[Michelina]

A noua zi fara tigara!! Ieri am mancat cam mult - m-am tinut de cei din familie -asa ca trebuie neaparat sa bag 2 zile de post saptamana care vine.
Azi voi manca mai temperat iar maine si vineri voi posti.
Ce vreme urata!!! Ploua, burniteaza si e frig!!

[Michelina]

Buna dimineata jurnal!! A zecea zi fara tigara - deja mi se pare mult si imi ia timp sa numar zilele. In curand voi numara saptamanile. In afara de petreceri am bifat toate evenimentele la care obisnuiam sa aprind o tigara. Si m-am descurcat.
De azi e timpul sa invat controlul alimentar.

[Michelina]

Azi - voi incerca ideea de post. Voi manca doar cand mi-e foame si atunci numai alimente de post - azi cruditati. Si multa , multa apa.
Dimineata am facut
5 min incalzire
15 min - aerobic
10 min abdomen
10 min - coapse interioare
10 min - coapse si posterior
10 min stretching

Si daca aveam mai mult timp puteam face mai mult. Maine ma trezesc mai devreme.

Ce mi se pare curios - desi are o explicatie - e ca seara la 10.30 pic ca o musca. Cand fumam beam si multa cafea. Acum nu mai beau mai mult de o cafea - dimineata.
Asa ca zilele astea la ora 10.30 sunt in pat si instantaneu adorm. Si dorm pana la 7-8 dimineata.
Inainte adormeam greu, uneori pe la 2-3 dimineata si la ora 6.30 eram in picioare.

[Michelina]

Se stie ca o rata crescuta a metabolismului poate ajuta decisiv la scaderea in greutate si de aceea se poate apela pentru aceasta nu neaparat la exercitii fizice istovitoare sau la masuri dietetice extreme ci si la anumite alimente care vor mari activitatea la nivel metabolic si vor ajuta la arderea mai rapida a grasimilor.

Printre aceste alimente si bauturi utile pot fi amintite:
- Cafeaua: s-a demonstrat de multa vreme ca prin aportul de cafeina este crescuta rata metabolismului la niste cote multumitoare;
- Apa: daca nu se consuma apa din belsug metabolismul isi va incetini simtitor activitatea si de aceea apa este esentiala pentru buna functionare a organismului, eliminarea surplusurilor si deosebit de utila in curele de slabit;
- Ovazul: prin consumul de fulgi de ovaz sau alte produse din ovaz in special la micul dejun se mentine scazut nivelul de insulina ceea ce ajuta la arderea grasimilor si nu la depunerea lor;
- Proteinele din zer: sunt una din cele mai bune surse de energie naturala care ofera aminoacizi esentiali pentru buna functionare a organismului. Pot inlocui cu succes carnea si alte surse de proteine ajutand la tinerea sub control a greutatii corporale;
- Ceaiul verde: stimuleaza organismul sa arda mai multe grasimi pentru a produce energie. In paralel ajuta si la prevenirea cancerului si a bolilor de inima;
- Uleiul de masline: unul dintre cele mai sanatoase uleiuri de gatit ofera grasimi sanatoase si nu creste deloc nivelul colesterolului in sange;
- Uleiul de rapita: ajuta la mentinerea sanatatii organismului si poate preveni imbatranirea si cresterile in greutate;
- Cerealele integrale: prin continutul mare de fibre si gama complexa de carbohidrati cerealele integrale maresc rata metabolismului ajutand la scaderea in greutate si o mai bun ardere a grasimilor;
- Fructele de padure: antioxidanti, dar si cu rol in arderea grasimilor fructele de padure pot fi si un bun factor de inhibare a apetitului marind la cote optime rata metabolismului;
- Ardeiul iute (rosu): contine o substanta care activeaza hormoni din organism cu rol in gestionarea stresului, marind astfel activitatea metabolica si producand mai multa adrenalina ceea ce duce inevitabil la o ardere mai rapida a grasimilor;
- Zarzavaturile: toate acestea si in special zarzavaturile si legumele bogate in fibre au rol in marirea activitatii metabolismului aici putand aminti varza, broccoli, etc.

