[Alina82]

Anterior postat de Angeeel

Multumeesc :*
Miscare nu prea fac doar ce fac curatenie prin casa, iar la servici mers la banca si pe unde mai am treaba ......mi-am luat o bicicleta medicinala si sper sa ma apuc de maine sa fac macar 15 min ...

e foarte bn dak faci 15min pt inceput....chiar si plimbarile in ritm alert ajuta mult....e foarte important sa faci si miscare pe langa dieta....te ajuta si la slabit dar mai ales iti mentine un tonus bun....si nu o sa ramai cu piele lasata si alte cele....pt k deh noi care am depasit un anumit nr de kg trebuie sa ne gandim si la asta

[Fleurdelise]

Salutare tuturor slabutelor,

Nu am mai scris de ceva vreme aici, dar am citit cu fidelitate... In fine am introdus si eu un meniu in calculatorul de calorii (mai greu pt. ca locuind in strainatate multe alimente nu le regasesc si aproximez dupa nr de calorii de pe ambalaj). E bun insa calculatorul in special pt. a calcula proteine etc si iti permite sa ajustezi meniurile. Mie mi-a reiesit de exemplu un consum prea mare de grasimi si "lucrez" acum sa le reduc, eliminand ce trebuie din meniu. Apoi prea putine proteine si carbohidrati.
Peste 3 zile am o luna de cand am inceput sa numar caloriile si -5 kg la cantar. Sper sa reusesc sa slabesc constant pana la sfarsitul anului si bineinteles, si dupa aceea.
Consum cam 1400-1500 calorii pe zi si mai am loc de a reduce (paine, vin rosu, gustarea de "nuci", in general migdale crude, care e foarte calorica...). Fac sport cat se poate in exterior (tenis, dar acum s-a incheiat sezonul ) si la aparatele din casa (in special banda de alergat...de fapt de mers caci am descoperit ca mersul pe panta consuma mai mult decat alergatul). Cam 1 ora pe zi de 3 ori pe saptamana. Mers pe jos mai putin, sunt dependenta de masina din pacate.

Cam astea-s noutatile mele.
Urmaresc si va felicit pentru realizarile voastre!

[sunshine]

Anterior postat de Fleurdelise

Salutare tuturor slabutelor,

Nu am mai scris de ceva vreme aici, dar am citit cu fidelitate... In fine am introdus si eu un meniu in calculatorul de calorii (mai greu pt. ca locuind in strainatate multe alimente nu le regasesc si aproximez dupa nr de calorii de pe ambalaj). E bun insa calculatorul in special pt. a calcula proteine etc si iti permite sa ajustezi meniurile. Mie mi-a reiesit de exemplu un consum prea mare de grasimi si "lucrez" acum sa le reduc, eliminand ce trebuie din meniu. Apoi prea putine proteine si carbohidrati.
Peste 3 zile am o luna de cand am inceput sa numar caloriile si -5 kg la cantar. Sper sa reusesc sa slabesc constant pana la sfarsitul anului si bineinteles, si dupa aceea.
Consum cam 1400-1500 calorii pe zi si mai am loc de a reduce (paine, vin rosu, gustarea de "nuci", in general migdale crude, care e foarte calorica...). Fac sport cat se poate in exterior (tenis, dar acum s-a incheiat sezonul ) si la aparatele din casa (in special banda de alergat...de fapt de mers caci am descoperit ca mersul pe panta consuma mai mult decat alergatul). Cam 1 ora pe zi de 3 ori pe saptamana. Mers pe jos mai putin, sunt dependenta de masina din pacate.

Cam astea-s noutatile mele.
Urmaresc si va felicit pentru realizarile voastre!

In loc sa renunti la vin si migdale crude, care in cantitati moderate iti fac numai bine, renunta la margarina! definitiv!
Iar cu vinul, cat mai rarut
In rest e bine...mai mult piept de pui si mai putina sunca de pui, si ca sa nu mai ai grasimi multe nu manca in aceeasi zi si telemea si cascaval.
Proteine trebuie sa ai atatea grame cat greutatea. Deci pe masura ce scazi in greutate scazi si proteinele.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Buna Fleurdelise

Am vrut sa iti dau un sfat in legatura cu alimentele din calculatorul nutritional.

In comunitate sunt slabute din toate colturile lumii si bineinteles ca au alte produse decat cele din Romania, de aceea oricine poate adauga alimentul care nu il gaseste in baza de date.

