[Slabuta / Marina Capațîna]

M-am gandit ca ar fi util si mai usor, atunci cand gasiti sfaturi utile in forum (care s-a marit foarte mult si e destul de complex), sa le faceti copy/paste aici.

Cele mai interesante si bune sfaturi din nutritie&sport ar fi bine sa fie concentrate intr-un subiect, pe care sa il recomandam slabutelor noi-venite.

[mishutza]

Dar daca le scriem direct ce are?
Uite,incep eu.Le numerotez si voi numerotati in continuare.
1.Nu va infoemtati.Mancati macar numarul de calorii de care are nevoie corpul vostru pentru metabolismul bazal.
2.Nu luati pastile de slabit.Nu exista pastila care sa va slabeasca fara sa existe riscul sa puneti dublu inapoi.Iar efectele adverse sunt multe,periculoase si apar in timp,nu dupa a doua pastila inghitita,ci cand va asteptati mai putin.
3.Nu puteti slabi in 2 luni cat v-ati ingrasam in 2 ani.Luati-va timp,aveti rabdare.Cu cat se duc kilogramele mai greu cu atat vor reveni mai freu inapoi.
4.Slabiti maxim 4 kg pe luna.Asa nu va supuneti corpul la traume si nu veti intra prea repede in stagnare.
5.Faceti sport.Nu veti slabi frumos fara.Poate veti slabi dar mai greu.Si pielea cu siguranta nu va arata asa de bine.
6.Ascultat de slabutele cu experienta,nu faceti aceleasi prostii pe care le-au facut ele.
7.Nu exista dieta,exista doar un mod sanatos de hranire,care sa vi se potriveasca si care sa nu va puna in situatia de a va ingrasa la loc cand renuntati la ea.Trebuie pur si simplu sa invatati sa mancati sanatos pentru a nu avea probleme cu greutatea toata viata.
8.Beti minim 2 litri de apa pe zi.
9.Mancati des,3 mese pe zi si 2 gustari.Astfel corpul vostru va vedea ca primeste destula mancare si isi va creste arderile.
Slabutule,cam asta vroiai tu,nu?

[dorutza]

10. hidratati/va pielea. folositi orice crema de 2 ori pe zi pentru ca pielea sa fie elastica in timpul slabirii si sa nu ramaneti cu vergeturi

[mishutza]

11.Nu mai cumparati prostii care promit ca,,,,gadilindu-va pielea veti slabi si vi se vor vedea si muschii de la burta.De genul sauna belt si alte centuri.De banii aia va cumparati mai bine niste morcovi.Ajuta mai mult la patratelele de pe burta ca centurile minunate

[mishutza]

12.Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei.Nu sariti niciodata peste el.Daca nu puteti manca de la inceput dimineata e normal,nici eu nu am putut.Incepeti cu o gura dintr-un fruct,sau un colt de branza si apoi toti cresteti cantitatea pana reusiti sa aveti un mic dejun normal.

[ianna]

13. nu mergeti pe premiza acum" incerc o dieta drastica pana scad 10 kg si apoi o sa trec la stil de viata sanatos"- ca va nenorociti muschii cu alea 10 kilo de infometare

[ianna]

14. orice miscare - de orice fel- pana si o plimbare in parc - ajuta la slabit si la organism cat mai sanatos

15. daca ati calcat stramb intr-o zi si ati mancat o ciocolata nu inseamna ca a doua zi trebuie sa faceti foamea- ci mariti mai degraba intervalul de sport pe cateva zile

16. nu tineti dieta pe perioada alaptarii

17. consultati doctorul daca aveti voie anumite exercitii fizice dupa nastere

[anqutz]

18. gasiti tipul de sport care va place si practicati-l constant. (minim 3 ori/saptamana)

19. nu faceti acelasi tip de sport zilnic. nu veti da timp muschilor sa se refaca, rezultatele se vor vedea mai greu si va veti surmena inutil.

20. convingeti-va ca fara miscare nu se poate slabi frumos. carnea va sta altfel pe voi, veti avea alta rezistenta si forma fizica. nu mai vb de arderile accelerate in timpul ex cu greutati.

21. daca faceti ex cu greutati este bine sa incepeti cu acestea, nu cu ex de tip cardio, pt ca daca incepeti cu ex de tip cardio cresteti riscul de accidentare.

22. consumati suficiente fibre, vor ajuta la tranzit. un tranzit bun = o piele mai frumoasa, fara cosuri sau celulita, un corp fara toxine.

[ianna]

23. Seteaza o tinta realista - nu 10 kg intr-o luna ci max 4 kg/luna

24. Invatati-va sa cititi etichetele - nu doar pentru expirarea produsului dar si ptr continut.- evitati trans fat

25. Nu va comparati cu altii. O mamica dupa nastere poate slabi mai repede decat alta mamica sau decat cineva care a depus grasimea in ani si ani de zile

26. Evitati si chiar eliminati fast-food-urile din alimentatia vostra si a familiei

27. Dupa o vreme de exercitii fizice si dieta - asteptati-va sa slabiti mai greu si mai ales cantaru sa arate si mai mult chiar (nu cu mult). Musculatura cantareste mai mult decat grasimea.

28. Evitati zaharul pe cat posibil - chiar eliminati-l detot din dieta voastra.

29. Prajelile de orice fel nu sunt sanatoase...si mai ales nu refolositi uleiul de mai mult de 2 ori- devine cancerigen

30. Evitati painea pe cat posibil, la fel ca si carbogazoasele.

31. Credeti in voi! Puteti slabi! Aveti vointa ! Cautati motivatie care sa va impulsioneze ori de cate ori simtiti ca nu mai puteti...ca noul stil de viata e prea dificil de urmat: poze cand erati slabute... poze ale unor celebritati... forumul!... vorbiti cu o prietena...

[Red_Rose]

32.Ascultati sfaturile celor care au experienta sau pe cei bine informati in asta nu a celor care va promit marea si sarea din prima zi neavind nici o experienta.
33.Nu dormiti prea mult(adica mai mult decit trebuie) ca peurma ve-ti fi mai obosit pt toata ziua.
35.Daca v-ati pus un scop atingeti-l si nu atrageti atentie ca vi se spune ca deja sinteti prea slaba caci asta e din cauza schimbarilor evidente si cei din jur nu sint deprinsi sa te vada asa.
36.Nu calcula obsesiv caloriile ca cu timpul te plictisesti.
37.Nu minca sub 1000 calorii,mai ales la inceput ca deprinzi in scurt timp organismul si apoi va fi mult mai greu sa slabesti.Incepe cu 1500 daca acum maninci in jur de 2000 si apoi scade cite 100 incet incet.
38.Nu te astepta sa fii slaba peste noaptea,asta descurajeaza.Sa stii de la inceput ca a slabi inseamna munca si pt a primi salariul muncesti o luna.
39.Nu fa brusc exercitii fizice ca poti avea prob de sanatate(ca mine).Daca deloc nu faci incepe cite 5 min si mareste cite putin zilnic timpul de sport pt ca nici nu vei avea rezistenta necesara deodata.
40.Ai grija sa maninci totusi citeodata(1 data la 2 sapt de ex) cite ceva dulce pt a sti ca totusi nu iti este interzis pe viata dulcele ca de altfel o sa te scapi in ele odata si odata.
41.Va urez succes si daca totusi ati incalcat ceva ce v-ati propus munciti mai departe ca pasarile nu isi iau zborul doar odata