[mara_merkel]

Anterior postat de Polux

Wow, ce bine de tine ca te plimbi asa!

Si mie mi-e groaza de concedii, de obicei mananc mai mult si mai prost decat acasa. Macar fac multa miscare.

Ma gandeam sa scriem in continuare in aceasta casuta si dupa ce se termina concursul... Nu trebuie sa mai dam meniul pe zile si raportul pe saptamana, dar putem face rezumatul saptamanii care a trecut, scrie despre sportul pe care il facem, ne cerem si oferim sfaturi, ce ziceti?
Si o mai rugam pe Claudia sa puna poze cu ea pentru motivare

Salutare Andreea,

E foarte buna ideea ta...Sa continuam sa scriem aici!
Eu oricum o sa imi scriu in continuare meniurile pe calculator si aici voi scrie doar rezumatul saptamanii. Ar fi frumos sa ne incurajam toate sa mergem mai departe cu mancatul sanatos si facut sport pana ajungem la rezultatele dorite.
As fi tare fericita daca as reusi sa ma mentin in vacanta...

Claudia este de baza! Are ambitie cat 10 fete..

Pupici pentru toate fetele

[mara_merkel]

Meniu 15 iulie 2013

Md: 30 g spaghetti cu sos de rosii +4 felii paine integrala + 1 felie ham + 1 felie cascaval + 1 rosie=100+80+320+35+50+20=605 kcal


P: 3 felii paine integrala + 50 g spelt cake+ 30 g branza slaba +1 masura proteina+ 30 g mozzarela=240 +200+35+50+75=600 kcal


G: 600 g pepene rosu + 3 caise mici= 200 kcal


C:150 ml lapte acru + o pizza turceasca mica+300 g pepene + 1 nectarina mica+1 maracuja + 3 rice cake


Total aprox. 2000 kcal


Sport 150 min ( attack,xco, pump)

[mara_merkel]

Raport sapt 8-14 iulie:

Meniuri : 5* 2 + 2 * -2 =6 puncte ( cheat meal sambata la pranz)


Sport: 425 min= 5 p+ 10 P=15 puncte


Kg slabite: -1 kg = 3 puncte ( 62,3 kg)


Total 24 puncte

[BornCrank]

Meniu 8.07
-md: nimic
-p: baby spanac, castravete, creveti, lubina, ulei de masline
-g: smoothie (banana, fructe de padure congelate, 1 lingurita seminte de chia)
-c: 110g somon afumat, praz si dovlcei fierti la abur, ciuperi, ulei de masline
+40g somon afumat + 3 biscuiti (tarziu)

Meniu 9.07
-md: smoothie ( mango, banana, fructe de padure congelate, 2 lg seminte in, 2 lg seminte de chia)
-g: curmale, 50 branza cu mucegai
-p: broccoli fiert la aburi, lubina, creveti, somon afumat
-c: 125g branza cu mucegai, 5 curmale (ora 19)
-g: 1 piersica ora (ora 21)
+ 30 min Fitness Blender

Meniu 10.07
-md: smoothie
-p: salata + peste
-c: branza cu mucegai
+30 min FitnessBlender



Meniu 11.07 cheat meal
-md: fresh de portocale
-p: sparanghel verde + bonito + putina inghetata
-c: 3 biscuiti
Am fost plecata toata ziua…

Meniu 12.07
-md: curmale
-p: salata creata rosie, castraveti, rosii, bonito in ulei de masline, 2 lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia
-g: 125g mozzarela
-c: 150 branza cu mucegai, 1 castravete
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 13.07
-md smoothie (banana, fructe de padure congelate, 6 curmale, 2 lg seminte de chia)
-p: varza si praz fiert, 1 felie branza
-g: cottage
-c: tije de telina, 1lg hummus, avocado, brotes, rosii, castraveti, ciuperci, ardei gras rosu, ton in apa, 1lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia, zeama de lamaie
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 14.07
-md: smoothie (1 banana, 1 kiwi, 125g iaurt grecesc, 1 lg seminte de chia, in, susan)
-p: cottage, branza
-g: smoothie (banana, 250g fructe de padure congelate, 1 lg seminte de chia)
-c: tije de telina, castraveti, hummus
-g: o piersica +2 biscuiti
+30min FitnessBlender

RAPORT sapt 08.07-14.07

MENIURI:
7 conforme * 2 puncte = 14 puncte (cheat meal 11.07)


SPORT:
178 minute = 5 puncte


GREUTATE/MASURATORI:
?