Folosesti butonul "Adauga" si iti poti adauga alimentul.

[Fleurdelise]

Anterior postat de sunshine

In loc sa renunti la vin si migdale crude, care in cantitati moderate iti fac numai bine, renunta la margarina! definitiv!
Iar cu vinul, cat mai rarut
In rest e bine...mai mult piept de pui si mai putina sunca de pui, si ca sa nu mai ai grasimi multe nu manca in aceeasi zi si telemea si cascaval.
Proteine trebuie sa ai atatea grame cat greutatea. Deci pe masura ce scazi in greutate scazi si proteinele.

Multumesc pentru sfaturi, Sunshine, ai perfecta dreptate cu amestecul de branzeturi (...prietenul meu m-a corupt cu 1/2 sandvis cu pui si cascaval la cina...). Nu stiam de regula cu cantitatea de proteine in g = greutatea in kg, mi se pare simpla de utilizat.
In ce priveste margarina, oricum nu consum mult, cam 1 lingurita la cateva zile, pe legume fierte. Cea pe care o folosesc eu (o varianta tartinabila) este fara grasimi trans-, nehidrogenata, fara colesterol si light. Nu apar neaparat acest aliment, dar il consider o varianta de imbunatatire a gustului unor alimente pe care altfel le-as consuma mai rar: vegetalele fierte (morcov, telina, fasole verde, etc). Folosesc oricum mai des uleiul de masline, care "merge" insa mai bine la cruditati.
Un truc pe care il folosesc ca sa scad cantitatea de ulei la gatit: spray de ulei pentru tigaie si sticluta speciala cu gat extrem de subtire.

[Fleurdelise]

Anterior postat de slabuta

Buna Fleurdelise

Am vrut sa iti dau un sfat in legatura cu alimentele din calculatorul nutritional.

In comunitate sunt slabute din toate colturile lumii si bineinteles ca au alte produse decat cele din Romania, de aceea oricine poate adauga alimentul care nu il gaseste in baza de date.

Folosesti butonul "Adauga" si iti poti adauga alimentul.

Multumesc slabuta, asa voi face de acum incolo!

[sunshine]

Cu toate astea, este mult mai sanatos uleiul de masline, dupa urmeaza untul si apoi margarina( indiferent cat de "sanatoasa" scrie ca este)

[tinatin]

Buna
Am descoperit cu uimire de doua zile acest site si sunt uluita de cate informatii am gasit intr-un sg loc. Eram curioasa mai ales care e regimul alimendar weight watchers, dar de cand am intrat pe site asta , sincer nici nu stiu la care regim alimentar sa ma opresc. Cert e ca de 4 zile am inceput tin un regim mai strict in speranta ca am sa ma obisnuiesc si am sa reusesc sa ma tin de el. Caloriile consumate pana acum au fost sub 1000 zilnic iar cantarul deja imi arata prietenos 2 kg lipsa. Cu moralul deocamdata stau bine insa as avea o mica problema: una din greselile mele in ce priveste stilul de viata este ca la oboseala (nu mai zic la ,,nervi" sau la frig) dau iama prin bucate si pentru asta as vrea un mic sfat. Cat timp trebuie alocat odihnei? E adevarat ca somnul ingrasa? Dorm cam 7 ore pe noapte (12-7) si sincer, ma trezesc parca mai obosita decat m-am culcat. Si asta mi se intampla cam dintotdeauna. Analizele medicale facute arata mai mereu o usoara anemie (fierul si calciu ionic au nivele mai joase), dar asta a devenit ceva obisnuit la mine. ridic aceasta problema pentru ca mereu cand incerc sa fac ceva pentru silueta mea, mereu ma opresc la un moment din acesta cand sunt prea obosita sa ma mai controlez. Asa ca astept cu nerabdare opiniile voastre si daca mai e cineva in situatia mea si va urez o silueta cat ma sanatoasa .

