[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Sa-ti fie de biiiine!

Cam cum e Lean Phase, fata de celelalte? Nu ca n-as putea sa ma uit singura acasa, dar prefer sa-mi rezerv surpriza vizuala la timpul ei

Ancule Lean Phase e grea dar superba! E faina rau ptr ca nu lucreaza doar o grupa de muschi, ci faci si upper body si lower body si core in acelasi timp. Sunt 12 repetari, eu fac cu aceleasi greutati de la Push Phase si e mai greu..

De ex faci planks cu dead lift.. stai in pozitia plank, te sprijini intr-o mana, iar cu cealalta ridici.. 'Ai de capul meu, iti iese sufletul pe afara Pana acum faceam exerctiul asta cu 6 kg, dar tura asta am crescut, am facut cu 8.. Nu am fost 100% multumita de cum le-am facut, ptr ca m-am cam grabit, dar nu-i nimic, tura viitoare o sa fie mai bine.
Sau runner's lunge with double row, te rupeee la picioare, simti cum tremura carnea pe tine

Nici eu nu m-am uitat dinainte, am vrut sa fie surpiza.. Cand am inceput faza asta parca eram un copil mic, asa eram de incantata

[Khali]

Anterior postat de Kclaudyia

Ancule Lean Phase e grea dar superba! E faina rau ptr ca nu lucreaza doar o grupa de muschi, ci faci si upper body si lower body si core in acelasi timp. Sunt 12 repetari, eu fac cu aceleasi greutati de la Push Phase si e mai greu..

De ex faci planks cu dead lift.. stai in pozitia plank, te sprijini intr-o mana, iar cu cealalta ridici.. 'Ai de capul meu, iti iese sufletul pe afara Pana acum faceam exerctiul asta cu 6 kg, dar tura asta am crescut, am facut cu 8.. Nu am fost 100% multumita de cum le-am facut, ptr ca m-am cam grabit, dar nu-i nimic, tura viitoare o sa fie mai bine.
Sau runner's lunge with double row, te rupeee la picioare, simti cum tremura carnea pe tine

Nici eu nu m-am uitat dinainte, am vrut sa fie surpiza.. Cand am inceput faza asta parca eram un copil mic, asa eram de incantata

Oh, my! deja suna asa, it feels so bad, but it's sooo good

Programele astea sunt concepute pentru a fi abordate si de persoane care incep (aproape) de la zero, de-asta consider ca pot sa fac cum ma duce capul un pic, in special in prima luna-pe care nu am de gand s-o respect la litera (rest day-urile si nu fac ala cu Recharge), ci s-o scurtez, mai putine zile libere decat scrie -tocmai fiindca am un nivel un pic mai bun decat "incepatorii".

Probabil de la Push incolo va fi mult mai dificil, sunt curioasa cat cardio o sa mai pot strecura daca abia o sa ma matur de pe jos

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Oh, my! deja suna asa, it feels so bad, but it's sooo good

Programele astea sunt concepute pentru a fi abordate si de persoane care incep (aproape) de la zero, de-asta consider ca pot sa fac cum ma duce capul un pic, in special in prima luna-pe care nu am de gand s-o respect la litera (rest day-urile si nu fac ala cu Recharge), ci s-o scurtez, mai putine zile libere decat scrie -tocmai fiindca am un nivel un pic mai bun decat "incepatorii".

Probabil de la Push incolo va fi mult mai dificil, sunt curioasa cat cardio o sa mai pot strecura daca abia o sa ma matur de pe jos

Pai nici eu nu respect restday-urile, de obicei martea, in primul restday fac ceva pe langa, ceva cardio.
Dar Reachrge-ul il fac, it;s must.. e f important sa faci streching cand faci exercitii cu greutati, te ajuta mult, imbunatateste fexibilitatea si relaxeaza muschii.

Cu siguranta ai sa poti face si cardio, dar nu stiu daca la faza a 3a ai sa poti face imediat dupa CHLX. Eventual poti face CHLX dimineata si seara cardio. Asta daca te ajuta timpul

[Khali]

Anterior postat de Kclaudyia

Pai nici eu nu respect restday-urile, de obicei martea, in primul restday fac ceva pe langa, ceva cardio.
Dar Reachrge-ul il fac, it;s must.. e f important sa faci streching cand faci exercitii cu greutati, te ajuta mult, imbunatateste fexibilitatea si relaxeaza muschii.

Cu siguranta ai sa poti face si cardio, dar nu stiu daca la faza a 3a ai sa poti face imediat dupa CHLX. Eventual poti face CHLX dimineata si seara cardio. Asta daca te ajuta timpul

Fac si warm up si stretching cu grija la fiecare antrenament, insa momentan nu sunt pregatita sa aloc vreo 20 de min -parca atata e- de stretching periodic. Asa eram chiulangioaica de stretching si la Insanity, si peste antrenamentul ala exclusiv de stretching saream

Fireste ca nu sunt adepta ideii de a nu face, ca stiu cat sunt de importante, doar ca le aloc un pic mai putin timp, insa oricum le fac si asa e, se refac muschii mult mai usor, nu fac febra musculara din aia teapana, plus ca mi s-a marit si flexibilitatea considerabil.

[coco23]

Oai, mersi, o sa o caut

Eu luam de la Georgy's dar de la o vreme chiar nu mai imi placeau prajiturile lor, desi erau rezonabile ca pret si mai erau si.. mari

Anterior postat de anqutz

Neata! Mie imi placea cofetaria Caramel, dar n-am mai luat de acolo de vreo 1 an si jumatate.

