[fit4life]

Anterior postat de coco23

Buna, eu iti recomand CALDUROS sa nu incerci asa ceva.

Eu sunt vegetariana si iti spun ca trecerea se face treptat, adica in etape.

Intai renunti la carnea de porc vreo 2 luni, apoi si la cea de vita inca 3 luni, apoi dupa 6 luni poti sa renunti si la cea de pui.

Asa ca eu cred ca nu e indicat pt sanatate o astfel de incercare. Risti sa te anemiezi. Este o forma de post dar daca nu esti obisnuita cu asa ceva, poate face mai mult rau decat bine. De altfel, postul se tine intai o zi, apoi 2 si numarul se mareste incet.
Poti vedea cum te simti dupa o saptamana fara carne, dar cu oua, branza lactate etc.

Fasolea, lintea, ciupercile, semintele de in, nucile - resurse de proteine ai

Mda, si mie mi se pare ca trecerea ar trebui sa se faca treptat. E vorba doar o saptamana sa incercam, dar tot mi se pare cam brusc ca dupa o saptamana cand mananc de toate in urmatoarea sa tai tot ce vine de la animale.

Anterior postat de yasemin

Buna! ti-am citit jurnalul pe nerasuflate si vreau sa te intreb ceva ce ma macina de cateva zile m-am inscris la sala cu un abonament care include fitness, aerobic si pilates. Deocamdata am fost doar la aerobic si fitness cate o sedinta pe zi (asta in ultima saptamana). Ma gandeam sa merg de exp dimineata 1 ora jumate la fitness si dupa masa o sedinta la aerobic/pilates ca sa slabesc poate putin mai repede. Am 53-54 kg dar nu sunt tonifiata cam deloc si poate asta m-ar ajuta mai mult. Ce parere ai ?:*

Salut yasemin! Nu stiu de cat timp te-ai apucat de sala, dar daca inteleg eu bine te gandesti sa cresti de la o sedinta pe zi (care banuiesc ca e in jur de 50 de minute) la 2 ore si jumatate? Daca da, mi se pare un pic cam brusca trecerea, o sa te epuizezi in cateva zile si nu o sa mai vrei sa vezi sala vreo saptamana. Daca chiar o ora ti se pare prea putin, incearca sa cresti durata treptat, gen o zi pe saptamana stai 2 ore iar in restul 1. Daca totul e ok in urmatoarea saptamana stai 2 zile 2 ore si tot asa. In rest pentru tonifiere ar trebui sa alternezi zilele de cardio cu cele de tonifiere. In nici un caz nu fa doar cardio, e nevoie si de pilates/body sculp/fitness. Daca ai posibilitate sa faci o zi cardio, o zi tonifiere si tot asa. Daca nu, merg si amestecate, decat nimic e ok si asa.

[yasemin]

Salut yasemin! Nu stiu de cat timp te-ai apucat de sala, dar daca inteleg eu bine te gandesti sa cresti de la o sedinta pe zi (care banuiesc ca e in jur de 50 de minute) la 2 ore si jumatate? Daca da, mi se pare un pic cam brusca trecerea, o sa te epuizezi in cateva zile si nu o sa mai vrei sa vezi sala vreo saptamana. Daca chiar o ora ti se pare prea putin, incearca sa cresti durata treptat, gen o zi pe saptamana stai 2 ore iar in restul 1. Daca totul e ok in urmatoarea saptamana stai 2 zile 2 ore si tot asa. In rest pentru tonifiere ar trebui sa alternezi zilele de cardio cu cele de tonifiere. In nici un caz nu fa doar cardio, e nevoie si de pilates/body sculp/fitness. Daca ai posibilitate sa faci o zi cardio, o zi tonifiere si tot asa. Daca nu, merg si amestecate, decat nimic e ok si asa.

De o saptamana am inceput la sala, inainte faceam acasa exercitii dar nu e la fel...ritmul si durata..e mult mai bine la sala. Da, 50 min la aerobic si 1 ora jum la fitness..cam asa e. Iti multumesc mult pentru sfat si asa voi face :*:*

[fit4life]

