[losefat]

Anterior postat de marinuta

Salutare Ema...mi-am calculat si eu azi caloriile deci am atins 1277 si poti trage un ochi sa vezi,,,si 2 h de bici azi facute...

Am vazut iubita, ai si niste mici scapari pe acolo....am si eu portia de popcorn...nu am putut sa cedez..erau sub nasu meu la film...am ciugulit un pic...

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 14:19
Lapte integral, 3.5% grasime, Milli, 150ml - 90 calorii, 4.5 proteine, 5.3 grasimi, - colesterol, 6.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cereale Fitness & Ciocolata, Nestlè, 30g - 120 calorii, 2.4 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 22.4 carbohidrati, 1.6 fibre, 120 sodiu, 7.1 zaharuri
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 14:21
Struguri, 250g - 173 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 45 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 38.8 zaharuri

Cina, ora 21:56
Conserva sprot in sos tomat, 160g - 200 calorii, 14.4 proteine, 12.2 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Popcorn, fara ulei, 120g - 477 calorii, 14.4 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 93.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1060 calorii, (mic)37.5 proteine, (mic)24.4 grasimi, 0 colesterol, (mult)173.9 carbohidrati, 4.1 fibre, 120 sodiu, 45.9 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Tuns gazon, 40min - 316 calorii
Gradinarit, 90min - 359 calorii
Activitati casnice, 60min - 212 calorii
Shopping, 30min - 121 calorii
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2364 calorii


Gata si ziua de azi, va pup fetelor...noapte buna

[marinuta]

dar vad ca nu am papt prostii..care crezi ca ar fi prostiile ce le-am papat?????????

[losefat]

Top alimente bogate in proteine:

5. Cereale integrale: bogate in proteine, fibre vegetale si fara aport de grasimi sunt ideale de consumat in cadrul mesei de dimineata sau seara inainte de culcare daca simtim nevoia sa mai "basculam" ceva.
4. Alune, migdale, fistic, nuci, seminte etc: indiferent de modul de preparare, alunele si semintele au constituit o sursa consistenta de proteine in alimentatia umana de-a lungul timpului.
3. Produsele lactate: indiferent ca preferam laptele, iaurtul, branza etc, aceste alimente asigura caramizile dezvoltarii musculare prin consistenta proteica, cat si osoase datorita calciului prezent in compozitia acestora.
2. Albusul de ou: continut caloric scazut la un aport proteic ridicat.
1. Pieptul de pui, muschiul de vita, pestele: ar fi destul de greu sa facem o distinctie intre acestea, mai ales ca aceste alimente sunt baza oricarui meniu recomandat sportivilor de performanta; in special celor care au nevoie de o masa musculara superioara.

[marinuta]

Miine nici nustiu ce sa maninc....,,miine e ziua nasului nostru de cununie...presupun ca vom merge la un gratar...tare nu as vrea sa ma duc...nu o sa sar call dar oricum...

[losefat]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 17:07
Prune, 85g - 40 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.7 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 8.4 zaharuri

Gustare 1, ora 17:08
Banane/Banana, 175g - 156 calorii, 1.9 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 39.9 carbohidrati, 4.6 fibre, 1.8 sodiu, 21.4 zaharuri
Placinta cu branza, 20g - 42 calorii, 2.3 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 4.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 17:09
Rosii, 182g - 33 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.1 carbohidrati, 2.2 fibre, 9.1 sodiu, 4.7 zaharuri
Ulei de floarea soarelui, 6ml - 54 calorii, 0 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ou crud, integral, proaspat, 104g - 149 calorii, 13.1 proteine, 10.3 grasimi, 439.9 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 145.6 sodiu, 0.8 zaharuri
Ciuperci, 98g - 36 calorii, 4.9 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa verde, 39g - 10 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri

