[mishutza]

Mada,mie cartea mi se pare ca o insumare a tuturor sfaturilor pozitive despre dieta pe care le-am citit de-a lingul vietii.Si mie mi se pare logic tot ce spune el,si asta din experienta traita de mine.Si de data asta am sa ascult.Pt ca vad pe diferite forumuri fete ce au slabit sunt in perioada de mentinere,si mananca mai putine calorii decat mananc eu ca sa slabesc.Si nu cred ca as putea trai o viata asa.Mai bine ma straduiesc un pic,si mananc si eu la urma 2400 de calorii pe zi,ca un om normal.

[mishutza]

2Pastreaza-ti muschii cu orice pret.
Muschiul este arma secreta pt a arde grasime.Cu cat ai mai multi muschi,cu atat arzi mai mule calorii.Cu mai multi muschi arzi mai multe calorii chiar si in somn.
3.Foloseste un deficit caloric mic.
Pentru a pierde in greutate,trebuie sa fii in deficit caloric.Asta se poate face prin sport,prin reducerea caloriilor,sau prin amandoua.
Cea mai comuna recomandare este sa reduci caloriile cu 500-1000 pe zi.
In teorie,un kilogram de grasime are 7000 de calorii,deci o reducere cu 500 de calorii pe zi va duce la pierderea unei jumatati de kilogram de grasime intr-o saptamana.Dar,datorita felului cum functioneaza metabolismul nostru,acest calcul nu functioneaza la fel in practica.
O metoda alternativa si preferata de a-ti stabili numarul de calorii zilnic este reducere cu 15-20% a nivelului de mentinere.
O reducere a caloriilor cu mai mult de 20% va duce la scaderea metabolismului si pierdere din masa musculara.
Incepeti totdeauna cu taierea unui numar mic de calorii,corpul nu poate fi fortat sa piarda grasime,el trebuie pacalit

[mishutza]

4.Foloseste sportul pt a arde grasime decat infometarea.
Motivele pentru care sportul este metoda superioara de a arde grasime:
-sportul,aerobicul si sportul cu greutati duce la cresterea metabolismului
-sportul duce la un deficit de calorii fara a duce la intrarea corpului in starea de infometare
-sportul este sanatos pt sanatate,pe cand dieta nu
-exercitiul,in special cel cu greutati transmite corpului tau comanda de a-si pastra muschii.Dieta fara exercitii duce la o pierdere de pana la 50% a cantitatii de muschi din corp.
-sportul duce la cresterea cantitatii de hormoni si enzime ce ard grasimile.
-sportul creste sensibilitatea corpului la insulina si duce la arderea carbohidratilor pt energie si inmagazinarea lor ca glicogen si nu ca grasime.

[mishutza]

5.Stabilseste-ti metabolismul bazal si nu cobori niciodata numarul de calorii sub el.Colegiul american de medicina sportiva a stabilit ca minimul de calorii pe care o femeie trebuie sa il manance este de 1200 si la barbati 1800.De asemenea ei au stabilit ca nu trebuie sa se creeze un deficit mai mare de 1000 de calorii pe zi.Dar acest 1000 de calorii deficit poate fi mult prea mare pentru persoane cu o greutate deja mica sau cu putina activitate.

[mishutza]

6.Mananca des si nu sari peste nici o masa.
Cel mai important este ca corpul intelege orice lipsa de masa ca o infometare.
Telul tau trebuie sa mananci la maxim 3 ore distanta.Stabileste-ti ore fixe de mancat,si tine-te de ele.
Mnacand portii mai mici si mai dese,vei reusi sa mananci mai mult decat ai mancat vreodata.Multe persoane care slabesc cu acest program o spun.
7.Nu tine o dieta cu calorii negative prea mult timp
Sansele ca tu sa cunosti o persoana care e mereu la dieta sunt mari.Si reusesc sa slabeasca ceva,apoi recapata destul de repede kilogramele pierdute.Si apoi gasesc o noua dieta,dieta lunii,si se apuca de ea.Si tot asa.
Cand o persoana intra in perioada de platou,de obicei taie din numarul de calorii mancat.Si reuseste sa isi incetinseasca metabolismul si mai tare.