PS: tinta cantarului meu m-ar incanta daca ar ajunge de la 111 la un 70 de kg, cat sa ma simt bine in pielea mea, nu cu grasimea mea

[amy0404]

Buna Tina! Bine ai venit printre noi!
Vei gasi aici foooarte multe informatii utile si mai mult decat atat, vei gasi suportul de care ai nevoie pentru a slabi. Vom fi alaturi de tine, te vom incuraja, sfatui, certa cand gresesti sau felicita pentru reusite.
Am sa te rog sa nu mai papi mai putin de 1000 cal/zi, nu este sanatos. Alege o dieta pe care crezi ca o poti tine sau personalizeaza una si incepi sa faci sport. Miscare faci? Ce mananci?
In legatua cu somnul, esti obosita pentru ca nu dormi suficient. Avem nevoie de minim 8 ore/noapte. Nu te teme sa te odihnesti, somnul nu ingrasa, mancarea da.
Deci, in primul rand odihna, apoi o alimentatie sanatoasa si miscare. Anemia poate fi din cauza alimentatiei, asa am avut eu mai multi ani. Mananca mai multe fructe si legume, fara fast food, dulciuri, fainoase mai rar, opteaza pentru cele din faina neagra/integrala, lactatele sa fie degresate sau macar partial degresate. Ne poti spune ce papi zilnic ca sa vedem daca mananci sanatos.
Iti urez mult succes!

[tinatin]

Anterior postat de amy0404

Miscare faci? Ce mananci?
Mananca mai multe fructe si legume, fara fast food, dulciuri, fainoase mai rar, opteaza pentru cele din faina neagra/integrala, lactatele sa fie degresate sau macar partial degresate. Ne poti spune ce papi zilnic ca sa vedem daca mananci sanatos.
Iti urez mult succes!

Buna Amy si multumesc mult pentru raspunsul promt!

In principiu de cand inceput dieta mananc cam asa: dimineata cafea fara zahar si o felie de paine prajita cu sau fara ceva (margarina salt free sau branza 1% grasime Philadelphia) pranz: 2 oua fierte cu o salata mare sau 200 grame carne vita sau pui, fiarta cu o salata mare (rosii, castraveti, ardei, salata verde, ceapa verde - in aceasta combinatie sau excluzand cate un ingredient doua) sau 300 grame branza cu salata sau 300 grame perle de branza cu smantana 1%grasime sau iaurt mare cu fulgi simpli de porumb si seara pe la 7-8 cam ca la pranz diferenta fiind ca nu repet ce a fost la pranz decat daca sunt legume. Miercurea si vinerea e mai greu pentru ca nu manac decat legume verzi in combinatie cu paste si cartofi uneori, ciuperi fierte, mazare fiarta sau mancare de fasole verde(cantitate : o portie= 250 grame cred).In aceste zile culmea e ca si caloriile consumate pot fi mai multe decat ceea ce imi propusesem eu.

Mai consum fructe: banane, mere, nectarine, ceai neindulcit de musetel (face bine la stomacul meu sensibil la atatea cruditati) si cam atat.

Sport nu fac, dar cred ca aprox un an de zile am fost la aerobic cam de 2 ori pe sapt si pot sa spun ca sportul face pofta de mancare si mie imi dadea si mai multa energie (efortul, nu mancarea); in plus mergeam la servici pe jos (total 1h de mers pe jos pe zi). Tot acest efort nu s-a concretizat cu prea multe rezultate decat in combinatie stricta cu regimul alimentar. Intr-o discutie cu un doctor endocrinolog acesta mi-a confrmat ideea cu pofta de mancare si pe atunci mi-a recomandat in primul rand regim alimentar pana ajung la o greutate de macar 90 de kg . In schimb serviciul este foarte solicitant in ultimul timp si sunt zile cand nici sa mananc, nu am timp sa stau jos. Banuiesc ca 8 ore de foici de colo pana colo , sa zicem , de 3 ori pe saptamana, tot se pune.

Altceva ce sa iti mai zic: sunt putin speriata de efectul jo-jo pentru ca de cand ma stiu am avut o greutate peste limitele normale si stiu ca daca nu ma tin de regim , se tin kg de mine si revin sau depasec greutatea initiala. Acum imi doresc doar sa ma obisnuiesc cu regimul cat de cat, pentru ca stiu ca o data depasit momentul asta de inceput si mai ales cele de oboseala, stiu ca sunt capabila de reusite, chiar si cu mici scapari la <<fructul interzis>>.

Ma bucur ca am atatea optiuni pe site-ul asta si pot gasi informatii despre calorii, puncte cat si pareri sincere.Am o singura nelamurire: cum imi dau seama de retetele folosite. La multe produse deja introduse in baza voastra de date , nu reusesc sa gasesc reteta dupa care au fost preparate bucatele.

Multumesc inca o data si astept cu nerabdare opinii si experiente de impartasit...

Tina