[Adina14]

Anterior postat de andy

Buna Adina ,mi ai putea da vreun exemplu de exercitii care se pot face acasa? Mi ai dat o idee f buna q saritul coarda,nu am mai sarit coarda de cand eram in generala . As putea sa o iau la munca,am pauza de 2h30` si raman singura aici asa ca pot profita sa sar coarda sau sa fac orice alt sport.

E bine sa incepi cu exercitii usoare, ca sa nu faci febra musculara si sa-ti creezi incetul cu incetul rezistenta.Poti opta pentru pilates, sunt chiar foarte relaxante, mai ales daca esti atat de ocupata cu serviciul Cele mai bune cred ca sunt POP Pilates; este un video si pentru incepatori Cred ca sunt de-ajuns vreo 20-30 min de pilates pe zi insa trebuie sa ai mare grija cum respiri in timp ce le faci.O alta optiune ar fi sa dansezi Cauta workout-uri cu zumba sau incepe cu programul de 30 de zile al lui Shaun T, Rockin' Body.Le gasesti toate pe net Toate combinate cu saritul corzii ar da rezultate zic eu chiar foarte bune pentru inceput Eu le-am incercat pe toate insa nu am continuat cu ele pentru ca prefer alte programe, nu stiu daca ai auzit de Insanity
In orice caz, e bine sa faci mai multe tipuri de sport pentru ca rezultatele sa fie vizibile insa nu trebuie sa te supraantrenezi!Maximul de timp acordat sportului pe zi este de 2 ore!Totodata, trebuie sa ai cel putin o zi in care sa nu faci sport, your free day, in care muschii sa isi revina Sunt foarte multe programe pe net pe care le-ai putea incerca Trebuie doar sa il gasesti pe cel care iti place cel mai mult si este si eficient

[andy]

Anterior postat de Adina14

E bine sa incepi cu exercitii usoare, ca sa nu faci febra musculara si sa-ti creezi incetul cu incetul rezistenta.Poti opta pentru pilates, sunt chiar foarte relaxante, mai ales daca esti atat de ocupata cu serviciul Cele mai bune cred ca sunt POP Pilates; este un video si pentru incepatori Cred ca sunt de-ajuns vreo 20-30 min de pilates pe zi insa trebuie sa ai mare grija cum respiri in timp ce le faci.O alta optiune ar fi sa dansezi Cauta workout-uri cu zumba sau incepe cu programul de 30 de zile al lui Shaun T, Rockin' Body.Le gasesti toate pe net Toate combinate cu saritul corzii ar da rezultate zic eu chiar foarte bune pentru inceput Eu le-am incercat pe toate insa nu am continuat cu ele pentru ca prefer alte programe, nu stiu daca ai auzit de Insanity
In orice caz, e bine sa faci mai multe tipuri de sport pentru ca rezultatele sa fie vizibile insa nu trebuie sa te supraantrenezi!Maximul de timp acordat sportului pe zi este de 2 ore!Totodata, trebuie sa ai cel putin o zi in care sa nu faci sport, your free day, in care muschii sa isi revina Sunt foarte multe programe pe net pe care le-ai putea incerca Trebuie doar sa il gasesti pe cel care iti place cel mai mult si este si eficient

Scuza ma ca iti raspund asa tarziu dar am avut putina treaba la munca ,deja i m dat sa se descarce insanity,am vazut ca sunt 14 programe.
daca s au descarcat cand ajung acasa o sa treb sa ma documentez un pic sa vad cate zile treb sa fac fiecare prog.
Tu mergi f bine q slabitul ,felicitari
Azi a treb sa mananc salata de ton la pranz si nu prea imi place,asa ca am gustat putin din ea si am aruncat o aqm imi e fomica,nush daca o sa treaca q niste morcovi
Cand m am cantarit ieri de dim aveam 64.4 si azi 63.3 s.au poate nu am vazut eu bn ca eram f adormita. Mi se pare prea repede sa slabesc eu un kg .
Mai tarziu am sa pun si meniul de azi care se apropie de 1000kcal

[Adina14]

