o data cu inaintarea in varsta, sa n-ajungi la 30 de ani ori grasa ori moarta de foame. Stiu ca e mai tentanta ziua de maine si cum arati acum, dar trebuie sa vezi si in viitor.

[EveBolt]

sunt multe chestii care in spatele chestiei cu kcal stau altfel.. eu rveau sa slabesc, sanatos, mergand pe ideea portion control... daca mananc o salata maaaaaaaare... o sa am o masa de maxim 200kcal!.. maxim.. dimineata taratele la fel.. maxim 200... si seara de.as manca tot asa tot la 200... eu daca mananc atat numai am nevoie de nimic.. si atunci as avea un meniu de 600kcal in care mananc de ma satur!... sanatos..
pe de alta aprte.. as putea alege varianta dimineata un cheeseburger sau cv d genu care sa zicem ca are 300[la mc] la pranz un cheese cu o portie d cartofi si un suc caree... ar avea sa zicem dacaaleg sucu'l light undeva la 600... si seara gen de.as manca o salata de la mc aia are cam 300 cu tot cu dressing.. si ar fi 1200 sa zicem...
diferenta dintre aceste 2 meniuri e ca la primul mananc de ma satur si am putine kcal iar la al 2lea mananc puutin cu multe kcal!.. AICI E IDEEA! smart choise makes the diffference!
pe ideea asta ma axez eu!.. ma rog, cu mici scapari recunosc... e vara, antotimpul mancarurilor lejere, mai ales al salatelor... odata cu schimbarile de vreme o sa incep sa adaug si alimente de sezon.. insa cate putin, pentru ca difera densitatea si as risca sa ma ingras daca le arunc in meniu.. daca le introduc treptat cate putin pana ajung undeva la 1000 nu patesc nimic!..
cealata poveste e ca eu am reflux gastroesofagian- daca mananc mult vomit ... se intampla cateodata, chiar si cu meniul asta sanatos, din dorinta de a mai manca cv pt kcal sa imi vina mancarea inapoi!... suntem diferite ca si organism..de.am tine toti aceiasi dieta, n.am slbi toti la fel, ma cunosc, aam facut prosti MULTE de care's constienta si nu pot sa le indrept asa repede pe cat pare.. cum ar fi hop sa mananc 1500kcal .. asta ar insemna sa ma ingrash.. pt ca nu mi.e usor.. ma ingrash repede si trebuie s.o iau cu incetul.. nu vreau sa stric toate eforturile datorita presiunii de a manca mai mult!
ma documentez ff mult.. pt ca ma pasioneaza extrem d mult latura asta si rveau sa.mi dezvolt un viitor bazat pe asta..
in familia mea nu am sprijin.. d'aia apelez la forum.. si discut si astea... pt ca exista lume cu aceiasi problema ca si a mea.. ma rog.. numai e asa mare, din fericireeE...

[Tina]

Dar daca ai manca 100-120g de carne nu ai mai avea maxim 200kcal
Daca ai manca mai mult de 5 migdale, vreo 20g s-ar aduna calorii benefice nu comparabile cu fast foodul
Asa poti sa le cresti macar pana la 1000

[anqutz]

Mai, eu una nu ma ating de hamburgeri si totusi nu am meniurile sub 1200 de kcal. Si nici grasa nu-s. Trebuie sa alegi smart, insa trebuie sa intelegi ca daca iti inveti metabolismul de pe acum cu putine calorii vei avea un metabolism lenes. Printre alegerile smart se numara si alimente cu mai multe kcal, de ex uleiul de masline, somonul, oleaginoasele, o portie de orez brun ocazional etc.

Si nimeni nu-ti sugereaza sa sari direct la 1500 de kcal. E o prostie. Trebuie sa reintroduci usor in alimentatie caloriile. Cate 50 pe saptamana sau la 2 sapt e ok, numai sa mananci mai mult.

[anqutz]

Stiu ca acum esti incapatanata. Si eu am fost ca tine si acum am platit putin pt unele greseli. Nu mai zic ca in liceu eram o slabanoaga si ma vedeam ditai grasa.

