[mishutza]

Barbatul meu citeste o carte,si din cand in cand imi mai impartaseste din ceea ce citeste.Asa ca,m-am apucat si eu de citit,ca e super interesant.E de fapt o sinteza la tot ceea ce am citit pana acum despre slabitul sanatos.De aceea am sa impartasesc cu voi.
Cartea se numeste BUN THE FAT,FEED THE MUSCLE,si este scrisa de Tom Venuto,antrenor de body-building si fitness,unul dintre cei mai cei
Si acum sa va povestesc,el spune asa:
Cartea este scrisa de un body-builder,dar nu este pt body-builders.De ce trebuie sa invatam de la un body- builder?Pt ca ei sunt maestrii in a pierde grasimea fara a pierde muschi,pt ca,la ei pe cat e de important sa aiba muschi,pe atat e de important sa nu aiba pic de grasime.
Cei mai multi oameni care fac dieta fac totul total gresit.Majoritatea dietelor sunt bazate pe scaderea numarului de calorii ingerate.Si toate duc la inceput la pierderi in greutate.Problema este ca nu poti continua o viata sa scazi caloriile,pt ca vei ajunge la infometare.

[mishutza]

Cand infometezi grasimea,infometezi si muschii.Cand infometezi muschii,incepi sa pierzi din cantitatea de muschi.Cand pierzi din cantitatea de muschi,metabolismul incepe sa se micsoreze.Si intra in modul de functionare de infometare.Atunci coprul incearca sa inmagazineze energie,deci nu mai slabim.Si atunci ori abandonam dieta,ori scadem si mai tare numarul de calorii mancate.E un cerc vicios.Pur si simplu nu poti castiga doar cu jocul de-a scazutul numarul de calorii.
Ca sa pierdem grasime trebuie sa creem un deficit de calorii,asta e clar.Sunt doua moduri de a face acest lucru:
-scaderea numarului de calorii luate din mancare
-cresterea numarului de calorii consumate.

[mishutza]

Ambele metode sunt necesare,dar arderea caloriilor prin exercitii e metoda cea mai eficienta si de durata.
Paradoxal,modul de a pierde grasimea este sa iti permiti sa mananci mai mult din alimentele sanatoase si sa facem sport pt a pierde grasimea.In mod ironic,toti cei ce vor sa slabeasca fac exact invers,scad caloriile pana la nivelul de infometare si fac extrem de putin sport sau deloc.Acest lucru duce la scaderea metabolismului.

[mishutza]

Pierderea in greutate si pierderea de grasime nu sunt acelasi lucru.Telul nostru ar trebui sa fie pierderea de grasime,nu doar scaderea in greutate
Acum ma duc sa ma plimb,revin

[mishutza]

Metoda lui de reusita este urmatoare:nutritie+cardio+sport cu greutati.
O dieta este o schimbare TEMPORARA in modul in care mancati pentru a pierde greutate.Asta inseamna ca la un monent dat acest mod de viata se va incheia.Singurul mod de a scapa de grasime si de a ramane la fel o viata este sa adoptati un mod de viata sanatos.E nevoie doar de rabdare,pt ca in timp noile obiceiuri alimentare vor deveni o parte din noi.
Recomandarile pe care el le face pentru pierderea de grasime sunt aceleasi pt o viata sanatoasa:
-reduceti grasimile saturate
-reduceti zaharurile rafinate
-mancati mancaruri naturale,nerafinate
-mancati multe fibre
-mancati mese dese si reduse cantitativ
-beti apa destula
Acest mod de viata este unul sanatos,orice alt mod de viata va va dezamagi pe termen lung

[mishutza]

Problema in ziua de astazi este ca avem parte de mult prea multe informatii contradictorii,chiar de la nutritionisti consacrati.
Procesul de pierdere de grasime nu este unul usor.Oricine va spune orice altceva minte,sau are de vandut ceva
Este un proces simplu,dar nu este unul usor.Nu exista pierdere in greutate sigura,rapida si usoara.
Chiar daca noi cunoastem informatiile si nu le folosim nu ne aduce nici un eneficiu.N este nici o diferenta intre noi ,care stim dar nu aplicam,si cei care nu stiu.
Pastilele de slabit sunt doar pacaleli.Daca este un secret,acela este munca multa la nutritie si porgramul de sport.

