[anqutz]

Anterior postat de erato

Nu sunt eu o experta in nutritie, dar parca citisem ca atunci cand faci sport e bine sa consumi si carbohidrati, acum nu-mi aduc aminte cand: inainte sau dupa efort. Crezi ca e bine sa reduci drastic carbohidratii? Mai bine, informeaza-te inainte

Asta stiu ca nu e bine. Pai ii reduc pe cei rai. Si la SB se mananca si carbohidrati, dar nu la fel de multi pe cati mananci intr-o dieta personalizata (uneori mai multi decat ai nevoie) pt ca nu ai voie fructe si legume care cresc glicemia.

De documentat sunt documentata. E bine cica sa mananci dupa efort ca sa se refaca glucoza din muschi. Daca nu fac fata la SB si la efort renunt la SB, ca pt mine sportul e sfant. Dar data trecuta m-am simtit bine.

[erato]

Anterior postat de anqutz

Asta stiu ca nu e bine. Pai ii reduc pe cei rai. Si la SB se mananca si carbohidrati, dar nu la fel de multi pe cati mananci intr-o dieta personalizata (uneori mai multi decat ai nevoie) pt ca nu ai voie fructe si legume care cresc glicemia.

De documentat sunt documentata. E bine cica sa mananci dupa efort ca sa se refaca glucoza din muschi. Daca nu fac fata la SB si la efort renunt la SB, ca pt mine sportul e sfant. Dar data trecuta m-am simtit bine.

E bine ca esti informata. Eu uitasem, ca deh, am ceva mai multi ani

[kiki26]

buna ziua, anqutz
vad ca ai avut o zi tare plina pana acum
cum merge SB?
si ce ai mancat astazi? nu de alta, dar poate ma inspir pentru prima mea zi de SB(adica luni)
parca spuneai ca ai mai tinut...........

[anqutz]

Anterior postat de erato

E bine ca esti informata. Eu uitasem, ca deh, am ceva mai multi ani

Nu poti sa pleci la drum fara sa stii la ce te inhami. E ca si cum te-ai duce la un ex fara sa inveti. Numai ca aici e mai rau, te joci cu sanantatea ta.

Anterior postat de kiki26

buna ziua, anqutz
vad ca ai avut o zi tare plina pana acum
cum merge SB?
si ce ai mancat astazi? nu de alta, dar poate ma inspir pentru prima mea zi de SB(adica luni)
parca spuneai ca ai mai tinut...........

Pai am sarit peste MD, dar in general mancam 1 ou fiert, 200 gr de iaurt degresat si rulouri cu sunca (2 felii sunca slaba de pui, 90 kcal/100 gr, branzica exquisa fittline 0,2 % grasime si ardei gras). Cand nu mancam ou era mai greu (pap 4 oua/sapt), dar mancam ceva mai mult iaurt.

Acum, la pranz am mancat o pulpita mica de pui, ca mai aveam si nu voiam sa o arunc, 100 gr feta (desi nu ai voie branza grasa eu numai feta pap) si o saklata cu rosii, castraveti, ardei.

La gustare mai mancam un triunghi de branza topita light si la a 2-a gustare 30 de bucati de fistic.

La cina o sa mananc macrou la gratar (fara ulei) cu broccoli.

Uneori mai mancam si cioco dietetica, cea de la Ritter Sport - Diat Nugat imi place cel mai mult. Sau budinca dietetica, facuta cu lapte degresat. Sau desertul cu urda pe care il sugereaza el.

Uite si niste retete pt faza 1:

Retete SB faza 1

-FARMER'S CHEESE PANCAKES
6 oua,o cana de branza de vaci,2 linguri de spenda/equal-ce indulcitor aveti voi.
Se bat ouale,se adauga indulcitorul si jumatate din cantitatea de branza.Cand s-a omogenizeaza totul se pune cate putin din compozitie in tigaie ,care se unge cuputin ulei .Ies 8 pancakes(2 buc/portie,206 cal).Se pune cu lingura restul de branza de vaci ramasa pe fiecare clatita si se servesc calde.

-PORK AND POBLANO CHILI
8 ardei rosii,o cepa mare,un ardei verde,un ardei jalapeno(ardei iute),1/2 caciulie usturoi,1 lingura ulei de masline,2 kg muschi slab de porc,2 cani spa de pui;o cutie mare de rosii ,taiate cuburi,2 liguri cumin,2 cutii fasole cannellini(sau orice alt fel de fasole alba).
Se taie cubulete ardeii,ceapa si usturoiul si se pun pe foc in tigaie,in care s-a pus in prealabil o lingura ulei de masline.Se soteaza 10 min la foc mediu,apoi se adauga muschiul de porc,taiat buc de 2-3 cm,supa de pui,rosiile cu tot cu zeama(din cutie)si cuminul.Se reduce flacara si se lasa aproximativ 2 ore,pana carena de pork e gata.La sfarsit se adauga si fasolea si se mai lasa 10 min. Aiesit super bun,numai ca eu am facut jumatate din tot ce scrie acolo.
16 portii,220 cal/portie.

BAKED CHICKEN WITH ARTICHOKES(daca nu aveti artichokes ,puteti pune capere sau nu puneti decat lamaie)
10 piepti de pui dezosati,fara piele,sare,piper,o ceapa medie,2 cutii artichokes,o lamaie taiata in 10 felii;o lingura oregano si o lingura thyme.
SE incalzeste cuptorul si intre timp se condimenteaza pieptul de pui cu sare si piper.Intr-o tigaie se rumeneste pt 5 min ceapa tocata,intr-o lingura de ulei,apoi se da ceapa deoparte si in aceeasi tigaie,fara sa mai adaugi ulei se pune pieptul de pui ,cate 5 in pe fiecare parte.Apoi se ia puiul si se pune intr-o tava,sa adauga cele 2 cutii de artichokes,scurse de apa,seadauga feliile de lamaie ,oregano si thyme si se da la cuptor pt aprox 15 min.
o portie are 260 cal.