Anterior postat de andy

Scuza ma ca iti raspund asa tarziu dar am avut putina treaba la munca ,deja i m dat sa se descarce insanity,am vazut ca sunt 14 programe.
daca s au descarcat cand ajung acasa o sa treb sa ma documentez un pic sa vad cate zile treb sa fac fiecare prog.
Tu mergi f bine q slabitul ,felicitari
Azi a treb sa mananc salata de ton la pranz si nu prea imi place,asa ca am gustat putin din ea si am aruncat o aqm imi e fomica,nush daca o sa treaca q niste morcovi
Cand m am cantarit ieri de dim aveam 64.4 si azi 63.3 s.au poate nu am vazut eu bn ca eram f adormita. Mi se pare prea repede sa slabesc eu un kg .
Mai tarziu am sa pun si meniul de azi care se apropie de 1000kcal

Nu-i nimic
Wow ai optat pentru Insanity!Felicitari!Sa stii ca iti trebuie ceva rezistenta ca sa il practici sau daca nu, multa rabdare.Eu l-am facut inca de la inceputul dietei cand am trecut de la sedentarism la un stil de viata moderat activ .Insa mi-a trebuit foarte multa rabdare pana sa pot tine pasul cu ei, pana sa invat cum sa imi intrec limitele.Nici acum nu pot spune ca le fac toate workout-urile perfect insa sunt multumita de rezultatele mele mai ales ca acum sunt ocupata si cu scoala In doua sapt am examene de admitere la liceu si trebuie sa ma axez mai mult pe carte deocamdata.
Ma voi bucura foarte tare sa aflu ca vei face Insanity, in cazul in care iti place Insa te previn, trebuie sa faci neaparat un dus dupa ce il termini.Niciunul dintre workout-uri nu te lasa sa scapi asa cum ai fost atunci cand l-ai inceput, uscat
Pai ar fi bine sa iti alegi o zi de cantar si sa nu te cantaresti decat o data pe sapt, in acea zi.Oh si inca ceva, inainte si dupa perioada menstruatiei s-ar putea sa iti arate chiar si cu 2kg mai mult
Ok, sa vedem ce ai papat

[andy]

Mic dejun ora 10: 00h
-paine prajita: 40 g,4.7 proteine,2 grasimi,- colesterol,28.3 carbohidrati,2.9 fibre,160 sodiu,2.5 zaharuri, 150 calorii
-grepfruit: 250g , 2 proteine,0 grasimi,0 colesterol,26.8 carbohidrati,4 fibre,0 sodiu,17.3 zaharuri,105 calorii.
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-255 calorii

Gustare 1 ora 12:00h
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-morcovi :100g,0.9 proteine,0.2 grasimi,0 colesterol,9.6 carbohidrati,2.8 fibre,69 sodiu,4.7 zaharuri,41 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------41 calorii

Pranz ora 14:00h
-ton,conserva in ulei: 100 g,29.1 proteine,8.2 grasimi,18 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,354 sodiu,0 zaharuri,198 calorii
-rosie: 100g, 0.9proteine, 0.2 grasimi,0 colesterol,3.9 carbohidrati,1.2 fibre,5 sodiu,2.6 zaharuri 18 calorii
-salata verde,iceberg: 150g,3 proteine,0.3 grasimi,0 colesterol,2.6 carbohidrati,20 calorii
-ton,conserva in suc propriu: 150g 39 proteine,1.5 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre, 0 sodiu,0 zaharuri,174 calorii.
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------410 calorii


Gustare 2 ora 16:00h
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-morcovi :100g,0.9 proteine,0.2 grasimi,0 colesterol,9.6 carbohidrati,2.8 fibre,69 sodiu,4.7 zaharuri,41 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------41 calorii

Cina ora 20:45h
-muschi de vita:100 g,26.3 proteine,9.7 grasimi,83 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,54 sodiu,0 zaharuri,193 calorii
-rosie: 100g, 0.9proteine, 0.2 grasimi,0 colesterol,3.9 carbohidrati,1.2 fibre,5 sodiu,2.6 zaharuri 18 calorii
-salata verde,iceberg: 150g,3 proteine,0.3 grasimi,0 colesterol,2.6 carbohidrati,20 calorii
-castravete: 100g, 0.7 proteine,0.1 grasimi,0 colesterol,3.6 carbohidrati,0.5 fibre,2 sodiu,1.7 zaharuri,15 calorii
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------246 calorii
TOTAL 993 CALORII

