[cristy28]

Fluturel, cand incepem marele concurs tre sa scriem toata statistica aia cu fiecare gram ingerat,cate calorii,metabolism bazal,sport-calorii consumte,blabla bla?
Eu tot in ceata sunt,dar ma iau si eu dupa voi;ce face restu fac si io si trebuie sa o scoatem la capat.
Abia astept o motivatie in plus,macar nu mai vreau sa slabesc,ma tin focusata de dragu concursului si poate ca premiu o sa am ceva pe minus la cantaru ala.
O seara buna tuturor !

[butterfly30]

nu, notezi simplu, cum scrii si in gasca monti, e suficient. doar ca de ex in loc de lipii scrii lipii din faina integrala cu tarate, etc,ca sa stim ca esti conforma.

[Michelina]

Anterior postat de rozica1965

Mersul la gradi si impinsul la carucior de doua ori pe zi,pe drumurile astea in panta ,ce o fi.......plimbare sau sport?

Daca te oboseste e bun ca sport.

[Michelina]

Anterior postat de butterfly30

cred ca exact de asta s-a impus regula ca mersul sa nu fie considerat sport, pentru ca intra cumva in activitatile zilnice, in cele pe care noi le cam includem deja in viata de zi de zi. cred ca daca mi-as pune papuci sport si as iesi din casa fara alta treaba si as merge rapid cat pot si cand termin vin in casa fara sa-mi fi facut si cumparaturile sau mai stiu eu, n-ar avea nimeni nimic impotriva sa-l socotesc sport. cred ca e mai mult chestie de principiu, de timp pe care il rupi de la viata de zi-cu-zi special pentru tine/sport/sanatate. dar sa ma contraziceti daca gresesc.

Perfect de acord cu tine. Oricum si daca alergi - orice program de alergare incepe cu un mers rapid si cel putin la incepatori are perioade de mers. Dar nu cu pauza de probat pantofi, etc

[cristy28]

Fluture draga,m-am mai linistit,mersi mult ptr rabdare;off cred ca am criza de 40,nu stiu de ce sunt asa ametita.Cat despre stare,noroc cu Michelina ca mereu ma amuza mesajele ei>
Va admir pe toate. M- am inscris pe site multi ani in urma dar numai sa caut cateva retete sau mai stiu eu ce,nici macar nu am citit prin forum-rau am facut. E asa o atmosfera placuta aici,ca de drag te pui la dieta

[butterfly30]

Este obligatoriu salvarea meniurilor zilnice fie in calculatorul de calorii, fie in jurnal sau direct la subiectul concursului.
Raportul se va da in fiecare LUNI la subiectul concursului.
Ca si exceptie, daca apare ceva neprevazut si una din concurente nu poate da raportul luni, se considera acceptat raportul dat cel tarziu miercuri.

PUNCTAJ:

Kilograme/Centimetri slabite:
Ptr fiecare kg/cm slabit se vor acorda 3 puncte
Ptr fiecare kg/cm in plus se vor acorda – 3 puncte
Ptr mentinerea la aceeasi greutate/cm se vor acorda 0 puncte


*La centimetri se va lua in considerare doar o anumita zona, spre ex, talia SAU coapsele SAU burta, etc.
** Punctajul ptr greutate nu se rotunjeste in cazul sutelor de grame, ci se va face report pe sapt viitoare, astfel: Slabuta X a slabit sapt aceasta 1.2 kg.. se va puncta cu 3 pcte iar restul de 0.2 kg se reporteaza pe sapt viitoare, iar sapt viitoare daca slabuta X va slabit 0.800 kg, se vor lua in calcul si cele -.2 kg de sapt trecute, astfel va mai primi 3 pcte.


MENIURI:
Pentru un meniu conform, in limtele calorice stabilite mai jos se vor acorda 2 puncte.
Pentru un meniu 20% neconform, dar raportat se vor acorda 0 puncte. Asadar, in cazul in care peste 20% din meniu/calorii e format din alimente nesanatoase se vor acorda -2 pcte. ATENTIE!!! Daca ati gustat 10 g de prajitura nu cred ca e cazul sa se considere meniu de 0 puncte.. Corectati-ma daca gresesc


*Se considera meniu neconform orice contine produse junk food, fast food, dulciuri cu zahar, sucuri acidulate si neacidulate din comert. Se accepta 2 lingurite de miere, paine integrala, paste, orez integral, etc.. Dar cred ca deja stiti si voi ce inseamna un meniu sanatos si echilibrat..
Pentru slabutele incepatoare, noi cele cu vechime va vom sta la dispozitie pentru orice intrebare!
** De asemenea aportul de calorii minim este de 1200 de calorii.
*** Se accepta un singur cheat meal pe saptamana.. Meal, nu day, adica o singura masa pe saptamana cand putem manca ce ne pofteste inimioara (fel principal + desert)


SPORT:
Pentru minim 130 de min de sport se vor acorda 5 pcte
Pentru fiecare 30 de min in plus fata de minimul de 130 de min se va acorda 1 punct.
Pentru mai putin de 130 de min de sport se vor acorda -5 puncte

ATENTIE!!!!
Participantele care nu vor da raportul saptamanal la timp sau nu sunt corecte vor fi DESCALIFICATE

Va rog sa citi bine regulamentul inainte de a va decide daca vreti sa participati la concurs si sa va ganditi daca puteti merge pana la capat... !!!!!!! Nu tuturor li se potriveste genul de concurs cu reguli stricte.

Pentru orice nelamurire referitoare la regulament va rog sa intrebati pana la data de incepere a concursului.

Ma bazezx pe corectitudinea si fair-paly-ul fiecaruia, pentru ca la urma urmei toate avem acelasi scop: sa fim sanatoase si slabute!

SUCCES!!!

