[Michelina]

Prima zi de Brazilian Butt Lift - Bum bum si Tummy Tuck - mi se pare criminal. Maine parca e mai usor - Bum bum - mi se pare absolut cumplit - curg apele pe mine.

[LeeLyy]

Bafta pt. un nou inceput si felicitari, felicitari, felicitari pt. ambitia de a face sport!!!!!!!!!!!!!

[Michelina]

Primul pas catre o pierdere in greutate de durata are de a face mai mult cu modul de gandire decat cu nutritia sau antrenamentul. Trebuie sa iti schimbi intreaga atitudine asupra nutritiei si a exercitiilor. Trebuie sa treci de la o mentalitate de diete rapide si satisfactie imediata la o mentalitate de obiceiuri sanatoase si de durata. Intregul concept de ‘dieta’ e defectuos. Cand zici ca incepi o dieta transmiti implicatiile unei schimbari temporare (si poate nu prea placute). Iar, cu o astfel de atitudine te indrepti catre esec inca de la inceput. Scaparea definitiva de grasime corporala NU poate fi obtinuta tot tinand si lasandu-te de anumite diete. Ea nu poate fi obtinuta DECAT adoptand obiceiuri nutritionale si de exercitii inteligente pe care le poti mentine cat mai usor pentru restul vietii.
Cea mai buna metoda de a scapa de obiceiurile nedorite precum inactivitatea sau nutritia proasta, este de a le inlocui cu unele noi. Brian Tracy, o autoritate in dezvoltarea personala, asemuieste acest process cu vopsirea unui perete: cand ai acoperit fosta culoare cu suficiente straturi de vopsea noua, cea veche va disparea. Obiceiurile corecte nu sunt neaparat usor de obtinut, dar odata ce le-ai format, sunt la fel de greu de rupt ca cele rele. Initial va fi o perioada cand inceperea noului obicei va fi incomoda. Ceea ce e absolut normal - totul e mai greu la inceput. Ca noul obicei sa devina inradacinat ar putea sa treaca 3 saptamani pana la 10-12 saptamani.
In orice caz, o data ce acest timp de dedicatie spre formarea obiceiului a trecut, vei arata deja mult mai bine, vei fi mai sanatos, si vei urma noul obicei cu la fel de putin efort ca si spalatul pe dinti sau legarea sireturilor.

[Michelina]

Cele 10 reguli de aur ale nutritiei ( conform Antrenorului Meu Personal)
1. Mananca o data la 2 – 3 ore
2. Mananca proteine la fiecare masa
3. Mananca verdeturi si legume la cat mai multe mese
4. Consuma alte tipuri de carbohidrati doar in jurul antrenamentului
5. Manaca grasimi sanatoase in fiecare zi
6. Ajusteaza marimea meselor
7. Nu consuma bauturi cu mai mult de 0 calorii
8. Mananca o varietate cat mai mare de manacaruri bune
9. Pregateste mesele din timp
10. Planuieste sa te abati de la regului 10% din timp

[Michelina]

Deci in ideea a ceea ce am scris mai sus - ieri am mancat branza cu smantana la pranz, iaurt la micul dejun, pulpe de pui cu cartofi la cuptor si tocanita de ciuperci la cina si intrucat mi-a fost foame - desi ma gandeam ca am incheiat ziua cu cina - am mancat o bucata de pomelo si cum tot imi era foame am ales inca un iaurt si 2 copanele la cuptor. Cum tot imi era foame ( dupa apa, ceai ) am mancat o bucatica mica de turta dulce.
Asta e - azi va fi mai bine. Din pacate ieri n-am mancat legume mai deloc - azi voi remedia aceasta greseala.
Dimineata aveam 53.8 kg - deci 400 g mai putin ca ieri.

Azi am inceput ziua cu Cardio Axe si High and tight - de la Brazilian Butt lift - nu prea mi-a placut ziua de azi - sper ca Sculpt-ul de maine sa ma incordeze mai tare.

Meniul si mai ales comportamentul alimentar de ai il voi descrie maine - ca eu una imi propun si alta reusesc pana la final de zi.