[andy]

Anterior postat de Adina14

Nu-i nimic
Wow ai optat pentru Insanity!Felicitari!Sa stii ca iti trebuie ceva rezistenta ca sa il practici sau daca nu, multa rabdare.Eu l-am facut inca de la inceputul dietei cand am trecut de la sedentarism la un stil de viata moderat activ .Insa mi-a trebuit foarte multa rabdare pana sa pot tine pasul cu ei, pana sa invat cum sa imi intrec limitele.Nici acum nu pot spune ca le fac toate workout-urile perfect insa sunt multumita de rezultatele mele mai ales ca acum sunt ocupata si cu scoala In doua sapt am examene de admitere la liceu si trebuie sa ma axez mai mult pe carte deocamdata.
Ma voi bucura foarte tare sa aflu ca vei face Insanity, in cazul in care iti place Insa te previn, trebuie sa faci neaparat un dus dupa ce il termini.Niciunul dintre workout-uri nu te lasa sa scapi asa cum ai fost atunci cand l-ai inceput, uscat
Pai ar fi bine sa iti alegi o zi de cantar si sa nu te cantaresti decat o data pe sapt, in acea zi.Oh si inca ceva, inainte si dupa perioada menstruatiei s-ar putea sa iti arate chiar si cu 2kg mai mult
Ok, sa vedem ce ai papat

Doua saptamani e f putin timp,sigur o sa iasa totul bine,incearca ca astea doua saptamani sa lasi p locul doi sportul .
Eu sigur termin cu tricoul la fel de uscat cum am inceput, nush d c nu transpir deloc.
Acum am bagat la bord tri morcovi pt ca imi e fomica si am si un ceai pregatit poate pacalesc foamea

[Adina14]

Anterior postat de andy

Mic dejun ora 10: 00h
-paine prajita: 40 g,4.7 proteine,2 grasimi,- colesterol,28.3 carbohidrati,2.9 fibre,160 sodiu,2.5 zaharuri, 150 calorii
-grepfruit: 250g , 2 proteine,0 grasimi,0 colesterol,26.8 carbohidrati,4 fibre,0 sodiu,17.3 zaharuri,105 calorii.
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-255 calorii

Gustare 1 ora 12:00h
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-morcovi :100g,0.9 proteine,0.2 grasimi,0 colesterol,9.6 carbohidrati,2.8 fibre,69 sodiu,4.7 zaharuri,41 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------41 calorii

Pranz ora 14:00h
-ton,conserva in ulei: 100 g,29.1 proteine,8.2 grasimi,18 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,354 sodiu,0 zaharuri,198 calorii
-rosie: 100g, 0.9proteine, 0.2 grasimi,0 colesterol,3.9 carbohidrati,1.2 fibre,5 sodiu,2.6 zaharuri 18 calorii
-salata verde,iceberg: 150g,3 proteine,0.3 grasimi,0 colesterol,2.6 carbohidrati,20 calorii
-ton,conserva in suc propriu: 150g 39 proteine,1.5 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre, 0 sodiu,0 zaharuri,174 calorii.
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------410 calorii


Gustare 2 ora 16:00h
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-morcovi :100g,0.9 proteine,0.2 grasimi,0 colesterol,9.6 carbohidrati,2.8 fibre,69 sodiu,4.7 zaharuri,41 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------41 calorii

Cina ora 20:45h
-muschi de vita:100 g,26.3 proteine,9.7 grasimi,83 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,54 sodiu,0 zaharuri,193 calorii
-rosie: 100g, 0.9proteine, 0.2 grasimi,0 colesterol,3.9 carbohidrati,1.2 fibre,5 sodiu,2.6 zaharuri 18 calorii
-salata verde,iceberg: 150g,3 proteine,0.3 grasimi,0 colesterol,2.6 carbohidrati,20 calorii
-castravete: 100g, 0.7 proteine,0.1 grasimi,0 colesterol,3.6 carbohidrati,0.5 fibre,2 sodiu,1.7 zaharuri,15 calorii
-ceai rosu: 250 ml,0 proteine,0 grasimi,0 colesterol,0 carbohidrati,0 fibre,15.5 sodiu,0 zaharuri, 0 calorii
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------246 calorii
TOTAL 993 CALORII

Meniul pare in regula Tu la ce ora te trezesti?

