[doxy]

Lista de legume permise (sarace in carbohidrati):

Legumele din familia broccoli, toate frunzele - cum ar fi fi salate, spanac, urzici etc, verdeata, si ierburi aromatice, ridichi, castraveti, ardei, rosii, vinete, dovlecei, fenicul, sparanghel, tulpini de telina, ciuperci, toate tipurile de ceapa ( alba, rosie, verde, praz si usturoi), fasole verde, andive, muguri de bambus, castane de apa (in amestecuri de legume asiate), pastai de mazare, muraturi.

Carnea sa fie slaba (exceptie carnea de animale de casa) pentru ca majorittea toxinelor se aduna in grasime. In schimb alege-ti o sursa de grasime de calitate ecologica daca se poate (unt, smantana) pe care o poti adauga la mancare. Cand mananci carne grasa nu adauga alte grasimi (gen unt, smantana, sosuri)

Antrenamentul: renunta la orice fel de antrenament cardio, pentru ca este cel mai putin benefic cand vrei sa slabesti. Cardio creste productia de cortisol (hormon de stres), si deci scade productia de hormon de crestere si testosteron

Alerge in schimb alergarile in intervale, care desi dureaza mult mai putin, sunt muuuult mai efective.

[madalinafrincu]

Anterior postat de doxy

Buna fetelor! Am o zi grea maine si tot muncesc de doua zile la niste acte...
Mada, este ok meniul doar ca mi se pare ca mananci putin. Am vrut sa-ti mai zic asta intr-o zi cand aveai la pranz o salata cu telemea. Mai baga vreo 2 gustari. Uite daca vrei postez aici cateva sfaturi pe care le-am primit de la cineva in care eu cred ff mult.

merci de postari, sunt tare interesante....app de mancat putin, nu am scris cantitatile crede ma ca mananc f mult, la mine o salata la pranz inseamna un bol mare de salata, iar supa de seara inseamna cam 500 gr....
in rest, te ai hot sa treci la faza 3 ?

[longina]

[QUOTE=madalinafrincu;1082965]nu te poti vaita ca nu slabesti cu dieta dukan atat timp cat tu tii dimineata dukan , la pranz rina si seara montignac, dukan e o dieta pe care daca nu o respecti nu o sa slabesti si te mai chinui si degeaba..budinca la dukan in primele zile? eu sunt la faza 3 si nu mananc budinca nici acum....

apropo de asta, meniul meu de azi:

MD: capsuni si cafea cu lapte degresat
g1: 100 gr iaurt degresat cu tarate de ovaz
pranz: peste la cuptor cu salata verde si ridichii
cina: supa de curcan (fara morcov)

doxy , iubita , daca intrii sa imi zici si mie daca e ok meniul pt monti, stii ca eu incerc sa le combin pentru mentinerea de la dukan...

de slabit nu am mai slabit dar nici nu m-am ingrasat, astazi o sa merg pe jos cam 2 ore, mi am propus sa merg in centru pe jos, sa fac niste cumparaturi pentru cadouri si am zis sa imbin utilul si placutul [/QUOTE=madalinafrincu;1082965]


Pai amidonul nu este la tolerate in faza 2??? Budinca mea contine amidon, lapte 0,1% si indulcitor. Ce nu e ok pt faza 2?

[doxy]

Mada, deocamdata sunt cu o cutie de inghetata in fata, desi am gatul umflat si iau antibiotic. Nu stiu la ce faza ma incadrez . Azi am tinut PP, dar am dat iama in inghetata ca la Iasi is 40 de grade.
O s-o consider o masa de sarbatoare din faza 3.

[doxy]

Mi-am facut chiftelute de vita sa am maine pe drum. Ieri si azi am tinut PP (exceptie inghetata) maine si poimaine vreau sa tin PL. Adevarul ca o cam lalai intre faza 2 si 3 si Monti. E greu vara sa tii dieta asta, mi-e greu sa ma abtin de la pepene, nectarine sau inghetata. Acus vin si strugurii si astia chiar sunt o problema ca au mult zahar...

[corinush]

Buna fetelor, de azi am inceput si eu dieta , totul e OK pana acum, mai putin faptul ca ma chinui sa strang macar 1000 calorii, desi eu sunt inca satula la ora asta si am aprox 623 cal pana acum.
Am pregatiti desertul mousette din cartea cu retete, acum e la frigider, si am sa iau si cina si sper sa ajung cel putin 1000 de cal.
Revin mai tarziu cu meniul de azi complet, astept sfaturi si sugestii, si corectii daca e cazul... una o zic eu deja, nu am mancat taratele ca nu am in casa decat de grau, eram convinsa ca mai am si de ovaz, dar nah, m-am inselat.

O seara linistita sa aveti

[corinush]

cam asta e pe ziua de azi...
putine calorii stiu.
oare proteinele nu sunt cumva prea multe?

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:49
Kefir bio 1.5% grasime, Andechser, 100g - 44 calorii, 3.4 proteine, 1.5 grasimi, - colesterol, 4.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Caffe Latte, Starbucks, 300ml - 161 calorii, 9 proteine, 8.1 grasimi, 26.7 colesterol, 12.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 11.7 zaharuri

Prânz, ora 16:14
Piept de curcan la gratar, Cetateregala, 180g - 254 calorii, 59 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.4 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Usturoi, 7g - 11 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 1.2 sodiu, 0.1 zaharuri
Iaur bio natur 1.8% grasime, Andechser, 60g - 36 calorii, 2.8 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 3.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza quark 0,2% BIO, 70g - 38 calorii, 6.7 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 2.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Red Bull sugarfree, Red Bull, 100ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 18:09
Lapte ecologic degresat 0.1% grasime, LaDorna, 50ml - 16 calorii, 1.6 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 2.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 2.3 zaharuri
Espresso, 120ml - 3 calorii, 0.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 16.8 sodiu, 0 zaharuri
Iaurt bio natur 0,1%, Andechser, 150g - 80 calorii, 9.5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 9.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 21:07
Carne de manzat, 60g - 116 calorii, 16.8 proteine, 3.6 grasimi, 306.6 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 46.8 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 21:10
Desert mousette DUKAN, 130g - 108 calorii, 13.5 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 3.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 870 calorii, (mult)122.8 proteine, (mic)20.4 grasimi, 333.3 colesterol, (mic)41.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 64.8 sodiu, 14.1 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1438 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1438 calorii

[corinush]

Buna dimineata!

Astazi m-am trezit devreme sa pot aduna numarul corect de calorii!!
Eh, si ma rog, pt ca am de invatat...

Mic dejun: cafea + lapte si Kefir

O zi usoara pt dieta va doresc!

[longina]

Buuun! Se pare ca stagnarea mea a fost de moment doar..pt ca in dimineata asta eu si cantarul am devenit din nou prieteni! azi mi-a aratat brusc -900g. Asta mi-a dat o imensa putere de a merge mai departe!
va doresc o zi minunata!

[jenic]

buna dimineata tuturor
sunt si eu pe aici,...putin cam trista ....cantarul ma streseaza deja ...ca nu mai scate ...chiar a crescut ...si nu inteleg de ce ....
poate ca nu respect intrutotul ...nu stiu unde gresesc ....dar cu siguranta nu renunt
la cat mai putine kg ....BAFTA!