[butterfly30]

Uite un exemplu de raport:

Raport 30 Sept - 06 Oct

Meniuri:
4 * 2 puncte (adica 100% curate) = 8 pcte
2 * 0 pcte = 0 pcte
(Adica ai trisat un pic, gen ai mancat o prajitura, ceva pizza, in general ceva neconform, junk food, dulciuri cu zahar, etc, asta in limita a 20% din meniu.. Sa zicem ca tu ai mancat azi 1500 de calorii si din astea 1500 de calorii, 200, maxim 300 de calorii sunt luate in alimente neconforme)
1 * -2 pcte (ai avut o zi total neconforma, mai mult de 20% din alimente sunt neconforme si nesanatoase) = -2 pcte

Total Meniuri = 6 pcte

Sport: 155 min ==> 5 pcte (pentru minimul de 130 de min de sport) + 1 pct ptr extra minute de sport.. Am stabilit ca ptr fieccare 30 d emin in plus fata de minimul de 130 de min se acorda un punct.. Dar valorile se rotunjesc, astfel ca daca ai facut 20-25 de min de sport in plus iti acordam 1 pct, daca ai facut sub 15 min in plus, nu se acorda nici un punct.

Total Sport = 6 pcte

Greutate/Cm: 67 kg ==> - 1 kg = 3 pcte

Total Punctaj = 15 puncte

SPORT
-mersul pe jos, desi este incurajat si benefic pentru sanatate, nu se ia in calcul la calculul minutelor saptamanale
-se iau in calcul:mersul pe role, cu bicicleta, jogging, inot, yoga, etc....

[butterfly30]

junk food inseamna JUNK adica tot ce ingrasa, tot ce nu e sanatos, shaorma cu cartofi prajiti si maioneza (este si shaorma dietetica, adica shaorma fara cartofi prajiti si fara sosuri ingrasacioase).
Tot ce e facut in casa, la cuptor, pe grill, fara prajeli, fara sosusi, fara zahar, etc inseamna mancare sanatoasa..

Dulciurile facute in casa cu faina integrala si indulcitor, sunt acceptate..
painea: painea neagra, integrala e permisa. in principiu cred ca ar trebui considerata neconforma orice paine care are ca prim ingredient pe lista faina alba, fie ea de grau sau secara.
Ciocolata permisa: cea cu minim 70% cacao, maxim 40g/zi

Cum la concursurile anterioare mamaliga si pufuletii simpli au fost considerati conformi, propun ca si air-popcornul sa fie admis.

uite niste ex de la concursul trecut de scris meniuri:
eu zic ca nu e cazul sa ne facem viata mai grea de atat si sa presupunem ca daca nu am notat cantitatile asta inseamna ca am avut o masa normala si de bun-simt, cand mancam mai putin sau mai mult de o portie atunci merita uneori mentionat.

Citat:
Anterior postat de Laura Vezi mesajul
Meniu vineri
M1: cafea cu lapte, pepene, capsuni
M2: ciorba de pastai cu paine neagra si ardei iute
M3: cheat meal: chec cu fructe si cola
M4: porumb foert
Sport: 60" bicicleta
Meniu sambata:
M1: cafea cu lapte, porumb fiert
M2: budinca de dovlecel cu rosie
M3: ciorba.de pastai cu paine neagra si ardei iute
M4: pprumb fiert
M5: porumb fiert, capsuni
Sport:0
Meniu duminica
M1: cafea cu lapte, porumb fiert
M2: mamaliga cu mancarica de legume si carne de porc
M3: mere, prune
M4: iaurt si banana
Sport:0
Dupa cum vedeti zilele astea exagerez peste masura cu porumbul, insa nu ma pot satura, si profit acum ca e vremea lui.
Maine vin la.raport.
Citat:
Anterior postat de Prapadeala Vezi mesajul
Neata, dragelor!

Vin si eu cu meniurile pe ultimele doua zile

Miercuri
Md - iaurt, seminte chia, prune uscate
G - o banana
P - o salata cu pui si parmezan
C - wasa, almette, piept de pui, rosii

Sport 0

Joi
Md - biscuiti fara zahar, o banana
G - un shake proteic cu lapte de cocos si fructe de padure
P - o salata cu pui, ardei copti
G - niste cioco neagra
C - iaurt cu cacao si putina miere

Sport - 65 min inot
__________________

[rozica1965]

Anterior postat de butterfly30

cred ca exact de asta s-a impus regula ca mersul sa nu fie considerat sport, pentru ca intra cumva in activitatile zilnice, in cele pe care noi le cam includem deja in viata de zi de zi. cred ca daca mi-as pune papuci sport si as iesi din casa fara alta treaba si as merge rapid cat pot si cand termin vin in casa fara sa-mi fi facut si cumparaturile sau mai stiu eu, n-ar avea nimeni nimic impotriva sa-l socotesc sport. cred ca e mai mult chestie de principiu, de timp pe care il rupi de la viata de zi-cu-zi special pentru tine/sport/sanatate. dar sa ma contraziceti daca gresesc.

Ei fluturas,la varsta voastra mersul la gradi o fi ceva normal....la varsta mea,nu mai e!

[rozica1965]

Anterior postat de cristy28

Fluture draga,m-am mai linistit,mersi mult ptr rabdare;off cred ca am criza de 40,nu stiu de ce sunt asa ametita.Cat despre stare,noroc cu Michelina ca mereu ma amuza mesajele ei>
Va admir pe toate. M- am inscris pe site multi ani in urma dar numai sa caut cateva retete sau mai stiu eu ce,nici macar nu am citit prin forum-rau am facut. E asa o atmosfera placuta aici,ca de drag te pui la dieta

Cristy...locatia ta in ce punct cardinal al Angliei este?Eu stau in sud.