Anterior postat de andy

Doua saptamani e f putin timp,sigur o sa iasa totul bine,incearca ca astea doua saptamani sa lasi p locul doi sportul .
Eu sigur termin cu tricoul la fel de uscat cum am inceput, nush d c nu transpir deloc.
Acum am bagat la bord tri morcovi pt ca imi e fomica si am si un ceai pregatit poate pacalesc foamea

Oh, ce bine de tine Eu urasc chestia asta fiindca in timpul antrenamentului trebuie sa ma mai opresc sa ma sterg, sa beau apa si dupa e nelipsitul dus
Bravo Mai bine papi morcovi si bei ceai decat alte prostioare.Ai sa vezi, cu timpul te vei obisnui

[andy]

Anterior postat de Adina14

Meniul pare in regula Tu la ce ora te trezesti?


Oh, ce bine de tine Eu urasc chestia asta fiindca in timpul antrenamentului trebuie sa ma mai opresc sa ma sterg, sa beau apa si dupa e nelipsitul dus
Bravo Mai bine papi morcovi si bei ceai decat alte prostioare.Ai sa vezi, cu timpul te vei obisnui

Acum am ajuns acasa si sunt putin cam obosit,dush si tre sa pregatesc cina si mancarica pt maine. C bine era cand eram la mami acasa ,le facea mai p toate ,cand ajungeam acasa aveam masa pregatita eu decat ma asezam.
M am uitat prin meniurile tale si am vazut ca intr o zi ai mancat varza la cuptor si mi a ramas gandul la ea ,mai bine nu ma mai uit ca cn stie c bunatati ai mancat

[Adina14]

Anterior postat de andy

Acum am ajuns acasa si sunt putin cam obosit,dush si tre sa pregatesc cina si mancarica pt maine. C bine era cand eram la mami acasa ,le facea mai p toate ,cand ajungeam acasa aveam masa pregatita eu decat ma asezam.
M am uitat prin meniurile tale si am vazut ca intr o zi ai mancat varza la cuptor si mi a ramas gandul la ea ,mai bine nu ma mai uit ca cn stie c bunatati ai mancat

Locuiesti de una singura acum?Da, te cred si eu ca e obositor sa-ti gatesti imediat cum ajungi de la servici
Nu am papat varza la cuptor, doar varza calita sau salata de varza Anyway, daca te uiti la meniurile de pe la inceputul lui mai, atunci cred ca am clacat rau de tot cu numarul de carbohidrati Shame on me

[andy]

Anterior postat de Adina14

Locuiesti de una singura acum?Da, te cred si eu ca e obositor sa-ti gatesti imediat cum ajungi de la servici
Nu am papat varza la cuptor, doar varza calita sau salata de varza Anyway, daca te uiti la meniurile de pe la inceputul lui mai, atunci cred ca am clacat rau de tot cu numarul de carbohidrati Shame on me

Nu locuiesc singura,stau q iubi meu,bn ma mai ajuta si el,m ai face o salata,vasele le spala mai mereu si la mancare nu e foarte pretentios.
Aseara a papat la fel ca mn+cortofi pajiti si paine, a zis ca mananca carnita cum o gatesc eu pt dieta.
Seara ii bag o pizza la cuptor si gata cina pt el ,bine sf asta de sapt o sa incerc sa ii fac o supica cv saracutul.
Chiar daca ai clacat ,ai slabit pana acum 6 kg,u nu ai pofta de dulciuri pt ca eu mor dupa inghetata. Dar nu o sa pap pana nu ajung la kg dorite.
Alina u cati ani ai,pt ca ma simt un copil p langa tn,nush mult mai matura

[andy]

Adina,dc iei cina asa devreme,am vazut ca cel tarziu este la ora 6.
Ieri ai papat spanac gatit,cum il pregatesti,pt si eu treb sa pap spanac si nu am mancat niciodata pana acum,cand ii vad culoarea ma gandesc la mancarea la ratzushte