[mishutza]

8.Scrie-ti planurile pe o bucata de hartie.Trebuie sa folosesti persoana 1-a si timpul prezent.Nu folosi timpul viitor si foloseste un ton pozitiv.De exemplu:astazi slabesc .
9.Citeste-ti lista cu teluri de cel putin doua ori pe zi.
Psihologii arata ca pentru a patrunde in interiorul mintii noastre trebuie sa repeta,repetam,repetam.Nu degeaa suntem bombardati cu reclame peste tot,din 10 in 10 minute.
Pune-ti lista undeva in casa,in baie,bucatarie,frigider si citeste-o de cate ori o vezi,dar minim de 2 ori pe zi.
Chestia asta poate parea ciudata,dar inainte de a o ridiculiza,incercati pt un minim de 21 de zile.
10.Si chiar sa credeti ceea ce cititi.
11.In momentul in care citit lista cu teluri,vizualizati-le.Adica,sa ne inchipuim cum vom arata noi sexy si slabute in costumul de baie pe care nu ni l-am cumparat niciodata la plaja,bronzate si cu pielea frumoasa.

[mishutza]

Exemple de lista de teluri pt femei.
Sunt asa de fericita ca mai am doar 13%grasime in corp acum.
Slabesc si imi ating telul de 60 de kg si 14%grasime pana pe 12 iunie.
Pana in noiembrie o sa incap in noii mei blugi marimea 36,si o sa arat atat de bine cu ei imbracata la munca,incat o sa le cada fata la toti colegii.

[mishutza]

Ce ar trebui sa faci de fiecare data cand ai atins un nou tel.
Sarbatoreste si recompenseaza-te,e destul si pt o saptamana de dieta perfecta.Bucura-te de un aliment interzis,mergi la un masaj,leneveste o dupa amiaza in pat.
Si nu te simti vinovat,pt ca chiar o meriti.
Pastreaza o lista cu telurile deja reusite.
Stabileste-ti permanent noi teluri.

[mishutza]

De ce 95%dintre diete dau gres,si cele mai eficiente 8 metode de a slabi permanent fara diete si depresii.
"Dieta nu este eficienta in controlul greutatii.Poti obtine o pierdere temporara de greutate,dar fiecare dieta este doar drumul pt a castiga din nou greutate.Si cel mai rau,vei deveni din ce in ce mai gras.Dietele nu te slabesc,ci te fac din ce in ce mai gras"
Dr. Lawrence Lamb, Author of "The Weighting Game: The truth about weight control.”
"Reducerea caloriile e doar un joc.Cu cat reduci din ele,cu cat corpul tau va incerca din ce in ce mai mult sa mentina rezervele adipoase."Chris Aceto, author of “Everything you need to know about fat loss.”
Dieta nu functioneaza niciodata.
O dieta este o reducere temporara a caloriilor ingerate.Majoritatea dietelor cer cnsumarea a 1000-1200 de calorii pt femei,si 1500-1700 calorii pentru barbati.
Sunt doua probleme mari in acest mod de abordare.Majoritate de 95% a pierderilor in greutate de acest fel nu dureaza.A doua este ca in majoritatea cazurilor se pierde o cantitate mai mare de muschi decat de grasime.

[mishutza]

De ce reducerea cantitatilor mancate nu functioneaza totdeauna.
Daca mancam mult si consumam putine calorii ne ingrasam.Daca manam mai putin decat consumam slabim.Corect?Nu totdeauna.
Daca ar fi asa,cum se explica faptul ca unii oameni supraponderali mananca extrem de putin,si totusi nu slabesc?Sau cum este posibil ca un om care are rata de mentinere la 2200 de calorii sa manance doar 800 de calorii pe zi si totusi sa nu slabeasca?
Cand un deficit caloric este introdus in viata noastra,nu dureaza mult pana sa apara primele rezultate si sa slabim.Dar,apoi procesul se incetineste si apoi se opreste complet.De ce se intampla asta?Üt ca de-a lungul timpul corpul uman si-a creat un sistem de autoaparare,si recunoaste imediat cand apare un deficit caloric.Acest rapsuns al corpului de numeste "raspuns de infometare"

[mishutza]

