Jurnal polyana
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnal polyana, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Alte reguli
- Bea ceva mai mult de doi litri de apa, zilnic; paradoxal, suplimentul de apa te va ajuta ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
28 aug 2010, 18:00:38
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Alte reguli
- Bea ceva mai mult de doi litri de apa, zilnic; paradoxal, suplimentul de apa te va ajuta sa scapi de lichidul acumulat in tesuturi. Din cand in cand, bea ceaiuri din plante depurative (cozi de cirese, matase de porumb, coada-calului etc.).
- Nu uita de suplimentul cu vitamina C; printre altele, vitamina C diminueaza retentia de apa in organism.
- Zilnic, inainte de dus, maseaza-ti viguros corpul timp de cateva minute, pentru a ajuta organismul sa elimine toxinele care dau pielii un aspect pufos.
- Ori de cate ori bugetul iti permite, rasfata-te cu o sedinta de masaj de drenaj limfatic, intr-un cabinet de specialitate. Masajul te ajuta sa scapi mai usor de toxine, te face sa arati bine si sa te simti minunat. Cum scapi de balonare. O digestie buna si un sistem de hranire sanatos merg mana in mana cu un abdomen plat.
- Mananca doar atunci cand ti-e foame cu adevarat, nu in functie de ce arata ceasul.
- Mesteca bine hrana: nu-ti umple gura cu o noua portie, inainte sa termini ce aveai deja!
- Nu bea lichide in timpul mesei; fac rau digestiei (cu exceptia unui strop, baut ocazional).
- Fara desert? De obicei, acesta include zahar sau fructe, ambele producand fermentatie in intestin, deci balonare! In loc de desert, bea un ceai de plante (menta, roinita sau ghimbir).
- Seara, cu patru ore inainte de culcare, ia o masa usoara (supa de legume sau o salata), care are putine proteine.
- Cand balonarea devine o problema, in cadrul aceleiasi mese incearca meniuri disociate, in care proteinele si hidrocarbonatii nu sunt consumate impreuna; astfel, vei calma digestia si vei reduce apa din tesuturi.
- Incepe masa cu ceva amar (cicoare sau andive), care te ajuta sa reduci balonarea. Sau, cu 15 minute inainte de masa, bea ceai din plante amare (pelin, gentiana). 
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 aug 2010, 18:02:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Miscarea
Este bine sa faceti si miscare intre timp:
- Ia-ti un abonament la un curs de dans sau invata cateva miscari de stretching, pe care sa le faci zilnic. Nu exersa cu stomacul plin.
- Plimbarile sunt o alternativa foarte buna, cu conditia sa dureze cel putin o ora pe zi si neaparat in ritm alert.
- In week-end, fii activa: mers cu bicicleta, tenis, inot, alergari sau excursii montane. Toate imbunatatesc circulatia sangelui si digestia si iti aplatizeaza abdomenul.
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
28 aug 2010, 18:04:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Deci, reguli am gasit  , mai am sa le aplic 
Le-am insirat si aici in speranta ca vor fi de folos si altor persoane
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 09:17:58
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Fetelor, acum inteleg de ce ma tot intreba slabuta de 'cantar de bucatarie'! Vreau sa va spun ca mi-am luat cantar nou, sunt dezamagita  , nu stiam de ce ma satur din meniurile mele si totusi sunt putine calorii  , mi se cam stricase cel vechi si arata mai putin decat realitatea  .
Acum inteleg de ce nu slabeam desi mancam asa putin  , de fapt eu mancam mai mult decat normal. 
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 09:24:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Incerc sa afisez aici cum de fapt arata un meniu de-al meu de 800-900 calorii 
Problema mea este tot combinarea gresita a alimentelor , sau cel putin asa, cu meniul postat aici, o sa mi-o si iau, sincer, vreau sa rezolv problema asta dar nu pot singura .
E prima data cand postez meniul aici si sper sa-mi iasa, e meniul de ieri.
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 15:13
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Miere de salcam, 30g - 91 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 22.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de ovaz, Rommac, 30g - 96 calorii, 3 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 15:13
Ardei verde, 100g - 20 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 2.4 zahar
Branza de vaca grasa, 130g - 371 calorii, 15 proteine, 32.4 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ficat de pui fiert, 70g - 117 calorii, 17.2 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Orez fiert, 160g - 208 calorii, 4.3 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 45.1 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou de gaina, 48g - 69 calorii, 6 proteine, 4.8 grasimi, 203 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 15:32
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 15:25
Friptura de vita, carne macra, gatita, inabusita, 100g - 183 calorii, 29.1 proteine, 6.5 grasimi, 88 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 0 zahar
Ardei capia, 100g - 26 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 4 sodiu, 4.2 zahar
Gustare 3, ora 22:35
Seminte de floarea soarelui, 20g - 114 calorii, 4.6 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1296 calorii, 81.2 proteine, (mult)60.4 grasimi, 291 colesterol, (mic)102 carbohidrati, 8.5 fibre, 58 sodiu, 7.1 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1229 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1229 calorii
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 09:26:47
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Meniul de azi o sa-l pun mai pe seara, inca nu m-am decis ce sa mananc, nici la pranz, nici la cina
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 10:36:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
fetelor, am uitat de cereale si abia acum le-am mancat. Acum, cand pot manca de pranz?
