[Jen]

Anterior postat de fit4life

In Belgia am facut cursul. Dor de casa mi se face dar mai vin cat pot de des, mai ales ca mama locuieste acum singura, am fost doar noi doua dupa ce s-au despartit ai mei, asa ca vin sa o vad cum am ocazia Plus ca belgienii (cel putin cei pe care i-am intalnit eu) nu sunt foarte prietenosi cu strainii, sunt tare neincrezatori, mi s-a parut tot timpul tare greu sa ma integrez intr-un grup nou, pana am reusit sa ii conving ca nu sunt extraterestru Chiar si aici la sala unde lucrez acum am intalnit destui oameni neprietenosi. La facultate a fost ceva mai simplu, acolo sunt mai obisnuiti cu ideea de studenti din alte tari.

Credeam ca in Romania, ma intereseaza si pe mine un asemnea curs, de asta te intrebam. Acum sunt la partea in care imi lucrez corpul. Vreau sa fiu super tonifiata. Iubesc sa fac sport, desi am unele tendinte de a exagera! Ori fac PREA mult, ori deloc.
Mi-am propus sa fiu constanta, sa incerc macar. Luna asta mi-am propus 1100 de minute de sport!

[Jen]

Anterior postat de fit4life

Al 3-lea mesaj pe seara asta. Nu prea "consistent" ca am avut o zi lunga si nebuna si sunt tare obosita, visez doar sa stau in pat si sa ma uit la un film. Dar am o intrebare. Retorica probabil, dar situatia m-a enervat putin, trebuie sa zic si la altii La noi la sala exista obiceiul sa se puna tot felul de postere motivationale cu citate, cu poze, in general contribuim toti antrenorii cu ceva ce ne place. De cateva zile s-au schimbat posterele si am contribuit si eu cu posterul atasat. L-am gasit pe net, nici nu mai stiu pe unde, si mi s-a parut potrivit pentru ca am auzit multe fete in ultima vreme laudandu-se cu dietele drastice pe care le tin. Azi dupa ora mai multe fete se uitau la posterul asta si au ajuns la concluzia ca tipa din dreapta arata mult mai bine si ele asa viseaza sa ajunga. Cum poate cineva sa zica chestia asta totusi? Nu-ti place tipa din stanga, ok. Dar sa zici ca aia din dreapta e idealul tau...Sper sa nu supar pe nimeni pe aici, dar dupa parerea mea, o fata care spune chestia asta e pornita pe un drum tare gresit

Va doresc o seara frumoasa la toate

Daca ar stii ele CE PRET trebuie sa platesti pentru a arata precum cea din dreapta. E un pret enorm, care nu merita platit. E chiar sanatatea ta. Daca sanatate nu ai? NIMENI nu iti da!

[coco23]

Valeleu, arata ca de Auswitz

Deci iti dai seama ca are probabil 45 de kile la 1.80

Cat de deformata este mass-media si cum ne manipuleaza

Pe acolo ai vazut fete asa slabe, care sa fie evident ca au o problema?

Nici eu nu mai iau in calcul carbo din fructe si legume cred ca asa e si corpul meu.

Ar fi dragut, cand ai timp, sa ne arati ce antrenamente faci si ce meniuri ai, poate ne inspiram

Mi-ai dat de exemplu, ideea sa pap mai mult terci de ovaz, abia cand am vazut la tine mi-am dat adus aminte cat e de gustos

Te pup, Irina

[fit4life]

Salut fetelor!
Nu-mi vine sa cred ca sunt acasa la 6 seara intr-o zi din timpul saptamanii, ce bine e Norocul a fost ca s-a anulat un curs de la facultate, lipsea proful.
Azi am fost tare matinala, m-am trezit fara alarma la 5.30 si n-am mai putut adormi nicicum. Adica eu de obicei sunt matinala, dar chestia cu 5.30 e un nou record Daca tot m-am trezit asa devreme am zis sa ies la jogging, ca nu am mai fost de mult, nu-mi place sa alerg pe afara iarna. E bine ca vine in sfarsit primavara. Cand am ajuns acasa m-am pus pe gatit, ca tot devreme era, ore la sala nu am avut decat de la 11, asa ca am facut clatite Mi-au si iesit spre surprinderea mea, de obicei mi se lipesc de vas si numai a clatite nu arata
Asta ar fi si meniul meu pe ziua de azi:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 13:44
Clatite fara zahar, 200g - 433 calorii, 23.8 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 59.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Dulceata de pere facuta in casa, 20g - 22 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 5.6 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, 4.6 zaharuri

