[Dayana]

Buna tuturor fetelor de aici, imi doresc sa slabesc cam 13 kg si momentan fac doar exercitii cardio la sala, cate 3 sedinte pe saptamana, o sedinta de fitball, una de aerobic, una pilates, cu o zi libera intre ele , in urmat sapt. step,tae-bo, pilates si iar reiau , fac de o luna insa nu am rezultate, mi se are foarte ciudat ca totusi mananc doar 3 mese pe zi , 2 gustari din fructe fiecare inainte cu o ora de pranz , respextiv cina, nu mananc dulciuri decat rar, nu am pb cu tiroida ,dar practic cauza ingrasarii la mine au fost medicamentele anxiolitice pt. atacurile mele de panica, fac tratament si acum insa medicul mi-a spus ca daca fac si sport si mananc regulat trebuie sa se vada rezultate.As vrea un sfat , sa merg oare zilnic la sala si am o nelamurire exista anumite perioade din zi in care grasimile se ard mai repede si slabirea e mai eficienta?Mersi

[moniniful]

si eu sunt o mare fana a salii. eu fac 10 minute de cardio pentru incalzire..dupa ce imi intind muschii. apoi trec la cateva aparate pentru toti muschii din picioare + genoflexiuni cu greutati. urmeaza bratele...la sala asta este un aparat foarte misto, care simuleaza efortul pe care l-ai face cand ai incerca sa urci pe o funie. lucreaza si bratele si pieptul in acelasi timp. alt aparat misto, simuleaza vaslitul tip caiac canoe. lucreaza intregul corp de fapt, si e si un ex f bun cardio. la final fac abdomene..intindere si gata.

am si eu o intrebare pt slabuta ancuta. ce alti muschi mati ar trebui sa mai lucrez? tu iti lucrezi si spatele? ce exercitii pentru spate ai recomanda?

[anqutz]

Anterior postat de moniniful

si eu sunt o mare fana a salii. eu fac 10 minute de cardio pentru incalzire..dupa ce imi intind muschii. apoi trec la cateva aparate pentru toti muschii din picioare + genoflexiuni cu greutati. urmeaza bratele...la sala asta este un aparat foarte misto, care simuleaza efortul pe care l-ai face cand ai incerca sa urci pe o funie. lucreaza si bratele si pieptul in acelasi timp. alt aparat misto, simuleaza vaslitul tip caiac canoe. lucreaza intregul corp de fapt, si e si un ex f bun cardio. la final fac abdomene..intindere si gata.

am si eu o intrebare pt slabuta ancuta. ce alti muschi mati ar trebui sa mai lucrez? tu iti lucrezi si spatele? ce exercitii pentru spate ai recomanda?

Buna! Eu lucrez si spatele: lombari, dorsali si trapez. Pt lombari sunt flexiile la banca speciala, iar pt dorsali si trapez sunt aparate speciale, cel mai bine e rogi un antrenor sa-ti arate pt ca echipamentul difera de la sala la sala. In principiu, cel pt trapez are o bara pe care o tragi dupa ceafa iar la cel pt dorsali trebuie sa tragi o bara spre tine, tinand mainile in pozitie orizontala cu pamantul.

Sa-ti zic ce muschi lucrez eu: biceps, triceps, antebrat, deltoizi, lombari, dorsali, trapez, abdome superior, inferior si oblici, fesieri, cvadricepsi, femurali, adductor, abductor (adica muschii de pe interiorul coapsei si unii de pe exterior pe la fesieri, nu stiu exact cum sa explic - la aparatul care apropie/departeaza picioarele) si gambe. Nu e bine sa lucrezi toate grupele musculare la un singur antrenament, eu le impart in 3 sedinte si pt unele fac 1 ex, pt altele fac 2-3 ex.

[Dio]

Trapez = pozitie verticala (in picioare) cu greutati in mana (bara sau 2 gantere). Se ridica umerii simultan, se incordeaza muschiul dintre umar si gat. Nu recomand pentru o fata din motive estetice

[anqutz]

Anterior postat de Dio

Trapez = pozitie verticala (in picioare) cu greutati in mana (bara sau 2 gantere). Se ridica umerii simultan, se incordeaza muschiul dintre umar si gat. Nu recomand pentru o fata din motive estetice

Ce motive estetice? Nu stii tu ca lipsa testosteronului (ma rog, continutul ft mic de fapt) ne impiedica sa castigam cine stie ce masa musculara.

[Dio]

Castigurile sunt mici. Dar si daca sunt si simti la o fata un trapez incordat atunci cand o iei de gat sa o saruti ... iti cam trece.

[jessik]

atunci preferi sa aiba grasime? mie mi s-au cam incordat.. nu stiu dc.,. stau incordata cand scriu la calculator.. ma trezesc cu niste dureri.. pur si simplu
merg si eu la sala.. si fac cu gantere dar greutati mici. am si aparate.. nu fac mult. ca nu vreau sa mi se faca muschi mari., mai ales ca am auzit ca repetari mai usoare si multe topeste grasimea.
nu stiu ce sa fac pt spate, si abdomene oricate fac parca nimic.