Asa, fa-mi pofta de cozonac
Mai fetelor, mai e pana la Pasti
Felicitari pt sport.
Si eu am papat azi la pranz ciuperci cu cascaval, yam yam, chiar au fost bune si nu mai papasem de muuult

Anterior postat de Kclaudyia

Si eu am ciocolate, bomboane si alte alea in casa si in mod normal nu imi e pofta, dar zilele astea nush ce am avut de am luat-o asa razna.
Doar in weekend ma mai apuca poftele, in timpul saptamanii sunt ok.

Dar mi-am revenit, gata I'm back to normal

Pai mi-a luat mister o prajitura cu muuulta cicolata, un cu fructe de padure si frisca si apropo de cozonacul Ancai, a luat si o jumatate de cozonac din ala demential cu muuuulta nuca si rahat

Mi-am facut damblaua, am mancat o felie de cozonac si cate doua lingurite din fiecare prajitura.
Asta a fost cina mea Bine, am mai amncat o felie de paine integrala cu zacusca si cam atat.

Anterior postat de Kclaudyia

Hello Hello!

Azi ma simt mai bine.. mi-au venit in sf si rusii .. Yeeey, chinul a luat sfarsit

Gata cu mancatul haotic si cu poftele.
Drept pedeapsa ptr faptul ca de 2 saptamani mananc aiurea, weekend-ul asta nu mai trisez cu absolut nimic!

Aseara pana la urma am mancat, dupa cum am zis o felie de cozonac si cateva lingurite din fiecare prajitura, pe post de cina..

Gata mi-am facut hatarul, de acum nu mai am voie sa poftesc..

Meniul meu pe ieri:

MD: "Briosa" la microunde dintr-un ou, o lingura de faina de ovaz, una de cacao, o lingura de indulcitor pudra, cateva merisoare deshidratate si esenta de rom + 2 linguri de gem dietetic
G1: un mar
Pranz: un borcan mic de zacusca cu 4 felii de paine integrala + o rosie mare
Gustare2: 35 de g biscuiti Dita fara zahar
Cina: o felie de cozonac + 4 lingurite de prajitura + o felie de paine integrala cu zacusca

Sport: 40 de min Lean Circuit 2

[Kclaudyia]

Anterior postat de Khali

Fac si warm up si stretching cu grija la fiecare antrenament, insa momentan nu sunt pregatita sa aloc vreo 20 de min -parca atata e- de stretching periodic. Asa eram chiulangioaica de stretching si la Insanity, si peste antrenamentul ala exclusiv de stretching saream

Fireste ca nu sunt adepta ideii de a nu face, ca stiu cat sunt de importante, doar ca le aloc un pic mai putin timp, insa oricum le fac si asa e, se refac muschii mult mai usor, nu fac febra musculara din aia teapana, plus ca mi s-a marit si flexibilitatea considerabil.

Parca esti iepurasul Duracell Miscare miscare si iar miscare

Nici eu nu prea faceam antrenamente exclusiv de streching/yoga inainte, ma axam mult pe cardio. Oricum ai sa ai timp la mentinere sa le faci, cand o s alucrezi mai mult pe definire

Anterior postat de coco23

Asa, fa-mi pofta de cozonac
Mai fetelor, mai e pana la Pasti
Felicitari pt sport.
Si eu am papat azi la pranz ciuperci cu cascaval, yam yam, chiar au fost bune si nu mai papasem de muuult

Dar cine a zis ca doar de Paste se mananca cozonac
Chiar apropo de Paste, sarbatoarea asta mi se mare mult mai faina dpdv al mancarii, ca nu-s mancaruri grele ca la Craciu, ai multe optiuni de mancaruri traditionale mult mai light.

[Kclaudyia]

Hello hello!!

Meniul meu pe ieri e urmatorul:

MD (din lipsa de timp nu prea am mancat): 5 masline + o lingurita de seminte de chia
Pranz: 3 ficatei imensi de curcan + fasole verde la cuptor cu suc de rosii de la mama, ceapa si usturoi
Gustare: 2 patratele de cioco 85%, 15 migdale, 2 lingurite de seminte de dovleac + 1 Jogobella cu capsuni light
Cina: 100 g de rulada de pui dietetica, 100 de g de branza de vaci 5% grasime, 100 de g supa crema de brocoli si conopida cu piept de pui
Gustare2: 150 de g de branza 5% cu cacao, indulcitor si 5-6 merisoare deshidratate.

SPORT: 45 de min GEt Lean Intervals + 17 min Extreme Abs

[coco23]

Super, mai am ceva de zis? si mie imi place de Pasti, facem niste cozonaci de ne lasa gura apa

Pupici, sa ai o zi frumoasa

[Kclaudyia]

Anterior postat de coco23

Super, mai am ceva de zis? si mie imi place de Pasti, facem niste cozonaci de ne lasa gura apa

Pupici, sa ai o zi frumoasa

Eu de abia astept sa mananc pasca.. o sa imi fac eu una fara blat, doar cu branza si stafide
Cozonac nush daca ma mai incumet sa fac anul asta, e prea mare bataia de cap.. Doar daca o sa am prea mult timp, ceea ce nu prea cred

Weekend frumos Irina!

[Kclaudyia]

Meniu 22 Martie:

MD: 2 oua fierte + 100 g de branza 5% cu o rosie si jumatate ardei gras rosu
G1: 15 migdale + o lingurita de seminte de dovleac + 1 patratel de cioco 85%
Pranz: 2 bucati medii de somon la cuptor + 2 linguri de salata verde cu rosii, ardei si ceapa + 1 felie mica de pizza
G2: 10 migdale + 1 baton proteic de la Redis + 1 patratica de cioco neagra
Cina: o farfurie plina cu supa crema de brocoli, conopida si piept de pui + o lingura de smanatana slaba

Sport: 40 de min Lean Circuit 3 + 20 min Cardio + Abs