[andrandra]

Am o nelamurire in legatura cu carbohidratii. Am auzit mult timp ca trebuie sa consumi cat mai putini carbohidrati, dar intr-un studiu recent s-a declarat ca nu trebuie redus consumul de carbohidrati atat de drastic. Acestia ne alimenteaza creierul si zic eu, e un lucru important sa ai o "minte" cat mai sanatoasa. Sunt si ceva date. La o dieta de Z kcal ar trebui consumati ( Z x 0.50 ) / 4. Deci la 1000 de calorii ar trebui sa consum 125.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de andrandra

Am o nelamurire in legatura cu carbohidratii. Am auzit mult timp ca trebuie sa consumi cat mai putini carbohidrati, dar intr-un studiu recent s-a declarat ca nu trebuie redus consumul de carbohidrati atat de drastic. Acestia ne alimenteaza creierul si zic eu, e un lucru important sa ai o "minte" cat mai sanatoasa. Sunt si ceva date. La o dieta de Z kcal ar trebui consumati ( Z x 0.50 ) / 4. Deci la 1000 de calorii ar trebui sa consum 125.

Buna Andra

Ce intelegi prin drastic?
Niciodata nu a zis nimeni ca trebuie sa scoti carbohidratii, sunt foarte importanti (mai ales carbohidratii complecsi)

Iar daca la meniul tau sunt mereu peste limita, normal ca o sa ti se spuna sa mananci mai putini carbohidrati.

O dieta low-carb extrema (Keto, Atinks, etc) are partile ei negative.
Diete low-carb extreme

Pe de alt parte, trebuie sa stii ca nu doar carbohidratii sunt importanti si restul de nutrienti.

Faptul ca ai carbohidrati iin limite, iar proteine sub limita, nu inseamna ca vei fi sanatoasa, daca iti lipsesc proteinele se intampla alte procese negative in organism, daca iti lipsesc grasimile bune, iar alte procese negative.

Concluzia, echilibrul intre ele este secretul.

[andrandra]

Cantitatea cea mai mare de carbohidrati la mine e luata din cereale. Micul meu dejun in fiecare dimineata e compus din lapte si cereale. As putea sa le inlocuiesc cu ceva daca nu reusesc sa compensez pe partea cu proteinele?
Cu proteinele stau cel mai rau... Aici ar trebui sa mai lucrez. Asa e cum zici tu, echilibrul e secretul, dar mi se pare cam dificil de realizat. Am cam renuntat la carne de multa vreme. Mananc doar piept de pui in supe si uneori peste. Sunt zile intregi in care nu consum nici un gram de carne..
In mare sunt multumita de cum mi-am schimbat alimentatia in ultimele luni, dar tot timpul e loc de mai bine.

[Tina]

Mananca si carne! E esentiala, iti da satietate si da, te slabeste.
Nu fa greseala asta, si am facut-o si m-a costat scump in kg.
Carbo ii iei nu din cereale , ci din legume mai multe de orice fel,chiar lapte, linte, naut, fasole,mazare etc., fructe moderat, painici integrale - dar cu maaare grija sa aiba fibre.

Din punctul meu de vedere cerealele sunt inferioare... ma refer la cele din comert, cu cele din plafar tot nu ma impac pt ca au carbo prea multi, au fructe uscate

Le-as alege pe cele simple: ovaz, secara, hrisca, dar NU fulgi de porumb sau cereale nesquick si alte prostii cu tone de zahar si glazura.
Nu conteaza cantitatea, ideea e ca al tau creier stie si cere in continuare porcaria aia.
Si NU CU LAPTE, cu iaurt, cereale cu lapte - o combinatie proasta promovata de americani.

[andrandra]

Eu incerc sa mananc fulgi cat mai simpli si tot timpul ma uit la ce anume contin. Nu mananc sub nici o forma fulgi cu ciocolata sau alte prostii de genul, dar din pacate nici acestia simpli nu sunt foarte buni, inca nu am gasit fulgi care sa nu aiba adaosuri.
Multumesc mult pentru sfat, chiar am sa incerc sa ii inlocuiesc cu secara. Sau un amestec din cele pe care le-ai spus tu.

[Tina]

Cu placere, iti spun pt. ca si eu faceam greseli si e bine sa nu se repete
Poti incerca si seminte de in inmuiate 30 min in prealabil, dovleac, susan, floarea soarelui cu iaurt sau lapte batut , cacao eventual, indulcitor...semintele crude: sunt bogate in fibre si grasimi sanatoase si chiar tin de foame

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de andrandra

Cantitatea cea mai mare de carbohidrati la mine e luata din cereale. Micul meu dejun in fiecare dimineata e compus din lapte si cereale. As putea sa le inlocuiesc cu ceva daca nu reusesc sa compensez pe partea cu proteinele?
Cu proteinele stau cel mai rau... Aici ar trebui sa mai lucrez. Asa e cum zici tu, echilibrul e secretul, dar mi se pare cam dificil de realizat. Am cam renuntat la carne de multa vreme. Mananc doar piept de pui in supe si uneori peste. Sunt zile intregi in care nu consum nici un gram de carne..
In mare sunt multumita de cum mi-am schimbat alimentatia in ultimele luni, dar tot timpul e loc de mai bine.

M-am uitat pe meniurile tale

Nu este o problema ca mananci cereale la mic dejun, dar, e mai bine ca acele cereale sa fie mai folositoare daca tot le papi, nu?! de aceea, alege cereale integrale fara zahar/ciocolata, vei avea carbohidrati inutili daca au aceste adaosuri.

Mai putini fulgi de porumb, nu sunt o sursa de carbohidrati excelenta, in general, nu te "iubi" prea mult cu porumbul, ai foarte multe surse de porumb la meniuri.

Vad foarte rar peste, branzeturi aproape deloc...
Astea-s surse de proteine.
Daca tot ai renuntat la carne, atunci introdu produsele de soia, fasole, naut... altfel vei avea mereu proteine sub limita.

[andrandra]

De doua zile am renuntat la fulgii de porumb si i-am inlocuit cu fulgii de secara. Mi-am dat si eu seama ca porumbul e cam des intalnit la mine in meniu Si azi, pentru prima data, cred, m-am incadrat bine la carbohidrati

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de andrandra

De doua zile am renuntat la fulgii de porumb si i-am inlocuit cu fulgii de secara. Mi-am dat si eu seama ca porumbul e cam des intalnit la mine in meniu Si azi, pentru prima data, cred, m-am incadrat bine la carbohidrati

Felicitari, cu perseverenta si dorinta vei reusi sa gasesti echilibrul care sa se potriveasca corpului tau.

[irina27]

Fetelor sunt la mentinere (desi vreau sa mai dau jos 2 kg..sper sa le dau pe parcursul mentinerii)si am o problema...sunt foarte strica cu nr de calorii (nu depasesc 1200) dar stiu ca marea problema este la carbohidrati..cam la cati ar trebui sa ma limitez,zilnic ?

p:.s:eu am calculat cu calculatorul de pe site si imi zice ca ar trebui sa am Între
242.2
şi
269.1 GRAME/ZI ceea ce mi se pare foarte mult eu ma invart intre 100-150 momentan..dar as vrea incet incet sa mananc pana intr-o 100