[bebelusha]

Anterior postat de mvthebest

Iar cele 8kg in cat timp le-ai slabit ? Ai tinut SB ?
Am facut si eu acum 25min cu Jillian Michaels, am vazut la tine . Mi-a placut.
Am vazut ca ma dor genunchi si imi pocnesc desc cand fac miscare... am imbatranit

Las ca nu ai imbratinit, e normal sa pocneasca na..fa miscaril modificate, nu sari prea tare, pana de obisnuiesti, daca tot te dor si iti fac probleme, trece pe ceva mai usor, low impact gen slim in 6, start walking. sau cardio usor(este un program de south beach care are si cardio low impact).

[mvthebest]

Anterior postat de bebelusha

am inceput cu sb, dar am am avut un platou am tinut dukan faza de atac vreo cateva zile-7 cred,,si am dat jos 2.5 kg..acum pap cca destul de corect. la mine tine lai mult de sport decat de dieta..pap si paste, paine, dulce, dar nu exagerez. cum iti spuneam mai devreme, o paleta de paste sau 2-3 buc de cioco la cafea, paine 2 felii max dim, dar de-obicei nu o mananc, em exclus-o din alim.
nu pap seara dupa ora 6 decat ciorba sau supa fara paine sau smantana- cand mi-e foame.
nu combin aiurea alim ca ma umfllu la burtica

Anterior postat de bebelusha

Las ca nu ai imbratinit, e normal sa pocneasca na..fa miscaril modificate, nu sari prea tare, pana de obisnuiesti, daca tot te dor si iti fac probleme, trece pe ceva mai usor, low impact gen slim in 6, start walking. sau cardio usor(este un program de south beach care are si cardio low impact).

Dietele slabe in carbo sunt bune. Eu nu prea pot sa le tin, nu ies afara deloc si mai am si fructe,lapte.

Da, am sa o iau mai incet...pana ma reobisnuiesc. Sport intens nu am mai facut de 1luna si chiar se simte.

[bebelusha]

si eu aveam probleme cu iesitu afara, dar cu seminte de in se rezolva, poti sa papi si paine cu fibre 2 felii dimineata nu e bai, paste cu ton sau sos de rosii sau chiar legume congelate dar 1 data pe saptamana..eu asa fac..si oricum de la cfea cu lapte ies linistita afara in fiecare dim

[mvthebest]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:20
Cereale integrale cu 32% fructe, Knusperone, 20g - 69 calorii, 1.8 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 11.9 carbohidrati, 2 fibre, - sodiu, 4 zaharuri
Seminte de in, 6g - 33 calorii, 1.1 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.6 fibre, 1.8 sodiu, 0.1 zaharuri
Iaurt Activia natural 0% grasime degresat, Danone, 200g - 82 calorii, 8.2 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 200 sodiu, 9 zaharuri
Cafea si creamer 2 in 1, Nescafe, 10g - 48 calorii, 0.3 proteine, 2.9 grasimi, - colesterol, 4.9 carbohidrati, - fibre, 30 sodiu, 1.5 zaharuri

Gustare 1, ora 17:20
Limonada neindulcita a la Extasssy, 1500ml - 11 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 12:40
Supa crema de cartofi cu fasole verde, 480g - 232 calorii, 5.8 proteine, 6.7 grasimi, - colesterol, 39.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Pui la gratar, 50g - 51 calorii, 9.5 proteine, 1 grasimi, - colesterol, 1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Salata mixta, 300g - 96 calorii, 2.7 proteine, 5.4 grasimi, - colesterol, 11.4 carbohidrati, 3.6 fibre, - sodiu, 6.3 zaharuri
Cafea cu lapte, fara zahar, 300ml - 68 calorii, 1.2 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 1.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 1.8 zaharuri

Gustare 2, ora 15:20
Seminte de dovleac, Sandiala, 25g - 139 calorii, 7.2 proteine, 11.4 grasimi, 0 colesterol, 3.7 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Cafea cu lapte, fara zahar, 320ml - 72 calorii, 1.3 proteine, 6.4 grasimi, - colesterol, 1.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 1.9 zaharuri

Cina, ora 18:20
Piept de pui si ciuperci la gratar, 180g - 163 calorii, 26.8 proteine, 3.1 grasimi, 69.5 colesterol, 7.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 325.8 sodiu, 2.7 zaharuri
Rosii, 135g - 25 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.3 carbohidrati, 1.6 fibre, 6.8 sodiu, 3.5 zaharuri