As vrea sa tin Monti dar am nevoie de ajutor, nu prea ma descurc , ma ajuta cineva?
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 12:58:32
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Iata si meniul meu pe ziua de azi, sper sa nu intervina schimbari , probabil o sa mai adaug ceva seminte , sau probabil ceva fructe, azi am putine fibre , urmeaza si un mers de 3-4 km!
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:28
Miere de salcam, 20g - 61 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de ovaz, Rommac, 30g - 96 calorii, 3 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Pepene galben, 178g - 61 calorii, 1.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 14.6 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 10:29
Rosii, coapte, 235g - 43 calorii, 2.1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 9.2 carbohidrati, 2.8 fibre, 11.8 sodiu, 6.1 zahar
Gratar (carne de porc, carne de vita), 100g - 173 calorii, 15.8 proteine, 8.9 grasimi, 37 colesterol, 6.4 carbohidrati, 0 fibre, 1334 sodiu, 0 zahar
Branza de vaca grasa, 125g - 357 calorii, 14.4 proteine, 31.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Orez fiert, 1g - 2 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mancarica de fasole verde cu ciuperci, a la polyana, 150g - 64 calorii, 2.9 proteine, 2.9 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 5.4 fibre, 13.7 sodiu, 1.8 zahar
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 10:29
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, coapte, 330g - 60 calorii, 3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12.9 carbohidrati, 4 fibre, 16.5 sodiu, 8.6 zahar
Ardei capia, 100g - 26 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 4 sodiu, 4.2 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 944 calorii, (mic)43.7 proteine, (mult)46.2 grasimi, 37 colesterol, (mic)90.7 carbohidrati, 16.7 fibre, 1382 sodiu, 20.7 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1229 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1229 calorii
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
31 aug 2010, 22:05:59
|
 |
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Citat:
Anterior postat de polyana
Fetelor, acum inteleg de ce ma tot intreba slabuta de 'cantar de bucatarie'! Vreau sa va spun ca mi-am luat cantar nou, sunt dezamagita , nu stiam de ce ma satur din meniurile mele si totusi sunt putine calorii , mi se cam stricase cel vechi si arata mai putin decat realitatea .
Acum inteleg de ce nu slabeam desi mancam asa putin , de fapt eu mancam mai mult decat normal. |
Buna Polyana
De obicei, aproximarea este foarte departe de realitate, in unele cazuri se aproximeaza in minus, in altele in plus, dar, in ambele cazuri te impiedica la slabit.
Chiar, la inceput, neavand ochiul "format" vei aproxima gresit.
Sa vezi ca, dupa cateva luni de cantarit o sa poti spune din ochi greutatea, si nu va trebui sa cantaresti tot.
Citat:
Anterior postat de polyana
Incerc sa afisez aici cum de fapt arata un meniu de-al meu de 800-900 calorii
Problema mea este tot combinarea gresita a alimentelor , sau cel putin asa, cu meniul postat aici, o sa mi-o si iau, sincer, vreau sa rezolv problema asta dar nu pot singura .
E prima data cand postez meniul aici si sper sa-mi iasa, e meniul de ieri.
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 15:13
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Miere de salcam, 30g - 91 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 22.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de ovaz, Rommac, 30g - 96 calorii, 3 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 15:13
Ardei verde, 100g - 20 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 2.4 zahar
Branza de vaca grasa, 130g - 371 calorii, 15 proteine, 32.4 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ficat de pui fiert, 70g - 117 calorii, 17.2 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Orez fiert, 160g - 208 calorii, 4.3 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 45.1 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou de gaina, 48g - 69 calorii, 6 proteine, 4.8 grasimi, 203 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 15:32
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 15:25
Friptura de vita, carne macra, gatita, inabusita, 100g - 183 calorii, 29.1 proteine, 6.5 grasimi, 88 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 0 zahar
Ardei capia, 100g - 26 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 4 sodiu, 4.2 zahar
Gustare 3, ora 22:35
Seminte de floarea soarelui, 20g - 114 calorii, 4.6 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1296 calorii, 81.2 proteine, (mult)60.4 grasimi, 291 colesterol, (mic)102 carbohidrati, 8.5 fibre, 58 sodiu, 7.1 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1229 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1229 calorii |
Cum mananci fulgii de ovaz?
La pranz, orezul trebuia sa lipseasca, nu se combina cu carne, oua.