Salut!
Azi in sfarsit am avut o zi de sambata libera. Bine, lucrez maine 2 ore, dar si o zi libera e ceva. Si daca tot am fost libera am fost la o tura de shopping prin magazine si dup-aia am mers un pic si la sala, am vrut sa fac un antrenament pt brate si spate, n-am mai reusit de mult sa lucrez partea aia. Am zis sa imi pun si meniul pe azi. La exercitii nu am gasit denumiri pentru toate exercitiile, sunt la aparate facute toate asa ca am ales 'fitness intens'. Plus un pic de cardio la inceput usor pentru incalzire si inca o tura mai intensa pe banda la sfarsit.
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Omleta de albus, 180g - 87 calorii
Sparanghel, 80g - 20 calorii
Terci de ovaz cu caise uscate by Tina, 300g - 207 calorii

Gustare 1, ora 11:00
Banane/Banana, 120g - 107 calorii
Nuci, caju, crude, 40g - 222 calorii

Prânz, ora 13:00
Ceapa verde, 24g - 6 calorii
Rucola, 50g - 13 calorii
Orez brun, fiert, 100g - 111 calorii
Curcan la gratar, 180g - 243 calorii

Gustare 2, ora 16:00
Mere, 200g - 104 calorii
Concentrat proteic Iso Whey vanilla/chocolate, Pro Nutrition, 25g - 100 calorii

Cina, ora 18:00
Peste, Tilapia, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 170g - 218 calorii
Sparanghel, 80g - 20 calorii
Cartofi dulci, 120g - 104 calorii
Castraveti, 100g - 15 calorii

Gustare 3, ora 20:30
Iaurt grecesc 0% grasime, Fage, 250g - 130 calorii
Dulceata de pere facuta in casa, 15g - 17 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1724 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, usor (nivel 1-5), 10min - 49 calorii
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 15 si >), 10min - 82 calorii
Ex. Calistenice, Tractiuni, intens, 15min - 91 calorii
Ex. Calistenice, Flotari, intens, 10min - 65 calorii
Ex. Calistenice, Flotari la paralele, 10min - 43 calorii
Fitness, intens, 30min - 140 calorii
Banda alergat, inclinatie 0%, 10km/h, 10min - 69 calorii
Banda alergat, inclinatie 10%, 10km/h, 10min - 133 calorii
Banda alergat, inclinatie 5%, 10km/h, 10min - 101 calorii
Banda alergat, inclinatie 0%, 6km/h, 10min - 27 calorii
Metabolism bazal - 1220 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2020 calorii

N-am luat inca cina si ultima gustarica. Cina o gateste tata acum, miroase toata casa a peste. Iar gustarea aia va fi popcornul meu din timpul filmului de seara

O seara frumoasa

[fit4life]

Buna dimineata!
Nu-mi vine sa cred ca iar e luni, asa repede a trecut weekendul asta. Ma consolez cu faptul ca e o saptamana ceva mai scurta si macar teoretic mai usoara. Duminica sunt Pastele la catolici si cum pe aici majoritatea sunt catolici de joi-vineri va "mirosi" a vacanta. Cel putin la facultate, la sala am ore inclusiv sambata, dar asta nu ma streseaza asa de tare.
Pana una alta incep saptamana in forta, 5 ore de predat la sala (trebuiau sa fie 3, dar e bolnava o colega si o inlocuiesc). Plus inca 2 cursuri la facultate. O sa fiu pe drumuri toata ziua, dar rezist eu, mi-am pregatit deja pachetele cu ceva mancare, in drumurile pe care le fac nu se gasesc decat fast-fooduri dubioase asa ca pachetelul e singura sansa daca vreau sa mananc ceva sanatos.

O intrebare as avea, m-a pus pe ganduri o tipa de la sala ieri, e mai mult pentru cele ajunse la mentinere dar merge si pentru restul. Tipa asta are 35 de ani si mi-a zis ca a tinut prima data dieta la 22, a slabit frumos 15 kg si le-a mentinut jos tot numarand calorii. Apoi a ramas insarcinata a pus iar kg pe ea, le-a dat jos din nou relativ fara probleme. Ce zicea ea e ca dupa 13 ani simte ca e foarte satula de numarat calorii, ca o oboseste treaba asta, dar ca are senzatia ca de fiecare data cand nu numara mananca mult prea mult. I-am zis ca dupa parerea mea, dupa 13 ani de numarat si mancat sanatos, a ajuns sigur la un punct unde mancatul sanatos si portiile nu foarte mari sunt ceva obisnuit, probabil ca nici nu-si da seama cat de obisnuit si ca nu ar lua-o pe aratura chiar asa tare daca n-ar numara. Ea insista cu a ei, ca daca nu mai numara se ingrasa. Ce ziceti voi...se termina vreodata atentia asta pe care o dam fiecarui aliment pe care il mancam? Sau e cum zice ea..daca vrei sa te mentii toata viata la o greutate normala, trebuie sa fii atenta, si sa tot calculezi zi de zi?
Eu sincer cred ca oricat de nesanatos ai manca la un moment dat, daca te hotarasti sa treci la mancare sanatoasa, e imposibil ca in cativa ani (maaaaxim) sa nu se obisnuiasca organismul cu regimul ala, mai ales daca nu e unul cu 500 kcal pe zi ci unul cu 1200 sau chiar mai mult. Adica sincer, uitandu-ma la mine - am fost, e drept, nevoita sa abandonez mancarea de proasta calitate din cauza unor probleme de sanatate - dar in urma la atatia ani cati am fost atenta la ce mananc din cauza acelor probleme, m-am dezobisnuit de fast-food si patiserie si alte prostioare. Pur si simplu nici pofta nu imi este, gust foarte rar asa ceva, torturi prajituri la ocazii dar ma pot opri usor la o felie, maxim 2. OK, cam asta ar fi tema mea de meditatie azi
Sa aveti un inceput de saptamana frumos!!