La micul dejun (ora 10.30) am mancat 150 g cas, 200 g castravete, 100 g ardei capia, 150 g rosie. Si o cafea fara zahar. Bineinteles apa - dar asta nu mai spun - eu oricum beau peste 2.5 l apa pe zi.

[Michelina]

Nici ieri n-am reusit sa nu gresesc.
Dupa MD
600 g pomelo - 12.00
2 iaurturi mici Napolact - 15.00
o feliuta de pipet de pui la gratar si o felie de cotlet la gratar cu cartofi copti la cuptor si ciuperci la gratar si o salata mixta ( salata verde, rosii, ardei, castravete, ceapa) cu fff putin ulei - la ora 18.00

Desi pana aici pare ok - toate astea calculate sunt 1600 cal - trebuia sa nu mananc porcul si sa mai mananc o felie de piept de pui.
Dar seara mi s-a facut iar foame - asa ca am mancat 4 smochine si un pumn de migdale crude

Azi postesc - sper sa mananc 1000 cal
PS Dimineata aveam 54.3 kg

[LeeLyy]

Anterior postat de Michelina

Nici ieri n-am reusit sa nu gresesc.
Dupa MD
600 g pomelo - 12.00
2 iaurturi mici Napolact - 15.00
o feliuta de pipet de pui la gratar si o felie de cotlet la gratar cu cartofi copti la cuptor si ciuperci la gratar si o salata mixta ( salata verde, rosii, ardei, castravete, ceapa) cu fff putin ulei - la ora 18.00

Desi pana aici pare ok - toate astea calculate sunt 1600 cal - trebuia sa nu mananc porcul si sa mai mananc o felie de piept de pui.
Dar seara mi s-a facut iar foame - asa ca am mancat 4 smochine si un pumn de migdale crude

Azi postesc - sper sa mananc 1000 cal
PS Dimineata aveam 54.3 kg

Tot e bine!

[Michelina]

Chiar ca e bine - dupa 2000 cal inghitite.
Azi sunt inger.

[Michelina]

[rozica1965]

Anterior postat de Michelina

Primul pas catre o pierdere in greutate de durata are de a face mai mult cu modul de gandire decat cu nutritia sau antrenamentul. Trebuie sa iti schimbi intreaga atitudine asupra nutritiei si a exercitiilor. Trebuie sa treci de la o mentalitate de diete rapide si satisfactie imediata la o mentalitate de obiceiuri sanatoase si de durata. Intregul concept de ‘dieta’ e defectuos. Cand zici ca incepi o dieta transmiti implicatiile unei schimbari temporare (si poate nu prea placute). Iar, cu o astfel de atitudine te indrepti catre esec inca de la inceput. Scaparea definitiva de grasime corporala NU poate fi obtinuta tot tinand si lasandu-te de anumite diete. Ea nu poate fi obtinuta DECAT adoptand obiceiuri nutritionale si de exercitii inteligente pe care le poti mentine cat mai usor pentru restul vietii.
Cea mai buna metoda de a scapa de obiceiurile nedorite precum inactivitatea sau nutritia proasta, este de a le inlocui cu unele noi. Brian Tracy, o autoritate in dezvoltarea personala, asemuieste acest process cu vopsirea unui perete: cand ai acoperit fosta culoare cu suficiente straturi de vopsea noua, cea veche va disparea. Obiceiurile corecte nu sunt neaparat usor de obtinut, dar odata ce le-ai format, sunt la fel de greu de rupt ca cele rele. Initial va fi o perioada cand inceperea noului obicei va fi incomoda. Ceea ce e absolut normal - totul e mai greu la inceput. Ca noul obicei sa devina inradacinat ar putea sa treaca 3 saptamani pana la 10-12 saptamani.
In orice caz, o data ce acest timp de dedicatie spre formarea obiceiului a trecut, vei arata deja mult mai bine, vei fi mai sanatos, si vei urma noul obicei cu la fel de putin efort ca si spalatul pe dinti sau legarea sireturilor.

Vopseaua cea veche,indiferent cu cate straturi de vopsea noua o vei acoperii,nu va disparea niciodata! Ea este acolo,dedesubt.......doar ca nu o mai vezi......