[lidiuta]

Ce cuvinte pline de caldura si mai ales utile! Prin ce minune tainica ai ajuns in casuta mea?
Asa e, politica pasilor marunti e rodnica si in cazul slabirii si mai ales al echilibrului alimentar. Toata viata avem de lucrat cu noi insine, eu de ex cu gandul radical care suna asa ”niciodata n-am sa mai consum zahar”, dar cand gust ceva dulce din neatentie sau delasare imi amintesc de promisiunea pe care mi-o facusem...
Nu e bine sa fim radicali cu noi, dar nici delasatori. Echilibrul sau dreapta socoteala e si o virtute alimentara, daca se poate spune asa. Mi se pare mai greu sa ma ridic dupa o cazatura decat sa pastrez o conduita alimentara corecta. Cu timpul sper sa ajung mai inteleapta si matura.
Pana atunci, ma bucur ca am ajuns aici!
Te mai astept oricand in casuta!
Weekend placut tuturor!

[lidiuta]

Diana, ma bucur ca mai arunci un ochi si in casuta mea!O zi frumoasa!
Meniuri


31 octombrie
m1 cereale cu iaurt, cafea
m2 mere, nuci
m3 oua fierte, telemea, castraveti acri, fasole verde rasol
m4 banana, mix seminte cu fructe uscate
m5 supa de pui, sunca de pui, cioco neagra
sport-30 minute.


1 noiembrie
m1 doua felii paine neagra cu unt si cascaval, cafea
m2 mere
m3 supa de pui cu copan, ciuperci fripte, castraveti murati
m4 lapte batut
m5 cioco neagra
m6 biscuiti cu cereale
sport-30 minute.


2 noiembrie
m1 fulgi ovaz cu nuci si pudra de roscove, cafea
m2 mar
m3 supa de pui, copan fript, salata de varza acra
m4 ou fiert, telemea, o felie paine
m5 varza acra cu 1/2 copan, mar
m6 lapte batut
sport-35 minute.

[lidiuta]

Bilant saptamana 27 oct-2 nov:
Punctaj meniuri 7x2=14 puncte
Punctaj sport 195 min=130+30+30=7 puncte
Greutate stationara.
TOTAL 21 puncte.
Sunt multumita ca am facut miscare, desi nu intotdeauna aveam chef.

[Zoe]

mare lucru cu mişcarea! azi trag şi eu de mine, poate reuşesc să mă bag în priză.

[lidiuta]

Oricum, ai slabit serios, ma bucur ca te tii de treaba!

Meniu 3.11
m1 hrisca cu lapte batut si seminte de in
m2 nuci
m3 supa de pui, copan din ea, castraveti acri
m4 banana, mere
m5 ardei umplut cu carne, o felie paine neagra, cioco neagra, hamsii, salata de varza
sport-0.

[lidiuta]

Am gasit ceva interesant pe fb, o sinteza utila:

”De foarte multe ori am auzit in sala propozitia :,,Mananc sanatos dar nu ma pot abtine de la dulciuri’’ ,asa ca pt cei ce au aceasta problema si nu numai,luati aminte!
Dorinţa de a mânca dulciuri este cauzată uneori de carenţe de crom, magneziu sau de zinc. Alteori, ea semnalează o problemă de natură psihică.

Pofta de dulciuri nu ar fi o problemă atât de mare dacă le-am consuma pe acelea care conţin zaharuri cu eliberare lentă, care se găsesc, de exemplu, în fructe. Ele ne asigură un nivel constant de energie, pe o perioadă mai lungă. Însă pentru multe persoane, „dulce" înseamnă prăjituri şi bomboane cu zahăr alb, rafinat. Acesta face parte din categoria zaharurilor cu eliberare rapidă, care ne cresc într-un timp foarte scurt glicemia, dar care o şi scad la fel de rapid. Consumând asemenea zaharuri, care provoacă variaţii foarte bruşte ale glicemiei, ne expunem riscului de a face diabet. De aceea, este bine să limităm aceste pofte, mai ales dacă ele ne „trimit" către zaharurile nesănătoase, iar pentru reuşi acest lucru, este important să aflăm cauza lor. Iată care poate fi ea:
Eşti obosit. Pofta de dulce este întipărită în genele noastre. Suntem „programaţi" genetic să mâncăm alimente care conţin zaharuri, pentru acestea sunt o sursă importantă de energie. Oboseala este de multe ori consecinţa scăderii nivelului glicemiei din sânge, iar organismul nostru reacţionează la această modificare prin creşterea apetitului pentru dulce.
Eşti deprimat. Când suntem trişti, scade nivelul serotoninei, un neurotransmiţător care ne asigură starea de bine. Dulciurile, ca de altfel toţi carbohidraţii, stimulează secreţia serotoninei şi ne fac astfel să ne simţim mai fericiţi. Prin urmare, pofta de dulce nu apare întâmplător atunci când ne simţim deprimaţi. În plus, consumul de dulciuri este, pentru majoritatea oamenilor, o formă de recompensă cu origini în copilărie. Mulţi părinţi îşi recompensează copiii cu bomboane şi prăjituri.
Eşti stresat. Organismul percepe stresul ca pe o situaţie de criză, iar pentru a fi capabil să o gestioneze, are nevoie de energie. Adrenalina, un hormon secretat atunci când suntem stresaţi, declanşează pofta de alimente care să asigure o cantitate mare de glucide, iar dulciurile sunt primele în această categorie.
Ai o carenţă de magneziu sau de crom. Nivelul glicemiei din sânge este menţinut constant de cinci minerale: crom, magneziu, zinc, mangan şi vanadiu. Atunci când nu reuşim să ne asigurăm din alimentaţie un nivel optim al acestor minerale, dar mai ales al primelor trei, organismul „cere" alimente care să crească nivelul glicemiei. O eventuală carenţă se poate diagnostica printr-o analiză a sângelui.
Eşti în perioada premenstruală. Fluctuaţiile hormonilor feminini din perioada menstruaţiei declanşează de multe ori pote alimentare, nu doar de dulce, ci şi de sărat sau de acru. De regulă, ele apar după ovulaţie (după aproximativ 12-14 zile de la ultima menstruaţie) şi se diminuează atunci când se instalează menstruaţia”.

[Wana]

Cred ca "dulcele" sunt cea mai mare problema a femeilor in general. Barbatii am vazut ca nu-s asa innebuniti dupa dulce

[corinnef]

Eu am scapat de pofta de dulce mancand regulat fructe la micul dejun si folosind in loc de zahar: miere , agave sau curmale (foarte rar le folosesc in smoothie)

[lidiuta]

Sunt idei bune, curmale mai cumpar si eu, desi mi se par exagerat de dulci.

[lidiuta]

Buna dimineata!
Dragele mele coechipiere, ma minunez de cat de repede trece timpul. Mai avem putin si ajungem la Craciun.
Meniu ieri
m1 fulgi ovaz cu lapte, cafea
m2 o cana lapte batut, napolitane (cheat meal)
m3 ou, copan rasol, supa pui
m4 mere
m5 supa de fasole boabe cu salata varza acra, o felie paine neagra, cateva nuci.
SPORT 55 minute!
De mult n-am mai facut asa de mult sport la o sedinta, acum ma simt energica si bine dispusa. Nu-mi place ca in primele zile ale saptamanii ma bucur de cheat meal, o sa fiu atenta de acum incolo.
Tuturor, spor!