[Ioana slaba]

13 Septembrie 2010:

MD:
8:00mar
8:30 3 clatite de ovaz fara ulei cu branza 0% si gem de piersici apa 300 ml
G: apa 300 ml
Pranz:
un cub de soufle de dovlecei (10x10 cm) salata verde cu ceapa, UME si balsamico
4 felii de mar coapte cu scortisoara.
apa 500 ml
Cina:
salata verde cu ceapa si ton.
apa 500 ml

miscare:
2 mile
100 abdomene

[Ioana slaba]

Rectific 13.09.2010
8:00mar
8:30 3 clatite de ovaz fara ulei cu branza 0% si gem de piersici apa 300 ml
G: apa 300 ml
Pranz 12:30:
un cub de soufle de dovlecei (10x10 cm) salata verde cu ceapa, UME si balsamico + 4 felii de mozarella (cam 80 gr)
4 felii de mar coapte cu scortisoara.
apa 1000 ml
G: 17:00 un bol mic de ciorba de legume fara ulei
Cina:22:00
bol mic de ciorba de legume fara ulei si un iaurt 0%
apa 500 ml cu bule

miscare:
3 km pe jos
2 mile
100 abdomene
40 exercitii pentru fund
100 de exercitii pentru picioare (leg magic)

[rosalinda]

Buna dimineata frumusete !
Imi place ca te tii de treaba.
Eu am azi o zi lunga, lunga abia pe la 20,30 sper sa ajung acasa.

[Ioana slaba]

Planul pentru 14.09.2010

MD: cafea cu lapte de soia si scortisoara (fara indulcitori)
1/2 de bol de fulgi de ovaz cu lapte de soia (neindulcit) si cu scortisoara.
apa 300 ml
Pranz: ciorba de legume - bol mic cu UME si salata de vinete cu ardei capia
mere coapte(poate nu le mananc ca au multi carbs)
apa minerala 300 ml
Cina: ciorbita simpla fara nimic un bol

stiu ca e putin ... poate mai adaug cate ceva pe parcurs.

Sport:
2 mile
100 abdomene
3 km mers pe jos (ritm normal)

[Ioana slaba]

Anterior postat de rosalinda

Buna dimineata frumusete !
Imi place ca te tii de treaba.
Eu am azi o zi lunga, lunga abia pe la 20,30 sper sa ajung acasa.

Spor la treaba si la dieta.

[Ioana slaba]

[QUOTE=Ioana slaba;327304]

14.09.2010

Alimentatie:

MD: cafea cu lapte de soia si scortisoara (fara indulcitori)
1/2 de bol de fulgi de ovaz cu lapte de soia (neindulcit) si cu scortisoara.
apa 300 ml
Pranz: ciorba de legume - bol mic cu UME si salata de vinete cu rosii, paine scandurica (cam 50 gr) si fasole batuta cam 2 linguri.
apa minerala 300 ml
Gustare 750 ml apa
Cina: ciorbita simpla fara ulei un bol cu putin ardei iute


Sport:
2 mile + 1 mila pentru painica de la pranz
100 abdomene + 50 ca am mancat painica la pranz
3 km mers pe jos (ritm normal)
leg magic - 60 de buc

[rosalinda]

Bravo pentru abdomene ! Eu nu reusesc sa fac nici 10 !

[Ioana slaba]

15.09.2010

8:30 pepene
9:00 cafea cu lapte de soia
11:30 scandurica cu dulceata conforma
ceai verde pe parcursul zilei (500 ml)

Urmeaza pranzul

[Ioana slaba]

Anterior postat de Ioana slaba

15.09.2010

8:30 pepene
9:00 cafea cu lapte de soia
11:30 scandurica cu dulceata conforma
ceai verde pe parcursul zilei (500 ml)

Urmeaza pranzul

FInal 15.09.2010
MD:
8:30 pepene
9:00 cafea cu lapte de soia
Gustare: 11:30 scandurica cu dulceata conforma
ceai verde pe parcursul zilei (500 ml)

Pranz:
ciorba de legume cu UME un bol mic, 1/2 ardei capia cu salata de vinete si 1/2 rosie
o para

G: mar

Cina: paste integrale cu sos de rosii si 1 lingurita de UME
apa minerala
apa plata

sport:
60 exercitii pentru fese si picioare

[Ioana slaba]

16.09.2010:
Planific asa:

MD:
un iaurt 0,1% amestecat cu 2 linguri de branza de vaci si 3 lingurite de dulceata
1/2 scandurica cu dulceata de piersici
o cafea cu lapte de soia
ceai negru slab 500 ml pe parcursul zilei

Pranz: dovlecei gratinati cu salata de rosii si UME

Cina: chiftele de peste cu fasole verde si usturoi.