[anqutz]

Anterior postat de mika_me

aporpos, iti cer si tie parerea..m-am gandit sa imi fac un program de exercitii, de care sa ma tin cand o sa fie mai lejer cu facultatea..adica..dupa sesiune....
si ma gandeam sa fac de 3 ori pe saptamana tae bo...apoi in celelalte doua zile sa fac exercitii pentru abdomen brate si coapse......
la un moment dat imi propusesm sa le fac pe toate zilnic...dar imi ia foarte mult timp, si oricat de lejer mi-ar fi programul, tot mi-e imposibil...
am in minte sa ma apuc si de sala, dupa sesiune...si sa alerg 2-3 zile pe saptaman dupa ce se mai incalzeste(poate o pacalesc si pe mada
_gabi..desi daca tin minte bine, ea sta destul de departe)...dar cu gerurile astea..nu stiu cand mai vineprimavara

Eu nu prea aprob sportul zilnic, cel putin nu cel de acelasi fel, pt ca nu ii dai corpului timp sa-si revina. Nu zic ca in vacanta nu mi-am propus sa fac sport zilnic, dar e pe o perioada scurta.

Nu fa niciodata tae-bo/alergare si apoi ex cu greutati, risti sa te accidentezi. Ordinea e invers, mai intai ex de tip fitness, apoi cardio/aerobic.

E ft buna ideea, pt ca asa scapi si de grasimea in exces si iti si modelezi muschii.

Cauta pe net ex de baza pt corp. Daca vrei ti le postez eu aici, ca stiu un site cu asa ceva.

[erato]

Anterior postat de anqutz

Eh, munceste mai mult pt ea si o sa se vada. Eu sunt deandoaselea, picioare definite si brate si abdomen acoperite de grasime. O sa se vada diferenta dupa muuult timp. De cat timp faci constant sport? Cred ca trebuie sa treaca mai bine de jumatate de an ca sa se vada rezultate pe bune.

Din oct.2008 fac sport in mod constant. N-am facut pauza decat vreo 2-3 sapt cand am avut probleme medicale, in rest merg de 3-4 ori/sapt. Si inainte am cochetat cu sportul, dupa 27 de ani, dar ocazional. Pacat ca nu m-am hotarat de atunci sa fac in mod constant. Se cunoaste pe mine ca fac sport, dar nu pot recupera asa rapid 33 de ani de leneveala. In liceu si facultate n-am facut sport din cauza prob. medicale. La bust sunt multumita cum arat, cu exceptia sanilor, dar acum lucrez sa-mi subtiez partea inferioara a corpului, am subtiat destul de mult, dar mai am de lucru.

[anqutz]

Anterior postat de erato

Din oct.2008 fac sport in mod constant. N-am facut pauza decat vreo 2-3 sapt cand am avut probleme medicale, in rest merg de 3-4 ori/sapt. Si inainte am cochetat cu sportul, dupa 27 de ani, dar ocazional. Pacat ca nu m-am hotarat de atunci sa fac in mod constant. Se cunoaste pe mine ca fac sport, dar nu pot recupera asa rapid 33 de ani de leneveala. In liceu si facultate n-am facut sport din cauza prob. medicale. La bust sunt multumita cum arat, cu exceptia sanilor, dar acum lucrez sa-mi subtiez partea inferioara a corpului, am subtiat destul de mult, dar mai am de lucru.

Felicitari pt sport!

Asa e, tu ai alta varsta si rezultatele se vad mai greu. Doar tot se vas, porbabil inca mai ai tesut adipos destul de mult si d-aia nu vezi rezultatele dorite. Fii mai costiincioasa cu regimul alimentar.

Lucrezi ex speciale pt zona pectoralilor?

Eu sunt tare fericita ca m-am apucat de acum de sport, daca ma tin sigur o sa ma ajute si mai incolo. Iar cand o sa am copii o sa am grija sa faca sport si sa nu se ingrase, asa ca mine.

[mika_me]

Anterior postat de anqutz

Eu nu prea aprob sportul zilnic, cel putin nu cel de acelasi fel, pt ca nu ii dai corpului timp sa-si revina. Nu zic ca in vacanta nu mi-am propus sa fac sport zilnic, dar e pe o perioada scurta.

Nu fa niciodata tae-bo/alergare si apoi ex cu greutati, risti sa te accidentezi. Ordinea e invers, mai intai ex de tip fitness, apoi cardio/aerobic.

E ft buna ideea, pt ca asa scapi si de grasimea in exces si iti si modelezi muschii.

Cauta pe net ex de baza pt corp. Daca vrei ti le postez eu aici, ca stiu un site cu asa ceva.

merci anqutz...daca poti posta, te rog..nu mai stau sa caut pe net..oricum, nu mai stau pe aici prea mult, ca trebuie sa ma bag la invatat...merci anticipat

[anqutz]

Ok, incepem cu abdomenul:

1. crunch, pt abdomenul superior
2. bricege, pr abdomenul superior si inferior
3. aplecari laterale, pt oblicii abdominali

[anqutz]

Bicespi:

1. felxii cu haltera (merg facute si cu gantere, ridici cu sau fara supinatie, adica rotirea mainii, nu stiu exact cum sa iti explic)
2. flexii cu gantera din sezut

[anqutz]

Cvadricepsi:

2 versiuni de genugleziuni cu haletea (merge sa faci si cu gantere).

Pt cvadricepsi poti face si fandari, sunt tare bune. La inceput simple, apoi cu greutati in maini.

[anqutz]

Deltiozi:

1. impins cu gantera
2. ramat (pe asta il fac eu acum cu gantere de cate 3 kg si e bun)
3. fluturari

[anqutz]

Gambe:

ridicari pe varfuri (merg facute si cu gantere sau chiar fara, la inceput). Iti trebuie un Remn sau ceva care sa nu te lase sa ajungi cu calcaiul pe podea.

[anqutz]

Femurali:

1. indreptari
2. flexie (trebuie aparat pt asta)