[mishutza]

8.Fa-ti un tel de a slabi 0,5-1 kg pe saptamana.
Cel mai bun mod de a slabi permanent si a nu pierde din masa musculara este sa nu slabesti mai mult de un kilogram pe saptamana.

[mad24]

mishutza, te ador! m ai convins!

dupa ce vin de la mare, o sa incerc sa fac cam tot ce zici u pe aici

ce nu fac eu:
-mananc sub 1200(in jur de 1000)
-mananc prea rar
-deficit de calorii prea mare ( adica si pap putin si fac si mult cardio)- si am observat ca n am rez extraordinare, mai ales dc fac sport mai multe zile la rand, intens(organism prea obosit, infometat)

cred ca nu vezi [ragul de jos pana ce nu te lovesti de cel de sus(personal)

[BOGDAN]

Anterior postat de mishutza

7 motive pentru care ar trebui sa te tii departe de dietele cu putine calorii.
Raspunsul corpului la infometare este imediat si consecintele sunt:scaderea metabolismului,scaderea masei musculare,cresterea cantitatii de enzime si hormoni care inmagazineaza grasime,scaderea activitatii tiroidei,scaderea apetitului,cresterea sansei de a recastiga greutatea pierduta,scaderea energiei si capacitatii de munca.
1.Dietele cu putine calorii iti scad metabolismul.
Primul lucru care se intampla cand scazi numarul de calorii este incetinirea ratei metabolismului.E destul de simplu:mananci mai putin,arzi mai putin,mananci mai mult,arzi mai mult.
Scaderea metabolismului oscileaza intre 15-30% la o scadere moderata a caloriile,si cu pana la 50% la o scadere drastica a caloriilor.De aceea in momentulin care mananci un pic mai mult ca in timpul dietei,te vei ingrasa.
2 Dietele cu putine calorii te fac sa pierzi din masa musculara.Este cel mai periculos aspect,pt ca,muschiul este cel mai usor de ars de catre corp.Si asta include si muschii organelor interne,inclusiv al inimii.

Referitor la pct. 2, dietele cu putine calorii te fac sa pierzi in primul rand zaharurile din sange pe care le ai datorita carbohidratilor(glucidelor) ingerati in ziua respectiva. Zaharurile din sange sunt cea mai rapida sursa de energie pe care muschii o folosesc.
Cand nu ai aceste rezerve de glicogen disponibile la nivelul ficatului si masei musculare organismul trece la consumul de proteine si depozitele de grasime din corp pe care la transforma in zaharuri. Important este chiar daca avem o dieta saraca in calorii, aceasta sa contina destul de multe proteine pentru a inlocui proteinele consumate de organism si sa ramanem doar cu pierderile de grasime. Nu trebuie sa pierdem si masa musculara o data cu procesul de slabire deorece ne incetineste metabolismul si vom pierde din ce in ce mai greu in greutate (din grasime)

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de BOGDAN

Referitor la pct. 2, dietele cu putine calorii te fac sa pierzi in primul rand zaharurile din sange pe care le ai datorita carbohidratilor(glucidelor) ingerati in ziua respectiva. Zaharurile din sange sunt cea mai rapida sursa de energie pe care muschii o folosesc.
Cand nu ai aceste rezerve de glicogen disponibile la nivelul ficatului si masei musculare organismul trece la consumul de proteine si depozitele de grasime din corp pe care la transforma in zaharuri. Important este chiar daca avem o dieta saraca in calorii, aceasta sa contina destul de multe proteine pentru a inlocui proteinele consumate de organism si sa ramanem doar cu pierderile de grasime. Nu trebuie sa pierdem si masa musculara o data cu procesul de slabire deorece ne incetineste metabolismul si vom pierde din ce in ce mai greu in greutate (din grasime)

Buna Bogdan si bine ai venit printre noi

Multumim pentru aceasta detaliere, este foarte util de stiut cum sta treaba cu raportul proteine/carbohidrati.

[BOGDAN]

Bine v-am gasit! Am citit foarte multe discutii de pe acest forum pe care am intrat din intamplare cautand ceva si m-a atras f. mult. Sunt multe, multe discutii referitoare atat la slabire cat si la modul sanatos de a o face.
Este un site foarte complex si le multumesc celor ce s-au ocupat de asa ceva. Putem invata o gramada de lucruri unii de la altii