Gustare 2, ora 17:49
Suc acidulat, Coca Cola Light, 250ml - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 17:10
Supa cu pui si taietei by Husky, 350g - 396 calorii, 49 proteine, 17.5 grasimi, - colesterol, 10.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de secara, 25g - 65 calorii, 2.1 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 12.1 carbohidrati, 1.5 fibre, 165 sodiu, 1 zaharuri
Suc de portocale, Adria, 50ml - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Smantana 15% grasime, Alba, 15g - 25 calorii, 0.4 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, 35g - 15 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ton in ulei, cu putina sare, Nostromo, 50g - 102 calorii, 12 proteine, 6 grasimi, 8.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0.1 sodiu, - zaharuri
Ardei gras verde, 160g - 33 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 7.4 carbohidrati, 2.7 fibre, 4.8 sodiu, 3.8 zaharuri
Rosii, 160g - 29 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 8 sodiu, 4.2 zaharuri
Unt de seminte de floarea soarelui, cu sare, 15g - 87 calorii, 2.9 proteine, 7.2 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 78 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1277 calorii, (mult)94.7 proteine, (mult)54.2 grasimi, 448.4 colesterol, (mic)111 carbohidrati, 16 fibre, 412.4 sodiu, 45.1 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, intens (nivel 6-10), 120min - 1049 calorii
Activitati casnice, 10min - 30 calorii
Facut patul, 1min - 2 calorii
Spalat, vase, 2min - 4 calorii
Metabolism bazal - 1283 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2368 calorii

Anterior postat de marinuta

dar vad ca nu am papt prostii..care crezi ca ar fi prostiile ce le-am papat?????????

Sucurile!Placinta cu branza daca e din faina integrala, ton in ulei - ar trebui in suc propriu...atat vad eu...si acum am inceput sa studiez alimentele.

[losefat]

Anterior postat de marinuta

Miine nici nustiu ce sa maninc....,,miine e ziua nasului nostru de cununie...presupun ca vom merge la un gratar...tare nu as vrea sa ma duc...nu o sa sar call dar oricum...

Of, nasol...incearca sa te ti departe de sucuri acidulate, dulciuri, mananca gratar de pui si muuuulta salata, fructe i-ati cu tine 1-2 mere mai iti tine pofta in frau, apa plata...Bafta

[marinuta]

da suc..2 gituri..dar si asta dauneaza...placintica am papta cam 2 gurite...si asta e rau...ton in ulei...am inlaturat uleiul....dar na o sa fiu mai atenta la ce pap...placintele imi plac la nebunie...o sa fiu mai cuminte daca vreau sa slabesc...

[losefat]

Continut de proteine in grame
100 g carne, peşte, carne de pasăre - 7
1 ou mare - 6
100 g de lapte - 4
120 g iaurt - 6
100 g de lapte de soia - 5
100 g tofu - 13
30 g brânză - 7
1 / 2 ceaşcă brânza slaba- 14
1 / 2 ceasca de boabe fierte de fasole - 7
1 / 2 ceasca linte - 9
30g nuci - 7
2 linguri unt de arahide - 8
1 / 2 cană legume - 2
1 felie de pâine - 2
1 / 2 ceasca de boabe / paste - 2

Va mai recomandam
Micul dejun - fulgi de ovăz cu lapte
Snack- brânză
Gustare - ou fiert tare
Pranz - fasole
carne

[losefat]

Meniu 1200 calorii

Exemplu
Mic dejun
1 cană de tărâţe de cereale
1 cească lapte degresat
O banană
Prânz
sandwich cu ton cu pâine şi cereale integrale
2 cesti crudități (morcov, ardei rosu, telina)
mere
Snack de după-amiaza
Piersică
apa minerala cu lamaie
Cină
piept de pui la gratar
¾ ceasca de fasole verde
Salata din salată, roşii , morcov ras
2 lingurite ulei de măsline si otet balsamic
piersici proaspete
Seara
pere

[losefat]

Meniu 1200 cal:
Se vor combina proteine, glucide şi grăsimi. Exemplu:

Mic dejun

1 felie (corn) paine integrala

1 lingură unt de arahide

½ banana


Gustare de dimineaţă

20 migdale

1 măr


Prânz

2 felii pâine integrală de grâu

o bucate de piept de curcan

30 g brânză

1 lingură muştar

Salată verde sau de tomate

1 portocala


Gustare de dupa-amiaza

un iaurt


Cină

piept de pui fără piele copt, fiert sau la gratar

1 ceasca de broccoli fiert sau alt fel de legume

3 linguri de orez brun


Gustare de seara
1 ceasca de lapte 1%

2 biscuiti