Gustare 1, ora 13:45
Banane/Banana, 120g - 107 calorii, 1.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 27.4 carbohidrati, 3.1 fibre, 1.2 sodiu, 14.6 zaharuri
Unt de arahide, 10g - 59 calorii, 2.4 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 13:47
Orez salbatic, fiert, 100g - 101 calorii, 4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 21.3 carbohidrati, 1.8 fibre, 3 sodiu, 0.7 zaharuri
Rosii Cherry, 200g - 50 calorii, 1.4 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 8.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 14.2 sodiu, 0 zaharuri
Sparanghel, 200g - 50 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 4.2 fibre, 0 sodiu, 3.8 zaharuri
Piept curcan, 150g - 171 calorii, 34.5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 1.5 zaharuri

Gustare 2, ora 13:51
Baton proteic Low Carb, High Protein Bar 40%, Weider, 100g - 350 calorii, 40 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 21 carbohidrati, 14 fibre, 200 sodiu, 0.8 zaharuri
Mere, 200g - 104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 4 fibre, - sodiu, 20 zaharuri

Cina, ora 13:48
Urda, 100g - 136 calorii, 18 proteine, 4 grasimi, - colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6 zaharuri
Ardei rosu gras, 50g - 16 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Quinoa, gatita, 150g - 180 calorii, 6.6 proteine, 2.9 grasimi, 0 colesterol, 32 carbohidrati, 4.2 fibre, 10.5 sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 13:51
Cottage cheese Vitalinea, Danone, 150g - 134 calorii, 16.8 proteine, 5.9 grasimi, - colesterol, 3.5 carbohidrati, - fibre, 600 sodiu, - zaharuri
Dulceata de pere facuta in casa, 10g - 11 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 2.8 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 2.3 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1924 calorii, (mult)153.8 proteine, (mic)44.9 grasimi, 0 colesterol, 230.1 carbohidrati, 35.4 fibre, 828.9 sodiu, (mult)54.3 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Pilates, avansat, 80min - 413 calorii
Callanetics, intens, 30min - 196 calorii
Jogging (12 km/h), 30min - 258 calorii
Jogging (9 km/h), 20min - 147 calorii
Mers 3.5 mile/ora (5.6 km/h), pas vioi, 5min - 11 calorii
Mers 4 mile/ora (6.4 km/h), pas foarte vioi, 5min - 16 calorii
Mers 4.5 mile/ora (7.2 km/h), pas rapid, 5min - 22 calorii
Mers 5 mile/ora (8 km/h), 5min - 29 calorii
Metabolism bazal - 1225 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2317 calorii

Ultima gustare nu am luat-o inca, dar urmeaza.

N-am facut azi nimic la aparate ca oricum am predat body sculpt si pilates. Pentru antrenamentele pe care le fac acolo ma inspir de obicei de pe bodybuilding Au si antrenamente pentru femei, numele site-ului sperie pe multa lume, dar au de toate pentru toti. O sa postez zilele urmatoare ceva exemple din ce fac.

Pe acolo ai vazut fete asa slabe, care sa fie evident ca au o problema?

Chiar asa de slabe sa zici ca sunt 100% anorexice nu am vazut aici la sala, dar sunt destule care arata bine sau tind spre a fi prea slabe si continua sa vorbeasca despre diete si ce sa faca pentru a mai slabi. Plus cele care spun mandre ca pana seara la 8 au reusit sa manance doar 2 mere sau ceva de genul ala.

Credeam ca in Romania, ma intereseaza si pe mine un asemnea curs, de asta te intrebam

In Romania din cate stiu prin Bucuresti se organizeaza astfel de cursuri. O tipa cu care am vorbit in vara cand am fost mai mult pe acasa zicea ca la facut la abcfitness. Au si ceva site, daca vrei sa cauti

[coco23]

Salutare, Irina

Ma bucur sa vad ca mai treci pe aici

Bravo pt meniu si pt sport. Sa ai grija de genunchi, pt ca eu, cand faceam atata sport pe zi, aveam probleme cu articulatiile

Te pup

[fit4life]

Neatza!
N-am mai trecut de cateva zile pe aici, mi-am luat 2 zile de relaxare, ieri am fost la un shopping prin mall. Nu am gasit nimic pe placul meu, si ce am gasit avea un pret cam mare pentru bugetul meu, dar a fost bine sa nu am altceva de facut o zi intreaga
Azi am 2 ore de predat. Pana una alta mi-am inceput duminica cu un smoothie de capsuni (lapte de soia, 1 banana micuta, vreo 200 grame de capsuni si scortisoara).
O duminica frumoasa!!