TOTAL PUNCTAJ = 19 puncte

Imi cer scuze ca nu m-am masurat, dar mi-a venit azi si sunt cat un elefant.

[BornCrank]

Meniu 15.07
-md: 1 Lg fulgi de ovaz, 1 lg amestec seminte, curmale, 1 kiwi, 50g banana
-p: 5 biscuiti raw, 90 g branza cu mucegai
-c: salata creata rosie, rosii, castraveti, ton in ulei, zeama de lamaie
-g: 2 felii branza/cascaval

Miscare 0, mi-a venit, nu-s in stare de nimic. Nu ca as fi facut eu... Azi am stat in casa, mi-a fost rau. Dar mi-a trecut cat de cat dupa 3 pastile.

Noapte buna!

[BornCrank]

Am pus poze si din profil sa se vada ce bulane am...

[Crissu13]

RAPORT 8-14.07
Meniuri: 7x2=14 puncte (cheat meal duminica)
Sport: 150 minute => 5+1= 6 puncte
Kilograme: 52 (mentinere) => 0 puncte

TOTAL: 20 de puncte

[Crissu13]

Anterior postat de BornCrank

Meniu 8.07
-md: nimic
-p: baby spanac, castravete, creveti, lubina, ulei de masline
-g: smoothie (banana, fructe de padure congelate, 1 lingurita seminte de chia)
-c: 110g somon afumat, praz si dovlcei fierti la abur, ciuperi, ulei de masline
+40g somon afumat + 3 biscuiti (tarziu)

Meniu 9.07
-md: smoothie ( mango, banana, fructe de padure congelate, 2 lg seminte in, 2 lg seminte de chia)
-g: curmale, 50 branza cu mucegai
-p: broccoli fiert la aburi, lubina, creveti, somon afumat
-c: 125g branza cu mucegai, 5 curmale (ora 19)
-g: 1 piersica ora (ora 21)
+ 30 min Fitness Blender

Meniu 10.07
-md: smoothie
-p: salata + peste
-c: branza cu mucegai
+30 min FitnessBlender



Meniu 11.07 cheat meal
-md: fresh de portocale
-p: sparanghel verde + bonito + putina inghetata
-c: 3 biscuiti
Am fost plecata toata ziua…

Meniu 12.07
-md: curmale
-p: salata creata rosie, castraveti, rosii, bonito in ulei de masline, 2 lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia
-g: 125g mozzarela
-c: 150 branza cu mucegai, 1 castravete
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 13.07
-md smoothie (banana, fructe de padure congelate, 6 curmale, 2 lg seminte de chia)
-p: varza si praz fiert, 1 felie branza
-g: cottage
-c: tije de telina, 1lg hummus, avocado, brotes, rosii, castraveti, ciuperci, ardei gras rosu, ton in apa, 1lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia, zeama de lamaie
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 14.07
-md: smoothie (1 banana, 1 kiwi, 125g iaurt grecesc, 1 lg seminte de chia, in, susan)
-p: cottage, branza
-g: smoothie (banana, 250g fructe de padure congelate, 1 lg seminte de chia)
-c: tije de telina, castraveti, hummus
-g: o piersica +2 biscuiti
+30min FitnessBlender

RAPORT sapt 08.07-14.07

MENIURI:
7 conforme * 2 puncte = 14 puncte (cheat meal 11.07)


SPORT:
178 minute = 5 puncte


GREUTATE/MASURATORI:
?