[jessik]

waw, am citit putin mai sus.. nu prea ma pricep la grupe de muschi.. eu fac la multe aparate.. si teoretic ar trebui sa lucreze spatele.. abdomenul, coapsele , am si eu cand departezi picioarele. hiu nororc ca e sala numai de fete, altfel stateam cracita pe acolo. oricum nu am probleme cu coapsele, dar tot mai am putina grasime.
la solduri sau cum se zic manarele dragostei, ca radeam ca se cheama asa..iar ma gandesc la prostii.. deci as vrea sa le scad ca is ca niste pernute.
ce exercitii sa fac pt fund bombat sau visez prea mult.. de cand am slabit putin mi-a scazut fundul.. dar am in schimb solduri mai mari sis e vede naspaaa
apoi am sunci pe spate in laterale.. fac apelcari laterale cu gantere, is destul de mobila, ma indoi de numa.. haha
la brate .is mai tonifiate, dar am o zona care parca la nici un aparat care fac nu se simte. exact zona aia dedesubt .. mama mia tre sa studiez.. grupel;e de muschi.. sa ma exprim si eu
eu fac cardio cam 20 min, apoi trec la aparate, si la urma poate fac stepper, sau eleptica. deci cam ora aproape zilnic.. oh

[moniniful]

Anterior postat de anqutz

Buna! Eu lucrez si spatele: lombari, dorsali si trapez. Pt lombari sunt flexiile la banca speciala, iar pt dorsali si trapez sunt aparate speciale, cel mai bine e rogi un antrenor sa-ti arate pt ca echipamentul difera de la sala la sala. In principiu, cel pt trapez are o bara pe care o tragi dupa ceafa iar la cel pt dorsali trebuie sa tragi o bara spre tine, tinand mainile in pozitie orizontala cu pamantul.

Sa-ti zic ce muschi lucrez eu: biceps, triceps, antebrat, deltoizi, lombari, dorsali, trapez, abdome superior, inferior si oblici, fesieri, cvadricepsi, femurali, adductor, abductor (adica muschii de pe interiorul coapsei si unii de pe exterior pe la fesieri, nu stiu exact cum sa explic - la aparatul care apropie/departeaza picioarele) si gambe. Nu e bine sa lucrezi toate grupele musculare la un singur antrenament, eu le impart in 3 sedinte si pt unele fac 1 ex, pt altele fac 2-3 ex.

si cum imparti grupele de muschi pe cele 3 zile?

pana acum eu am o zi dedicata muschilor din picioare, toti de la fesieri la gambe...la presa, aparatul ala cracanici descris de tine, presa din aia in care impingi piciorul in spate..ridicari pentru gambe (aparatul ala in care iti sprijini o grutate pe umeri si te ridici pe varfuri) plus genoflexiuni cu greutati.

si o zi in care fac restul, dar cam haotic adica fac exercitiul ala cu sfoara pentru brate (un aparat care simuleaza urcatul pe o sfoara...) fac niste exercitii pentru spate la aparate (aparatul ala in care stai pe un scaun cu spatarul inclinat in fata, si trebuie sa te lasi pe spate) si ceva abdomene pe banca inclinata...

am mai postat si in Fitness-ul my love, o rugaminte pentru un program de lucrat abdomenul eficient.

scuze pentru ca am revenit asa de greu pe topicul asta, dar nu prea am experienta cu forumurile si l-am pierdut pentru o perioada

[anqutz]

Anterior postat de moniniful

si cum imparti grupele de muschi pe cele 3 zile?

pana acum eu am o zi dedicata muschilor din picioare, toti de la fesieri la gambe...la presa, aparatul ala cracanici descris de tine, presa din aia in care impingi piciorul in spate..ridicari pentru gambe (aparatul ala in care iti sprijini o grutate pe umeri si te ridici pe varfuri) plus genoflexiuni cu greutati.

si o zi in care fac restul, dar cam haotic adica fac exercitiul ala cu sfoara pentru brate (un aparat care simuleaza urcatul pe o sfoara...) fac niste exercitii pentru spate la aparate (aparatul ala in care stai pe un scaun cu spatarul inclinat in fata, si trebuie sa te lasi pe spate) si ceva abdomene pe banca inclinata...

am mai postat si in Fitness-ul my love, o rugaminte pentru un program de lucrat abdomenul eficient.

scuze pentru ca am revenit asa de greu pe topicul asta, dar nu prea am experienta cu forumurile si l-am pierdut pentru o perioada

Buna. Uite cum il impart: o zi pe sapt picioare, si 2 zile partea de sus: biceps, tirceps, antebrat, deltoizi, lombari, dorsali. Si la fiecare antrenament lucrez abdomenul, marea mea obsesie.

Despre abdomen ti-am rasp la sb acela.