Raspunsul de infometare(starving response)
Ati auzit probabil poveste despre oameni care au supravietuit lunifara sa manance nimic.Ceea ce i-a ajutat sa supravietuieasca a fost raspunsul inteligent al corpului,prin micsorarea metabolismului.
Cand corpul tau observa ca primeste mai putine calorii isi spune:se pare ca asta este singura mancare pe care o vom primi ceva vreme,asa ca mai bine ai inceta sa arzi asa de multe calorii,si ai economisi ceva.Asa vom supravietui mai mult cu cantitatea de hrana pe care o avem"
Corpul uman nu este capabil sa faca diferenta intre dieta si infometare.

[mishutza]

7 motive pentru care ar trebui sa te tii departe de dietele cu putine calorii.
Raspunsul corpului la infometare este imediat si consecintele sunt:scaderea metabolismului,scaderea masei musculare,cresterea cantitatii de enzime si hormoni care inmagazineaza grasime,scaderea activitatii tiroidei,scaderea apetitului,cresterea sansei de a recastiga greutatea pierduta,scaderea energiei si capacitatii de munca.
1.Dietele cu putine calorii iti scad metabolismul.
Primul lucru care se intampla cand scazi numarul de calorii este incetinirea ratei metabolismului.E destul de simplu:mananci mai putin,arzi mai putin,mananci mai mult,arzi mai mult.
Scaderea metabolismului oscileaza intre 15-30% la o scadere moderata a caloriile,si cu pana la 50% la o scadere drastica a caloriilor.De aceea in momentulin care mananci un pic mai mult ca in timpul dietei,te vei ingrasa.
2 Dietele cu putine calorii te fac sa pierzi din masa musculara.Este cel mai periculos aspect,pt ca,muschiul este cel mai usor de ars de catre corp.Si asta include si muschii organelor interne,inclusiv al inimii.

[mishutza]

3.Dietele cu putine calorii cresc secretia de enzime care inmagazineazagrasime si o scad pe a celor care ard grasime.
4.Dietele cu putine calorii scad activitatea glandei tiroide.
Tiroida este responsabila pentru reglarea metabolismului bazal,asa ca atunci cand reducem din calorii,reducem si din activitatea tiroidei.
5.Fiecare dieta cu un numar mic de calorii va duce apoi la recastigarea greutatii.La inceput slabim,dar cand corpul isi da seama ca este infoemtat,reduce din arderi.Apoi intram in perioada de platou,si apoi este din ce in ce mai greu sa slabim.Majoritatea oamenilor pun inapoi toate kilogramele pierdute si chiar mai mult.Este efectul yo-yo
Cu fiecare dieta,metabolismul tau devine din ce in ce mai scazut,si vei ajunge cand vei manca din ce in ce mai putin,dar te vei ingrasa.
6.O dieta cu un numar mic de calorii creste apetitul(cred ca am tradus sus gresit,am spus ca scade apetitul)
Cand corpul tau intra in infometare,va incerca sa te faca sa mananci mai mult,prin cresterea apetitului.
7.Dietele te seaca de enrgie si iti micosoreaza capacitatea de munca.

[mishutza]

Cele 8 moduri de a pierde greutate in mod sanatos.
1.Adopta mai bine obiceiul decat dieta.
Dieta e o chestie temporara,si noi avem nevoie de obiceiuri pe viata.
Slabirea permanenta nu poate fi obtinuta intrand periodic in dieta.Tot ceea ce trebuie sa faci este sa mananci sanatos si sa faci mult sport.
Nu trebuie sa incercam sa modificam vechile obiciuri,ci trebuie sa capatam altele noi.
Obiceiuri sanatoase denutritie nu sunt usor de capatat,dar odata obtinute sunt mai greu de schimbat decat cele rele.
Va fi dificil la inceput,dar ai rabdare,nici o reusita nu se realizeaza usor.Poate dura si luni pana sa fie adanc inradacinate in mintea ta.

[mad24]

multumim, mishutza!

sunt chestii pe care sunt sigura ca cele mai multe le stim, dar nu le aplicam..

e bine sa ni le reaminteasca cineva. tu chiar faci propaganda pt o viata sanatoasa.

multumim din nou!