[Tina]

Iti spun din experienta proprie ca exista o singura categorie de macronutrienti ce ma satura si nu imi dau pofte: grasimile, fie saturate, fie nesaturate. In momentul in care se alatura si ceva fibre (deci oleagionase) stomacul meu poate sa reziste si... 6 ore. De aia eu mananc integral si iaurtul (bine nu 7%grasime dar cu max 4%) la fel si branza.

[Tina]

Anterior postat de anqutz

Stiu ca acum esti incapatanata. Si eu am fost ca tine si acum am platit putin pt unele greseli. Nu mai zic ca in liceu eram o slabanoaga si ma vedeam ditai grasa.

Am patit la fel... in generala eram mult mai slaba si ajunsesem la max 800kcal/zi...
Asa e omul nu apreciaza decat cand pierde.
Dar tu deja ai, e normal sa vrei mai mult, dar nu uita ca ai.

[EveBolt]

stiu.. asta am si zis ca o s fac, in leg cu, crescutu la 2 sapt cu,c ate 50.. cu toate ca eu n.am un target... adica spre ex azi am sarit d 900.. maine nuj ce mananc..).. daca ma concentrez prea mult p asta mi s face foame mai tare.. si nu vreau... sa am episoade dalea d mananc si nu m satur.. am avut si eu d.alea... insa mi.am revenit.. d la un timp ma controlez

[EveBolt]

Anterior postat de Tina

Dar daca ai manca 100-120g de carne nu ai mai avea maxim 200kcal
Daca ai manca mai mult de 5 migdale, vreo 20g s-ar aduna calorii benefice nu comparabile cu fast foodul
Asa poti sa le cresti macar pana la 1000

sincer.. nici nu ma prea dau in vant dupa migdale, fistic, caju, alune d'astea... iar carnea.. nu o suport grasa.. iar de la pui imi plac organele si pieptu... dar nu m mai dau in vant d la un tp nici dupa copane.. in schimb pestele!!!!!:X miiaaamm.. dala mananc 200-300 g
desi.. iar venind vba d citit
la o masa d pranz sau de seara e bine sa consumam 250g legume si 100g carne

[anqutz]

Anterior postat de EveBolt

stiu.. asta am si zis ca o s fac, in leg cu, crescutu la 2 sapt cu,c ate 50.. cu toate ca eu n.am un target... adica spre ex azi am sarit d 900.. maine nuj ce mananc..).. daca ma concentrez prea mult p asta mi s face foame mai tare.. si nu vreau... sa am episoade dalea d mananc si nu m satur.. am avut si eu d.alea... insa mi.am revenit.. d la un timp ma controlez

Nici eu n-am un target, insa eu nu ma ingras mancand asa. Cam 1200-1500 mananc momentan, alimente sanatoase, fara dulciuri. Nu zic sa mananci ca mine, insa ti-ar trebui mai multe kcal. Esti ft tanara, nici nu-ti dai seama cat te ajuta corpul. Dar trebuie sa-l ajuti si tu pe el. Si chiar daca nu ti se pare ca te infometezi pt ca nu iti este foame, ei bine, nu il hranesti corespunzator. Esti la o varsta la care esti activa, esti inca in crestere si organismul tau are nevoie de nutrientii luati din alimente bune. Si mai ales de proteine, care nu ingrasa, insa sunt caramizile de constructie ale organismului. Nu mai zic ca daca faci sport este necesar sa mananci proteine, altfel iti distrugi tesutul muscular. Daca nu consumi suficienta ti se usuca pielea, iti cade parul, ai unghii casante, reinoirea celulara se face mai greu. Pe termen lung se ajunge si la situatii mai nasoale. Nici excesul de proteina nu e bun.

Anterior postat de Tina

Am patit la fel... in generala eram mult mai slaba si ajunsesem la max 800kcal/zi...
Asa e omul nu apreciaza decat cand pierde.
Dar tu deja ai, e normal sa vrei mai mult, dar nu uita ca ai.

Merci! M-am facut mare, acum inteleg mai multe. O sa vezi ca pe masura ce cresti iti dai seama de anumite chestii.