[kiki26]

Anterior postat de anqutz

Nu poti sa pleci la drum fara sa stii la ce te inhami. E ca si cum te-ai duce la un ex fara sa inveti. Numai ca aici e mai rau, te joci cu sanantatea ta.



Pai am sarit peste MD, dar in general mancam 1 ou fiert, 200 gr de iaurt degresat si rulouri cu sunca (2 felii sunca slaba de pui, 90 kcal/100 gr, branzica exquisa fittline 0,2 % grasime si ardei gras). Cand nu mancam ou era mai greu (pap 4 oua/sapt), dar mancam ceva mai mult iaurt.

Acum, la pranz am mancat o pulpita mica de pui, ca mai aveam si nu voiam sa o arunc, 100 gr feta (desi nu ai voie branza grasa eu numai feta pap) si o saklata cu rosii, castraveti, ardei.

La gustare mai mancam un triunghi de branza topita light si la a 2-a gustare 30 de bucati de fistic.

La cina o sa mananc macrou la gratar (fara ulei) cu broccoli.

Uneori mai mancam si cioco dietetica, cea de la Ritter Sport - Diat Nugat imi place cel mai mult. Sau budinca dietetica, facuta cu lapte degresat. Sau desertul cu urda pe care il sugereaza el.

Uite si niste retete pt faza 1:

Retete SB faza 1

-FARMER'S CHEESE PANCAKES
6 oua,o cana de branza de vaci,2 linguri de spenda/equal-ce indulcitor aveti voi.
Se bat ouale,se adauga indulcitorul si jumatate din cantitatea de branza.Cand s-a omogenizeaza totul se pune cate putin din compozitie in tigaie ,care se unge cuputin ulei .Ies 8 pancakes(2 buc/portie,206 cal).Se pune cu lingura restul de branza de vaci ramasa pe fiecare clatita si se servesc calde.

-PORK AND POBLANO CHILI
8 ardei rosii,o cepa mare,un ardei verde,un ardei jalapeno(ardei iute),1/2 caciulie usturoi,1 lingura ulei de masline,2 kg muschi slab de porc,2 cani spa de pui;o cutie mare de rosii ,taiate cuburi,2 liguri cumin,2 cutii fasole cannellini(sau orice alt fel de fasole alba).
Se taie cubulete ardeii,ceapa si usturoiul si se pun pe foc in tigaie,in care s-a pus in prealabil o lingura ulei de masline.Se soteaza 10 min la foc mediu,apoi se adauga muschiul de porc,taiat buc de 2-3 cm,supa de pui,rosiile cu tot cu zeama(din cutie)si cuminul.Se reduce flacara si se lasa aproximativ 2 ore,pana carena de pork e gata.La sfarsit se adauga si fasolea si se mai lasa 10 min. Aiesit super bun,numai ca eu am facut jumatate din tot ce scrie acolo.
16 portii,220 cal/portie.

BAKED CHICKEN WITH ARTICHOKES(daca nu aveti artichokes ,puteti pune capere sau nu puneti decat lamaie)
10 piepti de pui dezosati,fara piele,sare,piper,o ceapa medie,2 cutii artichokes,o lamaie taiata in 10 felii;o lingura oregano si o lingura thyme.
SE incalzeste cuptorul si intre timp se condimenteaza pieptul de pui cu sare si piper.Intr-o tigaie se rumeneste pt 5 min ceapa tocata,intr-o lingura de ulei,apoi se da ceapa deoparte si in aceeasi tigaie,fara sa mai adaugi ulei se pune pieptul de pui ,cate 5 in pe fiecare parte.Apoi se ia puiul si se pune intr-o tava,sa adauga cele 2 cutii de artichokes,scurse de apa,seadauga feliile de lamaie ,oregano si thyme si se da la cuptor pt aprox 15 min.
o portie are 260 cal.

multumesc mult!
ma bucur ca este cineva experimentat care sa ma sfatuiasca

[anqutz]

Cp Kiki!

Offf, iar, ca orice prima zi de SB, am mancat prea putin dpdv caloric.

Trebuie sa mai fac jumatate de ora de stepper si mi-am atins obiectivele pe ziua de azi.

[dorutza]

Anterior postat de anqutz

Cp Kiki!

Offf, iar, ca orice prima zi de SB, am mancat prea putin dpdv caloric.

Trebuie sa mai fac jumatate de ora de stepper si mi-am atins obiectivele pe ziua de azi.

ceau
da ce te-o apucat sa faci stepper? n-am stiut ca esti si cu asta?
ai acasa?
si io vreau

[anqutz]

Da, am acasa. Am zis ca in vacanta fac o ora de cardio pe zi si azi am facut doar o jumatate de ora. Asa ca mai fac inca jumatate de ora de stepper si gata pe ziua de azi.

E fain stepperul, iti lucreaza si fundul si picioarele ft bine.

[dorutza]

Anterior postat de anqutz

Da, am acasa. Am zis ca in vacanta fac o ora de cardio pe zi si azi am facut doar o jumatate de ora. Asa ca mai fac inca jumatate de ora de stepper si gata pe ziua de azi.

E fain stepperul, iti lucreaza si fundul si picioarele ft bine.

stiu. si mie imi place...

[anqutz]

E 100 si ceva de lei unul fara suport de maini. Eu am cu suport de maini, dar nu-l folosesc.