[eva 9]

Anterior postat de miras

da, sunt toata ochi!

Eggzista mai multe metode de calculare a metabolismului bazal (MB) si a nr de calorii necesare in functie de activitatea fizica:

- cea mai simpla si rapida:

• 12-13 calorii pentru fiecare pound de-l cantaresti.. un pound are 460 de grame parca sau un kg are 2,2 pounds (gasesti exact pe gugal)
• 15-16 calorii pt mentinere
• 18-20+ daca vrei ingrasare

- alta metoda sa calculezi in functie de metabolism bazal:

• femei : rata metabolismului bazal = 655 + (9.6 X greutate in kg) + (1.8 X inaltime in cm) - (4.7 X varsta in ani)
• sau te iei dupa MB-ul de ti-l arata siteul ca e aproximativ la fel... daca ai slabit trebuie sa ti-l recalculezi o sa fie mai mic

valoarea MB-ului tre s-o inmultesti cu indicele de efort fizic la care te incadrezi tu
adica:

• MB x 1,2 - sedentar ( sport deloc, munca de birou)
  
• MB x 1,375 - sport usor ( 1-3/ sapt )
• MB x 1,55 - sport moderat (3-5x/sapt)
• MB x 1,725 - sport intens (6-7x/sapt)

* eu de ex mi am inmultit MB-ul cu 1,4 (intre usor si moderat) desi merg apropae zilnic la sala, dar nu fac culturism, sau vreun sport sa ma rupa in 2

[eva 9]

Anterior postat de miras

nu pot evuto.. e prea departe de mine, ar fi o sala accesibila mie dar, doar cu bicicleta. as putea ajunge in 10-15 min de pedalare, ca sa iau autobuzul trebuie sa merg pe jos vreo 3 km apoi vreo 2 statii. nu e departe dar eu cum nu pot sta mult timp departe de casa nu mi e la indemana.

da : 10-15 min pedalare... asta inseamna juma de ora dus-intors!
apoi acolo poti sa verbringezi o ora, o ora jumate cu tot cu dush!
haide... mergi macar si vezi cum arata, ce servicii au, daca ti face cu ochiul... ei iti lasa o luna de proba... sau 2 saptamani... mergi si vezi daca iti place macar!!

[miras]

nu i pedalatul evuto, pentru ca eu pedalam cu inca cel putin 30 min in plus, atat am eu liber mai am si de facut cumparaturi, problema e ca incepe sa se intunece mai devreme, deci ziua s a scurtat si inainte de masa nu pot pleca din casa, chiar daca ma trezesc la 9 si nu fac decat menajul eventual, sunt in casa.

[eva 9]

Anterior postat de miras

nu i pedalatul evuto, pentru ca eu pedalam cu inca cel putin 30 min in plus, atat am eu liber mai am si de facut cumparaturi, problema e ca incepe sa se intunece mai devreme, deci ziua s a scurtat si inainte de masa nu pot pleca din casa, chiar daca ma trezesc la 9 si nu fac decat menajul eventual, sunt in casa.

macar cumparati coarda, greutati si elastice, un ab roller si o saltea si rupe acasa... nu stiu daca toate astea te costa mai mult de 50 de euro... le gasesti pe toate la lidl

[miras]

coarda = zumba, azi nu ma mai simt bine. imi simt jumate din talpa lemn
o sa ma uit dupa saltea si restul, nu am idee la magazinele sport cat costa, cu siguranta muuult mai mult ma gandeam sa caut walkingurile pe mile de care se vorbeste aici pe site, le am tot evitat pentru ca mi s au parut prea incete
e vreo oita care a facut walking cu leslie?

[rozica1965]

Salutare oitelor dragi...........

[mishutza]

Mira,de ce nu faci nordic walking?

[miras]

n am bete
o sa mi iau, vine iarna si ghetus. m am gandit la varianta asta. @mishule cum e cu pilates? mai faci?
@evuta, mi am facut socotelile, multumesc.

de maine voi incepe gimnastica din programul de kineto, azi m am simtit rau. problema mea e ca eu nu simt ca s "invalida", desi sunt. voi ramane o vreme chiar daca nu va conta la ardere prea mult si poate reusesc sa ghicesc ceva cardio, mai pentru mine si o sa mi iau beteeeee

[eva 9]

Anterior postat de miras

n am bete
o sa mi iau, vine iarna si ghetus. m am gandit la varianta asta. @mishule cum e cu pilates? mai faci?
@evuta, mi am facut socotelile, multumesc.

de maine voi incepe gimnastica din programul de kineto, azi m am simtit rau. problema mea e ca eu nu simt ca s "invalida", desi sunt. voi ramane o vreme chiar daca nu va conta la ardere prea mult si poate reusesc sa ghicesc ceva cardio, mai pentru mine si o sa mi iau beteeeee

DA; DE NORDIC WALKING AM UITAT:
e o alternativa supeeeeeeeeer!!!! sa ti iei bete
ce socoteli ti au iesit? si la ce suma te ai hotarat sa ramai zilnic?

[miras]

nu mai tin minte suma exacta, dar asemanatoare cu cea de aici. deocamdata raman in stand by pana imi revin, la bazal sedentar. apoi sa vad in ce ape ma scald. pentru ca nu renunt la miscare, mi e imposibil sa mananc respectand reguli.