TOTAL PUNCTAJ = 19 puncte

Imi cer scuze ca nu m-am masurat, dar mi-a venit azi si sunt cat un elefant.

Hei
Daca ai sport 178 minute inseamna 6 puncte ( 5 de la cele 130 min obligatorii, iar 178-130=48 => inca un punct

[Polux]

Anterior postat de BornCrank

Meniu 8.07
-md: nimic
-p: baby spanac, castravete, creveti, lubina, ulei de masline
-g: smoothie (banana, fructe de padure congelate, 1 lingurita seminte de chia)
-c: 110g somon afumat, praz si dovlcei fierti la abur, ciuperi, ulei de masline
+40g somon afumat + 3 biscuiti (tarziu)

Meniu 9.07
-md: smoothie ( mango, banana, fructe de padure congelate, 2 lg seminte in, 2 lg seminte de chia)
-g: curmale, 50 branza cu mucegai
-p: broccoli fiert la aburi, lubina, creveti, somon afumat
-c: 125g branza cu mucegai, 5 curmale (ora 19)
-g: 1 piersica ora (ora 21)
+ 30 min Fitness Blender

Meniu 10.07
-md: smoothie
-p: salata + peste
-c: branza cu mucegai
+30 min FitnessBlender



Meniu 11.07 cheat meal
-md: fresh de portocale
-p: sparanghel verde + bonito + putina inghetata
-c: 3 biscuiti
Am fost plecata toata ziua…

Meniu 12.07
-md: curmale
-p: salata creata rosie, castraveti, rosii, bonito in ulei de masline, 2 lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia
-g: 125g mozzarela
-c: 150 branza cu mucegai, 1 castravete
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 13.07
-md smoothie (banana, fructe de padure congelate, 6 curmale, 2 lg seminte de chia)
-p: varza si praz fiert, 1 felie branza
-g: cottage
-c: tije de telina, 1lg hummus, avocado, brotes, rosii, castraveti, ciuperci, ardei gras rosu, ton in apa, 1lg seminte de susan, 1 lg seminte de chia, zeama de lamaie
+ 44 min FitnessBlender

Meniu 14.07
-md: smoothie (1 banana, 1 kiwi, 125g iaurt grecesc, 1 lg seminte de chia, in, susan)
-p: cottage, branza
-g: smoothie (banana, 250g fructe de padure congelate, 1 lg seminte de chia)
-c: tije de telina, castraveti, hummus
-g: o piersica +2 biscuiti
+30min FitnessBlender

RAPORT sapt 08.07-14.07

MENIURI:
7 conforme * 2 puncte = 14 puncte (cheat meal 11.07)


SPORT:
178 minute = 5 puncte


GREUTATE/MASURATORI:
?

TOTAL PUNCTAJ = 19 puncte

Imi cer scuze ca nu m-am masurat, dar mi-a venit azi si sunt cat un elefant.

Buna Alina!

Pozele le-ai facut inainte sa iti vina sau in prima zi de ciclu? Inseamna ca esti mai subtire de atat. Si bine faci ca nu te masori la ciclu, nu e relevant.

La sport ai 6 p, iar restul de 18 min peste ti le raportezi pe saptamana viitoare!

Pupici!

[Polux]

Buna fete!

Eu am o zi agitata rau de tot la munca, am intrat un pic sa va salut si sa imi scriu meniul pe ieri.

Sper sa reusesc sa fac azi tabelul.

Meniu luni, 15 iulie:
MD: 2 wasa, 1 ou fiert moale, 1/2 rosie, 1 castravete, 50 g urda
P: un bol de ciorba de vacuta cu aprox. 75 g carne slaba de vita fiarta
G: 300 g zmeura, 1 pruna si un mar verde fff mic, 5 nuci braziliene
C: 112 g urda, salata verde, castravete, ceapa verde
Total: aprox. 1250 cal
Sport: 55 min (Les Mills - Extreme Cardio Fighter)

Pup si o zi frumoasa!