[anqutz]

Buna! Interesant mic dejunul tau, mi-ai dat si mie o idee cum sa mai variez. Nu mai zic ca-ti invidiez job-ul...

O duminica frumoasa si tie!

[fit4life]

Salut fetelor!
N-am mai trecut de ceva timp pe aici, n-am uitat de site dar am fost tare ocupata. Bine, pentru inceput am avut ceva probleme cu internetul, dup-aia a venit mama in vizita. E prima data cand vine ea la mine de cand m-am mutat in Belgia, de obicei reveneam eu in Romania in vacante. De data asta nu reusesc sa imi iau concediu de Paste, am doar 2 zile libere, asa ca a zis ca vine ea pana aici. Si am umblat prin tot orasul, i-am aratat muzee, parcuri, locuri frumoase, ce mai, ma pot face ghid turistic cand ma satur de aerobic Ieri a plecat inapoi in Romania asa ca revin la orarul meu obisnuit impartit intre facultate, lucru si inca ceva antrenamente in zilele in care mai am timp si energie.
De cateva zile ma tot bate la cap o colega de la sala sa incerc sa traiesc macar o saptamana pe meniu vegetarian, ca ea. Vegetarian adica fara nimic de la animale, nici oua, nici lapte, nici branza. Ea e vegetariana de vreo 5 ani si tot incearca sa corupa alte persoane. Acum vrea sa mai cedeze o colega si vrea sa facem un mic concurs sa vedem cum ne descurcam. Fara carne as rezista destul de bine, mai ales ca imi place foarte mult tofu si chiar sunt zile cand nu pap deloc carne. Dar sunt dependenta de iaurt grecesc si branza cottage. O saptamana intreaga fara mi se pare o tortura Plus ca trebuie sa fac ceva cercetari adevarate ca sa vad cum imi iau "doza" mea zilnica de proteine. Ar trebui sa incepem de luni, am weekendul la dispozitie sa citesc. Sa vedem daca reusesc sa alcatuiesc un meniu bun. Sunteti vreuna 100% vegetariana pe aici? Cam ce mancati, sau ce inlocuitori stiti pentru alimentele astea din surse animale care sa aiba si proteine destule?
Va las acum, fug sa predau 2 ore de body pump. O seara frumoasa!

[coco23]

Buna, eu iti recomand CALDUROS sa nu incerci asa ceva.

Eu sunt vegetariana si iti spun ca trecerea se face treptat, adica in etape.

Intai renunti la carnea de porc vreo 2 luni, apoi si la cea de vita inca 3 luni, apoi dupa 6 luni poti sa renunti si la cea de pui.

Asa ca eu cred ca nu e indicat pt sanatate o astfel de incercare. Risti sa te anemiezi. Este o forma de post dar daca nu esti obisnuita cu asa ceva, poate face mai mult rau decat bine. De altfel, postul se tine intai o zi, apoi 2 si numarul se mareste incet.
Poti vedea cum te simti dupa o saptamana fara carne, dar cu oua, branza lactate etc.

Fasolea, lintea, ciupercile, semintele de in, nucile - resurse de proteine ai

[yasemin]

Buna! ti-am citit jurnalul pe nerasuflate si vreau sa te intreb ceva ce ma macina de cateva zile m-am inscris la sala cu un abonament care include fitness, aerobic si pilates. Deocamdata am fost doar la aerobic si fitness cate o sedinta pe zi (asta in ultima saptamana). Ma gandeam sa merg de exp dimineata 1 ora jumate la fitness si dupa masa o sedinta la aerobic/pilates ca sa slabesc poate putin mai repede. Am 53-54 kg dar nu sunt tonifiata cam deloc si poate asta m-ar ajuta mai mult. Ce parere ai ?:*