[Michelina]

O noua zi - a 11 -a fara tigara . Lipsa tigarii nu ma afecteaza absolut deloc - dimpotriva - ma simt excelent fara ele. Singura mea grija in acest moemnt e cum sa stapanesc pofta de mancare in urmatoarele 2-3 luni ca sa nu iau in greutate. Dar sunt sigura ca voi gasi solutia - mai mult sport, mai putina mancare ... Important e ca am scapat de acel viciu care chiar ma deranja in ultima vreme - mirosul, banii aruncati, exemplul prost pe care il ofeream copiilor ca sa nu mai mentionez si posibila afectare a sanatatii.
Din pacate inca nu pot sa ma laud si cu un control la fel de bun asupra alimentatiei. Chiar ma gandeam ca n-ar strica daca as incepe sa fac acasa ceea ce fac la servici - pana la urma in afara de tata celelalte persone pe care le am in grija sunt cam supra ponderale si nu le-ar strica o perioada de dieta. Iar atat e diabetic asa ca lui oricum ii gatesc dietetic.

[madalinafrincu]

Buna,

felicitari , am vazut ca te ai lasat de tigari!
Asta e durerea mea cea mare, nu reusesc, imi place gestul , ma relaxeaza, sa nu mai zis de placerea de a "barfi" cu colegii afara la o tigara si de faptul ca sotul fumeaza si imi face pofta
Tu cat fumai inainte? adica era viciu sau doar ocazional?

[Michelina]

Anterior postat de madalinafrincu

Buna,

felicitari , am vazut ca te ai lasat de tigari!
Asta e durerea mea cea mare, nu reusesc, imi place gestul , ma relaxeaza, sa nu mai zis de placerea de a "barfi" cu colegii afara la o tigara si de faptul ca sotul fumeaza si imi face pofta
Tu cat fumai inainte? adica era viciu sau doar ocazional?

1 pachet pe zi - fumam de placere - chiar imi placeau tigarile. Nu fumam orice - daca nu aveam tigara care-mi placea o cautam pana gaseam. Nu schimbam decat in disperare de cauza. Eu fumam tigari mentolate. Si eu fumam ca sa ma relaxez, erau momentele me le de reverie - ca in reclama - un moment numai al meu, fumam si cand ma vedeam cu fetele - la competitie la o barfa si o cafea lunga. Am tot incercat sa devin fumatoare ocazionala - dar n-am reusit. Ma tineam 2-3 zile - si reveneam la fumatul in forta. Sotul meu e fumator ocazional. El sta si cate o saptamana fara tigara si fumeaza la o petrecere, la o iesire.
Eu pur si simplu nu pot - ori fumez ori ma las.

Creaza si acea apartenenta la un grup - iesim la o tigara

[Michelina]

Nu sunt deloc multumita de mine!! Tigara am lasat-o - si sincer nici macar nu mi se mai pare acum asa de greu sa nu fumezi dar... cred ca sufar de binge eating. Sunt cuminte toata ziua, mananc exemplar - doar ceea ce-mi propun iar seara ... o iau razna. Pofte peste pofte si pur si simplu fara sa-mi fie foame nu ma pot opri din mancat. Incep cu lucruri care mai sunt cat de cat permise si ...
Sper ca azi sa reusesc sa nu mai fac asta.

[coco23]

Cred ca exagerezi sa spui ca suferi de binge eating.

Ce mananci de spui asta?

[Michelina]

Anterior postat de coco23

Cred ca exagerezi sa spui ca suferi de binge eating.

Ce mananci de spui asta?

POate ca exagerez ca ii spun binge eating - dar cum se numeste sa mananci nu pentru ca ti-e foame ci pentru ca ai pofta de ceva dulce - si iei o gura si nu te mai opresti. Dupa care ai nevoie de ceva sarat - si faci exact acelasi lucru ( spunanadu-ti ca macar asta e healthy food). Dupa care mai ai nevoie de un capac dulce - chit ca e 11 noaptea. Asta am facut eu aseara cu niste gogosele ( facute de mine si dietetice - dar ca sa indrept problema le-am pus niste Finetti), urda cu ardei (fara paine ca doar mancasem gogosele), apoi 2 mere si o portocala. Toate astea intre 10 si 11 seara.
Dupa ce toata ziua fusesem exemplara.

Azi in schimb am fost exemplara - e drept ca nu e inca 10 seara dar daca ma apuca iar pofta, ma bag la culcare.
Si bineinteles n-am fumat. Cantarul care o luase spre 53 s-a intors la 52.5.