[mishutza]

Probabil cea mai importanta parte din carte nu are nimic a face cu nutritie,calorii si sport.Ci cu subconstientul nostru.
Diferenta dintre a stii ce faci si a face ce stii
Degeaba ne porpunem sa slabim daca nu suntem convinse de asta.Sunt doua metoda prin care ne putem controla suconstientul,prin hiptnoza,sau prin a ne spune in fiecare zi,in fiecare moment cand suntem doar noi cu noi ca slabim.
Trebuie sa gandim pozitiv,nu sa ne gandim ca am mancat prea multe calorii si sigura astazi o sa ma ingras.
Exemple de ganduri pozitive:
Cum pot sa slabesc si sa si ma bucur de acest proces?
Ce pot face astazi ca sa ma apropii de telul meu?
Oare cum o sa ma simt dupa ce o sa imi termin sportul astazi?
Metabolismul meu devine mai rapid in fiecare zi.
Imi place cum arat
Sunt din ce in ce mai subtire
Doar eu sunt responsabila pt rezultatele mele.
O sa fac orice este nevoie ca sa slabesc
Imi place sa mananc sanatos
Imi place sa fac sport
Am timp pt orice imi propun
Pot sa fac ce mi-am propus.
O sa reusesc.

[mishutza]

11 pasi pentru a reusi
1.Fixeaza-ti teluri specifice
Nu te gandi ca doar vrei sa slabesti,gandeste-te exact cate kilograme vrei sa slabesti,ce procent de grasime.Ce marime ai vrea sa porti la haine?Ce haine ai vrea sa porti?
2.Stabileste-ti teluri care pot fi masurate
Trebuie sa ne stabilim teluri mici,sa stim exact unde vrem sa ajungem,ca sa ne putem bucura de reusita cand le-am atins.Cntarul e un ajutor,la fel si metrul,dar cea mai buna metoda este masurarea stratului de grasime.
3.Stabileste-to teluri mari.
Nu spune,eu nu pot sa slabesc atata,eu nu voi arata niciodata asa.Sa nu iti fie frica sa visezi ca vei realiza ceva ce nu ai mai realizat vreodata.
4.Fixeaza-ti termene realiste.
Slabeste 15 kg intr-o luna,sau 7 pe saptamana,astea sunt promisiunile de pe multe produse de slabit.Si ne intrebam daca e posibil.Da,e posibil,dar asta nu va fi pierdere de grasime,si in greutate.
Corpul nostru este 70% apa,deci e usor sa pierdem usor in greutate.Orice dieta ce ne deshidrateaza duce la pierdere in greutate,asa ca daca vreti sa slabiti ,pur si simplu nu mai beti apa.E o prostie,dar o puteti face.
The American College of Sports Medicine,cea mai recunoscuta organizatie din lume in materie de nutritie si sport a stabilit ca o slabire de jumatate de kilogram,un kilogram,e cel mai sanatos mod de a slabi.

[mishutza]

5.Stabileste-ti teluri pe termen scurt si pe termen lung.
Asta o cam facem noi la concurs,deci nu mai are rost sa mai scriu.

“The only way to eat an elephant is

one bite at a time.”
6Stabileste-ti un motiv emotional pentru care vrei sa slabesti.
Eu doar ce mi-am cumparat niste b lugi superbi,dar pt ca m-am supraestimat,imi intra pana sub fund.Devin asa de emotionala cand ii vad si visez momentul cand voi intra in ei.
7Ai grija sa nu iti alegi teluri contradictorii.
S nu incerci sa slabesti si sa faci muschi in acelasi timp.

[Daphne]

Ai scris super ! E f important sa nu pierdem masa musculara... nu de alta dar e f greu sa o faci si da atat de bn !
Oricum ca sa se vada muschii tre sa ai pielea "subtire" (stratul de grasime subtiat) si tre sa stim ca masa musculara cantareste mai mult decat grasimea!