La gustarea dintre mic dejun si pranz trebuie un fruct
Pentru combinarea alimentelor poti citi aici
Combinare alimente - Slabute.ro
Citat:
Anterior postat de polyana
fetelor, am uitat de cereale si abia acum le-am mancat. Acum, cand pot manca de pranz?
As vrea sa tin Monti dar am nevoie de ajutor, nu prea ma descurc , ma ajuta cineva? |
Pentru Montiganc discuta cu fetele de aici http://forum.slabute.ro/dieta-michel...a-iv-5704.html, ele sunt experte si te pot sfatui.
Citat:
Anterior postat de polyana
Iata si meniul meu pe ziua de azi, sper sa nu intervina schimbari , probabil o sa mai adaug ceva seminte , sau probabil ceva fructe, azi am putine fibre , urmeaza si un mers de 3-4 km!
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:28
Miere de salcam, 20g - 61 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de ovaz, Rommac, 30g - 96 calorii, 3 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 17.4 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Pepene galben, 178g - 61 calorii, 1.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 14.6 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 10:29
Rosii, coapte, 235g - 43 calorii, 2.1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 9.2 carbohidrati, 2.8 fibre, 11.8 sodiu, 6.1 zahar
Gratar (carne de porc, carne de vita), 100g - 173 calorii, 15.8 proteine, 8.9 grasimi, 37 colesterol, 6.4 carbohidrati, 0 fibre, 1334 sodiu, 0 zahar
Branza de vaca grasa, 125g - 357 calorii, 14.4 proteine, 31.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Orez fiert, 1g - 2 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mancarica de fasole verde cu ciuperci, a la polyana, 150g - 64 calorii, 2.9 proteine, 2.9 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 5.4 fibre, 13.7 sodiu, 1.8 zahar
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 10:29
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, coapte, 330g - 60 calorii, 3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 12.9 carbohidrati, 4 fibre, 16.5 sodiu, 8.6 zahar
Ardei capia, 100g - 26 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 4 sodiu, 4.2 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 944 calorii, (mic)43.7 proteine, (mult)46.2 grasimi, 37 colesterol, (mic)90.7 carbohidrati, 16.7 fibre, 1382 sodiu, 20.7 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1229 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1229 calorii |
Aceeasi intrebare, cum mananci fulgii de ovaz?
Pepenele galben trebuie mancat separat, deci, la gustare.
Orezul nu se combina cu cele prezente la pranz.
Si trebuie crescut aportul calori la minim 1200 kcal.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm 
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
   
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|
31 aug 2010, 22:56:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mai 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 52
Dieta: hipo
Date: 153cm, 77.9kg
Mesaje: 1.703
Aprecieri acordate: 507
Am fost apreciat(a) de 132 ori in 87 mesaje
|
|
Re: Jurnal polyana
Citat:
Anterior postat de slabuta
Buna Polyana
De obicei, aproximarea este foarte departe de realitate, in unele cazuri se aproximeaza in minus, in altele in plus, dar, in ambele cazuri te impiedica la slabit.
Chiar, la inceput, neavand ochiul "format" vei aproxima gresit.
Sa vezi ca, dupa cateva luni de cantarit o sa poti spune din ochi greutatea, si nu va trebui sa cantaresti tot.
Cum mananci fulgii de ovaz?
La pranz, orezul trebuia sa lipseasca, nu se combina cu carne, oua.
La gustarea dintre mic dejun si pranz trebuie un fruct
Pentru combinarea alimentelor poti citi aici
Combinare alimente - Slabute.ro
Pentru Montiganc discuta cu fetele de aici http://forum.slabute.ro/dieta-michel...a-iv-5704.html, ele sunt experte si te pot sfatui.
Aceeasi intrebare, cum mananci fulgii de ovaz?
Pepenele galben trebuie mancat separat, deci, la gustare.
Orezul nu se combina cu cele prezente la pranz.
Si trebuie crescut aportul calori la minim 1200 kcal.
|
Buna Slabuta! si bine ai venit pe la mine , am mai spus dar probabil ti-a scapat, nu aproximam, cantaream cu cantrul cel vechi, care probabil s-a defectat.
Referitor la ovaz, sunt cereale integrale de ovaz, pe care le inmoi in apa(nu-mi plac cu iaurt sau lapte), si am ales din meniu fulgi de ovaz crezand ca-s aceiasi, parca aceleasi calorii erau/acum nu mai am ambalajul.
Pepenele galben l-am mancat cu 1/2 h inainte de MD, iar orezul l-am consumat ca pe un balsam pt stomac(mi-a fost cam rau vre-o 2 zile).
Iar referitor la Monti, deja am vb cu fetele din gasca, inca nu schimb nimic la dieta, vreau sa vad daca ma pot incadra si cu problemele mele de sanatate si pe urma.
msc pt sfaturi, si te mai astept
polyana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1582 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1065 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 291 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