Gustare 3, ora 19:30
Nuci, 15g - 99 calorii, 2.3 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1193 calorii, 69.9 proteine, (mult)57.4 grasimi, 69.5 colesterol, (mic)107.1 carbohidrati, 14 fibre, 571.9 sodiu, 31.7 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, general, 25min - 165 calorii
Metabolism bazal - 1392 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1557 calorii

[mvthebest]

Anterior postat de bebelusha

si eu aveam probleme cu iesitu afara, dar cu seminte de in se rezolva, poti sa papi si paine cu fibre 2 felii dimineata nu e bai, paste cu ton sau sos de rosii sau chiar legume congelate dar 1 data pe saptamana..eu asa fac..si oricum de la cfea cu lapte ies linistita afara in fiecare dim

Si eu iau seminte de in si beau si cafea cu lapte si uneori tot degeaba. Uneori ma mai ajuta.
Nu prea sunt fana ciorbe si asta e rau. Supele crem ce imi plac mult.

[bebelusha]

la supa creme ai cele ai multe calorii, baga ciorba si supe, ca de la zarzavat iti iei fibre si te reglezi si cu toate..
plus ca din ciorba iti iei si lichid si te duci afara, la cele creme, pe langa multe calorii, esti tentata sa papi mai mult, si nici lichid nu ai
asa ca lasa-le in plata domnului si trece pe astea ca sunt mai bune

[bebelusha]

lasa si creamer-u ala in pace ca are multe e-uri si calorii
nici cereale nu le-as manca.. mai degraba un ou fiert si branza la md ca tine mai mult

[mvthebest]

Anterior postat de bebelusha

la supa creme ai cele ai multe calorii, baga ciorba si supe, ca de la zarzavat iti iei fibre si te reglezi si cu toate..
plus ca din ciorba iti iei si lichid si te duci afara, la cele creme, pe langa multe calorii, esti tentata sa papi mai mult, si nici lichid nu ai
asa ca lasa-le in plata domnului si trece pe astea ca sunt mai bune

Anterior postat de bebelusha

lasa si creamer-u ala in pace ca are multe e-uri si calorii
nici cereale nu le-as manca.. mai degraba un ou fiert si branza la md ca tine mai mult

Supa crem era de ieri,nu aveam ce sa fac cu ea. Am sa incerc sa mananc mai rarut cereale cu lapte.

La SB faza 1 ai voie avocado ?

Iar daca nu esti acas', de ex esti la lucru sau plaja ce mananci ?

[bebelusha]

la sb, parca nu ai voie fructe in primele sap, dar nu mai stiu sigur
eu la servici imi iau legume la mine(din alea congelate) le fac in tigaie, fara ulei, cu putina branza, sau o mana de paste, sau salata cu ton, sau oricare, daca am o salata simpla imi iau si un ou fiert si 2-3 felii de carnita, cand a fost foarte cald am avut cas cu rosii si castraveti..bun si racoritor
la plaja eu imi iau cateva fructe(prune, caise,)ceva micu si racoritor..eu oricum nu sufar caldura si daca mor de cald beau doar apa, de mancare nu ma ting
cand eram la scoala imi faceam 2 sandvishuri cu paine neagra, branza , carnita feliata, rosii si frunza de salata-tine de foame, nu ingrasa si e slab caloric

[mvthebest]

Anterior postat de bebelusha

la sb, parca nu ai voie fructe in primele sap, dar nu mai stiu sigur
eu la servici imi iau legume la mine(din alea congelate) le fac in tigaie, fara ulei, cu putina branza, sau o mana de paste, sau salata cu ton, sau oricare, daca am o salata simpla imi iau si un ou fiert si 2-3 felii de carnita, cand a fost foarte cald am avut cas cu rosii si castraveti..bun si racoritor
la plaja eu imi iau cateva fructe(prune, caise,)ceva micu si racoritor..eu oricum nu sufar caldura si daca mor de cald beau doar apa, de mancare nu ma ting
cand eram la scoala imi faceam 2 sandvishuri cu paine neagra, branza , carnita feliata, rosii si frunza de salata-tine de foame, nu ingrasa si e slab caloric

Eu am sa merg maine la plaja si vreau sa stam mai mult, iar apa cum trage sigur o sa mi se faca foame si trebuie sa imi iau ceva mai ok.