[kouklakys]

Buna dimineata si bine te am "descoperit"!
Am citit si eu despre "dilema" tipei de 35 de ani....Sincer ....greu de explicat ...eu am cu un an si ...mai mult decat ea ...si am slabit si eu destul de mult ...fara sa numar absolut nimic ...fara sa cantaresc ....si ma mentin de 4 ani ...Cum ? Simplu ...am invatat sa mi cunosc "corpul ", sa.i cunosc nevoile ,sa spun asa , si de aici totul a fost si este simplu : mananc pentru a trai nu traiesc pentru a manca ! Nu mi refuz absolut nimic (dpdv al hranei ) insa totul are o limita ....
Si eu as obosi 13 ani sa numar calorii ....insa cand acest lucru devine o corvoada ...mai bine te lasi ....Daca mental nu esti pregatita sa ti schimbi stilul de viata ...vorbim degeaba ...parerea mea . Totul porneste de la creier si este controlat de el...si atat timp cat el nu este pregatit pentru o schimbare radicala ...degeaba ...
Eu mananc pentru ca mi.e foame , fac sport pentru ca mi place si asa mai departe ...Cand faci ceva ce nu.ti place ....e greu sa obtii rezultate ...iti trebuie vointa si un om alaturi care sa te fac sa intelegi "procesul".....
Poate revin.....pentru ca este un subiect interesant ..

O zi buna !!!

[WhiteAngel]

buna ! am citit si eu ultimul tau post .. interesanta discutie si chiar iti spun ca eu sunt in teste cu aceasta problema de o sapt-2
la fel eram si eu, disperata de calorii .. ajunsesem sa ma gandesc cate calorii are o inghititura de mancare inainte sa o bag in gura .. am vazut la TV si un reportaj despre anorexice .. si parca m`a facut sa ma trezesc la realitate
am zis stop ! trebuie sa ma obisnuiesc sa mananc ca un om normal, portii normale si sanatoase cu care corpul meu s`a obisnuit deja fara a mai avea teama caloriilor
zis si facut, macar pe jumatate .. pt ca in subconstientul meu tot lucreaza putin caloriile astea si teama .. dar incerc sa le ignor cat pot de mult .. momentan nu vad nicio schimbare in rau, adica ingrasare .. mie mi se pare ca am ramas la fel .. cantarul nu merge bine si nu pot sa ma cantaresc (nici nu`mi place de altfel) .. iar la masuri am ramas la fel ! deci se poate !

[coco23]

E clar ca nu stai toata ziua sa numerei calorii.

Poate ei ii da un sentiment de siguranta, nu neaparat ca mamanca mai mult. E o senzatie de control.

Ok, cateva intrebari: peste Tilapia la cuptor - adica e facut cum? cu o lingura de ulei? pe gratar? pe aici nu am prea vazut Tilapia...

Si dulceata de pere o pui in iaurt? ca nu prea inteleg.

Cat de des trebuie mancat ceva dulce? exista vreo restrictie? cum ar trebui sa arate in mod normal o gustare de dulce, saptamanal? ma tot gandesc ca mananc cam prea mult dulce si vreau sa iau ceva masuri

O sa tii saptamana fara carne pana la urma? Te pup

[c0c0]

Cat ma bucur ca am dat de jurnalul tau!
cand o sa am nevoie de un sfat in materie de sport la tine o sa apelez...momentan "ma laud" cu 3 antrenamente pe sapt...antrenamentul meu dureaza cam o ora, fac aerobic si cateodata mai fac si bicicleta eliptica. ti se pare putin?
si eu fac sport seara adica incepand cu 7 8, insa am inteles ca nu e o problema.

Sa ai o saptamana cat mai buna! felicitari pentru stilul de viata pe care il ai!

[fit4life]

Anterior postat de coco23

Ok, cateva intrebari: peste Tilapia la cuptor - adica e facut cum? cu o lingura de ulei? pe gratar? pe aici nu am prea vazut Tilapia...

Si dulceata de pere o pui in iaurt? ca nu prea inteleg.

Cat de des trebuie mancat ceva dulce? exista vreo restrictie? cum ar trebui sa arate in mod normal o gustare de dulce, saptamanal? ma tot gandesc ca mananc cam prea mult dulce si vreau sa iau ceva masuri

O sa tii saptamana fara carne pana la urma? Te pup

Tilapia la cuptor, adica ung tava cu o lingurita de ulei si pun pestele. Il mai fac si pe gratar cateodata, dar de data asta gatea tata si lui ii place sa foloseasca tava. Stiu ca in Romania nu se prea gaseste, eu am auzit de tilapia de pe ceva site-uri americane de retete si m-am apucat de cautat prin magazine si intr-un final l-am gasit. E tot un peste alb in genul pangasius, cod, merluciu.
Dulceata de pere da, pun o lingurita in iaurt. E o dulceata facuta in casa de o vecina mai in varsta a tatalui meu care zice ca a ramas cu obiceiul de a face cantitati mare de dulceata de cand erau copii ei mai mici dar acum ca au crescut refuza sa mai manance asa multa asa ca face cadou la vecini, fara zahar adaugat. Nu stiu exact reteta, ar trebui sa i-o cer.
Cat de des trebuie mancat ceva dulce? Pai..cam de cate ori simti nevoia...de cate ori iti permite numarul de calorii si dieta pe care o tii. Sincer nu stiu, eu prefer sa iau aproape in fiecare zi cate ceva, macar o lingurita pentru ca daca ma refuz intr-o zi in urmatoare mananc de 3 ori mai mult. Banuiesc ca depinde si ce anume numesti desert. Daca te gandesti la prajituri cu ciocolata, ar fi bine sa fie mai rar. Dar eu ma pot multumi de exemplu si cu un smoothie cu lapte degresat, banana si putina scortisoara.

Nu tin saptamana fara carne. Adica asa fara carne as putea, am zile cand nu mananc care, dar sa renunt la tot ce vine de la animale, iaurt, branza chiar nu mai tine. Poate mai la vara cand o sa fie o gramada de fructe si legume.

Anterior postat de c0c0

Cat ma bucur ca am dat de jurnalul tau!
cand o sa am nevoie de un sfat in materie de sport la tine o sa apelez...momentan "ma laud" cu 3 antrenamente pe sapt...antrenamentul meu dureaza cam o ora, fac aerobic si cateodata mai fac si bicicleta eliptica. ti se pare putin?
si eu fac sport seara adica incepand cu 7 8, insa am inteles ca nu e o problema.

Sa ai o saptamana cat mai buna! felicitari pentru stilul de viata pe care il ai!

O ora de 3 ori pe saptamana e ok. Cand o sa simti ca e prea putin, sau intri intr-o faza de platou, o sa ai unde sa cresti timpul pentru sport.

[fit4life]

Salut fetelor!
Scuze ca nu am mai dat pe aici de atata timp. Prima data am avut ceva probleme cu internetul, n-am avut acces vreo 10 zile si si atunci numai dupa ceva certuri cu cei de la firma la care sunt abonata. Cica faceau restructurari la baza de date si unii clienti au fost uitati pur si simplu in noua baza de date. Ar fi frumos daca ar uita sa trimita si factura pe luna asta, dar asta probabil nu vor uita.
Dup-aia am fost ocupata cu ceva proiecte pe la facultate, m-am apucat (in sfarsit) si de disertatie si uite asa a trecut timpul. Au trecut si Pastele, am exagerat un pic cu mancarea, ceea ce mie mi se intampla destul de rar, dar ar revenit la normal acum. Plus ca de acum ar trebui sa am un program un pic mai lejer, nu mai am ore la facultate, doar sa scriu disertatie. Si bineinteles orele la sala. Asa ca sper sa pot trece pe aici in fiecare zi
O seara frumoasa!